איך להפסיק להיות אימפולסיבי 5 מפתחות כדי להשיג את זה

אימפולסיביות יכולה להוות בעיה משמעותית, הן בהתייחסות לאחרים והן בניהול הרגשות וההתנהגויות שלנו. לכן, כמה אנשים רואים את עצמם מדי דחף, ולחפש דרכים לשים גבול למגמה זו כדי להיסחף.

במאמר זה אנו נראה סדרה של טיפים על איך להפסיק להיות אימפולסיבית (תוך התחשבות כי אימפולסיביות היא עניין של תואר).

• מאמר קשרי: "אנשים אימפולסיביים: 5 תכונות אופייניות שלהם הרגלים"

טיפים להפסיק להיות אימפולסיבי

כל שינוי פסיכולוגי דורש לפחות שני דברים: זמן ומאמץ. הסיבה לכך היא שהתנהגויות אינן כמו תהליכים ביולוגיים בלבד, שחלקם ניתנים לשינוי בתוך דקות על ידי החדרת חומר לגוף; פסיכולוגיה היא שינוי בסיסי הרגלים ושגרה, וזה דורש המשך בפועל.

לכן, לדעת איך להפסיק להיות אימפולסיבי פירושו להיות מודע לכך ששינוי זה לא יהיה בן לילה ודורש מחויבות ומאמץ, אשר תמיד גורם כמות מינימלית של אי נוחות כאשר עוזבים את אזור הנוחות.

עם זאת, בואו נסתכל על העצה, תוך התחשבות כי כל אחד מהם חייב להיות מותאם לתנאים ספציפיים בהם כל אחד חי, שכן כל אדם הוא עולם.

1. לשנות את הסביבה שלך כדי לשנות את עצמך

משהו שאנשים רבים אינם מבינים הוא כי שינויים פסיכולוגיים בודדים אינם מתרחשים בבידוד מן הסביבה, אבל לשמור על קשר דו כיווני עם זה. לכן, השינויים הבולטים והמשמעותיים מגיעים לפחות על ידי שינוי בסביבות שבהן אנו נעים בדרך הרגילה, ואשר אנו חושפים את עצמנו כך המאפיינים שלהם מעצבים את האופן שבו אנו.

אז, כדי להפסיק להיות אימפולסיבי, אדם צריך לנסות הימנע מחשיפת עצמך להקשרים שבהם אימפולסיביות היא תגובה תכופה למה שקורה. לדוגמה, מקומות עם אלימות או סכנות פיזיות הדורשות תגובה מהירה לכל גירוי כמעט, או אתרים מלאים באלמנטים המזמינים אותנו להיכנס למעגל הקסמים של אובססיות או התנהגויות ממכרות.

2. דגש על הפעולות שלך

המודל התיאורטי העיקרי ששימש להסביר כיצד פועל שליטה עצמית בבני אדם מעיד על שליטה בפעולות קשורה לרגולציה של רגשות ומחשבות.

לכן, גורם אחד שיכול לעזור להפסיק להיות מופרז יתר על המידה הוא להתמקד לא להיכנע להתפרצויות פיזיות. להיות ברור על מטרה זו כאשר הפיתוי לנקוט פעולה מזיקה מופיע.

• אולי אתה מעוניין: "שליטה עצמית: 7 עצות פסיכולוגיות כדי לשפר את זה"

3. להוביל חיים בריאים

חלק טוב של אימפולסיביות יכול להיות בגלל לחץ.

עובדת ההליכה במצב של עירנות הנובעת מתשישות נפשית, התחושה של חזיתות רבות להגיע למשימות ולסיום, או התחושה שאדם נמצא במקום עוין, עלולה לגרום לתסכול מינימלי ליפול ב אימפולסיביות, או בהתמודדות עם בעיה באגרסיביות, או על ידי התחמקות מאחריות באמצעות תחושות המסיחות אותנו (אכילה מוגזמת, דחף לקנות וכו ').

לכן, הפתרונות הנפוצים ביותר להפחתת מתח וחרדה מתורגמים בדרך כלל לירידה באימפולסיביות, ובין אלה, ראוי לציין את שמירת התזונה מאוזנת ותזמוני שינה נאותים.

• מאמר בנושא: "אכילת יתר כפייתית: התעללות והתמכרות למזון"

4. שמור התמכרויות משם

התמכרויות הן מקור מתמיד של תסכול, וזה מוביל אותנו להיות אימפולסיבית. לדוגמה, אם אתה מרגיש צורך קיצוני לצאת לעשן ברחוב, זה הרבה יותר אפשרי כי אתה מגיב בצורה אגרסיבית למישהו שמציע משהו שיעכב את מינויו עם הסיגריה..

5. שאל את האמונות שלך

ישנן אמונות הגורמות לנו להיות אימפולסיביים בהקשרים מסוימים. רעיונות של דה-הומניזציה של אנשים מסוימים, למשל, מזמינים אותם להתייחס אליהם כאל חפצים, כלומר להתעלם מרגשותיהם, כך שמסנני התנהגות מקובלים חברתית אינם חלים כאן.

שינוי אמונות אלה הוא יסודי, וזה דבר שאפשר לעשות, למשל, באמצעות שינוי מבני קוגניטיבי בפסיכותרפיה.

6. הקף את עצמך עם אנשים שאינם אימפולסיביים

לבסוף, אלמנט זה הוא גם רלוונטי מאוד: להישאר בהקשר שבו אימפולסיביות אינה קבועה בכל העולם.

אנחנו חלק ממה שאנחנו רואים על בסיס יומי, כך להיות כל הזמן אינטראקציה עם אנשים אימפולסיביים יגרום לנו נוטים להיות יותר. בדרך זו, שינוי מעגלים חברתיים יעזור לנו הרבה לעזוב אימפולסיביות מאחורי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברקמן, א. גרהם, א. פישר, פ. א. (2012). "הדרכה עצמית שליטה: דומיין כללי כללי גישה נוירולוגית". התפתחות הילד פרספקטיבות: n / a
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge לאכול כמו בריחה מן המודעות העצמית". עלון פסיכולוגי. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "על עיכוב / disinhibition בפסיכופתולוגיה התפתחותית: תצוגות פסיכולוגיה קוגניטיבית ואישיות וטקסונומיה מעכבת עבודה". עלון פסיכולוגי. 126 (2): 220-46.
• הופמן, נ. שמייכל, ב. Baddeley, A. D. (2012). "פונקציות ניהוליות ויסות עצמי". מגמות במדעי הקוגניציה. 16 (3): 174-80.