כיצד לקבל ביקורת

¿האם אי פעם נאמר לך שאתה לא מתאים מדי, או שאתה מגיב בעצבנות רבה מדי למצבים מלחיצים?? ¿איך הרגשת לקבל את הביקורת הזאת? אנשים רבים מתקשים לקבל את ההערות האלה שהם מקבלים משום שהם מרגישים מותקפים או מעריכים, אבל הביקורת (כל עוד היא בונה) יכולה לעזור לנו להשתפר כאדם. במאמר זה של PsychologyOnline, אנו נותנים לך כמה עצות לדעת כיצד לקבל ביקורת מאחרים, אנחנו רוצים להסביר לך מה הביקורת אתה צריך לקבל ומי מהם להתעלם. אנחנו גם אומרים לך איך לנצל את הביקורת שהתקבלה כדי להפוך לאדם שאתה רוצה להיות.

1. למה יש הרבה אנשים שלא מקבלים את הביקורת?
2. האם עלי לקבל את כל הביקורת שאני מקבל?
3. עצות לקבל ביקורת מאחרים

למה יש הרבה אנשים שלא מקבלים את הביקורת?

יש הרבה אנשים שמרגישים עצבניים, מאוכזבים או כועסים כשאדם הסמוך אומר להם מה הם לא אוהבים עליהם. פטרישה בניטו קסטרו, פסיכולוגית קלינית בפסיכולוגיה של עזרה ומומחה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, מסבירה מדוע הקושי הזה הוא לקבל ביקורת.

“קבלה וביצוע ביקורת או חנופה היא מיומנות חברתית שלא לכל האנשים יש. אם אנחנו מתקשים לקבל ביקורת, זה בגלל אנחנו מרגישים חוסר ביטחון זה כואב לנו כאשר מקשיב לביקורת”, זוכר בניטו.

“אם אנחנו בטוחים בעצמנו הם לא צריכים להיעלב, ואם אנחנו מרגישים שהביקורת היא לא הוגנת, אנחנו יכולים להגן על עצמנו בצורה אסרטיבית”, הוא מספר לנו. כאשר אנו מרגישים שביקורת משפיעה עלינו הרבה, עלינו לשאול את עצמנו מדוע התגובה שלנו היא ומה שמטריד אותנו באמת לגבי ההערה שקיבלנו, כפי שבניטו אומר לנו, התגובה שלנו יכולה להיות גם בגלל האדם שביקר אותנו או את הרגע שבו קיבלנו את הביקורת.

האם עלי לקבל את כל הביקורת שאני מקבל?

המפתח נמצא לשים לב לביקורת מה נוכל להפוך לאנשים טובים יותר, והתעלמות מההערות השליליות על התכונות שלנו, היכולות או העמדות שלא מטרידות אותנו או שאנחנו לא רואים בהן שלילי. המפתח הוא, אם כן, ב לזהות ביקורת בונה ופשוט לשים לב לסוג זה של הערות.

“פעמים רבות הביקורת אינה מוצגת בצורה תקיפה אלא באה מזעם או מכעס של האדם האחר. לכן, הדבר הראשון הוא לבקש מהאדם ליצור את הביקורת בכבוד ולציין ללא תכונות הכללה לאדם האחר”, בניטו מזכיר לנו. כדי לעזור לנו להבדיל מיותר מביקורת בונה, הפסיכולוג הקליני משווה את הכללה “אתה תמיד מאחר” עם ההערה הקונסטרוקטיבית “הרבה פעמים אתה מאחר וזה גורם לי להרגיש רע”.

בניטו מזכיר לנו את החשיבות של ביקורת בכבוד, ושל ללמוד לקבל ביקורת מכובדת.

הפסיכולוג גם מציין כי ביקורת של אנשים שאינם מכירים אותנו באמת, או שאינם חשובים לנו מאוד כמו המשפחה שלנו וחברים קרובים הם לא כל כך בונה. בקרות שאינן עומדות בדרישות אלו “אין ספק שהם באים מעובדות קונקרטיות ומטפלים בהכללה שלי. אם אכפת לנו מהאדם, אנחנו צריכים להקשיב להם כי תמיד יש תמיד משהו נכון. אנחנו לא יכולים להיות מודעים לפעולות שלנו פעמים רבות וטוב כי הם לפעמים להודיע ​​לנו”.

עצות לקבל ביקורת מאחרים

הסברנו לקושי שיש לרבים מאתנו כאשר מטמיעים את ההערות השליליות שאנו מקבלים, והשוונו את הביקורות הקונסטרוקטיביות של הביקורת שאנחנו לא צריכים לשים לב אליה כי הם לא יעזרו לנו. עכשיו הגיע הזמן לברר כיצד לשפר את היכולת להגיב באופן חיובי כאשר מישהו אומר לנו שאנחנו צריכים לנסות יותר קשה בעבודה שלנו, או שאנחנו צריכים לעזוב לפני הבית כדי להגיע בזמן עבור המינויים שלנו.

• הישאר רגוע. בניטו ממליץ עלינו “לשמור על נימה ניטרלית של קול לפני הביקורת”, וזה מזכיר לנו את זה “העדר רגשות לפני ביקורת שאינה חשובה לנו מקובלת אף היא”. במקום להראות לנו השתנה מאוד מושפע מן הביקורת, אנחנו צריכים לשקף על ההערה.
• תקשיב לאדם שמבקר אותנו. כולנו אוהבים לשמוע מה אוהבים שלנו אוהבים אותנו, וזה הרבה יותר קשה לנו לשמוע מה הם לא אוהבים, אבל הערות אלה יכולים לעזור לנו להיות אנשים טובים יותר.. “עדיף להקשיב לאדם, להבין את התסכול שלהם, לבקש מידע ולציין”, בניטו ממליץ עלינו. רק אם נקשיב לאדם המבקר אותנו, נוכל ללמוד מהביקורת שלהם.
• בחר בין שני משתנים. שני המשתנים שיש לנו, לדברי בניטו, מקבלים את המציאות או לא מקבלים אותה. במקרה השני אנו יכולים להביע את המחלוקת שלנו.
• הימנעו מתגובות שליליות. הפסיכולוגית אומרת לנו כי מגיבים באגרסיביות להערה שלילית עלינו, ומגיבים בפסיביות רבה מדי ובאדישות, הן שתי דוגמאות לתגובות שלא יעזרו לנו. “אם באמת אכפת לנו מהביקורת ומהאדם, ונשתוק מתוך פחד או מבוכה, זה יהיה רע כמו לצעוק, מעליב או מתקפת נגד עם ביקורת נוספת.”, משקפת.
• גלה מדוע קשה לנו לקבל את הביקורת. אם לעתים קרובות מדי אנחנו מרגישים פגועים או תוקפניים כאשר הם מספרים לנו מה אנחנו לא אוהבים לשמוע, אולי אין לנו מספיק ביטחון בעצמנו. במקרים אלה חשוב להעריך כל מה שאנחנו אוהבים על עצמנו ולגלות את כל מה שאנחנו רוצים לשנות על האדם שלנו.
• שנה את הקונספט שלנו על ביקורת. אם אנחנו אוהבים שאומרים לנו מה הם אוהבים עלינו, אבל במקום זה אנחנו כועסים כאשר הם מזהים את הפגמים שלנו, זה יעזור לנו הרבה לשנות את האופן שבו אנו חושבים על ביקורת בונה. לכולנו יש חסרונות, וכולנו יכולים להשתפר בדרכים רבות. ביקורת יכול לתת לנו דחיפה קטנה שאנחנו צריכים להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לקבל ביקורת, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של פסיכולוגיה חברתית.