כוחות אישיים, מה הם וכיצד ניתן לחזק אותם בטיפול?

כל אחד מאיתנו יודע שיש דברים שאנחנו טובים בהם ושאנחנו לא טובים. כמו כן, לכולנו יש היבטים של הדרך שלנו להיות כי הם מרשימים גם לטוב וגם רע, והם נחשבים חיוביים, כמו גם שלילי לא רק על ידינו, אלא גם על ידי עמיתים שלנו ואפילו על ידי התרבות שלנו. במקרה הראשון אנו מדברים על היבטים שאנו רואים או נחשבים נקודות החוזק האישיות שלנו.

אבל מהו בדיוק כוח אישי? האם ניתן להכשיר אותו או לשפר אותו? במאמר זה אנחנו הולכים לעשות תגובה קצרה על זה.

• מאמר בנושא: "התפתחות אישית: 5 סיבות להתבוננות עצמית"

כוח אישי: הגדרה ומאפיינים בסיסיים

נקודות החוזק האישי נתפסות כמערכת של מיומנויות, תכונות או היבטים של סוג פסיכולוגי או של אופי שבו אנו מצטיינים, ומניחים סוג כלשהו של סגולה או יתרון מסתגל. מדובר ביכולות אלה המייצגות אלמנטים חיוביים ורצויים במונחים של אישיות..

על מנת שאופיים יהיה בעל עוצמה אישית, יש להכיר אותו בצורה טרנס-תרבותית כמשהו חיובי ורצוי, בעל ערך בפני עצמו ולא רק בתוצאותיו וגם ביכולתו ליצור שביעות רצון לאדם שבבעלותו. כמו כן הם חייבים גם להיות מדידים ויש להם הפוכה לא רצוי. מרכיב נוסף הכרחי הוא העובדה שהוא מאפיין יציב, הניתן להכללה בדרך הפעולה של הנושא, וזה מדהים אצל אנשים מסוימים ולא כל כך (או אפילו לא קיים) אצל אחרים. הן חייבות להיות דבר מה שניתן להיווכח ונראה לעין, וחייבים להיות אנשים המבטאים אותו בצורה קדומה.

כוחות אישיים יש רקע תרבותי חזק, והם קשורים לעתים קרובות ערכים אוניברסליים כמעט יכול אפילו להתייחס סגולות. המחקר מן הפסיכולוגיה של סוג זה של אלמנטים מן התחום הפסיכולוגי הוא יחסית לאחרונה, ממוסגר בתוך הפסיכולוגיה החיובית.

זהו זרם או תנועה בתוך הפסיכולוגיה אשר תומכת בניתוח ובלימוד הגורמים לתרום ליצור ולשמור על רווחה, תוך התמקדות בגורמים אלה, בשונה מהגישה המסורתית יותר שבה התמקדו המחקרים בנוכחות גירעונות והפרעות נפשיות.

הניתוח של חוזק נפשי מדגיש את הדמויות של זליגמן ו Csikszentmihalyi (שני מחברים בסיסיים בתוך פרדיגמה זו), אשר אפילו הצליח ליצור את הפרויקט ערכים בפרויקט ואפילו שאלון של עוצמות אישיות המבוססים על מחקרים אלה..

• אולי אתה מעוניין: "כיצד לאמץ גישה נפשית חיובית, ב 6 טיפים"

דוגמאות של עוצמות אישיות

יש הרבה היבטים העונים על התנאים הנחוצים כדי להיחשב עוצמות אישיות. המחברים הנ"ל אף הכינו רשימה בהקשר זה, אם כי זה יכול להיות להרחבה מושלמת בהתאם לערכים שנחשבים חיוביים בדרך הרוב. להלן אנו מציינים שמונה דוגמאות של כוח אישי זה יכול להיות מאוד שימושי בימינו.

1. היכולת לעבוד בצוות

כנראה אחד המיומנויות הנדרשות ביותר בעבודה נחשב גם כוח אישי חזק קשור ליחסים בין אישיים ופרודוקטיביות. היכולת לעבוד בצוות כוללת הרבה אלמנטים כגון היכולת לנהל משא ומתן, אבל מדגיש את העובדה של להיות מסוגל לתאם את המאמץ עם זה של אחרים כדי להשיג מטרה מסוימת.

2. תקווה

אחד היתרונות האישיים שמסייעים לנו ביותר על בסיס יומיומי וכשמדובר באימונים ועוזר לנו לעמוד ביעדים הוא תקווה, ליתר דיוק את היכולת לקבל את זה. כוח זה מרמז על היכולת להסתכל אל העתיד ולהקים תחזיות חיוביות לגבי זה שיעזור לנו מדריך מוטיבציה להילחם. היבט זה הוא חשוב: זה לא רק לחכות דברים טובים לקרות, אלא גם כדי לעבוד כדי לקבל אותם.

3. גמישות נפשית ופתיחות להתנסות

הגמישות הנפשית והפתיחות להתנסות, למרות שהם לא בדיוק אותו הדבר ויכולים להיחשב כחוזקות נפרדות, יש להם קרקע משותפת: בשני המקרים היא מרמזת על כך שהאדם מסוגל לקבל את קיומן של אפשרויות חדשות זרות לאלה שהיו בעבר בחשבון. במקרה של פתיחות לחוויה יש גם מרכיב של סקרנות, זה עוד כוח אישי אפשרי.

4. סקרנות

מקושרים כמו העובדות אמר הקודמים, את הסקרנות היא כוח או דחף המאפשר לנו להתקרב למידה, לראות או לנסות אפשרויות חדשות. עניין זה החדש מאפשר לנו להיות גמישים יותר, ללמוד ולחיות חוויות מגוונות הרבה יותר.

5. ללא משוא פנים

מקושרת למושג הצדק, חוסר המשוא פנים הוא כוח המאפשר שיפוט אובייקטיבי יחסית. זה מרמז על היכולת לשים בצד את הדעות האישיות ולקבל את שיקול דעתנו על המצב לא לוקחים בחשבון את המעורבות הרגשית שלנו במקרה.

6. התמדה

התמדה או התמדה יכול להיות כוח אישי של עניין רב. זה מרמז על היכולת ליזום, להמשיך ולסיים מהלך נחוש של פעולה למרות קשיים עשויים להופיע. להישאר גם אם זה קשה להילחם על היעדים שנקבעו מבלי לאבד את הלב.

7. טוב

מושג מורכב אך ללא ספק אחד המוכרים ביותר וקשה לשמור על עוצמות. חסד מרמז על היכולת להתמקד בעזרה לזולת, בעל נטייה טובה כלפי מה שסובב אותנו ומעמיד פנים שלא לגרום נזק או נזק לאחרים. זה מרמז על רמה מסוימת של חמלה ואהבה. לפעמים גם חסד, אם כי אנשים רבים יש את הכוח של חסד בלי בהכרח להיות ידידותי או סוג של עסקאות שלהם.

8. אהבה

אחד הכוחות המניעים את העולם. בעיקר אהבה ככוח מתייחס ליכולת לתת ולקבל הערכה חיובית ורגישות באינטראקציות עם יקירינו ועם הסביבה. בעוד הכוח מתמקד בדרך כלל ביכולת לתת ולקבל אחרים, הוא חייב לכלול גם היכולת לאהוב את עצמך.

כיצד לחזק את האיכויות האישיות האלה?

לכל אחד מאיתנו יש עוצמות וחולשות משלו, וייתכן שיהיה זה יותר רצוי להקטין את השני ולחזק את הראשונים. עם זאת, עבור אנשים רבים זה יכול להיות מסובך לחזק ולחזק (שווה את יתירות) החוזק האישי שלנו. כדי להשיג זאת, הן באופן אישי והן במקרה שאנו נמצאים בטיפול ואנחנו רוצים המטופל שלנו להכשיר אותם, עלינו לקחת בחשבון את הבעיות הבאות.

1. זהה את הכוח

הבנת איזה היבטים מאיתנו הם כוח אולי נראה אינטואיטיבי והגיוני אבל האמת היא שאם אנחנו שמים את עצמנו על זה, במקרים רבים אנו מוצאים קשיים מסוימים למצוא אותם. וזה לחשוב כי מה שאנחנו טובים בו הוא לא הרגיל כפי שהוא נראה, לא מעריך אותנו או להכיר אותנו לעתים קרובות כמה היבטים מאוד מוכרת של דרכנו ועשותנו.

לכן, הצעד הראשון לחזק את החוזק שלנו הוא לא אחר מזה לגרום לנו להיות מודעים להם. לשם כך אנו יכולים ללכת למקורות מידע שונים, כולל התפיסה שלנו את הדברים שאנו עושים, ובה אנו רואים כי אנו מדגישים את האמונות הללו בניגוד לדעות של אחרים, או שואלים אחרים ומעריכים אם דעתם נכונה.

2. לנתח את הגורמים השונים כי הם חלק ממנו

בנוסף להיות מודעים למה שאנחנו טובים או מה ההיבטים של הישות שלנו הם מרשימים יותר, רצוי לנסות לפצל את היכולות הללו באופן שבו אנו יכולים לראות, כבר בקיבולת זו, אילו היבטים אנו בולטים יותר, ושהם יהיו רצויים יותר לעבוד כדי לשפר אותם עוד יותר.

3. עבוד את ההיבטים הספציפיים

אין זה אפשרי להצביע על דרך ייחודית לעבוד את כל נקודות החוזק, להיות שונים זה מזה ודורשים דרכים ומרכיבים ספציפיים לעבוד אותם. לדוגמה, במקרה של אהבה, חסד או אפילו עבודת צוות את היחסים עם אחרים ואת הביטוי הרגשי צריך להיות עבד על, כמו גם כמה עבודה באמפתיה.

באותו אופן, צדק או חוסר משוא פנים עשויים לחייב בפועל על בסיס חשיפה למצבים הכרוכים בדילמות מוסריות, התבוננות בקיומם של תפקידים שונים תקפים באותה מידה ובהתחשב באפשרות לקיחת דרכי פעולה שונות.

ההתמדה תדרוש קביעת יעדים ריאליסטיים ואת ההדמיה, התכנון וההכנה לקשיים אפשריים, וכן דרכים לפעול על פיה.

יצירתיות יכולה להיות מאומנת באמצעות מימוש של תרגילים המעוררים חשיבה לרוחב או עם טיפולים אקספרסיביים או שבו נעשה שימוש באמנות. היכולת לדמיין, לקרוא ולדמיין הם גם לאמן ולאפשר הן את זה, למשל, סקרנות (אשר אנו יכולים גם לשפר באמצעות העמקת ההיבטים שגורמים לנו עניין).

4. שים את נקודות החוזק שלך למבחן

כדי להיות מסוגלים להעצים את עצמנו אנחנו לא רק צריכים לדעת את החוזק שלנו, אלא גם את הגבולות של אלה. זה כרוך בחשיפת עצמך לתרגול של פעילויות וניסויים התנהגותיים שבו אנו צופים עד כמה אנחנו יכולים ללכת ומה זה אומר, כדי שנוכל לעבוד כדי לנסות לשפר את עצמנו.

5. הרכבת בפועל

כמו ברוב הדברים בחיים (לדוגמה, הצורה הפיזית או רמת השליטה של ​​שפה שאינה שפת אם), מה שאינו מאומן אובד או יורד. לכן אנחנו צריכים לנסות לשים את כוחותינו בפועל בתדירות מסוימת.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Clariano, S.M. ו de los Ríos, פ (2012), פסיכולוגיה בריאות. CEDE הכנה ידנית PIR, 04. CEDE: מדריד.
• פיטרסון, ג 'סליגמן, M.E.P. (2004). עוצמות אופי ומעלות: ספר וסיווג. OUP ארה"ב.
• זליגמן, מ.פ. (2003). אושר אותנטי. ברצלונה: ברגרה.