פסיכולוגיה של הטבות תודה על להיות אסיר תודה

הכרת תודה יש ​​השפעה רבה על חיינו יותר ממה שאנחנו חושבים. במאמר זה נראה מה שפסיכולוגיה חיובית מספרת לנו על ההרגל להיות אסיר תודה.

• מאמר בנושא: "קבלה וטיפול מחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

פסיכולוגיה של הכרת תודה: חג ההודיה

בכל שנה, על תאריכים שונים, ארצות הברית וקנדה לחגוג את חג ההודיה, המכונה במקור חג ההודיה. האמריקאים לחגוג את זה ביום חמישי האחרון של נובמבר, בעוד על אדמת קנדה, ביום שני השני באוקטובר.

מקורו מתרחש פלימות, בשנת 1621, כאשר קבוצה של צליינים משותף הקציר בסתיו שלהם עם האינדיאנים Wampanoag, תודה על כך שלימדו אותם שיטות טיפוח וציד. חגיגה זו של הרמוניה והכרת תודה בקרב עולי הרגל והאינדיאנים נמשכה שלושה ימים.

כמה שנים מאוחר יותר, הנשיא אברהם לינקולן הכריז כי אירוע רחוק כחג לאומי ב 1863, שיתקיים ביום חמישי האחרון של נובמבר. עם זאת, זה לא היה עד 1941 שהקונגרס הקים את המדינה בצפון אמריקה באופן רשמי תחת פיקודו של הנשיא פרנקלין רוזוולט.

עד היום, מסורת זו מורכבת מפגישה כמשפחה ליד השולחן ויש ארוחת ערב תרנגול הודו קלוי או אפוי, שהוא המנה העיקרית; בנוסף, סלטים, לחם ועוגות משמשים ליווי. באותו לילה, בתים נהנים רגע מיוחד שבו כל חבר מניות הברכה שלהם תודה על זה.

• אולי אתה מעוניין: "10 היתרונות של חברים, על פי המדע"

משמעות חדשה להיות אסיר תודה

על פי החזון האתי והפילוסופי, הכרת התודה מוגדרת כ מוסר מוסרי המציין התנהגות טובה (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); מאחר שזו תחושה של הערכה שלוקחת אותנו להתכתב עם התועלת שנעשתה לנו או שהיא רוצה אותנו, על פי האקדמיה המלכותית הספרדית. עם זאת, הכרת תודה מייצרת לנו משהו יותר מאשר רק רוצה להתכתב פעולה טובה.

פסיכולוגיה חיובית, אשר מדעית לומד כל דבר המספק רווחה נפשית, יזמה חקירה על ההשפעות של הכרת תודה בסוף 1990, דרך רוברט אמונס מאוניברסיטת קליפורניה ומייקל מק'קולו מאוניברסיטת מיאמי.

מחקר זה כלל היווצרות שלוש קבוצות של אנשים, שהוקצו באקראי, עם אינדיקציה לשמירת עיתון שבועי. הקבוצה הראשונה תיאלץ לכתוב ביומנם את הדברים שעליו היה אסיר תודה; השני, הוא יכתוב כל מה שמכעיס אותם; ואילו הקבוצה השלישית תתמקד באירועים ניטרליים. לאחר עשרה שבועות, התוצאות הראו כי האנשים שכתבו רק תודות הציגו בריאות טובה יותר כי שאר המשתתפים.

Northrup (2012), אומר כי כאשר אנו מוצאים משהו כדי להיות אסיר תודה, לא משנה כמה קטן, ואנו עומדים על כך תחושה של הכרת תודה עבור 15 עד 20 שניות, הגוף שלנו חווה כמה שינויים פיזיולוגיים עדינים ומועילים, לדוגמה: הפחתת רמות הלחץ וחיזוק המערכת החיסונית; זרימת דם טובה יותר; קצב הלב הוא בהרמוניה ואת הנשימה הופך עמוק יותר, אשר מגדיל את כמות החמצן ברקמות.

פיתוח הכרת תודה דורש רצון ומשמעת, בדיוק כמו כל פעילות אחרת, תרגול מתמשך כל כך מייצר יתרונות פיזיים ורגשיים. בדרך זו, אנשים אסירי תודה יכלו לראות את החיובי אפילו ברגעים של סבל, להעריך את האלמנטים האלה כדי לשלב אותם לתוך הקיום שלהם.

אז, תודה מרמז על השקפה מאוזנת של ההיבטים החיוביים והשליליים של החוויה (Moyano, 2011). בנסיבות חיים, תגובה מודה עשויה להיות אסטרטגיה פסיכולוגית אדפטיבית, כלומר, יכולת להסתגל לנסיבות כאלה, וגם יכולה להיות התפתחות חשובה עבור האדם חיובי לפרש חוויות היומיום שלהם (מקאלו ו אמונס, 2003 ).

איך לטפח הכרת תודה

אתה יכול להתחיל להקדיש כמה דקות לפני השינה, לחשוב על כל מה שקרה לך ביום שבעזרתן תוכל להודות, אולי לאותה אסיפה עם החברים שלך, יש מעיל כי זה מגן עליך מפני הקור לעזוב את המסר כי לשים אותך במצב רוח טוב, את המשפחה, שיש לך את עצמך שאתה חי ויש לך בריאות.

על כל החוויות וההחלטות שהובילו אותך לרגע זה; כי אפילו חוויות רעות נלמדות, אתה לרכוש בגרות, לחזק את הדמות שלך להכין אותך לקבל החלטות טובות יותר מחר. אתה יכול לבצע את התרגול הזה לעתים קרובות ככל שתרצה, עד שזה יהיה חלק ממך לזהות את הברכות המקיפות אותך.

להודות בדרך אותנטית וכנה פותחת את הדלתות לבריאות טובה יותר, מלבד לחולל את היחס הטוב עם עצמך ועם אחרים. אז, מעבר יום שני השני באוקטובר או ביום חמישי האחרון בחודש נובמבר, לעשות כל יום הודיה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• McCullough, M. and Emmons, R. (2003). הכרת תודה על ההבדלים בין הפרט ועל החוויה הרגשית היומיומית. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• מקולו, מ. קילפטריק, ס. Emmons, R. & Larson, D. (2001). האם הכרת תודה מוסרית? עלון פסיכולוגי, 127, 249-266.
• Moyano נ (2011). הכרת תודה בפסיכולוגיה חיובית. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). גוף האישה, חוכמת האישה (צמיחה אישית). פורסם ב -15 בנובמבר 2018 מתוך: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• האקדמיה המלכותית לשפה הספרדית (2017). מילון השפה הספרדית. מדריד: RAE.
• ולנסיה, י '(2016). מקורותיה של הפסיכולוגיה החיובית והמחקר המדעי של הכרת תודה. הכומר פסיקול., 101-117.