שתף:
6 מפתחות כדי להפסיק מחשבות חוזרות
גיא דה Maupassant אמר כי "רעיונות קבועים מכרסמים בנשמתנו עם עקשנותן של מחלות חשוכות מרפא. ברגע שהם חודרים אליו, הם לטרוף אותו, הם כבר לא מאפשרים לו לחשוב על משהו או ליהנות מכל דבר" כולנו חווים מחשבות שליליות בזמנים שונים, הבעיה היא כאשר הם הופכים קבועים. אבל, אנחנו יכולים לעצור מחשבות חוזרות?
מה קורה כאשר הם מתרחשים שוב ושוב יום אחרי יום ובכל שעות? ובכן, זה קורה שהם לוקחים את המוח שלנו, עד כדי כך שהם יכולים להיות מסוכנים להשפיע על הבריאות שלנו. החדשות הטובות הן אתה יכול לשנות את הדינמיקה המנטלית עם מסוימים אסטרטגיות לעצור מחשבות חוזרות.
אתה קם בבוקר, ולפני שאתה אפילו מתעורר, כבר יש לך את הרעיון השלילי או האמונה בראש שלך שיוצר חרדה. ככל שעוברות השעות, עלה על דעתך שוב ושוב, והמצב הכללי שלך הוא עצבני. ובכן, אתה עומד בפני מה שנקרא מחשבה חוזרת.
מהן מחשבות חוזרות?
זה בערך לעתים מזומנות, שברגע מסוים חלף במוחיך באופן זמני. הבעיה מתעוררת כאשר אנחנו לא נותנים לו להימלט ואנחנו ספין אותו שוב ושוב עד שהוא סוף סוף מתיישב בראש שלנו, הופך להיות ממש מעצבן ואפילו מזיק.
ברור, הם לא רעיונות שגורמים לנו אושר, אחרת הם תמיד יתקבלו בברכה. החיסרון האמיתי הוא שהם קשורים תמיד לפוביות, פחדים, דאגות, טראומות או מצבים של פגיעות שמשפיעים עלינו עמוקות. הם מונעים מאיתנו להתמקד בדעתנו בנושאים אחרים.
בנוסף לאי הנוחות שנוצרת בתחילה, זה גם מתיש, שכן להיות כל היום לחשוב על זה צמיגים האדם ומי אומר את זה. כמו כן,, בכל פעם שהמציאות הופכת מעוותת יותר, בא לדמיין מצב שאין לו מה לעשות.
זה עיוות המציאות באמת תוצאה מזיקה לרווחתה הרגשית. זה מגביר את החרדה שלנו ומשפיע לרעה על מצב הרוח שלנו. התוצאה תהיה שאנחנו נחשוב בדרך הבאה לפני המצבים הקשורים:
- זה ישתבש.
- זה הולך להיות אסון.
- אני לא שווה כלום.
- אני לא משרתת.
- אני חסר תועלת.
- אני מגעיל.
והדבר הגרוע ביותר הוא שנאמין בכך. אבל זו חרדה שעוררה את צורת החשיבה הזאת. אז, אם אתה רוצה להפסיק מחשבות חוזרות, הנה כמה מפתחות מעניינים מאוד.
"איומים על ההערכה העצמית שלנו או על הרעיון שאנו עושים מעצמנו, לעיתים קרובות גורמים הרבה יותר חרדה מאשר איומים על שלמות גופנו".
-זיגמונד פרויד-
6 מפתחות כדי לעזור לך לעצור מחשבות חוזרות
אתה צריך לנקוט אמצעים יעילים כדי לגרש אותם לצמיתות מן המוח שלך. אז שימו לב אלה מפתחות פשוטים ופשוטים.
אל תנסה לעצור אותם
לא רק שזה לא עובד, זה גרוע יותר, כי המוח שלנו אז יהיה קשה יותר לזכור אותם. עובדה שתומכת במספר מחקרים מדעיים.
Acéptalos ו רציונליזציה אותם
אם אתה מקבל את זה חרדה היא משחק טריקים עליך ואת זה לייצר סוג של מחשבות, תראה איך אתה מתחיל להירגע ואת הישנות של אותם יקטן.
שים אותם בכתב
בעת הכתיבה, בנוסף לפרוק ולהירגע, המוח מפרש שהצילנו אותם, ולכן אתה לא צריך לזכור אותם ללא הרף. כמו כן, אם אתה קורא אותם מאוחר יותר, תראה כי הם לא רציונליים מאוד.
"רק מה לא רציונלי - מה שאין לחישוב על ידי החושים, אבל יש לו תכונות רגישות - יכול להיות אובססיבי".
-סלבדור אליזונדו-
תרגול ספורט ומדיטציה
עם ספורט רמות הקורטיזול והאדרנלין מופחתות ומוחלפות בדופמין, באנדורפינים ובסרוטונין. כלומר, אנו מחליפים חרדה, מתח ועצב עבור הרפיה, אושר והערכה עצמית. זה יעזור לנו לעזוב את המחשבות חוזרות חונה במשך זמן מה.
כמו כן,, מדיטציה היא עזרה גדולה ללמד אותנו לשלוט על המוח שלנו ולמשוך תשומת לב לרגע הנוכחי. מה עוד, זה מרגיע הרבה.
תנו למחשבה ללכת
כאשר הם מופיעים, לא מקבלים אובססיבי עליהם, אל תנסה לחסל אותם, רק להניח שהם שם. נסו להירגע ותראו איך זה קורה, תשומת הלב שלכם תחפש נקודה נוספת לתקן והרעיון הזה יתרחק מהראש שלכם.
קחו ויטמינים מקבוצת B
אלה להתערב ישירות בתפקוד תקין של מערכת העצבים. קח ירקות, פירות, דגים, בשר ומוצרי חלב, אתה תהיה טובה.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם מספר מפתחות שיכולים לעזור לך לעצור מחשבות חוזרות. עם זאת, יש תנאי מוקדם שיצליחו: predisposition שלך טוב ליישם אותם ולהשיג הצלחה.
מחשבות אובססיביות להגביל את החיים שלך מחשבות אובססיביות יכול בסופו של דבר להיות מעגל קסמים כי הוא מאוד קשה לעזוב. זיהוים הוא הצעד הראשון להתמודד איתם ולהרחיק אותם מחיינו. קרא עוד "