מלכודת של ספרים ומאמרים לעזרה עצמית

תארו לעצמכם שבמתכונים לבישול לא שמעתם את המרכיבים, או שלמדו לרקוד טנגו, הם יסבירו לכם "6 טיפים לרקוד טנגו", ללא תמונות, תמונות או קטעי וידאו או ציורים. שום דבר אני יכול להסביר לך את ההיגיון של למה אתה צריך להשתמש במחבת ולא בתנור, אבל בלי החומרים זה הולך להיות קשה למדי בכל מקרה שאתה מבשל את המתכון?

ובכן, אם זה נראה לך קשה, אני מבטיח לך שכולם יכולים ללמוד להכין עוגת גזר בכמה ניסיונות, וכולם יכולים לשנן את השלבים של טנגו על ידי חזרה עליהם עם הרגליים שלהם שוב ושוב. ולהיפך, יש אנשים שבילו שנים מנסה להתגבר על דיכאון או בעיה אישיותית. ובכל זאת, בעוד מאמר כתוב אפילו לא נראה ללמד אותך איך לרקוד, הם מאמינים כי חמש דקות של קריאה יכול לשנות את החיים שלך. אבל לא ולמרות שזה עולה לנו להודות בזה, זה אותו הטעיה כמו ספרי העזרה העצמית.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי טיפולים פסיכולוגיים"

חשיבות הלמידה החווייתית

בואו לראות, הליכה נלמדת על ידי הליכה, מדבר הוא למד על ידי מדבר, כתיבה נלמדת על ידי כתיבה, שחייה נלמדת על ידי שחייה. החל בבסיס זה אין זה סביר כי קריאת ספר אתה יכול להתגבר על בעיה שאתה גרור מתוך חלק טוב של הקיום שלך. אני לא רוצה להיות מפלגה, אבל זה סוג של בעיות לגרור רגשות והתנהגויות. בדיוק כמו ספר לא הולך ללמד אותך לרקוד או לנהוג, הספר הוא לא הולך ללמד אותך ליישם התנהגויות בפועל כי הם אפילו לא הרפרטואר הרגיל שלך של התנהגויות. הספר לא מלמד אותך להתמודד עם הפחד, וגם לא יכול לעשות את זה בשבילך. זה משהו שאתה צריך לעשות וזה לא קל, בגלל היכולת לבחור, לא היינו מרגישים עצב, פחד או חרדה לפני דברים מסוימים והחיים שלנו יהיה פשוט יותר. כדי להיות מסוגל לבחור, אני בטוח שאתה לוקח את החיים שאתה רוצה כי שום רגש לא יהיה מכשול.

ספרי עזרה עצמית אומרים לך דברים כמו "לעשות דברים המעודדים אותך", "לחפש תמיכה אצל יקיריך", "להיות יותר חיוביים, להסתכל על הכל מנקודת המבט שאנחנו מסבירים לך". אבל זה יש שני חסרונות.

היעדר טיפול אישי

ראשית, האם חשבת אם ההתנהגויות שהספר מדבר עליהן יעזרו לך? אני מתכוון, אם הם יעזרו לך אישית. הטיפולים הפסיכולוגיים הם אינדיבידואליים מסיבה: הוא מנותח מה המטופל ערכים ומה גורם לו אי נוחות, איך ולמה. הוא ולא אחר. ספרי עזרה עצמית נמכרים כמים קדושים לכולם. לדוגמה, ההתנהגות של יצירת מערכות יחסים ויצירת רשת תמיכה גדולה יותר: רעיון זה להפגין את הארגוניות שלנו, שמספר רב של מדריכים לעזרה עצמית לא ממש הולך עם כולם.

למרות שמחקרים מראים כי אנשים עם יחסים חברתיים חיוביים יותר הם בדרך כלל מאושרים יותר, אנשים מופנמים לא נהנים במיוחד מפגישה עם קבוצות גדולות של חברים לעשות דברים ביחד, למעשה הם נהנים יותר של ספר טוב גירוי חיצוני נמוך. אז אולי הבעיה של העצב שלך היא לא שאתה צריך יותר אנשים בחיים שלך או שאתה צריך להתייחס יותר איתם.

מה אם יש לך את האנשים הנכונים קרוב אליך אבל לא יודע איך להביע את עצמך עם אותם מקרים מסוימים? ראשית, מדובר בבעיה אחרת שאנשים מסוימים עשויים לקשר אליה שאין לה מיומנויות חברתיות נאותות, אבל במציאות זה עשוי להיות בגלל חרדה בהקשרים מסוימים, ואז הבעיה היא חרדה. אבל שכן יש צורך לנתח לעומק את מה שקורה ולהציע פתרונות קונקרטיים עבור אותה בעיה. התייחסות לאנשים מחוץ למעגל שלך היא לא הפתרון אז, ולא שמירה על עניין מישהו שלא ממש מעניין אותך. יותר הוא לא יותר טוב. לא להיות מאושר, לא להתייחס טוב יותר, או שיש פחות חרדה, או משהו. ולפעמים מה שחסר הוא לא מה, אבל איך. ספרי עזרה עצמית הם בדרך כלל די כללי להתמודד עם קשיים מסוימים ולכן לא מספיק.

חוסר הלמידה מבוסס על חוויות

שנית, מגבלות אלה כרוכות בלמידה ערכית שהספר אינו מספק. אין קריאה יכולה ללמד אותך בצורה מספקת למידה של התנהגויות, או רגשות וגישות. הידע המועבר על ידי הקריאות הוא סמנטי ולכן יכול לייצר למידה ברמה הקוגניטיבית. זה כמו ספר מלמד אותך לנהוג: זה למידה פרוצדורלית, אתה צריך להתאמן כדי ללמוד לנהוג, אין ספר מספיק.

משמעות הדבר היא כי טקסטים לעזרה עצמית טיפים ללמד אותך נקודת מבט תיאורטית חדשה ולאפשר לך לאחסן ידע על מה יכול להוביל לאושר, אבל אתה לא לשלב אותם לתוך דפוס ההתנהגות שלך. זה כאילו מורה עם הרבה שפתון הסביר את ההיסטוריה. אוקיי, אתה יכול לזכור את זה נהדר, אבל זה לא מפסיק להיות ידע סמנטי (של נתונים עובדות אובייקטיביות זר לך, כי שום ספר עזרה עצמית הוא אישית).

מה שבאמת מייצר שינוי, למידה, הוא ניסיון אישי, את הזיכרון האוטוביוגרפי שלך, שכן הוא ניחן במטען רגשי חזק, טוב ורע. וזה כי הן המעלות שלך ואת החסרונות שלך באים משם, כלומר, הזדמנויות סביבתיות (מצבים, אנשים ...) שבה אתם עוברים ומה אתה עושה בכל מצב שאתה בפנים, יש השפעה רבה יותר השפעה באישיותך ובשינויים האישיים והמקצועיים שלך, של מה שאין בספר עזרה עצמית.

עכשיו לחשוב כי כל יום אתה מבלה פחות או יותר עבור אותם מצבים, אתה מתייחס פחות או יותר עם אותם אנשים ולפעול לפני הסביבה שלך באותו אופן פחות או יותר מאשר אתמול או שלשום. איינשטיין אמר "אם אתה רוצה תוצאות שונות, לא תמיד לעשות את אותו הדבר" וזה מכסה את המציאות המחרידה כי אתה סוכן פעיל של השינוי האישי שלך, לא סוכן פסיבי, היא ההתנהגות שלך הדבר היחיד שחשוב לקבל את הפרס: להיות חברותי יותר, להיות מאושר יותר ... ובכן, ההתנהגות שלך והזדמנויות סביבתיות, הוא 50/50, אבל אתה לא יכול לשלוט על הסביבה, בדיוק כמו שאתה אתה עונה החשיבה אחרת היא לא מילה נרדפת למשחק שונה, כי יש מחסום בין מחשבות ומעשים: רגשות.

כלומר, אני יכול להיות מודע לכך שאני צריך ללמוד כדי לעבור (אני יודע את ההתנהגות שאני צריך לבצע), אבל הרגש של שעמום, אדישות או חוסר מוטיבציה מונע ממני לבצע את ההתנהגות. אני יכול לדעת שכדי לקבל עבודה אני צריך לעשות ראיון עבודה עם הבוס, אבל לדבר עם הבוס גורם לי חרדה ופחד, ואני מחליט לא לעשות את זה. ספר לעזרה עצמית אומר לך "לדבר עם הבוס שלך" או אומר לך "לדבר עם זרים להיות חברותיים יותר" או "לקום מהמיטה כדי להתגבר על דיכאון הראשון", אבל זה לא אומר לך איך להתגבר על מחסומים רגשיים לעשות מה כבר ידעת מראש מה עליך לעשות. ואני מתכוון להתגבר עליהם באמת, אני לא מדבר על נאום מוטיבציה אשר נעלמת מהראש שלך למחרת. אם הדיבור הזה היה יעיל, לא היית צריך שוב ספר לעזרה עצמית. אבל זה כדי להתגבר עליהם אתה צריך לעשות דברים. וזה "עושה" עולה הרבה.

אין מתכונים קלים לעזרה עצמית

הרבה יותר קל לקרוא ספר, נכון?? כמה מפתה תקווה כי ללא מאמץ רב את החיים שלך אתה הולך לשנות לנצח. וכך מיד, כאשר אתה מתחיל לקרוא, אתה מקבל יותר שליטה על החיים שלך. אתה כבר עושה משהו בשביל עצמך, וזה גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל זה לא משנה אותך, זה לא עושה אותך יותר חברותי או מאושר יותר בטווח הארוך, ולכן אתה קורא עוד ועוד ועוד ... כי לרגע זה חיזוק שלילי זה מפחית את אי הנוחות שלך ונותן לך תחושה מסוימת של שליטה (אשליה של שליטה, אשליה קוגניטיבית הרגילה שמקורם בהטיה של אופטימיות). זה, בקיצור, פלסבו.

האנשים הכי שמחים ומאושרים לא קוראים את הספרים או המאמרים האלה, אבל הם מעולם לא היו צריכים לקרוא אותם, כי כדי להיות מאושר יותר חברותי לך ללמוד עם ניסיון. אין מתאם בין להיות חברותי או מאושר לבין כמות ספרי העזרה העצמית הנקראים. זה דבר אחד בונה על ידי התייחסות, חוויות לחיות מנסה לפעול על הערכים האישיים שלהם ואת החיים שהם רוצים להוביל. ולשנות את ההתנהגות שלך כאשר אתה לא מקבל את התוצאות הרצויות.

ההתקדמות דורשת מאמץ

יש עוד מציאות שגם אתה לא תאהב: שינוי כואב, מחדש את הייצוגים הנפשיים שלך על העולם, על עצמך, על החברה, זה כואב. ישנם מחדש טיפולים שמטרתם לשחזר את התפיסה של העצמי ואת היחסים עם אחרים, כי לשנות באופן משמעותי את המשמעות של ידע והתנהגויות רבות, מסכנים את הזהות הקוגניטיבית שלנו. שינוי ייצוגים אלה על ידי אחרים יעיל יותר עבור עצמו הוא יקר מאוד, תובעני ואפילו לגרום חרדה.

אי הנוחות שאנו מרגישים ומניעה אותנו לשנות את הרעיונות שלנו ואת ההתנהגות שלנו היא חלק מהלמידה הזאת: משמעות הדבר היא גילוי וחשיבה מחודשת של המצגים שלנו כאשר אנו מפרים את הציפיות המרומזות שהיו לנו לגבי העולם. וזה מסובך בעולם החברתי והפסיכולוגי. לדוגמה, שינוי הרעיון כי כדור הארץ הוא שטוח על ידי הייצוג החדש שהוא עגול, היה קשה לפני כמה מאות שנים (למעשה זה קשה עם רעיונות סמנטיים רבים על תיאוריות של העולם: היא הומיאופתיה יעילה? המינים הם אמיתיים? אנשים רבים ייתנו לך תשובה וחלק ייתן לך אחרת ללא קשר מה הנתונים אומרים, והם ייצוגים שלהם, הפרשנות שלהם של העולם).

עם זאת,, הרבה יותר קשה הוא לקבל סוגים אחרים של רעיונות כמו למשל כי השותף שלך הוא בוגד ואתה חייב לעזוב את זה, כי אתה באמת לא נוח עם האנשים סביבך ולכן אין לך תקשורת נאותה איתם, כי החברים שלך אינם אמיתיים כי ברקע יש לך ערכים שונים, או כי הנתיב שיש לך שנבחרו באופן מקצועי יש תקוע ואתה צריך להקדיש את עצמך למשהו אחר ... כל הרעיונות האלה כואב וכולם מסתירים בעיות היסוד שיכולים להשפיע על אושר או כישורים חברתיים, בעיות עקיפות כי הם אלה באמת היה לטפל ולא "איך להיות יותר חברותי "או" איך להיות יותר חיובי ".

עבור יותר inri, זה תכופות כי כאשר אנו מזהים את חוסר עקביות זה המייצרים אי נוחות בין העולם החברתי וייצוגים אישיים, הם חיזקו כל כך מאוחד עם תהליכי למידה מובנים שקשה מאוד לשנותם. השינוי עוד יותר יקר.

לסיכום

שינוי זה לא קל. האמונה כי שינוי פשוט הוא רעיון קל למכור בהתחשב בכך שזה מה שרבים היו רוצים, אבל לקבל את הסיסמה פרסום כזה יש גם עלות: אשם. לאחר קריאת ספר לעזרה עצמית, אתה יכול לשאול את עצמך "אם זה כל כך קל, למה אני לא מקבל את זה?"

אשמה היא גם מלכודת קל, כי זה לא סופר שמוכר לך את הרעיון הזה, לא רבים, לא כל הפסיכולוגים, ולא את "המאמן"; זוהי חברה: מאלה שמוכרים הרפתקאות, רוח חופשית ובני נוער כשהם מוכרים בשמים ומכוניות ("אם תקנו את זה, תהיו קריר יותר"), מי שמגן על העולם הוא מריטוקרטיה ושאתם צריכים רק לשאוף להשיג מה אתה רוצה בלי לשים את עצמך על הרגליים (כמו פסיכולוגיה חיובית), אפילו אנשים לרמות את עצמם בתואנה של לא נתקל בבעיות או מגבלות, לא בחיים החברתיים שלהם ולא בשום דבר כי הם עושים דבר כזה ולייעץ לך ללא קשר מי אתה, כלומר, מבלי להזדהות עם הרגשות או הנסיבות שלך.

Y שם הם, זה של רגשות, פחדים וחרדה לשחק תפקיד מכריע שכולם מחליטים להתעלם מהם. העברת הלמידה היא יותר מאשר להסביר את גירסת האירועים שלך, לא משנה כמה תמיכה מדעית אמפירי יש לך. אני יכול להסביר לך כי כדי להפעיל מכונית אתה צריך להזין את המפתח, להפוך אותו, להסיר את הבלם היד וכן הלאה, והם אובייקטיביים ואמיתיים עובדות, אבל עד שאתה אחד שנכנס המפתח עד שאתה עושה את זה כמה פעמים אתה לא באמת יודע איך להתחיל מכונית. ובאותו אופן, אל תתחיל את האושר שלך.