כיצד להתגבר על חוסר ביטחון 5 ייעוץ פסיכולוגי

אנשים רבים סובלים מבעיות של חוסר ביטחון. מרגיש כי אחד לא עומד בנסיבות, כי כולם מסוגלים להתקדם אבל אין לך יכולת מספקת, וכו ' התמודדות עם סוג זה של חבלה עצמית היא לא קלה, אבל מקבל את זה נעשה בדרך כלל הרבה טוב, שכן זה מקל על פתרון של מספר בעיות הנגזרות זה.

במאמר זה נסקור כמה עצות בסיסיות לדעת איך להתגבר על חוסר ביטחון באמצעות שינויים שחייבים להיות משוחזרים להרגלי היום-יום.

• מאמרים קשורים: "הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך

איך מתעוררים חוסר הביטחון

כמו כל דבר בפסיכולוגיה, חוסר ביטחון יש מספר סיבות, אם כי יש כמה כי הם נפוצים מאוד. ביסודו של דבר, זה בערך מבט מעוות על יכולותיו, מנקודת מבט פסימית ביותר, היוצרת אפקט נבואה שמגשימה את עצמה.

כלומר, העובדה שיש להם ציפיות נמוכות מאוד לגבי מה שמסוגל לעשות, אין אפילו יוזמות מרגשות שהן אתגר. עם חלוף הזמן, תפיסה זו כי אחד נשאר במצב של קיפאון מחזקת חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה.

הרעיון שהרבה מהמונוטוניות וההיעדר של אבני דרך חיוניות הושגו בשל העובדה נשאר באזור הנוחות זה לא לוקח הגיון מספיק כך התפיסה של הפגמים של עצמו קובע את האופן שבו אנחנו חושבים על עצמנו.

מצד שני, אחד מתחומי החיים שבהם חוסר הביטחון בולט יותר הם יחסים אישיים. משהו פשוט כמו אימוץ שפה לא מילולית המציינת חוסר ביטחון מקבל את ההשפעה שאחרים מתייחסים אלינו באופן עקבי, כך שבכל שיחה ואינטראקציה חברתית המסר נלכד ביעילות, יש סיבות להרגיש חוסר ביטחון. זהו מעגל קסמים שעם חלוף הזמן נוצרת דוגמה, אמונה שאינה נחקרת כלל: אנחנו שווים פחות מאחרים.

כיצד להתגבר על חוסר הביטחון על בסיס יומיומי

להלן תמצאו כמה רעיונות שמהם ניתן להתחיל לחזק את ההערכה העצמית שלך בהדרגה. יש לזכור כי מעשה הקריאה הפשוט לא יפתור בעיה של חוסר ביטחון, אבל זה מושגת על ידי הצגת הרגלים שונים ביום, שבו נדבר בשורות הבאות.

בכל מקרה, חשוב לזכור כי המטרה היא לא לחסל את חוסר הביטחון, אלא כדי להתגבר עליהם; אני מתכוון, להימנע מפריעה באופן משמעותי עם שלומם, או שהם מכשולים לפתח את כל הפוטנציאל האישי הזמין.

1. רשום את נקודות החוזק ואת חוסר הביטחון

אפילו אנשים חסרי ביטחון ביותר מסוגלים לזהות דברים מסוימים, כי במרדף אחר שאר הרפרטואר שלהם, הם טובים עבורם. לכן, נקודת התחלה טובה היא לרשום רשימה של חולשות רשימה של עוצמות אישיות. חשוב כי אלה מוערכים לא על ידי השוואת עצמנו עם השאר, אלא על ידי השוואת אותם מאפיינים פיזיים ופסיכולוגיים השייכים לעצמך..

צעד זה יאפשר שני דברים. מצד אחד, זוהי נקודת התחלה עוזר להתמקד יותר על כמה טוב יש לך, ומצד שני, אם זה נעשה עם מחזוריות מסוימת, זה עוזר לקבל מידע על איך חוסר הביטחון שלהם להתפתח.

2. בדוק את הפרנויה נטיות

אנשים רבים מבססים את חוסר הביטחון שלהם על מחשבות פרנואידיות כמעט, כל הזמן מהרהרים בכוונה כביכול לפגוע או ללעוג לנו שאחרים מסתתרים מאחורי הופעה של נורמליות. לכן, זה חיובי להשקיע כחמש דקות, בסוף היום, להסתכל אחורה להעריך אם אתה נפל לתוך סוג כזה של מחשבות בצורה לא מוצדקת.

3. לבקש שטח מאחרים

השינויים חייבים לא רק להתרחש בתוך עצמך, אבל הסביבה החברתית חייבת גם להתפתח. אחרי הכל, כאשר זה לא בטוח, restopuede נוטים לעשות הערכות פוגע בקול, גם ללא כוונה ישירה לגרום נזק, פשוט כי הם רואים את זה סוג של ביקורת מתאים עם מה שהאדם האחר חושב על עצמו. אותו כאשר אחרים נשארים דוממים כדי לא לבזבז את היום ביקורת על האדם שאיתו הם מדברים, תקנה זו של מה שנאמר פוחת לפני אלה שיש להם הערכה עצמית נמוכה.

לכן, זה טוב להביע ישירות כי הערות מסוימות הן יותר מדי, בהתחשב בכך שהם לא נוח. הדבר הטוב במצבים אלה הוא שהאדם האחר, ברוב המקרים, יפסיק לנסות לשמור על עמדה דומיננטית בשיחה אם זה מישהו שיש לו חיבה כלפינו, והוא יראה מיד את השגיאה שלו. מאידך גיסא, זה תרגיל אסרטיביות אשר מסייע לחזק את ההערכה העצמית על ידי העובדה הפשוטה של ​​ראייה כי סוג זה של תלונות מתקבלות על ידי אחרים, המציין כי רבים של הביקורת שהתקבלו על בסיס יומיומי אינם מבוססים.

• אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים כדי לשפר את התקשורת"

4. אל תשווה את עצמך עם זרים

עם עליית רשתות חברתיות, זה קל מאוד לתת תמונה של מה לא. אחד שבו רק חיובי מודגש, ואת שלילי הוא התעלם. זה משהו המאפשר את המראה של חוסר ביטחון, כי פלטפורמות דיגיטליות מסוימות האידיאליזציה היא הנורמה.

לכן, בכל פעם שאתה מותקף על ידי מחשבה המבוססת על נחיתות שלך לאחרים, כי הם ידועים ביסודו באמצעות Facebook, Instagram או דומה, לזכור כי זה חזיון תעתועים. אין סיבה לחשוב שהאדם הזה מושלם או אפילו כמעט מושלם, ויש סיבות רבות לחשוב שהתמונה שיש לך על "האחר" הזה מעוותת מאוד.

5. להתאמן בספורט ולאכול טוב

הדבר הטוב על תבנית זו היא כי היא מבוססת על חזרה של דפוסי התנהגות פשוטים יחסית. לראות איך זה מתקדם פיזית במשך כמה חודשים הוא מאוד מניע, ומסייע לשפר את ההערכה העצמית.