8 מפתחות כדי לשמור על המוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך

מוטיבציה עצמית היא אחד המרכיבים העיקריים המרכיבות אינטליגנציה רגשית. אנשים שפיתחו יכולת זו מגיעים למטרותיהם בתדירות גבוהה יותר, עצמאיים יותר ובעלי הערכה עצמית גבוהה, משום שהם מסוגלים להתגבר על בעיות, ליצור פתרונות ולהתמיד.

האם לכולנו יש יכולת להניע את עצמנו ללא תמריצים או התחייבויות חיצוניות לעשות זאת עבורנו? מדוע אנשים מסוימים מרגישים מוטיבציה ביומם ליום ואחרים נופלים לאדישות זניחת מטרותיהם זמן קצר לאחר שהוצע להם? הסיבה שאנחנו לעתים קרובות במאבק כדי להגיע למטרות שלנו זה עובר דרך מתן תשובה לשאלות אלה, ועל זה זה טוב להבין מה זה אומר להיות מוטיבציה עצמית.

מושג המוטיבציה העצמית

מוטיבציה עצמית היא היכולת לחלץ מעצמך את הכונן הדרוש לבצע את ההתנהגויות המתאימות שיביאו אותך קרוב יותר אל המטרות המוצעות שלך. זה להיות מסוגל לספק את האינטרס העצמי, את הסיבות ואת ההתלהבות הדרושים כדי להמשיך את הפרויקטים. וכן, זה משהו זמין לכולם.

עכשיו, למה אנחנו תמיד נכשלים להשיג את המטרות שלנו? זה פשוט בשל היעדר הרגלים המקרב אותנו אליהם.

למוח האנושי יש מערכת חסכון באנרגיה שעושה את זה באינרציה חנות לבצע יום אחר יום את ההתנהגויות כי זה כבר חוזר במשך שנים. נניח שאתה מעדיף לא לחשוב יותר מדי וליהנות ממה שאתה כבר יודע.

לכן כאשר אנו מנסים להתקרב המטרה ואת המטרה המוצעת אנחנו בדרך כלל לוותר לאחר זמן קצר. הנטייה לשגרה של המוח שלנו יכולה יותר מכוח הרצון שלנו. בסופו של דבר התסכלנו לראות שלא משנה כמה אנחנו רוצים לשים את זה, לא הצלחנו לשנות את ההתנהגויות שלנו, ומסיבה זו איבדנו את המוטיבציה שלנו.

תוכנית עבודה להשגת המטרות שלנו

אז ... איך אנחנו מוסיפים הרגל חדש לחיינו בלי לזנוח את זה כמה ימים מאוחר יותר?? הדבר הראשון שאנחנו צריכים הוא תוכנית עבודה.

בניגוד למה שאנחנו יכולים לחשוב, לא כל כך חשוב הוא לקבוע מגבלת זמן (בתוך 30 ימים אני צריך לאבד 7 ק"ג) ולעצב תוכנית פעולה המאפשרת לך להתקרב אל המטרות שלך כל יום.

תוכנית הפעולה צריכה להיות מפורטת ככל האפשר. אם נמשיך עם הדוגמה של ירידה במשקל, האידיאל יהיה לבחור כל לילה מה הוא הולך לאכול למחרת בפירוט רב, מבלי לעורר אלתור. לא מומלץ שתוכנית כזו תהיה מגבילה מדי (מה שעלול להיות עודף יתר שיוביל אותנו לנטוש אותו במהירות), די לנו לספק לנו מסגרת מובנית עם כמה אלמנטים חדשים הקשורים למטרות שלנו.

אם תוכנית העבודה שלנו מפורטת באופן מושלם ומוסגרת בתוך לוח הזמנים שלנו, זה יהיה פשוט כמו הבאים ללוח בלי לעצור ספק מה יהיה הצעד הבא, כי זה המקום שבו המוח שלנו חוסך ימשוך את המשאבים שהיו בעבר.

מצא את עצמך סדר יום או לוח שנה ולהתחיל היום לעצב את השבוע שלך, ולאחר מכן פשוט בצע את ההוראות שתכננת את עצמך כפי שאתה מאפשר גישה GPS לך אל היעד שלך.

הנחיות מעשיות למוטיבציה עצמית

לאחר שתכננתי את תכנית הפעולה, כיצד אוכל לנהל את המוטיבציה העצמית לבצע אותה??

1. קח את זה ברצינות

החלטתם לקבוע מטרה זו לאחר השתקפות מודעת, כי אתם יודעים מה הכי טוב לכם ומה אתם רוצים בחיים שלכם. ואין דבר חשוב יותר מזה. זו הסיבה הסחות דעת או שינויים בלוח הזמנים אינם שימושיים, נסו להיות קפדניים ומחויבים למה שהצעתם.

2. האם תרגילי הדמיה בטווח הקצר, הבינוני והארוך

נסה לדמיין איך החיים שלך יהיה כמו אם השגרה שלך לשנות, זכור כי מה שאתה עושה ברגע זה יהיו השלכות בעתיד. זה יעזור לך לא ליפול סחבת או "אני אעשה את זה מחר" תסמונת.

3. תרגול תשומת לב מודעת

זה יעזור לך להפסיק לעבוד על טייס אוטומטי ולקבל החלטות באופן עקבי. הוסף כמה שעות בשבוע של תשומת לב או מדיטציה, יעזור לך להיות כאן ועכשיו ולקבל החלטות טובות יותר.

4. ספר לכולם את התוכנית שלך

בשל עקרון הקוהרנטיות, תרגיש "קשורה מבחינה קוגניטיבית" אל המילים שלך ואתה תנסה יותר להגשים את מה שנאמר.

5. לכבד את לוחות הזמנים לישון ופעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע

אתה צריך אנרגיה צלילות כדי לבצע את הרגלי החדש שלך, ולכן אתה צריך להיות נח עם מוח מחומצן.

6. להתבונן בכל ההתנהגויות שלך

שקול כמה רחוק הם מתקרבים אליך או להזיז אותך מן המטרה אתה רוצה להגיע. לבצע רישומים עצמית במידת הצורך; הם יאפשרו לך לראות בצורה חזותית איפה אתה ומה אתה צריך לשנות.

7. בחר מטרות או פרויקטים עיצוב שאתה נלהב

זוהי הדרך הטובה ביותר לשמור על המוטיבציה.

8. תגמל את עצמך מעת לעת על ההישגים שנעשו

השתמש חיזוק עצמי חיובי להיות אחד לווסת את rewards, מבלי לצפות להם לבוא מבחוץ.

ולבסוף ...

זכור כי לקחת החלטות טובות או רעות כל יום הוא בך. זכור זאת התוצאות שלך הם פרי ההרגלים שלך, כי אנו חיים בעולם הנשלט על ידי חוק של סיבה ותוצאה. שלך "אני של העתיד" יהיה להודות לך על הפעולות שלך היום בריאים ועקביים עם תוכנית החיים שלך.