סתימה נפשית ומדגישה את הדגים שנושכים את זנבה

כיום, מעטים יכולים לטעון שלא סבלו מעולם מפגם נפשי או רגשי. הקצב המטורף של החיים והחשיפה למצבים מלחיצים גורם לנו, לפעמים, להבחין שהמוח שלנו אינו נותן יותר מאשר את עצמו.

בואו נראה מה בדיוק מדובר בבלוק הנפשי ואיך זה קשור ללחץ.

מהו בלוק נפשי?

בואו הראשון לפתח את המושג לנעול הנפש עצמה.

לדברי הפסיכיאטר מנואל אסקודרו, הבלוק הנפשי מוגדר "הפרעה לתהליך מוחי זה לא מאפשר לנו להתחיל או להפסיק כל פעילות או מצב. תופעה זו יכולה להיחשב כבלתי אפשרי לעקוב אחר קו מחשבה המשפיע על ההתנהגויות שלנו, מפחית את האפקטיביות שלנו ומגביל את הפוטנציאל שלנו להשיג את המטרה הסופית שלנו. "

• כתבות קשורות: "בלוקים רגשיים: מה הם וכיצד נוכל להתגבר עליהם?"

אז הבלוק הנפשי הוא טוב או רע?

זה לא טוב ולא רע. בעולם הפסיכולוגיה אין דיבורים על לבנים ושחורים, עלינו לנוע יותר בניואנסים.

במקרה של בלוקים מנטליים, אם אנו דבקים בהגדרה, אנו מדברים על מנגנון הגנה שמטרתו להגן עלינו מפני מצב העולה עלינו. לכן זה דבר שמגן עלינו, טוב לנו וקיים מסיבה ...

אבל כמו כל כך הרבה דברים, עודף טוב יכול להיות מסוכן, מנגנונים אלה אינם יוצאי דופן. הבעיה באה כאשר הם משמשים מוגזם או בזמנים שבהם לא רק הם לא הכרחי, אבל גם להקשות עלינו לעזוב מצב קל יחסית.

מה קורה כאשר אנו חשים חסומים?

לחסימה יש מקור רב-סיבתי: חוויות טראומטיות, חוסר הערכה עצמית, חרדה, דיכאון, חוסר אמון או ידע ... כל זה מוביל לחוסר תגובה לכל מצב, אשר בתורו מוביל לחרדה, תסכול יותר ומתח.

ברמת המוח, אוניברסיטת קנדה נערך מחקר שבו הם הראו כיצד הורמונים משוחררים תחת לחץ להשפיע על אזורי המוח הקשורים לזיכרון ומרחב מרחבי, ולהשפיע על חוסר האיזון של נוירוטרנסמיטרים. עובדה זו, בו זמנית, משפיעה על הרגעים שבהם אנו מרגישים שאנחנו נשארים ריקים, ואיננו יכולים לזכור רעיונות או מטרות משמעותיים להמשיך.

יחד עם זאת, העובדה של הרגשת פגיעות ולא לדעת מה לעשות מוביל אותנו להרגיש יותר חרדה, אשר בתורו מזינה את המחסום הנפשי, וכו ' זה יוצר לולאה של החלטיות כי לפעמים עולה לשבור.

איך לצאת מהריבה הזאת

באשר להצעות לשיפור במצבים אלה, רובם קשורים אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת, מנוחה ופעילות גופנית. זה משהו כל כך בסיסי שזה אולי נשמע כמו בדיחה, אבל יש כמה מחקרים המספקים את האמת המתכון הפשוט הזה.

לדוגמה, מחקר של אנשים עם הפרעות נפשיות מציין את היכולת לעצב מחדש פיזית את מבנה המוח רק על ידי מדבר אל עצמם בצורה חיובית יותר.

מילים להפעיל גרעיני אמיגדלין. מדענים מאוניברסיטת הרורד הראו שכאשר אדם מקטין את הקקופוניה הפנימית שלו (או כפי שפרופסור הפסיכולוגיה שלי כינה אותה, הצנטריפוגה המנטאלית), ואנחנו מוצאים שתיקה, מיגרנות וכאב כלילי יכולים להקטין ב -80%.

מצד שני, אנשים לבצע איזה סוג של פעילות גופנית בדרך הרגילה יש להם רמות נמוכות יותר של חרדה ומתח. זה כבר ראיתי בכמה מחקרים כיצד פעילות גופנית מגדילה את ריכוז הנוראדרנלין באזורים של המוח המעורבים בתגובה של הגוף ללחץ. זה יש השפעה ישירה על התדירות של פרקים בלוק נפשי.אחרון, על פי מחקר מדעי בנושא, המערכת החיסונית שלנו מגיבה באופן שווה על חוסר שינה מאשר חשיפה ללחץ.

בהתחשב בעובדה שאנו חיים בחברה שבה מקצבי החיים מפריעים לנו והפרעות נפשיות יכולות להפוך ללחם היומיומי שלנו, נראה חד משמעי לומר שחלק מהפתרון טמון בנו, שהוא עניין של יחס.

מעז לנהל מתח

קודם כל אנחנו לא צריכים למחוץ כאשר אנחנו עוברים שלב של לחסום נפשית. זה מאוד קל ליפול לתוך "אני לא צריך להתלונן, יש אנשים שהם הרבה יותר גרוע" ו מרגיש אשם יותר מתוסכל על ידי לא להיות מסוגל לשלוט על הרגש הזה.

תמיד יהיו אנשים שיש להם זמן גרוע יותר, אבל יהיו גם אנשים טובים יותר; יש לנו את מלוא הזכות להרגיש אבודים ברגעים מסוימים של חיינו. הדבר החשוב הוא לא ליפול לתוך "נוחות" להיות נושא פסיבי, להתענג על אי הנוחות שלנו לקחת עמדה של לאס שבו אנחנו לא מנסים לצאת מן הריצה רעה.

כל אפשרות שעולה על הדעת, אם כי מגוחכת, היא החלטה, ולכן הזדמנות. אתה צריך לנסות את המזל שלך, מזל רע, וחזור שוב. הדבר החשוב הוא להשתתף, נכון? ולצאת; לברוח מן המבוך המנטלי שבו אנו לכודים לפעמים.

וכפי שאמר סנטיאגו רמון ק'ייאל, "כל אדם, אם הוא מציע זאת, יכול להיות פסל במוחו".