ביטחון עצמי מגלה את 7 המפתחות כדי לשפר את זה

בעולם שבו דורשים מאיתנו יותר ויותר דברים, העבודה על שיפור רמות של ביטחון עצמי נותרה הבעיה הגדולה לא פתורה. חוסר הגירעון בהיבט הזה לא רק גורם לכאב רגשי, אלא הוא מעניק לנו את היכולת לפעול כאנשים שאינם בוטחים בעצמם. וזה, מלבד היותו מקור לבעיות, גורם לאחרים להתייחס אלינו כאילו היינו זקוקים לעזרה לכל דבר.

טיפים לעבודה הביטחון העצמי שלך

על רקע דינמי הרסני זה, הנה כמה נקודות התחלה כדי לשפר את רמות הביטחון העצמי והערכה עצמית ולהפוך את התמונה יש לך על עצמך לעבוד לטובתך.

1. בקור רוח לשקול את האפשרויות

כדי להרחיק את עצמך מן האדם שלך ולנתח את הדברים שאתה עושה כאילו היית משקיף חיצוני זה יעזור לך לזהות אותם מצבים והרגלים שבהם אתה עושה חבלה עצמית. אם היית מרגיש הערכה עצמית נמוכה במשך זמן רב, סביר מאוד כי אתה נכנס למעגל קסמים של חרדה ודימוי עצמי רע, אשר קשה לעזוב בלי לנסות. לכן, הצבת נקודת מבט של אדם שלישי תעזור לך לראות את המעגל הקסום הזה במלואו ויהיה קל יותר לנקוט פעולה בנושא.

כיצד לעשות זאת? פשוט מאוד כאשר אתה מבחין כי יש משהו יוצר הייסורים וזה מערער את הביטחון העצמי שלך, להפסיק לחשוב על האפשרויות השונות שבהן אתה יכול להתמודד עם המצב הזה ולבחור את אחד כי אתה חושב ייהנו לך בטווח הבינוני או ארוך.

המפתח: להתגבר על הנטייה להישאר בבועה שלך

תראו את התפיסה של מה הוא "טוב יותר" בטווח הארוך אינו מושפע הרצון שלך לבחור פתרון נוח. אם אתה רוצה לעשות דברים אחרת ממה שאתה עושה בדרך כלל, תצטרך לעזוב את אזור הנוחות שלך. לדוגמה, אם אתה חושב שאחד המסמכים האקדמיים שלך קיבל ציון נמוך מהצפוי, האפשרות הקלה ביותר יכולה להיות לא לעשות כלום, אבל אם אתה הולך לשנות את התיקון, כך שהאדם תיקן אותך להסביר מה נכשלת, אתה צפוי ללמוד דברים, אם כי מול הטעויות שלך עלול להיות קצת לא נוח.

2. לעשות את אותו הדבר עם הרגלים שליליים שלך

נקודת מבט מרחיקת לכת זו לא צריכה לפעול רק כאשר בוחנים את אפשרויות הפעולה שלכם, אלא גם שיטה כדי לזהות את המחשבות כי לערער את רמות הביטחון העצמי שלך. דימוי עצמי טוב אינו מורכב מתמונה אובייקטיבית של עצמך (זה יהיה בלתי אפשרי, עם כמות הדברים שאתה יודע על עצמך), אלא שיש דימוי עצמי שימושי עבורך.

מה שעושה את ההבדל בבניית דימוי עצמי חיובי הוא תשומת לב סלקטיבית. כאשר אין לך שיקול טוב מאוד, כל המידע עלייך ועל הפעולות שלך מגיע אליך לאחר שעברו דרך מסנן שגורם לך לראות הכל במפתח פסימי. בדרך זו, אתה נוטה לשים לב קרוב דברים משתבשים, בעוד היתרונות שלך יעבור מעיניהם. מאז הטיה זה הולך להיות שם, מה שאתה עושה, לנצל! גילוי מחשבות אלה עלייך כי הם לא הוגנים ולהכיר אותם ככזה יעזור לך להמעיט אותם.

שינוי המחשבות שלך לשחק לטובתך

בעוד אתה רואה את כמות מחשבות שליליות בלתי מציאותיות על האדם שלך, אתה תהיה מודעת יותר את היכולת שלך להשתתף באופן פעיל בבניית רמות נאותות של ביטחון עצמי, כי אתה מבין את מה שאתה יודע עלייך היה מוטה על ידי מצב הרוח שלך. אתה יכול גם להפוך את המצב מסביב התקפת נגד עם מחשבות חיוביות ותשומת לב רבה יותר לדברים שמדברים היטב עליך. זה לא רק לשנות את התפיסה של האישיות שלך, אבל זה גם יגרום לך לפעול אחרת, וכאפקט הסופי, לשפר את רמות הביטחון העצמי שלך.

3. הפסק להשוות את עצמך תמיד עם אותם אנשים

אתה חייב להפסיק להשוות את עצמך עם אנשים אחרים. אם אתה לא יכול להימנע מלהשוות את עצמך, זה בגלל שאתה כנראה לא מכיר אותם מספיק. כיום רשתות חברתיות התקשורת עושה את זה מאוד קל עבור אנשים ספציפיים להציע רק הצד הטוב ביותר שלהם לנעול דברים רבים אחרים. וכל זה, עם או בלי יועץ תמונה בתשלום.

החשיבות של תחושת נוחות עם עצמך

חשוב, למשל, על הזמן שהקדיש לבחירת התמונות שתעלה בפרופילים הווירטואליים שלך, או בקפידה שבה אתה בוחר ביטויים מסוימים. זה מה שהרבה אנשים עושים כל הזמן על מה אתה מקבל חדשות בכל יום, ו זה מאוד אפשרי כי רבים מהם עדיין לדאוג יותר מאשר לך לוודא את כל החדשות האלה מדברים על אישיות מרתקת. לכן, עבודה על הביטחון העצמי שלך צריך לכלול שלב שבו אתה הולך מ אידיאליזציה אלה אנשים כדי אנושי אותם, כלומר, בהתחשב בחסרונות שלהם או חוסר מידע עליהם..

אם צורת החשיבה שלנו כבר משלבת דפוסים של תשומת לב סלקטיבית, התקשורת ההמונית והאינטרנט הופכים את הגישה הזו מוגבלת למספר נתונים אפילו יותר. מה שמביא אותנו לנקודה הבאה.

4. להכיר את ההשפעות כי תעמולה מפעיל על העצמי שלך הערכה

ביטחון עצמי והערכה עצמית קשורים זה לזה באופן אינטימי, ולכן אתה צריך להסתכל על שניהם אם אתה רוצה להתערב על הסיכויים שלך לשנות את הגישה שלך ואת הסגנון הרגשי. עם זאת, יש תעמולה חזקה מאוד והתקני פרסום, כי הם כמעט בלעדי אחראי על הצעת שוקי נישה לארגונים גדולים באמצעות יצירת חוסר ביטחון עבור אנשים. אם אתה אישה, למשל, ייתכן שיהיה שם לב שיש לחץ מדיה גדול ללחוץ על נשים עם האידיאל של יופי נשי, משהו שבסופו של דבר לא קיים. משהו דומה קורה כמעט לכל מרכיב של חיינו: ארכיטקטורה, מכוניות, אישיות גיבורי קולנוע ועוד..

לטהר מן האידיאלים של הקולנוע והטלוויזיה

הבינו שההערכה העצמית, החיובית או השלילית, היא משהו שניתן ללמוד וללמוד ואיך הם משפיעים התקשורת והתרבות היא רואה כי דימוי עצמי שלילי אינו משקף את הטבע שלנו. לכן, שקול את הלחצים החברתיים המשפיעים עלינו הוא חיוני כדי לשמור על האותנטיות ולא לתת את הפרסום לשקוע לנו רגשית.

5. שמור על בריאותך

למרות הביטחון העצמי הוא משהו סובייקטיבי, קל יותר לעשות את זה חיובי אם אתה מציג שינויים אובייקטיביים קטנים בחיים שלך. שמירה על הרגלי טוב של פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה היגיינה היא דבר קל להשיג, בנוסף על מתן הטבות מכל הסוגים, יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך בעקיפין.

מנס סאנה בסאנו קורפור

כאשר הגוף שלנו עובד טוב יותר, הוא שם לב על ידי כולם (וגם על ידי עצמך). יש מחקרים רבים המתייחסים לרווחה פיזית לרווחתה הנפשית, אז אתה לא צריך לזלזל בנקודה זו.

6. לישון טוב

לא רק בגלל מה שנאמר כבר בנקודה הקודמת, אלא משום שהיא חיונית לחלוטין. לא שינה כראוי מייצרת עייפות ומתח, אשר משפיע על הדרך שבה אנו מפרשים דברים, וכמובן, יש גם השפעה על תנוחות שאנו מאמצים קשה לבטוח בעצמך כשאתה מסתובב כל היום עם הראש למטה.

7. להתמודד עם אתגרים מציאותיים ולמלא אותם

אם אתה רוצה לעבוד על הביטחון העצמי שלך, אתה צריך להתמקד פעולות שלך לחשוב על ההשפעה שהם יהיו על ההערכה העצמית שלך. במובן מסוים, אתה צריך להשאיר הודעות על עצמי בעתיד שלך, כך שהוא יהיה לקרוא את עצמו עם עיניים טובות יותר (בחלקו, זה מה הוא הסביר את הנקודה הראשונה).

אמנות הגדרת מטרות שאפתניות אבל סבירים

לכן, אתה צריך לראות מה מטרות או מטרות, רחוק מלהיות שימושי, לעשות שום דבר מלבד נזק הדימוי העצמי שלך על ידי להיות מציאותי. אם אתה רוצה לעשות התקדמות בעניין זה, להתמקד על המטרות שאתה יכול כתובת ולקפוץ עליהם, מבלי לעזוב אותו ליום המחרת.