פסיכולוגי רווחה 15 הרגלים כדי להשיג את זה

הרבה מדברים על זה בימינו מושגים כגון רווחה פסיכולוגית או אושר, ונראה כי למרות היותו רצון משותף עבור אנשים רבים, לא כל אחד מקבל לחיות באותה מדינה.

רווחה פסיכולוגית היא מושג מורכב, אבל זה קשור להרגיש טוב במובן הכללי. כלומר, להיות טוב עם עצמך, כדי להיות תואם את המוטיבציות ואת המטרות כי המבנה של אורח החיים, כדי ליהנות האיזון הרגשי הדרוש כדי להתמודד עם היום יום, ואפילו, יש בריאות פיזית טובה. הבעיה בסוגי ההגדרות האלה היא שבמציאות הפסיכולוגיה הרווחה היא מושג מופשט וכמובן סובייקטיבי.

מה זה פסיכולוגי לרווחתה?

הפשטה זו קשורה לאמונות וציפיות, בהעצמת האדם ובהיותו מוקף בהקשר של שלווה ותקווה.

כיום יש הרבה דיבורים על חברת הרווחה, מי יכול להיות רווחה נפשית בזמן מלחמה? ברור שהדרך לרווחה תלויה בעצמך, אך תנאי הסביבה משפיעים. כמו כן, אסור לשכוח כי ההגדרה של רווחה פסיכולוגית עשויה להשתנות מתרבות אחת לאחרת.

עבור הפסיכולוג קרול ריף, פרופסור באוניברסיטת מדינת פנסילבניה (ארה"ב), רווחה פסיכולוגית מורכבת משש ממדים. הם:

• קבלה עצמית
• יחסים חיוביים עם אחרים
• יש מטרה בחיים
• צמיחה אישית
• אוטונומיה
• תחום הסביבה

כולם היו מעצבים את הרווחה הפסיכולוגית בצורה אינטגרלית, מזינים זה את זה.

הרגלים כדי לשפר את הרווחה הפסיכולוגית

אם ניקח בחשבון את הנקודות הקודמות, להלן הכנו רשימה עם 15 הרגלים שיעזרו לך להיות רווחה נפשית גדולה יותר.

1. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולאהוב את עצמך

כמו קרול ריף אומר, קבלה עצמית היא המפתח להשגת רווחה. אם אנחנו רוצים שרווחתה הפסיכולוגית תהיה תכונה מתמשכת ולא רגע חולף, עלינו ללמוד לאהוב את עצמנו ולקבל את עצמנו כמו שאנחנו. אנחנו חייבים לקבל את הדברים שקורים לנו, כאשר הם בלתי נמנעים, ולהפוך את הדף כאשר אנחנו לא יכולים לשלוט בהם. בקיצור, אם אתה לא יכול לשנות את זה, לקבל את זה.

2. תעשה מה שאתה אוהב

באופן הגיוני, אם אתה לא עושה מה שאתה אוהב, אתה בקושי להשיג רווחה פסיכולוגית או אושר. זה מתייחס הן לעבודה שלך התחביבים שלך. לגבי האחרון, את הרגעים טובים יותר יש לך מה שאתה אוהב, יותר טוב אתה תרגיש.

לגבי תעסוקה, אם אתה לא נהנה מה שאתה עושה ולא מרגיש מפותח, שלך פסיכולוגי לרווחה יושפעו. אנשים מבלים שעות רבות בעבודה, ואם אנחנו מקבלים מריר בכל פעם שאנחנו צעד על המקום שבו אנו מציעים את השירותים או המוצרים שלנו, זה ישפיע על היום שלנו ואת האיזון הרגשי שלנו.

3. לישון טוב

שעות השינה חשובות. כאשר אנחנו לא מצליחים לישון בשקט או לסבול מנדודי שינה, איכות החיים שלנו, האיזון הנפשי שלנו ואת הרווחה הפסיכולוגית שלנו מושפעים מאוד.

בגלל זה, יש היגיינה שינה טובה היא חיונית כדי לקבל בריאות פסיכולוגית טובה. שינה היגיינה היא סדרה של פרקטיקות שיסייעו לנו לישון טוב יותר.

• אם אתה רוצה לשפר את זה, אתה יכול לקרוא את ההודעה שלנו: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

4. סלח

הסליחה קשורה קשר הדוק לבריאות הנפש שלנו. זה לא רק סלחני לאחרים, אלא גם סולח לעצמנו, משהו בעל חשיבות חיונית אם אנחנו רוצים להחזיר את האיזון הרגשי בחיינו, ולכן, הרווחה הפסיכולוגית שלנו. במילים אחרות, אם התמרמרות תופסת אותנו, האושר שלנו הוא נחטף.

• אם אתה רוצה להתעמק בנושא זה פשוט לחץ על קישור זה.

5. יש מטרות מציאותיות

מומחי בריאות מקדישים תשומת לב רבה לחשיבות המטרות שיש לנו בחיינו ואת המטרות שהצבנו לעצמנו. זה קורה בעיקר מכמה סיבות, אבל בעיקר, כי המטרות שאנו מציעים הם המוטיבציה החיונית שלנו קשורים לאושר שלנו. עם זאת, יעדים אלה, אם הם לא מציאותיים, לגרום לנו תסכול, ובטווח הארוך אנו סובלים את ההשלכות השליליות של הציפיות לא הגיוני. המטרות חייבות להיות בר השגה.

6. הקף את עצמך עם חברים

קרול ריף כבר אומרת את זה, יחסים חיוביים נחוצים לרווחתה הפסיכולוגית. למעשה, ישנם מחקרים רבים המאשרים כי קיום חברויות וחיים חברתיים פעילים יש השפעה חיובית על האושר שלנו ועל בריאות הנפש שלנו

7. להיות פרואקטיבית

אנשים שנהנים מרווחה נפשית גדולה יותר הם אלה שנמצאים תמיד בתנועה, כי הם יוזם זה אומר שהם מרגישים מוסמכים להניח סיכונים מסוימים. זה מה ריף מתייחס כאשר הוא רוצה לומר אוטונומיה.

8. לטפח בצורה בריאה

תזונה קשורה גם לבריאות הנפשית והרגשית שלנו. כמו הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן קובע: "יש יחסי גומלין בין האוכל לרגשות שלנו. מה שאנחנו אוכלים לא רק משפיע על האופן שבו אנו מרגישים, אבל איך אנחנו מרגישים משפיע גם על הדרך בה אנו אוכלים. " זה מסביר מדוע כאשר אנו לחוצים הרגלי האכילה שלנו משתנה, או כי אכילה טוב גם להשפיע על האופן שבו אנו מרגישים לאורך כל היום.

9. לשחק ספורט

הרגל בריא נוסף הוא להתאמן בספורט. למרות שאנו לעתים קרובות לשייך תרגיל עם פיזית לרווחתה, בפועל זה גם יש השפעה עלינו פסיכולוגית. תרגול הספורט גורם לנו לשחרר כימיקלים במוח, כגון אנדורפינים או סרוטונין. אלה גורמים לנו להרגיש טוב יותר ולשנות את תפיסת החיים שלנו לטובה.

10. שיקוף והתחבר עם עצמך

קשה לעצור לרגע ולהרהר במי אנחנו או במצבו הרגשי היום. הקצב המואץ של החברה בה אנו חיים מקשה עלינו להביט לתוך עצמנו. אנחנו תמיד מודעים מבחוץ.

עצור שנייה ומשקף הוא אחד החלופות הטובות ביותר כדי להשיג את הרווחה שלנו. כדי לעשות זאת, אתה פשוט צריך להקדיש 15 או 20 דקות ביום לעצמך. לדוגמה, מילוי יומן של רגשות לפני השינה.

• אתה יכול למצוא את כל המידע הדרוש כדי למלא יומן של רגשות במאמר זה: "ניהול רגשית: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

11. מדיטציה

דרך נוספת להתחבר עם עצמך ואת הרגשות שלך היא באמצעות מדיטציה. מדיטציה נותנת לך רגע של שלווה פנימית ועוזרת לך להתחבר עם עצמך ועם הגוף שלך. מחקרים מדעיים מראים כי לאנשים שמבצעים את התרגול הזה יש רווחה נפשית גדולה יותר, כך שלעובדה של למידה במדיטציה יש השפעה חיובית מאוד על רווחתנו.

12. תרגול הכרת תודה וחמלה

כיום, פסיכולוגים להשתמש Mindfulness ככלי טיפולי, מודע היתרונות שהיא מספקת לרווחתה של אנשים. מודעות היא פילוסופיה המשתמשת במדיטציה כדי להיות כאן ועכשיו, אבל זה גם אחרי שורה של עקרונות או ערכים. אלה הם: להיות מודע, קבלה עצמית, מנטליות לא שיפוטית, חמלה והכרת תודה כלפי עצמנו ואחרים.

13. לחיות את ההווה

בנוסף, תשומת לב גם היא דרך להיות בהווה, של הצבת ציפיות לא רציונליות. זה עוזר לך להיות מודעים הרגשות שלך לדעת אותך. להיות נוכחים. כי אם אתה לא יודע איפה אתה עכשיו, אתה בקושי יכול ללכת לשום מקום.

14. צא מאזור הנוחות

אם לפני שהוזכר כי אנשים צריכים להיות פרואקטיבית ליהנות טוב יותר כי זה היה סימפטום של העצמה, סיבה נוספת להיות פרואקטיבית היא לעזוב את אזור הנוחות. אזור הנוחות הוא אזור ללא למידה, ללא צמיחה ומגביל אותך כשמדובר לגדול ולהתפתח. לא מתפתח הוא לא רווחה נפשית. אז להישאר באזור הנוחות לא טוב בשבילך.

15. תרגול אינטליגנציה רגשית

לרגשות תפקיד חשוב ברווחתנוייצור. מחקרים מראים שאנשים אינטליגנטיים רגשית נהנים מסיפוק חיים גדול יותר ומאושרים יותר. הכרת הרגשות של האדם ושל אחרים, והסדרתם במידת הצורך, מונעת קונפליקטים רבים, ובסופו של דבר מעניקה לנו רווחה טובה יותר.