7 תרגילים ופעילויות לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך

אינטליגנציה רגשית הוא אחד המבנים הפופולריים ביותר שצברה בעשורים האחרונים בתחום הפסיכולוגיה, שכן הוכח כי הוא המפתח בעבודה, ביצועים חינוכיים וספורט; והיא חיונית לרווחתם של אנשים, את אושרם ואת התפתחותם האישית.

ביסודו של דבר, זהו מערך היכולות המנטאליות שלנו שמטרתן לזהות ולהסדיר את הרגשות והרגשות שלנו, כמו גם לזהות אותם אצל אנשים אחרים כדי להזדהות טוב יותר.

אם אתה עדיין לא יודע מה אינטליגנציה רגשית ואתה רוצה לדעת בפירוט על זה, אני מזמין אתכם לקרוא את שני המאמרים הבאים:

• "מה זה אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות "
• "10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית"

תרגילים ופעילויות לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך

אם אתה כבר יודע מה אינטליגנציה רגשית ומה היתרונות שלה, השלב הבא הוא לשים את זה בפועל. הנה רשימה של פעילויות וטיפים שיאפשרו לך לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך.

1. היומן שלך של רגשות

כדי להתחיל לתרגל אינטליגנציה רגשית על בסיס יומי, אין דבר טוב יותר מאשר יומן רגשי. פעילות זו היא פשוטה, כי זה דומה יומן היומן הקלאסי.

כדי לבצע את היומן של הרגשות, אתה רק צריך לקחת 10 או 20 דקות ביום, רצוי לפני השינה, כדי לעשות סקירה של איך המסע שלך כבר ברמה הרגשית. אם למשל אתה מרגיש שאתה חווה מתח ואתה מרגיש עצוב, לכתוב את זה. בדוק כיצד הרגשת במהלך השבוע והשווה אותו עם השבוע הקודם. 

חשוב שתוסיף אסטרטגיות כדי להרגיש טוב יותר, כלומר,, משימות שאתה יכול לעשות כדי למנוע את עודף של רגשות שליליים. עם היומן של רגשות אפשר לעבוד על ידע עצמי רגשי רגולציה רגשית כפי שאתה משתמש בו. אסטרטגיה זו שימושית כדי להבין את הרגשות שלך ולתת לך משוב על איך אתה מרגיש.

2. הקשבה אקטיבית: צפה בשפה לא מילולית

הקשבה אקטיבית היא אחת הכישורים החברתיים שאנחנו צריכים כל בעלי אבל אנחנו רק לעתים רחוקות לשים הלכה למעשה. ויש הבדל גדול בין האזנה לשמיעה. הקשבה אקטיבית מתמקדת לא רק במלים, כלומר, זה לוקח בחשבון שפה לא מילולית ותקשורת של רגשות.

כדי לבצע את זה ביום שלך, יש צורך כי אתה לוקח כמה דקות של שיחות שלך מרצון להקשיב באופן פעיל. אתה יכול לחשוב שזה פשוט, אבל זה נפוץ כי במקום להקדיש תשומת לב מלאה לתקשורת של האחר, מחשבותינו ואמונותינו מזהמים את התקשורת הבין-אישית שלנו. אז בפעם הבאה שאתה מול מישהו, לקחת כמה דקות כדי לבחון את שפת הגוף שלהם, המחוות שלהם, את המראה שלהם, ביטויים שלהם ואת הרגשות כי בן שיח אחר מנסה להעביר.

• מאמר קשור: "הקשבה אקטיבית: המפתח לתקשורת עם אחרים"

3. גלגל החיים

גלגל החיים הוא אחת הטכניקות היעילות ביותר לדעת את עצמנו ולתקן אותם אזורים של חיינו כי אנחנו לא מרוצים. ביצוע תרגיל זה לוקח לא יותר מ 20 דקות והפעולה שלה היא פשוטה מאוד. האפקטיביות שלה היא כזו שגם מומחים בפיתוח אישי להשתמש בטכניקה זו.

טכניקה זו עוזרת לנו לדעת מה הצרכים שלנו ואת הצרכים, כי לעתים קרובות מוסתרים על ידי דרישות חברתיות. לכן, זוהי דרך להעצים את עצמנו מול החיים, לתרגם נייר מה אנחנו באמת רוצים ומה שחשוב לנו. אז אנחנו יכולים לקבל חזון ברור יותר ברור של לאן אנחנו רוצים ללכת, מחוץ לראש שלנו.

כדי לבצע את התרגיל הזה, אנחנו צריכים גיליון נייר המכיל מעגל כדי שנוכל לשים מה תחומי החיים שלנו חשובים לנו ואנחנו רוצים לעבוד. לדוגמה, עבודה, חברויות, זוגות, משפחה, פנאי ... לאחר מכן, יש צורך להעריך כל משתנה עם ציון זה מראה העדפה שלנו. לדוגמה, אם העבודה היא החשובה ביותר, אנחנו נשים את המספר "1". ברגע שיש לנו ברור סדר עדיפות, יש צורך לרשום פעולות שונות כדי לשפר את חיינו.

4. מדיטציית ויפאסנה

ישנם סוגים שונים של מדיטציה, ולמרות שאנשים רבים חושבים כי טכניקה זו משמשת רק כדי להרגיע אותנו, כמה פרקטיקות מדיטטיביות אלה שימושיים באמת לשיפור האינטליגנציה הרגשית.. אחד הידועים ביותר הוא מדיטציית ויפאסנה. למעשה, vipassana הוא מונח שפה Pali משמעות "תצפית" או "ראייה ברורה".

מדיטציית ויפאסנה מדגישה מודעות ותשומת לב בנשימה, התמקדות המוח על האוויר שנכנס ויוצא דרך האף. כאשר המוח מתחיל להרהר, יש צורך לתייג את המחשבות ואת הרגשות, להתבונן בהם ולתת להם ללכת, לקבל אותם.

5. עצור לרגע

רגולציה רגשית היא גם אחד המפתחות של אינטליגנציה רגשית יחסים בינאישיים. אבל לא תמיד ניתן לעצור רגע מחיינו לנתח את הרגע הנוכחי. תאר לעצמך שאתה במיקוח קיבוצי בעבודה ודברים יוצאים מכלל שליטה. הסביבה נעשתה מתוחה ואתה לא מגיע להסכמה כי יש טון מסוים של מתח. ייתכן שתרצה לעצור לרגע, לנקות את דעתך ולהגיב ולנהל משא ומתן עם הראש ולא את הלב.

אתה יכול ללמוד להירגע ולשלוט ברגשות שלך עם מדיטציה של דקה אחת. ברגע שיש לך את זה perfected, אתה יכול להשתמש בו בכל עת ובכל מקום. בדוגמה הקודמת (מיקוח קיבוצי), אם דברים לצאת מכלל שליטה, זה תמיד טוב יותר לקחת 5 דקות של מנוחה כדי לקבל את המים בחזרה על המסלול ולנהל משא ומתן ניתן לחדש בשלווה. במצב זה אתה יכול לנצל את ההפסקה כדי לתרגל את התרגיל הזה.

5. קרא ספר

מיומנויות אינטליגנציה רגשית יכול להיות עבד על השתפר לאורך זמן. אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות שלה, היא אפשרות טובה לקרוא ספר בנושא זה של רבים כי הם על השוק. טקסטים אלה הם דרך טובה לרכוש ידע תיאורטי ומעשי כאחד, ואני בטוח שתבחין בהבדל. מגוון הספרים הוא כזה שאתה יכול אפילו לעזור לילדים לפתח אינטליגנציה רגשית שלך אם תרצה בכך.

במאמר הבא ניתן למצוא רשימה של עבודות עריכה כי הם בטוח להיות שימושי: "10 ספרים על אינטליגנציה רגשית אתה צריך לקרוא".

6. הירשם לסדנא

אם קריאת ספר על אינטליגנציה רגשית היא אופציה נהדרת לשפר את הכישורים הרגשיים שלך ואת היחסים עם אחרים, יתרה מזאת, להירשם לקורס צמיחה אישית בנושא זה של רבים הזמינים. האמת היא שזו דרך טובה לבצע תרגילים קבוצתיים חווייתיים וחווייתיים.

בנוסף, תוכל גם לבחור, לדוגמה, עבור קורס הדרכה מקוונת על האינטליגנציה הרגשית של מכון מנסלוס של ברצלונה, המאפשר לקבל הכשרה איכותית בפורמט מקוון מכל מקום עם חיבור לאינטרנט. לפיכך, אנשים המעוניינים לשכלל את היכולות המנטאליות הקשורות לאינטליגנציה רגשית יכולים להיות מעורבים בתוכנית הכשרה מאוד איכותית.

תוכנית זו הכשרה יש משך של 10 שבועות, לאורך כל הפיתוח שלה כל תלמיד מורה אחראי על מעקב אחר ההתקדמות שלך הן תיאורטית והן מעשית.

מאידך גיסא, אחד מעוצמותיו העיקריות הוא העובדה שהצוות המעניק לנושא ולצורה את החוויה החינוכית, הוא בעל ניסיון רב בעבודה במונטאלוס אינטטיטו, אחד ממרכזי הפסיכולוגיה הטובים ביותר בספרד, שזוף מאוד בפיתוח יוזמות מסוג זה. ניתן לגשת למידע נוסף הקשור לקורס זה על ידי לחיצה על קישור זה.

.7 השתתף באימוני אימון

בנוסף לשתי האפשרויות האחרונות, ניתן להשתתף באימוני אימון לפיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך. מאמן הוא מומחה להתפתחות אישית זה יעזור לך להכיר אותך טוב יותר ולפתח את הכישורים הרגשיים שלך, כמו גם מלווה אותך בתהליך של שינוי, כך שתוכל לשפר את הרווחה שלך לעלות על אמונות מגבילות שלך. המאמן יספק לך כלים שיעזרו לך לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך, בנוסף, להשיג את המטרות והמטרות שלך. אם המאמן הוא בעל השכלה אקדמית כפסיכולוג, הרבה יותר טוב.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של אימון (מפתחות להתפתחות האישית שלך)"