קבלה עצמית 5 עצות פסיכולוגיות כדי להשיג זאת

קבלה עצמית פירושה טיפול עצמנו באהבה ולהכיר כי אנחנו יקרי ערך וראוי להיות נאהב ומכובד למרות לא להיות מושלם. בתיאוריה זה נראה קל, עם זאת, זה לא ככה.

אנחנו חיים בחברה מאוד תחרותית, וקבלה עצמית דורשת, במקרים רבים, לשנות את דרך החשיבה שלנו ולחנך מחדש את עצמנו.

אי-קבלתנו כמונו היא מחסום בינינו לבין רווחתנו הרגשית וצמיחתה, משום שהיא מונעת מאתנו להתמודד עם החיים באנרגיה ולגרום לנו להיכנע לחוויות הקשות ולקשיים שאנו עשויים להיתקל בהם. לחיים יש זמנים טובים, אבל יש גם זמנים קשים ואתה צריך לקבל אותם. אם לא נקבל את עצמנו, אנחנו האויב הגרוע ביותר שלנו.

קבלה עצמית היא הדרך לשלום פנימי

קבלה עצמית היא מציאת שלום פנימי, מציאת שלום עם עצמנו. זה גם מאפשר לך לא לברוח מבעיות ולקבל אותם, כי ההבנה כי כשלים אנושיים הוא בריא לרווחתה. קבלה עצמית היא ללא ספק ניצחון בזירה של החיים.

• טקסט מומלץ: "70 משפטים בודהיסטיים למצוא שלום פנימי"

כאשר אתה לא לבנות את השקט הפנימי שלך ואת הקבלה העצמית הוא נתון לחסדי המצב, אשר סביר להניח יהיה לבלוע אותך. כאשר אדם אינו מקבל את עצמו הוא יהיה בעיות בעבודה, בבית הספר, עם אחרים, ובסופו של דבר, עם החיים.

קבלה עצמית היא כלי רב עוצמה עד כדי כך שהוא משמש אפילו בטיפול פסיכולוגי. טיפולים של הדור השלישי, למשל, קבלה ומחויבות טיפול (ACT) או תשומת לב, סובבים סביב הרעיון הזה.

אלברט אליס, אחד הפסיכולוגים המשפיעים ביותר על טיפול קוגניטיבי ויוצר של טיפול התנהגותי רגשי (REBT), הגדיר את הקבלה העצמית בדרך זו: "קבלה עצמית מתייחסת לאדם שמקבל את עצמו לחלוטין וללא אם הוא מתנהג כאילו אינו מתנהג בצורה נבונה, נכונה או לא נכונה, ואם אחרים מעניקים לו אישור או לא, כבוד ואהבה ".

• מאמר להתמקד: "Rational התנהגות רגשית תרפיה (TREC) על ידי אלברט אליס"

טיפים כדי להשיג קבלה עצמית

זה נפוץ לדבר על סליחה והאם או לא אנחנו צריכים לסלוח לאנשים אחרים. לסלוח לאחרים ולחיות בלי טינה הוא טוב לבריאות הרגשית שלנו. ולמעשה, זהו אחד הגורמים החשובים ביותר ביחסים הבין-אישיים שלנו. אבל האם אנחנו יכולים לסלוח לעצמנו? סליחה אחרים יכולים להיות מסובכים, אבל זה אפילו יותר גרוע כאשר הוא מי הוא לסלוח מי אנחנו..

סליחה וקבלת עצמך דורש רצון. לכן, להלן תוכל למצוא כמה טיפים שיכולים לעזור לך לקבל את זה.

1. ערכו רשימה עם פסקי דין שליליים כלפי עצמך ולתת להם ללכת

הצעד הראשון לסיום מחשבות שליליות כלפי עצמך הוא לגרום להם להיות מודעים. לכן, יש צורך לזהות מה זה לוקח את האושר של להיות עצמך. אתה יכול לעשות את זה עם יומן של מחשבות. כדי לעשות זאת, עליך לגלות את המחשבות האלה ולכתוב אותן מתוך קבלה עצמית וסליחה עצמית, ביצוע חוזה עם עצמך כדי לתת למחשבות האלה לעבור ולסלוח לך על מה שעשית. הדבר מושג מתוך גישה לא שיפוטית.

רעיון להשיג זאת הוא לכתוב את הדברים הבאים:

אני משחררת את עצמי ומשחררת את כל הסבל והאשמה ביחס ... (למלא את החסר). אני מוכן לסלוח לעצמי על מה שקרה. עשיתי כמיטב יכולתי. אני סולח לעצמי ולכל השאר. אני לא אענה את עצמי יותר על כך.

2. למד לאמת את הרגשות שלך

כאשר מדובר בפתרון קונפליקטים בין-אישיים, קבלה, באמצעות אימות רגשי, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. אחרי ככלות הכול, דעות קדומות ואמונות מסוימות על הזהות שלנו יכולות לגרום לנו לדחות באופן מזויף כמה רגשות, ולגרום לנו לפקפק ולהרגיש רע לגבי מה שאנו חווים. יש צורך להיראות ללא דעות קדומות כלפי עצמנו.

האימות העצמי הרגשי מורכב מקבלה ומאמת של מה שאנו מרגישים אם אנו מסכימים או לא מסכימים. לכן, אנחנו לא צריכים איש כדי לקבל את הרגשות שלנו, כי אנחנו נותנים לעצמנו רשות. כדי לאמת את הרגשות שלנו, קודם כל עלינו להכיר אותם, תווית אותם ולאחר מכן לקבל אותם כפי שהם, עם יחס לא שיפוטית ולא שיפוטית.

• אם אתה רוצה להעמיק את האימות הרגשי, אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "אימות רגשית: 6 טיפים בסיסיים כדי לשפר את זה"

3. לטפח יחסים טובים עם חוסר ודאות

לטפח יחס של אומץ להיות אותנטי. קח סיכונים ואל תחשוש מאי-ודאות או מפגיע. צא מאזור הנוחות. אנשים רבים נתפסים בספירלה שבה כישלון מזין את הסיפור של "אני לא מספיק טוב".

להתנתק תחושה זו של כישלון ותחושה שלילית המשפיעה על ההערכה העצמית שלך להתחבר חוויה חכמה כי אנחנו לא כולם מושלם ואנחנו יכולים להיכשל. צא מאזור הנוחות שלך, לקחת סיכונים ולקחת את החיים כמו למידה מתמשכת.

• מאמר קשור: "איך לעזוב את אזור הנוחות שלך? 7 מפתחות כדי להשיג את זה"

4. אל תשווה את עצמך עם אחרים

לעתים קרובות אנו משווים את עצמנו עם אחרים, כי אנחנו חיים בחברה כי rewards אנשים עם כסף והצלחה. אם מעריכים אותנו על כסף, רכוש הצלחה בעבודה לא טוב, זה יותר גרוע להשוות את עצמנו עם אחרים. כאשר אנו עושים זאת, החרדה תופסת אותנו ואת ההערכה העצמית שלנו מושפע. אנחנו חייבים לחנך מחדש את עצמנו ולהפסיק לחשוב ככה.

• אתה יכול לעשות את זה על ידי ביצוע העצה בהודעה זו: "טיפים להפסיק לחשוב על מה אחרים חושבים עליך"

5. למד לקבל את הפגמים שלך

להפסיק להיות פרפקציוניסט ולהפסיק לחשוב שאתה לא ראוי כי יש לך פגמים. פרפקציוניזם משפיע לרעה על האיזון הרגשי שלנו. מצד שני, כאשר אתה מקבל את הפגמים שלך ולראות אותם כמו משהו נורמלי, אז הם היו חופשיים! אתה חופשי להרגיש את החרדה להיות כמו שאתה ואתה כבר לא צריך לבזבז את האנרגיה הנפשית במחשבות אלה כי בטווח הארוך לגרום לך עייפות רגשית רבה.

• מאמר בנושא: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"

6. תרגול תשומת לב

בשנים האחרונות, בפועל הוא נהיה פופולרי מאוד בפסיכולוגיה היא תשומת לב או תשומת לב. תשומת לב היא דרך חיים, אם כי פסיכולוגים יש להתאים את העקרונות שלהם ואת השיטות בפועל טיפולית, מודע לתועלת הגדולה שהיא מביאה לבריאות הנפש, עד כדי כך שהוא משמש לטיפול במקרים של דיכאון קל.

פילוסופיה זו מבוססת על חי את החוויה הנוכחית במלואה, ומציע לנו למצוא את המהות של מה שאנחנו. זה מושג באמצעות קבלה עצמית, חמלה כלפי עצמך ואת המנטליות הלא שיפוטית.

תשומת לב מאפשרת לנו להיות מודעים למציאות שסובבת אותנו ומסייעת לנו לחיות מחופש, מהידע העצמי ומהקבלה. ככלי טיפולי, תשומת הלב גורמת לנו להתמקד כאן ועכשיו, לשפוט אמונות על העבר כמו מה הם, רעיונות לא ודאית ומושלמת כי עשוי או לא עשוי להיות שימושי לנו, בהתאם למקרה.

• מאמר קשרי: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"