שתף:
4 שלבים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך
פעמים רבות אנו שוכחים כי אם היחסים האישיים כבר מסובכים, לפעמים הדבר הקשה באמת הוא להתייחס אל עצמך.
וזו ההרגשה הטובה לגבי עצמך היא, עבור אנשים מסוימים, מטרה בלתי ניתנת להשגה כמעט, משהו שנראה אפילו יותר סביר ללמוד את הכישורים המורכבים ביותר. בסוף היום, בעוד ללמוד איך לשחק שחמט או להשלים טורניר באוניברסיטה, הצעדים הבאים הם די ברור, זה לא אותו דבר עם המשימה המפרכת של לתקן את ההערכה העצמית שלנו.
במאמר זה נראה הצעה של כמה צעדים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, עם דוגמאות ואינדיקציות.
- מאמרים קשורים: "הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך את האויב הגרוע ביותר שלך"
מרגיש טוב יותר על עצמך הוא אפשרי
בעולם של המוח האנושי, כמה דברים הם בלתי ניתנים לשינוי, והרגשות לכאורה המתמידים יותר של בוז עצמי עלולים להיעלם אם נלמד לראות זה את זה בעיניים חדשות..
לשם כך, עליך לשנות הן את דפוסי המחשבה שלך והן את דרך ההתייחסות שלך לסביבה ולאחרים. זו דרך כפולה של פעולה, התמקדו באמונות ובפעולות, היא הבסיס לטיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים, ואף על פי שהעובדה שאי-התייעצות הפסיכולוגית גורמת לסיכויי ההצלחה להצטמצם, עדיין כדאי ליישם אסטרטגיות אלה על בסיס יומיומי.
1. בדוק את סגנון הייחוס שלך
אנשים עם בעיות הערכה עצמית נוטים לייחס את ההישגים שלהם למזל או לאחרים; בקיצור, לאלמנטים שאינם חלק מן הכשרון עצמו. יחד עם זאת, הם מאמינים כי רוב הדברים הרעים שקורים להם הם אשמתם, למרות הקשר סיבה ותוצאה אינו ברור.
אז, לפני השאלה "איך אני מרגיש יותר טוב עם עצמי?" אתה צריך להתחיל על ידי המשקף עמוק על סגנון הייחוס שלך באותם מקרים בהם דברים שהם טובים באופן משמעותי או רע משמעותית יקרה לך. האידיאל יהיה לעשות את זה בדרך כלל ככל האפשר, אבל אין ספק שאתה תהיה חוסר זמן ואנרגיה להיות מיושם כל הזמן, מוטב ללכת לפרקטיקה ולעשות זאת במקרים המיוחדים ביותר. במשך הזמן, אתה תאבד באופן אוטומטי את הצורך לעשות זאת.
לדוגמה, אם אתה מברך על פרויקט באוניברסיטה, זה הרבה יותר סביר כי זה בזכות היתרונות שלך, כי זה טוב עבור האדם שאתה מעריך (פשוט כי רוב המעריכים לעשות את העבודה שלהם). באותו אופן, זה נפוץ מאוד עבור אנשים מוכים להאמין כי התקפות אלה הם אשמתם, אם כי זה כמובן לא המקרה.
- אולי אתה מעוניין: "תיאוריות של סיבתיות סיבתית: הגדרה ומחברים"
2. תרגול חמלה
אם יש לך בעיות לקבל את עצמך, ייתכן שאתה משתמש ציפיות נוקשה מאוד אלה אמונות על מה שאתה צריך להיות ואתה לא. לדוגמה, ישנם מיליוני נשים אשר מאשימים את עצמם על לא נראה כמו נשים אשר ממש לא קיים, שכן הם מודלים בלתי מזוהים לאחר עוברים שכבה של תוכנת עריכת תמונות במחשב.
אז, באותו אופן שבו אתה מזדהה עם אנשים אחרים, תרגל חמלה עם עצמך, וקבל שאינך צריך להיות נושא או כפוף לתנאים התנהגותיים רודנים. אין חובה להתאים את עצמנו באופן מושלם לאותם אידיאלים שיש לנו, פשוט לנוח אליהם, אם זה מה שאנחנו רוצים. בשביל זה, מבלה 5 דקות ביום כדי לשקף אם "העצמי האידיאלי" שלך הוא סביר או לא, ואם אתה מנסה להיראות יותר מדי כמו אדם זה קיים רק בדמיון שלך.
- מאמר בנושא: "מהו" אני "בפסיכולוגיה?"
3. אוהב את הפגמים לכאורה
המציאות מורכבת מדי לחלוקה ל"טוב "ול"רע". כמובן, יש מצבים שבהם ברור שמשהו טוב וההיפך הוא לא, אבל זה לא תמיד קורה, כי העולם לא נעשה כדי להתאים לקטגוריות של מחשבה כה הרמטית ומוגבלת.
אחת ההשלכות של זה היא זו מה שאנחנו חושבים הם הפגמים שלנו לא צריך להיות.
למעשה, יש כאלה שאוהבים את המאפיינים האישיים שאחרים יתביישו בהם. לדוגמה, האופי הבלתי מעורער של אלה שאין להם קומפלקסים, אך חיים בחברות שמרניות ביותר, או אפילו קמטים, שבמסגרת שבה הכללה של אנשים בוגרים היא כללית, ניתן לראות ערך אסתטי חיובי, שכן סימן של ניסיון.
באותו אופן, יש תחביבים ותכונות "מאוד משלו" שיכולים להיות מקסימים או כריזמטיים אם נפסיק לראות אותם ככישלונות בעצמך: כמובן, אם אנחנו מתביישים בהם, זה מראה, ושאר האנשים יפעלו כאילו אכן המאפיינים האלה היו משהו רע.
4. הקדש את עצמך מה שאתה אוהב
אחת הסיבות הנפוצות ביותר מדוע אנשים מתקשים לקבל את עצמם היא שהם חושבים שהם מבזבזים את זמנם. כדי למנוע זאת, הפתרון הוא להמציא מחדש. עבודה כדי להגיע למצב שבו אנו יכולים להקדיש את עצמנו למה שאנחנו אוהבים. אם נעשה זאת, נוכל אפילו להתגאות בנתיב שאנחנו נוקטים כדי להגיע לחיים המזוינים האלה, גם אם עדיין לא הגיע..
לכו את עצמכם לעבר הפעולה. הימנע nagging עצמך באמצעות מחשבות שליליות, אשר בפועל הם לא יותר מאשר תירוץ לא שיפור, ולהתרכז בהכוונת הפעולה שלך לעשות דברים שאתה באמת מרגיש שגורמים לך לגדול. צור סיבות להרגיש גאה להיות מי שאתה, במצב שלך עם האמצעים שיש לך.