איך להתמודד עם ביקורת, ב 5 שלבים

המילה "ביקורת" באה מן "kritikos" היוונית כלומר "מסוגל להבחין". כמו כן, המילה "ביקורת" מגיע הפועל "krinein" כלומר "נפרד", "להחליט" או "שופט". כיום אנו יכולים להשתמש במילים אלה כדי לדבר על פעולה של שיפוט או הערכת מצב לעומק; אך הם משמשים גם התייחסות לגישה (ביקורתית) ואפילו לרגע מכריע (רגעים קריטיים). במובן זה, ביצוע ביקורת אינה תמיד פעולת עבירה כלפי המצב המוערך; אבל זה יכול להיות השפעה הפוכה: לטובת היכולת שלנו להבחין או להחליט.

בכל מקרה, כאשר מבוצעת ביקורת לשפוט או להעריך התנהגות או החלטה אישית, הם יכולים ליצור הרבה אי נוחות. בין היתר, הוא יכול לייצר תחושה של ייסורים או עצב ולפעמים כעס. במאמר זה נסביר כמה אסטרטגיות כי יכול להיות שימושי כדי להתמודד עם הביקורת באופן שמאפשר אינטראקציה חברתית ושמירה על יציבות רגשית.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

5 אסטרטגיות להתמודד עם ביקורת

כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצב שבו אנו שומעים משהו שאנחנו לא אוהבים, כי זה צריך לעשות ישירות עם עצמנו, זה נפוץ לנו להגיב מהמסנן הרגשי ואנחנו משמיטים את החלק הרציונלי, שבו, לעתים קרובות אנחנו מקבלים את התחושה של לא יודע מה לעשות.

עם זאת, גם מבלי לדעת מה לעשות, אנחנו פועלים. וכיצד אנו עושים את זה יכול גם ליצור אי נוחות או בלבול אצל אנשים אחרים. זה יכול לקרות גם את התגובות שלנו לביקורת להיות מכשול להתפתחות היחסים הבין-אישיים, או, לפיתוח אישי. עבור כל האמור לעיל, כדאי לתרגל לשאול את עצמנו איך אנחנו מתמודדים עם ביקורת ואיך אנחנו יכולים לעשות את זה כמו שצריך.

1. להעריך את המצב

הביקורת, כפי שהיא מורכבת מסדרה של שיפוט חברתי, יכולה בקלות להוביל להאשים. חשוב, לפני שנמשיך לרגע זה, ננסה לשים את הביקורת בהקשר. זה אומר שאנחנו יכולים לשקף על איך תפיסות של אחרים והסברים על הצלחה או כישלון יכול להיות מושפע הביצועים על פי תוויות שונות או ערכים חברתיים שהוקצו לאדם שלנו. בדרך זו אנו יכולים ליצור כלים כדי ליצור דיאלוג עם בן שיחו (עם מי ביקורת), לפני שאנחנו משותקים, או מתוך כעס, או מתוך ייסורים.

בקיצור, לא כולנו מגיבים באותה דרך לביקורת. בתגובות אלו מעורבים אלמנטים רבים, החל מהמושג העצמי שלנו ועד לאפשרויות ולערכים שהוקצו לנו (ודרכו אנו נעשים חברתיים); אשר עשוי להיות שונה בין נשים לגברים או בין ילדים למבוגרים או בין אנשים של תרבות אחת או אחרת. לשים את הביקורת בהקשר ולהעריך את המצב שבו הם נוצרו, זה גם קשור עם המשקף על הזמן, את המקום, ואת האדם הספציפי שממנו באה הביקורת. השתקפות זו עוזרת לנו לדעת אילו הערות או מצבים אנו צריכים "לקחת אישית", ואילו לא.

• אולי אתה מעוניין: "8 סוגים של רגשות (סיווג ותיאור)"

2. לחזק את האסרטיביות, מעבר לביקורת

מצד שני, ברגע שגילינו שתגובתנו לביקורת יוצרת בעיות רגשיות, הגיע הזמן לשאול את עצמנו אם ההתמודדות שלנו משפיעה ישירות על הכישורים החברתיים שלנו. אם התשובה היא חיובית, משהו שאנחנו יכולים לעבוד עליו הוא אסרטיביות; הבינו ככישורים המאפשרים תקשורת בכבוד ובתקיפות בעת ובעונה אחת.

להיות מיומנות, ולא תכונה אישיות שיש אנשים מסוימים ואחרים לא, אסרטיביות היא משהו שאנחנו יכולים לעבוד ולפתח. זה על תקשורת הצרכים שלנו ואת האינטרסים בבירור, אבל באותו הזמן להכיר את הצרכים והאינטרסים של בן שיחו (כלומר, שמירה על אמפתיה).

זה גם מורכב הבחנה בין הרגעים שבהם עדיף להישאר זהיר יותר פסיבי; ואת אותם רגעים שבהם יש צורך להישאר פעילים ותקיפים עם ההחלטות שלנו. חיזוק אסרטיביות היא מיומנות המסייעת לנו לתקשר מדי יום, וזה יכול ללכת הרבה יותר מאשר לשפר את הדרך בה אנו מתמודדים עם ביקורת.

• אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים כדי לשפר את התקשורת"

3. סקירה והערכה עצמית

הערכה עצמית היא ההערכה שאנו עושים לגבי המושג העצמי שלנו. כלומר, היא קבוצה של ערכים (חיובי או שלילי) שאנו מקשרים עם התמונה שעשינו על עצמנו. מן הפסיכולוגיה המדעית ביותר לכל יום, תשומת הלב כבר שילמה עד כמה נמוך או הערכה עצמית גבוהה באה לידי ביטוי בדרכים חשובות במיומנויות חברתיות; כלומר, הוא הופך להיות גלוי במערכות יחסים יעיל ומספק.

ההערכה שאנו עושים לגבי המושג העצמי שלנו משפיעה על הערכה או הערכה מופרזת של האפשרויות שלנו ואת ההכרה של הגבולות שלנו. לכן, לפי האופן שבו אנו תופסים את עצמנו, אנו יכולים לקבל כמה בעיות כדי להתמודד עם הביקורת (דווקא בגלל הקושי להכרה של גבולות ויכולות). זה יכול ליצור חוסר סובלנות או קשיחות לגבי פסק הדין שאנחנו עושים על אחרים; והוא יכול ליצור אותו על פסק הדין שאחרים עושים עלינו.

4. רפלקטיביות והכרה עצמית

רפלקטיביות, או איכות של להיות רפלקטיבי, מתייחס ליכולת להעריך משהו בזהירות, לפני ביצוע זה. או, פעם זה בוצע, כך התוצאות של השתקפות זו משרתים אותנו מאוחר יותר. עבודה עם מיומנות זו יכולה להיות שימושית בהתמודדות עם ביקורת, שכן היא מאפשרת לנו לנתח כיצד ביקורת של אנשים אחרים משפיעים עלינו על בסיס יומיומי, ומה הפעולות עשויות להיות מושפעות על ידי אנשים אחרים. במובן זה, הרפלקסיות קשורה להתבוננות פנימית לפתח חשיבה מציאותית על מצבים.

בסופו של דבר, כל האמור לעיל מרמז על קבלה עצמית ועל ידע עצמי, שפירושו להניח את המחשבות, הרגשות או ההתנהגויות שלנו, וגם את הגבולות והאפשרויות האמיתיים שלנו; כחלק מעצמנו והקשר שלנו לאפשרויות. בלי לחכות לאישור בלתי מותנה, הן מאחרים והן מאתנו. זה האחרון זה מאפשר לנו לעבוד מה שאנחנו לא אוהבים על עצמנו, ובאותה עת, לא להחליש את עצמנו עודף לביקורת של אחרים

5. שתף את החוויה

זה נורמלי כי הביקורת גורם לנו קצת אי נוחות, וזה גם נורמלי שאנחנו לא יודעים איך להגיב בכל עת.

לאור זאת, אחרת של אסטרטגיות שיכולים להיות יעיל כדי להתמודד כראוי עם הביקורת, היא לחלוק את אי הנוחות ואת חוסר הוודאות. בוודאי ניפגש עם מישהו שחש אותו דבר, ולמרות שהוא לא מומחה לפסיכולוגיה, אתה יכול להגיע מסקנות מעניינות לגבי הרגשתנו לגבי תגובותיהם של אחרים, וגם על האופן שבו הרגישו אחרים לגבי תגובותינו.