אוטומטיות ויעילותן בפיתוח אסרטיביות

אסרטיביות היא אחד המרכיבים העיקריים ביישום המוסמך של מה שמכונה מיומנויות חברתיות. קיבולת זו מאפשרת להגן על הרעיונות שלך, זכויות או דעות בצורה מכובדת אך תקיפה. חלק חשוב מאוד בתרגיל של אסרטיביות טמון סוג של ניסוחים מילוליים שאנחנו עושים לעצמנו במצבים מעורבים קושי מסוים להביע את רצוננו בבירור.

במאמר זה נראה כיצד Autostimals יכול לעזור לנו לבנות סגנון אסרטיבי הרבה יותר של תקשורת.

• מאמר בנושא: "הדרכה בהוראה עצמית וטכניקה חיסוני לחץ"

שלבי הפעולה

כפי Meichembaum (1987) הציע ב חיסון המודל שלו של מתח, "עצמי הוראה" יכולה להשפיע על האפקטיביות האולטימטיביות של התנהגות הביע, מאז המשפיעה על רמת מוטיבצית הסוג של עימות שנשיק כולה רגשות שנוצרו על ידי המצב הזה ואת הסוג של קוגניציות נוכל לפתח פעם אחת את הפעולה.

כפי שצוין על ידי Castanyer (2014), הודעות עצמי או הוראות עצמי לפעול בארבע פעמים שונות מגדיר הן מחשבות, רגשות והתנהגויות אסרטיביות:

1. לפני המצב

בדרך כלל המוח עצמו נוטה להתכונן להתמודדותו בעתיד על ידי השערות על דרכים אפשריות כיצד הוא יכול להתפתח.

2. בתחילת המצב

בנקודה זו מחשבות חרדה להשיג אינטנסיביות, וזיכרונות של מצבים קודמים מופעלים בדרך כלל (הן אלה אשר התגברו בצורה משביעת רצון ואת אלה שבהם התוצאה הייתה לא נעימה).

3. כאשר המצב נעשה מסובך

אמנם זה לא תמיד קורה, ברגע זה את המחשבות הכי מלחיץ ובלתי רציונלי להגדיל. בשל אופיו העז של הרגשות שמקורם בקוגניציות מסוג זה, האדם יהיה ארכיון זה חלק מהחוויה יותר בקלות ובכוח, התניה במצבים דומים בעתיד לעומק רב יותר.

4. לאחר שהמצב יסתיים

ברגע זה מתבצע ניתוח הערכה ומסקנות מסוימות משורטטות על אירוע זה.

הניסיון של האדם על כל אחד מארבעת הרגעים האלה חשוב לא פחות וקובע את הגישה וההתנהגות הסופית שיתגלו במצב המפחיד.

לכן, באופן טבעי, הפרט נוטה לאסוף כל מיני מידע כדי להדגיש או להפריך את המחשבות הפועלות בכל אחד מארבעת השלבים שנחשפו. בשביל זה השוואות ייעשה עם מצבים דומים בעבר או בשפה מילולית ולא-מילולית של אחרים המעורבים המצב ( "עניתי בפתאומיות, וזה כועס עליי ואנחנו לא נגיע לשום הסכם") מוערכת ביסודיות.

• אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים כדי לשפר את התקשורת"

אסטרטגיות כדי לווסת את autossajes

אלה הם שונים יישומים של autossajes.

ניתוח עד כמה הרעיון הוא לא רציונלי

לאור החשיבות של קוגניטיביים ורגשיים מנתח את המצב בטון גורם נקודת מפתח בודק את רמת הרציונליות במחשבות אלה מבוססות. ככלל, זה עלול לקרות שהם מתחילים חשיבה רגשית מוגזמת, מוחלטת ובלתי רציונאלית על אמונות אלה

אסטרטגיה יעילה הראשונה ליישם יכול להיות בניגוד לחלק מן הרעיונות שעולים על הדעת ולהעריך אם הם עולים בקנה אחד עם כל מה שנקרא עיוותים קוגניטיביים כי אהרון בק הציע בתורת הקוגניטיבית שלו לפני כמה עשורים:

1. חשיבה מקוטבת או דיכוטומית (הכל או לא כלום) - פירוש אירועים ואנשים במונחים מוחלטים, מבלי להתחשב בתארים הבינוניים.

2. הכללה כללית: לקחת מקרים בודדים כדי להכליל מסקנה תקפה.

3. הפשטה סלקטיבית: להתמקד אך ורק על היבטים שליליים מסוימים, למעט מאפיינים אחרים.

4. פסילה חיובית: היא לשקול חוויות חיוביות מסיבות שרירותיות.

5. צייר מסקנות חפוזות: להניח משהו שלילי כאשר אין תמיכה אמפירית עבור זה.

6. הקרנה: פרויקט במחשבות או ברגשות מטרידים אחרים שאינם מקובלים על עצמם.

• מאמר: "ההשלכה: כאשר אנו מבקרים אחרים, אנחנו מדברים על עצמנו"

7. הגדלה וצמצום: overestimate ולהמעיט את דרך ההוויה של אנשים או אנשים.

8. הנמקה רגשית: לנסח טיעונים המבוססים על איך אדם "מרגיש" במקום להיות מבוסס על המציאות האובייקטיבית.

9. "אתה צריך": התרכז במה שאתה חושב שאתה "צריך" במקום לראות את הדברים כפי שהם, מבלי להתחשב בהקשר מצבית.

10. תיוג: זה מורכב בהקצאת תוויות גלובליות במקום לתאר את ההתנהגות הנצפית באופן אובייקטיבי. הפועל "להיות" משמש במקום "להיות".

11. התאמה אישית: להניח לעצמך 100% מאחריות המצב או האירוע.

12. הטיה מאשרת: נטייה להטות את המציאות על ידי תשומת לב רק למידע מאשר ולהתעלם מנתונים הסותרים אותה.

רה-ארגון קוגניטיבי

הצעד הבסיסי השני כולל תרגיל תחקור של מחשבות מדאיגות ולא רציונליות באמצעות שימוש בטכניקה של שינוי מבני קוגניטיבי, שיטה בעלת יעילות רבה בטיפולים קוגניטיביים.

מענה לשאלות כגון הבאות, בין רבים אחרים, ניתן להוריד את רמת הפסימיות או את הקטסטרופה הוענק להערכת האירוע המתרחש:

• אילו נתונים אובייקטיביים קיימים לטובת איום חשיבה ואיזה נתונים יש לי?
• אם חשיבה לא רציונלית מתקיימת, האם תוכל להתמודד עם המצב? איך אעשה את זה?
• האם ההיגיון הראשוני מבוסס על בסיס לוגי או רגשי למדי??
• מה ההסתברות האמיתית שקיימת האמונה המאיימת? וזה לא קורה?

יישום של autossajes

לבסוף, הדור של מסרים עצמיים חלופיים של ראשי התיבות. אמונות חדשות אלו צריכות להיות ריאליזם גדול יותר, אובייקטיביות ופוזיטיביזם. לשם כך, Castanyer (2014) מציע להבחין בין סוג של הוראה עצמית שאנחנו חייבים לתת את עצמנו בכל אחד מארבעת השלבים שתוארו בעבר:

שלב הקודם

בשלב "הודעות קודמות", יש להפנות את המילולים לנטרל את המחשבה המאיימת עם אחר מציאותי יותר ולהנחות את האדם הן מבחינה קוגניטיבית והן בהתנהגות כדי לבצע התמודדות פעילה של המצב. בדרך זו ניתן למנוע את הפרט מייצר רעיונות מודאגים שעשויים לחסום את התגובה האסרטיבית שלך.

דוגמה: "מה אני צריך לעשות בדיוק כדי להתמודד עם המצב הזה ואיך אני הולך לעשות את זה?".

לכו את עצמכם להתמודדות

ברגע ההתחלה של המצב, את ההוראות העצמי מכוונים לזכור אסטרטגיות התמודדות משלו ולמקד את האדם באופן בלעדי להתנהגות המופעלת באותו רגע.

דוגמה: "אני מסוגל להשיג את זה מאז שכבר השגתי את זה קודם. אני אתרכז רק במה שאני עושה עכשיו ".

אם "רגע מתוח" מתרחש, הנושא צריך להיות אמר משפטים המאפשרים לך לעמוד במצב, כי הם להפחית את ההפעלה, להגביר את השלווה וכי הם להזיז את הפסימי רעיונות.

דוגמה: "עכשיו אני מתקשה, אבל אני אצליח להתגבר על זה, אני לא מתכוון לתת לעצמי להיסחף על ידי קטסטרופה. אני אקח נשימה עמוקה ונרגוע "..

בזמנו אחרי המצב, זה חייב להיות נסו שהביטויים מבטאים את ההיבט החיובי של התמודדות עם המצב (ללא תלות בתוצאה), תוך שימת דגש על פעולות קונקרטיות שבהן הוא השתפר ביחס לעבר,.

דוגמה: "ניסיתי להישאר איתן והצלחתי להתווכח על עמדתי בפעם הראשונה בלי להרים את קולי".

על דרך המסקנה: נהנה אסרטיביות טובה יותר

כפי שנצפה, מעשה ההלוואות תשומת לב להודעות שאנו שולחים כאשר אנו עומדים בפני בעיה בעייתית, לנתח לנסח אותם באופן מציאותי יותר יכול להקל על הדרך לשליטה גדולה יותר של אסרטיביות.

יתר על כן, נראה להיות חשוב מאוד להתמקד ברגע שבו פועל ללא ציפייה או לסכל אפשריים תרחישים דמיוניים שאנו עושים מפתח פסימי אובייקטיביות ויש סבירות נמוכה התרחשות בפועל.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Castanyer, O. (2014) אסרטיביות, ביטוי של הערכה עצמית בריאה (37th ed.) Desclée de Brouver עריכה: Bilbao.

• Méndez, J ו Olivares, X. (2010) שינוי טכניקות התנהגות (6a de.). עריכה חדשה ספריה: מדריד.