14 עצות יש יותר כוח רצון

סוף השנה מתקרב ועמו רשימה טיפוסית של מטרות לשנת 2018. בתוך רשימת המשאלה, במספר רב של מקרים אנו מוצאים מכרים ותיקים כמו "הולך לחדר הכושר", "ירידה במשקל" "תפסיק לעשן." מטרות מסוימות, כי ככלל ננטשים זמן קצר לאחר תחילת ביצוע אותם, או שאינם מיועדים ישירות.

הסיבה לכך? אולי יש הרבה, אבל אם נשאיר את התירוצים בצד אנחנו מוצאים את זה אחד המכשולים הגדולים ביותר הוא היעדר כוח רצון.

וזה יכול להיות קשה לשמור, בהתחשב באותו יום עד היום, מצבים בשפע זה יכול להוביל להרפיית ולהפסיק לנסות משהו. לכן, במאמר זה אנחנו הולכים לדבר על איך יש יותר כוח רצון.

• מאמר קשור: "איך להתחיל לחיות בשבילי ולא לאחרים? 7 מפתחות"

חשיבותה של כוח הרצון

כולנו או כמעט כולנו יודעים או יש לך מושג על מה כוח הרצון, להיות קל למצוא דוגמה מסוימת של קיבולת זו או היעדרה. אבל כדי לשפר את ההבנה של מה שאנחנו מציעים להגדיל, כדאי לעשות הגדרה קצרה על הרעיון שאנחנו מדברים עליו.

כוח הרצון הוא הבין זאת היכולת או היכולת להמשיך מטרה מסוימת למרות קיומם של מכשולים, קשיים ומסיחים. לא מדובר על הידיעה איך להגיע אל המטרה עצמה, אלא על ההתמדה ברצון להגיע אליה, למרות שאיננו יודעים כיצד להתמודד עם הקשיים המונעים מאיתנו להגיע אליה. לכן היינו מתכננים לא להיכנע ליומרות שלנו, לא לוותר ולהתמיד גם אם לא נראה תוצאות מיידיות.

כוח הרצון בדרך כלל בקורלציה חיובית עם היכולת לעכב את הסיפוק: אנשים שיכולים לדחות קבלת פרס על מנת לקבל גמול מאוחר יותר עם משהו שמניע אותם במיוחד..

בואו נסתכל על הדוגמאות בפסקה הראשונה של מאמר זה: לרדת במשקל או ללכת לחדר הכושר. המטרה היא משהו הרצוי מתגמל עבור מי לסמן את זה כמטרה, אבל זה דורש מאמץ מתמשך לאורך זמן אשר יכול להיות ממושך יחסית. בין לבין יהיו פיתויים מתמשכים בצורה של מזון, משקה, תוכניות או מכשולים כגון עייפות ואפילו סבל.

אותו הדבר קורה עם אלה שרוצים להפסיק לעשן: הם יודעים שזה משהו שהם רוצים להפסיק, אבל לקחת סיגריה נותן להם סיפוק מיידי. רק אותם אנשים אשר מסוגלים להתנגד לפיתוי להשיג חיזוק מיידי כדי להשיג את מטרתם הם יתמידו עד שיגיעו למטרה (למרות שהם עשויים להיות ירידה מסוימת).

• אולי אתה מעוניין: "80 ביטויים חזקים של מאמץ ועבודה קשה"

טיפים יש יותר כוח רצון

כוח הרצון, בקיצור, הוא מיומנות חשובה, כי הוא מוערך מאוד מבחינה חברתית, אישית וגם במקום העבודה ובאקדמיה. אבל לא משהו שמופיע משום מקום, אלא יכולת פסיכולוגית הוא רכש וקודם לאורך החיים.

במובן זה, אנו יכולים לבצע פעילויות שונות כדי לשפר את כוח הרצון. כמה אסטרטגיות ומעשים שיכולים לעזור לנו הם הבאים.

1. להציע מטרות ברורות

אחת הסיבות האפשריות מדוע אתה לא יכול לשמור על כוח הרצון לעשות משהו בורות וחוסר ביטחון במה שאנחנו רוצים. להציע מטרות ברורות ויודעים כיצד לבצע אותם הוא חיוני ומסייע לנו לייצר מספיק מוטיבציה וכוח רצון להמשיך אותם.

2. להיות מציאותי

בעיה מרכזית נוספת שרוב האנשים יש להם היא שהם רוצים תוצאות מיידיות ולא מציאותיות. אני רוצה לאבד 15 ק"ג בחודש או שאני רוצה להפסיק לעשות משהו שאני עושה במשך עשר השנים האחרונות בתוך רגע. אנשים שכבר יש להם בסיס כוח רצון חזק יכול להשיג זאת, אבל רוב האוכלוסייה צריך לזכור כי כדי להשיג משהו הם לא בדרך כלל קיצורי דרך, כי מאמץ מתמשך וממושך נדרש לאורך זמן. קח בחשבון חוויות קודמות ולהתאים את הציפיות שלך לגבי מה זה עלול לעלות לך להשיג את המטרה שלך.

3. צעד אחר צעד: לחלק משימות לתוך משימות משנה

משהו מאוד שימושי כדי להשיג את המטרות שלך באותו זמן לחזק את כוח הרצון שלך הוא חלק את המטרה שלך לשלבים שונים, שלבים או תת-משימות. לזהות וליצור מטרות לטווח קצר ובינוני המאפשרים להגיע אל המטרה הסופית.

4. להקים הקצעה

ההפך לנקודה הקודמת יכול גם להיות בעיה: הגדרת המטרה לפגוש בפרק זמן לא מוגדר יכול להוביל אותנו להתמהמה ולא לעשות כלום. לכן רצוי מאוד להקים תכנון מוקדם של הזמן שאנחנו הולכים להקדיש מטרה מסוימת ושואפים להגשים את זה. בדרך זו נקדם את מטרתנו, ואת הידע של עובדה זו לחזק את המוטיבציה להתקדם.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

5. שמור תיעוד

בהתייחס לנקודה הקודמת, עוד אחד האמצעים שיכולים להקל על כוח הרצון שלנו ולהגיע למטרות שלנו הוא לבצע תיעוד של הפעילות שלנו, כדי שנוכל להעריך את הישגינו ואת ההתקדמות שלנו.

6. תן לעצמך rewards קטן

השגת משהו למשוך הוא מאוד מסובך. אנו מרוצים מעצמנו כאשר אנו מתקדמים קדימה בהשגת המטרות (כל עוד זה סיפוק עצמי לא הולך נגד המטרה הסופית עצמה) יכול לשמש כדי לשמר ולחזק את המוטיבציה שלנו.

7. אל תעשה הכל בבת אחת

לכולנו יש מטרות רבות לאורך החיים. עם זאת, אם אנחנו שואפים למצוא שותף, לשחק ספורט, להיות יותר פרודוקטיביים בעבודה, לרדת במשקל, להירשם קורס בישול לעשות שלושה אדונים ושני דוקטורט אנחנו בסופו של דבר לא עושה או מתיש את עצמנו. עלינו לזכור זאת אנחנו לא יכולים לעשות הכל בבת אחת. ועוד הרבה פחות אם מה שאנחנו מנסים הוא להכשיר את כוח הרצון: רצוי ביותר ובריא הוא לזהות אלמנט אחד בכל פעם ולהתמקד בו.

8. מדיטציה

תרגול המדיטציה תורם רבות לחיזוק כוח הרצון, להפיח מחדש את חשיבות הדברים ולראות את העולם מנקודת מבט ממוקדת יותר. למעשה, זה הוכח איך בפועל הרגיל של המדיטציה מקטין את רמות המתח ואף תורם לשיפור הקישוריות הסינפטית של אזורי המוח, כגון הפריפרונטלי.

9. תערוכה

אחת הדרכים להכשיר כוח רצון היא, דווקא, להיחשף לגירויים שהכניסו אותו למבחן. זה על העדפת שאנחנו צריכים לעמוד בפני הפיתוי. בשביל זה זה עשוי להיות שימושי כדי להתחיל על ידי חשיפת עצמנו למצבים כי למרות שהם מפתים לא לייצר צורך מיידי ובלתי נשלט, לאט לאט כפי שאנו רואים כי אנו יכולים להתנגד להמשיך לחשוף את עצמנו אלמנטים שגורמים לנו יותר משיכה.

אפשר לחשוף את עצמנו ישירות אל המרכיבים שקשה לנו להתנגד להם, אך עם זאת אנו מסתכנים גם בכך שאיננו מסוגלים לתמוך בה ולהעדיף כי במקום להגביר את כוח הרצון הוא יקטן. אם מוחל כהלכה מושגת, שיטה זו גם עוזר לנו לשפר את תחושת הכשרון שלנו ואת יעילות עצמית, מה יכול גם לתרום להגברת ההערכה העצמית.

10. תן לעצמך חיובי עצמית הוראות

בדרך כלל, על ידי עושה משהו, הצהרות עצמית שונים על מה לעשות וכיצד לעשות עולה על דעתנו..

לעתים קרובות, הוראות אלו כוללות תוכן נפשי ורגשי וציפיות לגבי התוצאה (לדוגמה, אם אנחנו הולכים לעשות את זה נכון או לא נכון, אם אנחנו הולכים להשיג את המטרה שלנו או לא, וכו '). נסו להפוך את ההנחיות הללו לחיוביות וכוללים הודעות המחזקות ומביאות בחשבון את יכולתו של האדם בסופו של דבר לגרום לנו להרגיש יותר מסוגלים ולהגביר את כוח הרצון.

11. מצא מודל לחיקוי

אחת הדרכים לחזק את כוח הרצון היא לעורר אותך אנשים שאתה מוקיר ומעריץ. למד עליהם ועל דרכם לעשות דברים ולהשיג את מטרותיהם. התבוננות בנוכחות כוח רצון גדול יכולה לעזור לנו לנסות ולחקות אותה ולחזק את עצמנו.

12. Relativize ולקבל נפילות

ככל שיש לנו כוח רצון, כולנו יכולים ליפול בשלב מסוים כאשר נשכח את המטרה שלנו או שיש לנו רגע של חולשה בה אנו עושים את ההפך ממה שאנחנו מתכוונים.

זה יכול להוביל אותנו להאשים, להרגיש לא רווחי ולבסוף להרתיע ולנטוש. רעיון טוב להגדיל את כוח הרצון שלנו הוא, למרות שזה נראה סותר, לקבל את זה שאנחנו יכולים להיכשל ויש לי רגע של חולשה. כמובן, בלי להתעלות על עצמנו להיות מתמכר: זה על לא מוחץ את עצמך אם נפילה מתרחשת, לא נותנים לזה לקרות בלי יותר.

13. מלווה טוב יותר

שמירה על המוטיבציה וכוח הרצון להשגת מטרה מסובכת. קבלת תמיכה חיצונית בתהליך או הקמת יעד משותף מקלה על קושי נוסף להיכנס לפיתוי. מאידך גיסא, זה תלוי גם היחס של כל אחד: אם מישהו תמיד מפתה אותך לנטוש את המטרה שלך זה יהפוך לאתגר כוח הרצון שלך.

תרגיל

מה עבור אנשים רבים היא מטרה להגשים יכול לשמש גם כדי לעזור לנו להגדיל את כוח הרצון לעשות אחרים. הידוק ושחרור השרירים יכול לעזור לחזק לא רק את הגוף שלנו, אלא גם את המוח שלנו, שחרור אנדורפינים ושיפור תחושת הכשרון שלנו. בנוסף, זה דורש מאמץ שהופך חלק תשומת הלב שלנו לסטות מן הפיתוי האפשרי.