6 מפתחות כדי להילחם חבלה עצמית לפגוש מטרות

כל האנשים במהלך חייהם ניסו מדי פעם ליצור שינוי בחייהם. שינוי זה יכול להיות שינוי אישי, כגון הפסקת עישון או מקצועי, כגון עבודה כדי לקבל קידום.

עם זאת, עובדה היא כי שינויים לגרום לחשש וכי פחד זה לעזוב את אזור הנוחות שלנו יכול לגרום לנו לחתוך ניסיונותינו להצליח. השתמטות אלה ניסיונות לא קל אבל לאורך כל המאמר הזה הם מראים כמה מפתחות למאבק בחבלה עצמית.

• מאמר קשור: "5 דרכים לחשוב כי יכול להגביל את דעתך"

מדוע מופיע חבלה עצמית?

ישנן מספר רב של סיבות מדוע אנשים בסופו של דבר מתערבים, פחות או יותר באופן לא מודע, בדרכם להצלחה או להשגת כל מטרה או מטרה.

בדרך כלל, הסיבות מדוע זה נוטה לקרות קשורות למושג העצמי. כלומר, עם דעה כי לאדם יש על עצמו. דעה זו נובעת ועובדת לאורך החיים, ולכן זה מסובך לשנות את זה, אבל לא בלתי אפשרי.

מושג עצמי זה מוגדר מן השנים הראשונות לחייו של האדם. לכן חיוני שבמהלך הילדות יקבל הילד מסרים של תמיכה וביטחון, שכן הדעה הנוצרת על יכולתו בתקופה זו תלווה אותו כמעט עד סוף חייו.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

חשיבותה של תפיסה עצמית

זה נפוץ עבור אותם אנשים אשר במהלך ילדותם גיל ההתבגרות הם יפתחו תפיסה עצמית גדולה של כישלון או בינוניות למצוא קשיים נוספים כשמדובר בהשגת מטרותיהם או חלומותיהם. עם זאת, תפיסה זו של עצמך יכול להיות להפוך ולהפוך אם האדם מוכן לעשות זאת.

אם ניקח בחשבון את כל האמור לעיל, הדרישה העיקרית לסיום חבלה עצמית היא שהאדם מודע לאמונות שיש להם על עצמם, ומה רעיונות על הזהות שלהם חזר על עצמו לאורך חייהם. בדרך זו אתה יכול להתחיל לשנות אותם כך שהם לא מפריעים בדרך שלך להצלחה.

ישנן מאות דרכים לחבל בעצמך, מהתנהגויות קטנות וחסרות הכרה ועד התנהגויות משמעותיות שבהן האדם יודע מראש שאתה מתסכל את הניסיונות שלך להשיג משהו. כמה מן הביטויים המובהקים ביותר שאדם חבלה בעצמם הם:

• לשים את חוסר הזמן כתירוץ לא לעשות מה שהוא רוצה אבל זה מפחיד אותו.
• ברציפות הצגת משימות פחות רלוונטיות או עם פחות חששות התוצאות.
• החלף עם התנהגויות תגמול מיידי כדי לא להתמודד עם הבעיה.

איך להילחם בחבלה עצמית?

כאמור, הצעד הראשון למאבק בחבלה עצמית הוא כי האדם מכיר בכך שבתוכו יש שורה של אמונות מזיקות וכי הם מחבלים במאמציהם להתקדם.

צריך גם להיות מודעים לכך שלמרות קיומו של מאות נסיבות שיכולות להתאים את ההצלחות או הכישלונות שלנו, האדם עצמו אחראי להחלטותיו ובמיוחד ההחלטות האלה שבסופו של דבר הופכות לחבלה עצמית.

לאחר אמונות אלה מוכרים עם המוטיבציה המתאימה לשנות אותם, האדם כבר יכול להתחיל לבצע סדרה של הרגלים טובים המונעים ממנו ליפול בחזרה לתוך חבלה עצמית. חלק מההרגלים האלה כוללים:

1. להיות משוכנע שזה אפשרי

כפי שנדון לאורך המאמר, אמונות על עצמנו קובעות את התפיסה שלנו על כל מה שאנחנו עושים. בדרך זו, אם אנו מאמינים מראש כי אנחנו לא הולכים להשיג משהו או להאמין שאנחנו לא הולכים לחיות את זה, בטח זה יהיה בסופו של דבר קורה.

לכן, הצעד הראשון כדי למנוע חבלה עצמית הוא להתחיל לשנות את האמונות שלנו, לאט לאט, להתחיל להאמין שכן, אנחנו יכולים לקבל את זה.

2. מוטיבציה בעבודה

רוב הזמן אנשים לא מקבלים לראות את הפרויקטים שלהם או שאיפות להתגשם כי אין להם את הטכניקות או הכישורים הדרושים כדי לעבוד ולפתח את המוטיבציה שלהם. כל כך הרבה כוונות טובות או רעיונות גדולים לא באים לידי ביטוי רק בגלל העובדה כי מוטיבציה ומחויבות כבר יורד במהלך המסע.

כמה טיפים כדי לשמור על המוטיבציה, זוכר למה התחלנו פרויקט להתחייב אליו:

• התחל יומן על הפרויקט המתאר את מה שאתה רוצה להשיג; לרשום את השאיפות, את המטרות ואת האופן שבו אנו מרגישים בעוד אנו מבצעים את זה.
• הסבר את הפרויקט שלנו למספר אנשים מהימנים. אם השאיפות שלנו מחצבות הן הופכות מוחשיות יותר, ובנוסף לכך, המחויבות שלנו להן תגדל.
• הכן תוכנית פעולה. במקרים רבים אנו נכשלים בניסיונות שלנו להשיג כל מטרה על ידי פשוט לא לדעת בדיוק מה הצעדים הבאים. כדי למנוע זאת ולהימנע מפחד של הבלתי ידוע, עדיף לכתוב סקריפט קטן שמראה לנו את הצעדים השונים או השלבים הבאים..

3. ללכת קצת לאט

לא משנה כמה מוטיבציה אדם מתחיל פרויקט אם הוא מתחיל בצורה מאוד אינטנסיבית או מנסה להגיע למטרות עצומות סביר מאוד להתעייף ביתר קלות, או אפילו כי אני מקבל לחוות תחושות של תסכול על לא להיות מסוגל להגיע אליהם.

אם ניקח בחשבון כי דברים גדולים אינם מושגים תוך זמן קצר, האפשרות הטובה ביותר להשיג מטרה גדולה היא לשבור אותו לתוך מטרות קטנות יותר נגיש. כמו כן, מטרות קטנות אלה יש את היתרון של שיפור האפקטיביות שלנו ושינוי תפיסת העצמי שלנו, מה שהופך את האמונות השליליות שיש לנו על עצמנו לשנות לטובה..

4. להיות מודע לכך שזה לא יהיה פשוט

בידיעה כי גם את הנתיב שאנחנו צריכים לנסוע ואת השינויים בחיינו זה יכול להביא לא יהיה קל מכין אותנו להיות מסוגלים להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.

השינויים כרוכים לעזוב את אזור הנוחות שלנו מול מצבים חדשים לא ידועים, כך שאם אנו מודעים אי נוחות זו ואנו מנטליזציה להישאר איתן למרות זאת, נמצא את עצמנו הרבה יותר קרוב להצלחה.

• אולי אתה מעוניין: "האם אנחנו מעריכים יותר ממה שאנחנו משיגים עם הרבה מאמץ?"

5. מצא איזון

אחת הטכניקות היעילות ביותר כאשר מתמודדים עם שינויים גדולים בחיים שלנו היא לנסות לשמור יציבות ברמה נפשית, פיזית ורגשית. אם נצליח לשמור על איזון בשלוש הרמות הללו, נמצא את עצמנו הרבה יותר רגועים, ונבטל את ההתערבויות האפשריות שיכולות לשנות את הפיתוח של הפרויקטים שלנו.

זה נכון כי זה לא מושג מיום אחד למשנהו, אבל באמצעות מאמץ ועקשנות נוכל להשיג זאת. אם המוח שלנו הוא בסדר, אם אנו מספקים אנרגיה לגוף שלנו, ואם נשמור על יציבות רגשית, את ההישג של המטרות שלנו יהיה הרבה יותר קל וקל יותר.

6. דע את ההשפעות החיצוניות

ההקשר החברתי שלנו, הסביבה המשפחתית והחברים יכולים להשפיע עלינו מאוד, ואין לכך סיבה להיות תמיד טובים. בהזדמנויות רבות ניסיונותינו לשנות או להשיג מטרה אינם מתממשים הסביבה שלנו מגבילה אותם.

לדוגמה, אדם שרוצה להפסיק לעשן ימצא את זה הרבה יותר קשה להפסיק אם באחד הסביבות שלהם כגון עבודה או חברים יש מעשנים.

בדרך זו, אם נדע אילו מגבלות או מכשולים אלו ניתן למצוא, יהיה לנו הרבה יותר קל להימנע מהם. דרך טובה לשלב אותם היא להכין רשימה של מכשולים אפשריים שנוכל להיפגש בדרך.

מרתה טורס, פסיכולוג ומאמן