מצב הרוח משתנה מה הם, ו 9 עצות לשלוט בהם

רבים מאתנו חוו את המצב הזה: ביום נורמלי שבו אנו מרגישים טוב והכל נראה כאילו הוא הולך בצורה חלקה, מחשבה או נסיבות מסויימות מופיעות, שגורמות לנו לשנות את מצב הרוח שלנו ומתחילות להרגיש רע: יותר עצובות או לחוצות; מצוקה או מתחשבת.

אם התנודות במצב הרוח מתרחשות לעתים קרובות יותר, הן יכולות להוביל להתניה של מערכות היחסים שלנו מיום ליום. הבא, אנו נראה מה השינויים עשן הם, מה הם הגורמים האפשריים שלהם ואנו מציעים סדרה של מפתחות כדי לנהל אותם טוב יותר.

• מאמר בנושא: "הבדלים בין רגשות ורגשות"

מה הם שינויים במצב הרוח?

שינויים במצב הרוח או מצבי רוח פתאומי מורכב סדרה של נדנדות רגשיים המופיעים פתאום שבו האדם חווה רגשות שונים בפרק זמן קצר מאוד.

בשלב זה האדם יכול לנוע ממצב רוח עליז או מרוצה אל ייסורים עמוקים או עצבנות עזה ללא שום דבר שקורה במישרין או במודע.

חוסר היציבות הרגשית עלול לגרום להפרעות רבות בקצב המקצב היומיומי של האדם, הן ברמה האישית, החברתית והן ברמת העבודה.

למרות שהנדנדות במצב הרוח מיוחסות בדרך כלל לנשים בשלבים גדולים יותר, בגלל הקשר שיש להן עם השינויים ההורמונליים של הווסת או בגיל המעבר, האמת היא שאלה יכול להתרחש בכל מין או גיל.

• אתה עשוי להיות מעוניין: "תסמונת קדם וסתית: גורם, סימפטומים, טיפול ותרופות"

סיבות נפוצות

ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום מצב רוח פתאומי נדנדה. חלק משינויים אלה עשויים להיות בשל גורמים או אירועים חיצוניים, שינויים הורמונליים או תנאים מסוימים או הפרעות נפשיות ברקע.

כמה גורמים אלה כוללים:

• גיל ההתבגרות.
• תסמונת קדם-וסתית (PMS).
• גיל המעבר.
• הפרעות התנהגות אכילה.
• הפרעת אישיות כמו הפרעת אישיות גבולית או היסטריונית.

עם זאת, ישנם מקרים רבים או פעמים כאשר לא קל לקבוע מה גרם לשינוי מצב רוח פתאומי. הופעתה וניהולן של רגשות היא עובדה משתנה כל כך, והיא מושפעת מגורמים רבים כל כך, שבמקרים רבים קשה לדעת כיצד לקבוע מה משפיע עלינו.

מקשים לניהול שינויים במצב הרוח

למרות שלפעמים קשורה עם סוג כלשהו של מצב, זה טבעי לחלוטין לחוות תנודות במצב הרוח כאשר סדרה של אירועים לקרות בחיינו, כי להציף אותנו או לסבול אותנו.

חווית נדנדה רגשית היא נפוצה, עם זאת, אם אנחנו לא יודעים איך לנהל או לנהל אותם כראוי, הם יכולים בסופו של דבר להתערב היחסים החברתיים שלנו או במגע שלנו עם אנשים אחרים..

באותו אופן, הם יכולים להניח ירידה בביצועי העבודה שלנו, שכן שינויים רגשיים אלה ומצב רוח נמוך יכולים להוביל לדמוטיבציה, לאדישות ולחוסר פרודוקטיביות.

כדי להתמודד טוב יותר עם שינויים אלה אנו מציגים סדרה של מפתחות הן כדי לשלוט ולהימנע אלה נדנדה מצב הרוח. ויש שורה של מפתחות, אסטרטגיות או הנחיות לעקוב כאשר אנו תופסים כי אנו חווים יציבות רגשית פחות. הנחיות אלו יסייעו לך לנהל את השינויים במצב הרוח שלך לאחר שהופיעו, וסביר להניח שמצב הרוח הכללי שלך משתפר.

1. להקים סדרה של הרגלים מרגיעים

אף אחד לא יותר טוב מאיתנו לדעת מה הדברים מרגיעים אותנו, להרגיע או להרגיע אותנו ומה אחרים יכולים להפעיל אותנו אפילו יותר. לכן, רצוי למצוא סדרה של שגרות או מקומות שבהם נוכל לייצב את הרגשות שלנו.

שגרות כמו האזנה למוסיקה, הליכה לטיול או שתייה חמה יכולים לעזור לנו להרגיע את מצב הרוח שלנו. לאחר שזוהו השגרה האידיאלית שלנו, עלינו להשלים אותה בכל פעם שחל שינוי במצב הרוח. לאט לאט זה יהפוך למעין פולחן שיעזור לנו יותר ויותר.

2. לדעת מתי לברוח

להיות מודעים כאשר מצב הרוח שלנו הוא מפריע אינטראקציות עם אחרים הוא חיוני. לדעת מתי הרגשות שלנו יכול לשלוט בנו הוא חיוני להפריע לדיון שאנחנו יודעים מראש כי אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו.

שינויים פתאומיים במצב הרוח מואשמים בדרך כלל יותר בדיונים, ולכן כדאי לנוע לכמה רגעים ולחזור כאשר המוח שלנו ברור יותר וחזרנו למצב נורמלי.

3. תחשוב לפני שאתה מדבר

נקודה זו קשורה קשר הדוק אחד הקודם. עוד מפתח המפתח נדנדה מצב הרוח לא שולטת בנו היא של עצור לרגע לחשוב לפני שנענה לאדם האחר שעבר ברגשותינו.

4. מנוחה מעת לעת

ברבים מהרגעים שבהם אנו חווים שינויים פתאומיים במצב הרוח שלנו או במצב הרוח שלנו, אפשרות טובה היא לקחת כמה רגעים עד לנוח ולהרגיע את חוסר היציבות הרגשית.

שינוי ההקשר או המקום הוא שימושי כדי לנקות את הרעיונות שלנו. במקרים בהם הרגשות פולשים אלינו, מומלץ מאוד לעצור לרגע, לספור עד עשר ולהסיח את הדעת מכל דבר אחר המסייע לנו להירגע..

5. תרגיל

בצעו תרגיל מגביר את רמות הדופמין בדם. זה נוירוטרנסמיטר ממלא תפקיד חיוני ויסות מצב הרוח שלנו גורם לנו להרגיש טוב יותר.

עם זאת, אין צורך לבצע כמות גדולה של פעילות גופנית ליום. הליכה קצרה של כ -30 דקות יכולה לעזור לנו לנהל ולהכיל את הרגשות השליליים שיכולים להופיע במהלך פרק של מצבי רוח.

• מאמר קשור: "דופמין: 7 פונקציות חיוניות של נוירוטרנסמיטר זה"

6. שוחח עם מישהו שאתה בוטח בו

כאשר נדנדה מצב הרוח לפלוש אלינו ואת הכאב מגיע אלינו זה יכול להיות נהדר לעזור לדבר עם אדם מהימן.

המניעים את דאגותינו ומבטאים את הרגשות שלנו כלפי מי שאיתו אנו יכולים לסמוך יגרמו לנו להרגיש טוב יותר, להרגיע את הרוחות שלנו, וחשוב מאוד, לגרום לנו לא להרגיש לבד במצבים אלה.

עם זאת, אם שינויים במצב הרוח מופיעים שוב ושוב, עדיף ללכת לפסיכולוג או מומחה לבריאות הנפש בתחום הרפואי שיכול לעזור לנו.

7. כתוב

כתיבה על הרגשות שלנו יכול להיות לעזר רב כשמדובר אוורור, לשים את הרעיונות שלנו על מנת להיות מודע מה הנסיבות לגרום או להקל על שינויים אלה.

אם בנוסף, נרשום שינויים אלה מדי יום, נוכל להיות מודעים הרבה יותר לתנודות שלנו, לדעת מה גורם להם או אם יש דפוס התנהגות מסוים. בדרך זו יהיה לנו קל יותר לחזות אותם, במידת האפשר, להימנע מהם.

8. יודע מה גורם נדנדה במצב הרוח

אמנם בהזדמנויות רבות אנחנו לא מודעים לגירויים או לאירועים שמשנים את מצב הרוח שלנו, רצוי לדעת אילו מצבים, עונות או גירויים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו.

לדוגמה, אם אנו יודעים כי שינויים במצב הרוח פתאומי יכול להתרחש במהלך תסמונת קדם וסתית, זה יהיה לנו קל יותר לנהל אותם.

9. מבקש עזרה מקצועית

למרות השינויים במצב הרוח הם נורמליים עשויים להופיע מבלי להיות קשור עם כל סוג של מצב נפשי או רגשי, אם אלה מתרחשים שוב ושוב יכול ברצינות להפריע חיי היומיום שלנו.

בנוסף, תחושות של מצוקה יכולות להתגבר, ואם לא נלמד לנהל אותן, תנודות מצב הרוח עשויות להופיע לעתים קרובות יותר ויותר. לכן, חשוב לחפש עזרה מקצועית ופסיכולוג או מומחה לבריאות הנפש כדי להדריך אותנו ולעזור לנהל את העליות והמורדות..

הפניות ביבליוגרפיות:

• ת'אייר, רוברט א. (1989). הביופסיה של מצב הרוח והעוררות. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
• N Dubey, J F הופמן, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). פסיכיאטריה מולקולרית 22.