חוסר ריכוז גורם 10 טיפים להילחם בזה

אנו מבצעים כל הזמן משימות מורכבות ופעולות הדורשות רמה גבוהה של ריכוז. תרגיל גופני אינטנסיבי, קריאה, עבודה או לימוד, או אפילו משהו פשוט יחסית כמו חוט הבא של השיחה מחייב אותנו להשקיע את המשאבים הנפשיים שלנו בביצוע פעולה כזו. אבל לעתים קרובות אנו מוצאים כי מסיבות שונות אנחנו לא מסוגלים לזה. אנחנו מאבדים את החוט.

ויש אלמנטים שונים שיוצרים אותנו חוסר ריכוז המופיעה בביצועים ובמשימות היומיומיות. בואו נראה איך לזהות סימפטומים אלה ומה לעשות כדי להתגבר עליהם.

• מאמר בנושא: "תשומת לב סלקטיבית: הגדרה ותיאוריות"

ריכוז כמו היכולת הנפשית

הרעיון של ריכוז הוא לא בדיוק חדש או לא ידוע. כולנו השתמשנו במונח יותר מפעם אחת, אנחנו יודעים מה זה אומר ויש לנו יכולת זו במידה רבה יותר או פחות. עם זאת, לפני שאנחנו מתחילים לדבר על כאשר אנו חסרים, זה עשוי להיות שימושי כדי להפוך תיאור קצר של מה שאנחנו מבינים ככזה..

הריכוז הוא הבין את היכולת או היכולת של האדם (וגם של מינים אחרים) כדי דגש על המשאבים הקוגניטיביים שלך על גירוי או פעולה, בצורה כזו ששאר הסביבה מטושטשת וחסרת חלק, אלא אם כן גירוי כלשהו תופס את תשומת לבנו. במילים אחרות, ניתן להבין זאת כמיקוד תשומת הלב על אלמנטים ספציפיים, בחירת הגירוי ושמירתו שם. זה מאפשר לנו, כאמור בהקדמה, לעקוב אחר החוט של משימה ולבצע אותו בהצלחה.

במיומנות זו את מידת המוטיבציה יש הרבה מה לעשות לגבי מה שאנחנו עושים: זה הרבה יותר קל להתרכז כאשר אנחנו רוצים ואנחנו אוהבים לעשות את מה שאנחנו עושים, כאשר הוא סופג אותנו. למעשה, ישנם מושגים, כגון אירוסין, על בסיס זה.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

בעיות בשל חוסר ריכוז

אבל יותר מפעם אחת אנחנו לא יכולים לשמור על תשומת לב או להשקיע מספיק משאבים מנטליים כדי באמת להתרכז במשהו, יש חוסר ריכוז. זה ממבט ראשון אולי לא נראה רציני במיוחד, במיוחד אם ניקח בחשבון שאנחנו חיים בחברה שבה הצרכים הבסיסיים ביותר להישרדות נפגשים בדרך כלל, אבל האמת היא שזה יכול לייצג בעיה גדולה ולהפסיק לבצע פעולה ביעילות וביעילות. וזה יכול להיות השלכות בתחומים שונים.

לדוגמה, ברמה אקדמית או עבודה, היכולת שלנו להתרכז מאפשרת לנו לבצע את המשימות הנדרשות או לרשום כראוי את מה שאנחנו צריכים לעשות או לשמור בזיכרון. לא להיות מסוגל להתרכז כראוי יגרום לנו צריך הרבה יותר זמן כדי לבצע כל פעולה, או אפילו שאנחנו לא יכולים לעשות באותו זמן. זה משהו כי בשלב מסוים קרה לכולנו, אבל זה מאוד רגיל יכול לייצר ביצועים נמוכים.

במקרים קיצוניים יותר שבהם הנושא לא היה מסוגל להתרכז כלל במשך זמן רב עלול לגרום לכישלון בבית הספר, לסכסוכים בעבודה או במקרים קיצוניים של פיטורין.

ברמה האישית, חוסר הריכוז מתרגם גם לרצון קטן לפעול. אם אנחנו רוצים לעשות משהו על המינימום אנו מאבדים את החוט אנחנו בסופו של דבר מתסכל את עצמנו, ולהשאיר אותו בפעם אחרת.

באשר ליחסים חברתיים, היא יכולה גם ליצור קשיים. אם נתנתק מהשיחות שמתקיימות אצלנו (שבדרך כלל יכול להיות קל לראות על ידי האחר), האדם האחר עשוי להתרשם שאיננו רוצים או שאיננו מעוניינים באינטראקציה, שעשויה ליצור אי נוחות ואפילו קונפליקטים.

אבל גם אתה לא צריך לקחת את זה לקיצוניות. לכולנו יש לעתים קרובות זמן של חוסר ריכוז, ואף על פי שהוא מנוסה כמשהו שלילי על ידי הרוב, בתנאים מסוימים הוא יכול אפילו להיות מסתגל: ביסודו של דבר, המוח שלנו מודיע לנו שיש לנו משהו שמדאיג אותנו יותר באותו רגע, או שמשאבי הקשב שלנו נמוכים כרגע ואנחנו צריכים לנוח . העובדה כי היא מתפקדת היא בעיקר בשל הצורך לבצע את הפעולות המדוברות, ועלול לסמוך על המצב.

סיבות אפשריות לבעיות להתרכז

כפי שציינו, לכולנו יש רגעים מעת לעת כאשר הריכוז נכשל בנו. ברוב המקרים אנחנו לא מדברים על הפרעה, אם כי בחלק מהפרעות ומחלות אנו יכולים למצוא את עצמנו מול חוסר ריכוז מתמשך או חוזר על עצמו כסימפטום. בואו לראות כמה סיבות תכופות.

1. distractors

כשאנחנו עושים משהו, אנחנו לא עושים את זה בחלל ריק. אנחנו נמצאים בסביבה ספציפית והקשר, שבו אנחנו כל הזמן מופיעים גירויים שונים שיכולים להפריע לביצועים שלנו על ידי תביעה תשומת הלב שלנו.

2. משימות יכולת

לעשות שני דברים או יותר באותו זמן, אלא אם כן יש לנו אחד מהם מאוד אוטומטי, הוא מסובך. למרות שיש לנו יכולת כלשהי לחלק את תשומת הלב, הריכוז על משהו דורש הרבה תשומת הלב שלנו להיות ממוקד על זה, ואת המשימה האחרת יכולה להיות distracting.

3. דאגות ומחשבות

אחד המסיחים השכיחים ביותר הנוטים לפגוע בריכוז שלנו הוא קיומם של מחשבות או דאגות שמספקות את תשומת לבנו ומקשות על התמקדותנו במשהו. מחשבות או חששות אלה יכולים להיות חשובים ובנאליים.

• מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"

עייפות

זה כבר ציין בעבר, אבל עייפות היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר של חוסר ריכוז. משאבי הקשב שלנו מותשים ואנחנו לא יכולים לשמור אותם קבועים אלמנט מסוים. זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר של בעיות ריכוז.

5. Demotivation

אם נעשה משהו שאנחנו לא אוהבים ו מעדיף לעשות משהו אחר, זה קשה יותר להישאר ממוקד. והאם המוטיבציה היא מרכיב חשוב מאוד כשמדובר לשמור על המשאבים תשומת הלב שלנו ממוקדת.

6. חרדה ואי נוחות

אם אנחנו מרגישים רע, אנחנו עצבניים או שיש לנו רק סוג של אי שביעות רצון להתרכז ברציפות יכול להיות מסובך, שכן אי הנוחות (בנוסף לדאגות האפשריות ואת המחשבות הקשורות) יהיה תביעה חלק תשומת הלב של הנושא.

7. מרחב, שמחה קיצונית ואנרגיה מופרזת

ההפך מהנקודה הקודמת יכול גם להקשות על ריכוז. השמחה שאנו מרגישים דורשת גם היא חלק מתשומת הלב, ואם לא מה שאנחנו עושים הוא המקור שלהם, הריכוז על דברים אחרים הופך להיות מסובך. רמות גבוהות של אנרגיה יכול לגרום תשומת לב לקפוץ ולעבור מנקודה אחת לאחרת, לא מסוגל להתרכז.

8. הזדקנות

יכולות נפשיות כגון זיכרון או יכולת ריכוז אינן תמיד יציבות, אלא ככלל הם נוטים להצטמצם מעט עם הגיל. אנחנו מדברים על אובדן נורמטיבי, לא נחוץ לסבול מכל סוג של דמנציה.

הפרעות ומחלות שבהן מופיע חוסר ריכוז

למרות שהגורמים הנ"ל שכיחים בכל חלקי האוכלוסייה, כפי שציינו בהפרעות ובמחלות מסוימות, הריכוז נכשל עקב השינויים הנוצרים בתנאים אלה. כמה מהם הם הבאים.

1. הפרעת קשב והיפראקטיביות

ADHD מאופיין דווקא על ידי הקשיים לשמור על ריכוז וקלות של אנשים אלה כדי להסיח את הדעת, אם יש להם hyperactivity או לא. מי לסבול ממנו מוסחת בקלות, לעתים קרובות לשכוח חפצים ודברים לעשות וקשה להשלים משימות. במקרים בהם יש היפראקטיביות יש גם תסיסה, עצבנות ואימפולסיביות.

2. אלצהיימר ודמנציות אחרות

דמנטיות ומחלות נוירודגנרטיביות בדרך כלל גורמות לבעיות של תשומת לב וריכוז כמו התדרדרות מוחית מתרחשת. יחד עם בעיות זיכרון, היכולת להתרכז היא לעתים קרובות אחד המיומנויות הראשונות להתכווץ.

• מאמר קשור: "אלצהיימר: גורם, סימפטומים, טיפול ומניעה"

3. סכיזופרניה

למרות שהדבר הראשון שעולה בדעתנו כשמדובר בסכיזופרניה הוא הזיות, עוד אחד מהסימפטומים התכופים של אלה הסובלים מהפרעה זו הוא נוכחותם של קשיים בתשומת הלב, במיוחד אצל אלה הסובלים מהידרדרות. זה בלי לקחת בחשבון את הנוכחות של התפרצות פסיכוטית אפשרית, שבה הריכוז נוטה להוביל הזיות.

3. הפרעות במצב הרוח

אנשים עם דיכאון לעיתים קרובות מתקשים להתרכז, לעתים קרובות המוח שלהם עסוק מחשבות שליליות. עצב ומחשבות אוטומטיות שנוצרים בפרקים דיכאוניים, האנדוניה, האדישות והפסיביות המלווה אותה לעיתים קרובות מקשים על החולה להתרכז.

לגבי אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית, בנוסף לבעיות של דיכאון פרקים יהיה גם חוסר ריכוז כאשר הם בשלב מאני. בפרק מאני האדם הוא מרחיב, אנרגטי, מואץ, נסער ואולי אפילו להיות עצבני. התמקדות ושמירה על תשומת הלב על גירוי מסוים הוא הרבה יותר מורכב, קופץ ממריץ אחד למשנהו.

4. שימוש בסמים

כמות גדולה של תרופות וחומרים אחרים מעכבים מאוד את האפשרות שמי שמקבל אותם יכול להתרכז, גם על ידי דיכאון במערכת העצבים או על ידי גירוי מוגזם. מצד שני חומרים אחרים כגון קפה יכול להגדיל את רמת האנרגיה של מישהו עייף, או אחרים כמו סיד להירגע מישהו עצבני, עד כדי ריכוזם.

כמה דרכים לממש מיומנויות תשומת לב

חוסר ריכוז יכול להיות מעצבן ולגרום לבעיות שונות בימינו. זו הסיבה אימון זה מומלץ מאוד. כמה דרכים לעכב חוסר ריכוז או אפילו לחזק את היכולת הזו הם כדלקמן.

1. תרגול גופני בפועל

התרגול הרגיל של פעילות גופנית וספורט תורם רבות לשיפור היכולת להתרכז, בנוסף לאנרגיה בוערת ומאפשר אנדורפינים להשתחרר זה יגרום לנו להרגיש טוב יותר.

2. קבל מספיק לישון

יש לנו כבר ציין כי עייפות היא אחד הגורמים שגורמת חוסר ריכוז המשימות שלנו. זה הכרחי כי אנחנו לישון לנוח מספיק כדי לשחזר את האנרגיה והמשאבים שלנו.

3. נתק

מקושר לנקודה הקודמת, אנו מוצאים את הצורך להתנתק דייקן מן החובות שלנו, העבודה שלנו או מחקרים. זה צריך להיות קצת זמן לעצמך, בלי שתיקלט תמיד באותה משימה. אם לא נתנתק, אנחנו בסופו של דבר מותשים, בין אם אנחנו ישנים או לא.

4. אין להקיף את עצמך עם distractors

הטלפון הסלולרי, המחשב, הטלוויזיה, האנשים מדברים ... אם יש לנו הרבה ריכוז, אולי הם לא מטרידים אותנו, אבל רוב האנשים יראו איך תשומת הלב שלהם נתפסת על ידי סוג זה של distractors. גם אם הם לא נשמעים, נוכחותם מאפשרת להם למשוך תשומת לב (האם מישהו נשמע כמו צופה בפייסבוק, WhatsApp או גלישה באינטרנט למרות שהוא צריך לעשות את העבודה כי הוא צריך לספק בשבוע הבא?).

אנחנו גם לא אומרים שאנחנו צריכים לבודד את עצמנו לחלוטין לעשות משהו, אבל אנחנו חייבים להיות מודעים ולא autoboicotearnos.

5. חפש מוטיבציה במה שאתה עושה

קביעת מטרות המניעים אותנו באמת ומקשרת אותם למה שנעשה מקלה על ריכוז. אם מה שאנחנו עושים לא מניע אותנו, אנחנו יכולים לנסות לתת לו משמעות על ידי קישור זה עד היום שלנו או להקים את זה כצעד הכרחי כדי להשיג את המטרה.

6. תרגול מדיטציה

המדיטציה הוכחה כיעילה בגירוי יכולת הקשב, מלבד היותו תרגול שמאפשר לנו להירגע לדמיין דברים בצורה אובייקטיבית יותר.

• אולי אתה מעוניין: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"

7. דבר אחד בכל פעם

טיפול של כמה דברים מקשה לשמור על תשומת לב אחד מוביל חוסר ריכוז. ארגן והקדש למשימה אחת זה מקל לשמור על המיקוד על מה שאנחנו עושים.

8. איפה זה חשוב?

ביצוע כל פעולה בהקשר המאפשר את זה הוא מאוד מועיל. לימוד במיטה, למשל, מקל על להירדם עושה משהו (ובתור, כאשר הגיע הזמן לישון קשה יותר לעשות את זה) תוך כדי עבודה ליד שולחן עושה את זה קל לעבוד עם המחשב, לכתוב או לקרוא. גם תנאי האור והצליל חשובים.

9. לקרוא ולכתוב

קריאה וכתיבה הן פעולות שלמרות שפעם למדנו שהן עשויות להיראות פשוטות, הן בדרך כלל דורשות מינון גבוה של ריכוז. במיוחד אם נעשה את זה ביד. בנוסף, בניית שיח להביע את מה שאנחנו רוצים להביע כוחות לנו להתמקד במציאת דרך לעשות את זה.

10. צור תכנון

אחת הדרכים לחזק את הריכוז, כמו גם את היכולת משמעת, היא לפתח תכנון זה לוקח בחשבון מה אנחנו הולכים לעשות. בתכנון זה עלינו לשלב לא רק את מה שעלינו לעשות, אלא גם תקופות מנוחה. עכשיו, חשוב כי התכנון הוא מציאותי כי אחרת זה יכול ליצור demotivation.