5 חוקי ניתוק להיות חופשי מבחינה רגשית

בני האדם הם יצורים רגשיים ורגשות נותנים משמעות לחיינו. למעשה, לרגשות יש פונקציה אדפטיבית שהייתה שימושית להישרדות. 

עם זאת, לא לדעת איך לנהל אותם כראוי יכול להשפיע לשלילה שלנו לרווחתה, ולכן חשוב לדעת איך לזהות לווסת אותם, כך שנוכל לחיות בהרמוניה עם עצמנו ועם אחרים..

• מאמר בנושא: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

שחרור רגשי: מה זה

הרגשות משפיעים על החשיבה שלנו, על ההתנהגות שלנו ואפילו על בריאות הנפש שלנו, ולכן הפסיכולוגיה מתעניינת במחקר שלה במשך עשרות שנים. כיום, מקובל לדבר תוקף רגשי, איזון רגשי או שחרור רגשי. 

זה מונח אחרון יש לעשות עם עוזב את הרגשות השליליים האלה, להתחבר עם עצמנו ולהעצים את עצמנו מול החיים. זה מה, בפסיכואנליזה הפרוידיאנית, היה ידוע בשם קתרזיס.

• ניתן ללמוד עוד על הקתרזיס במאמר שלנו: "קאתרסס: תהליך השחרור הרגשי"

מהו מושג ההתקשרות

רעיון נוסף שיש לו עניין פסיכולוגים רבים הוא קשר, כלומר, הקשר הרגשי שאנו יוצרים עם אנשים אחרים במהלך חיינו, תחילה עם ההורים שלנו ולאחר מכן עם חברים, השותף שלנו ואת הילדים שלנו. ישנם סוגים שונים של קבצים מצורפים, חלקם בריאים ואחרים רעילים.

• התיאוריה המצורפת הפכה מפורסמת בזכות ג 'ון בולבי, אם אתה רוצה להתעמק בנושא זה, תוכל לקרוא את ההודעה שלנו: "תיאוריית ההתקשרות והקשר בין הורים לילדים"

ניתוק ה"מושג אני "

ההתקשרות כשלעצמה אינה רעה. הקשר עם קרובינו מאפשר לנו לגדול ולהתפתח. אבל לאנשים יש יכולת מדהימה לא רק להיצמד לאנשים (חלקם לא אוהבים אותנו), אבל אנחנו גם עושים את זה עם חפצים, וגרוע יותר, עם הנרטיבים שלנו, מה שמכונה "העצמי המושגי", אשר היא תוצאה ישירה של האופן שבו אנו משתמשים בשפה. 

"אני כזה, זה צריך להיות ככה, וכו '" הם כמה דוגמאות של איך את מה שאנחנו אומרים לעצמנו יש מרכיב ערך, ולכן רגשית. החיבור לאמונות שלנו, המחשבות שלנו, הזיכרונות שלנו ובקיצור, האירועים הפרטיים שלנו יכולים לגרום לנו כאב עז אם אנחנו לא מודעים לכך. במיוחד כאשר זיכרונות אלה מופיעים ללא הרף בראשינו ללא שליטה.

חוקי ההתנתקות

אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את זה? איך נוכל להיות מודעים ומנותקים מהרגשות הרעילים האלה? להלן תוכלו למצוא 5 חוקי ניתוק שיעזרו לכם לשחרר את עצמכם מבחינה רגשית:

1. עבודה שלך "אני משקיף"

הרבה פעמים זה קורה שאנחנו נכנסים למעגל קסמים שבו אנו אומרים דברים שליליים לעצמנו כי אנחנו חושבים האמונות שלנו נכונים. למעשה, רבים של אמונות או ערכים שלנו יש מקורם בתרבות שלנו.

לדוגמה, אתה צריך להיות יפה, עשיר או להתחתן כדי להיות מאושר. המחשבות האלה, למעשה, הופכות אותנו לאומללים באמת. למעשה, האם אתה חושב שכל מי שיש לו כסף או נאה הוא שמח? אתה רק צריך להסתכל סביב כדי לוודא כי סוגים אלה של הצהרות שקר.

בגלל זה, חשוב לעבוד התבוננות עצמית ולהיפטר מהאני המושג. במילים אחרות, ההתקשרות לסיפורים שלנו ולמחשבות שלנו. לראות את זה מנקודת מבט אחרת, בלי לשפוט את עצמנו, ולהבין כי המחשבות שלנו ואת הקוגניציות הן פיסות של שפה, מילים, דימויים, וכו ', הוא הצעד הראשון להשיג השחרור הרגשי.

2. לחיות את ההווה

אין טעם לחשוב על העתיד כדי להשיג שחרור רגשי. העצמי המתבונן יכול לגרום לנו להיות מודעים למה שקורה סביבנו, אבל אנחנו חייבים להיות נוכחים בגוף ובנפש כאן ועכשיו. 

כדי לנתק את הרגשות האלה שיכולים להיות רעילים, אנחנו חייבים להתחבר עם הניסיון הנוכחי שלנו, המחשבות שלנו, התחושות שלנו ...

3. לאמץ מנטליות לא שיפוטית

ההווה לוקח אותנו למקום שבו, לפעמים, אנחנו רוצים להימנע. אבל אנחנו רוצים למנוע את זה אם אנחנו מעריכים את עצמנו לרעה. כדי להימנע מכך, יש צורך לאמץ מנטליות לא שיפוטית. 

לדוגמה, אני יכול לחשוב שהרגשת חרדה היא רע, כאשר במציאות זה משהו נורמלי, זה משהו שכל האנשים יכולים להרגיש. המנטליות הלא-שיפוטית אינה עושה שיפוט ערכי, היא אינה מבקרת, היא פשוט מתבוננת ומרפה.

4. קבל את עצמך

לכן, המפתח הוא קבלה, לקבל אותנו כמו שאנחנו ולקבל את מה שקורה סביבנו. קבלו את מה שאנחנו אומרים לעצמנו לעתים קרובות, וזה לא תמיד חיובי, הוא חלק מהחיים, זה נורמלי. 

קבלו שלא תמיד יהיו לנו רגעים טובים ובלתי נשכחים. אנחנו צריכים ללמוד להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה, וזה לא תמיד קל.

5 האם תשומת לב

תשומת לב, הנקראת גם תשומת לב, אוספת את כל הנקודות הקודמות. נוהג זה, שהוא פילוסופיית חיים, עוזר לנו להיות מודעים, להתבונן בעצמו, להתייחס אלינו בחיבה, לאמץ חשיבה ללא דעות קדומות וגורם לנו להיות ברגע הנוכחי.

בקיצור. תשומת לב נותנת לנו שיטה המאפשרת לנו ללמוד לנהל רגשות, דחפים, עמדות ומחשבות על מנת להתמודד עם המצבים שהחיים מציגים בפנינו. הודות לשכלול המודעות המלאה, אפשר להפיק תועלת בדרכים רבות.

• אתה יכול להתעמק בהשלכות החיוביות מרובות של הפרקטיקה של תשומת לב בתפקיד שלנו: "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב".