איך להרגיע חבר כשהוא צריך אותך

חברות היא לא רק לצאת יחד, שיתוף חוש הומור, שיש תחביבים דומים או מחמאות על הבגדים השני. גם ידיד מורכב גם מלהיות שם ברגעים רעים.

וזה שחלק גדול מהערך המוסף של החברים הוא שהאנשים האלה הם אלה שבזמנים קשים יכולים להצליח יותר בעידוד ומנחם את האחר: יש להם היסטוריה משותפת, יש להם אזכורים ששניהם יודעים, הכל סביר יותר לדעת את הטון הרגשי כי יש צורך באותו זמן. במילים אחרות, הם יכולים לפעול בתור אזמל פסיכולוגי המסייע להסיר מה גורם אי נוחות.

במאמר זה נדבר על כך: איך לנחם ולהרגיע חבר שצריך את זה, או בגלל שהוא עצוב או בגלל שהוא חווה חרדה.

• אולי אתה מעוניין: "איך לתת חדשות רעות 12 מפתחות רגשיים"

טיפים כדי להרגיע חבר שעובר פעמים רעות

בראש ובראשונה, עלינו לזכור כי גם הגורמים לחולשה וגם להשפעות שהמצב הזה הניב יכולים להיות רחבים מאוד, ומה שאנחנו צריכים לעשות תלוי באופן ההתאמה שלנו לנסיבות האלה. בראש ובראשונה, הגורמים וההשפעות של אי נוחות אפשרית מתחלקים לשתי קטגוריות: עצב, עם סימפטומים דיכאוניים או כמעט דיכאוניים מחד, וחרדה, מצד שני.

פרקים של עצב מאופיינים על ידי הדברים הבאים:

• בוכה.
• חפש בדידות יחסית.
• פרשנות פסימית של העבר, ההווה והעתיד.
• הם מגבירים את הרעיונות על עצמך המערערים את ההערכה העצמית.
• תפיסה שהעולם הוא מקום אכזרי וחסר מעצורים.

מצד שני, מקרים של חרדה הולכים יד ביד עם הדברים הבאים:

• התרגשות ותנועה מתמדת.
• חפש מקום בדיד, משהו מבודד או מבודד.
• פרשנות פסימית לגבי העתיד.
• הגברת ההתנהגות המפצה, כמו אכילה מוגזמת או טיקים או מאניות (נוגע באף, בשיער ...).

איך להרגיע חבר שמרגיש עצוב

כשמדובר מרגיע חבר אשר עוברים רגע של עצב, פעל לפי ההנחיות הבאות.

1. אין בנאליסס על הסיבה הכאב הרגשי שלך

זו טעות שנעשית לעתים קרובות, ומורכבת בניסיון לשכנע את האדם האחר שבאמת לא צריך להיות כל כך עצוב. הפגם היחיד של זה הוא לגרום לאדם להרגיש מבודד יותר, כי אף אחד לא מבין אותו, כי הכחשת רגשות לא הגיוני.

במקום זאת, נניח שגם אם אינך מבין היטב את הסיבה לכאב שלך, אתה שם בשביל מה שאתה צריך.

2. לשבור את בידוד כוונון

אל תכריח את האדם האחר להגיע למקום שבו יש יותר אנשים או יותר פעילות, גם אם זה "לעודד" אותם. האדם העצוב הוא המקום שבו הוא רוצה להיות, ואת חייבת לכבד את זה. עם זאת,, מה שאנחנו יכולים לעשות זה לשבור את הבידוד הרגשי שלהם (כל עוד אתה לא אומר לנו אחרת) היא להבהיר לך שיש לנו.

זה יהיה צורך לתקשר בצורה ברורה, אבל בלי הגיבור להיות שנתפסו. משהו פשוט כמו להגיד את זה פשוטו כמשמעו יעבוד, אבל בשביל זה אתה גם צריך להוכיח את זה בטענה, למשל, כי אותו דבר קרה במשברים קודמים. בכל מקרה, אתה לא צריך להתפשט.

3. להציע החברה ללא תנאי

אם האדם השני מוכן לקבל אותך לצד שלו באותו רגע ואתה לא יודע טוב למה הוא עצוב, אתה יכול לשאול אותו אם הוא רוצה להסביר לך את זה, אבל במקרה שהוא לא רוצה, לא מתעקש. הדבר החשוב הוא לא אתה, אבל זה מישהו שאתה רוצה לעזור. תבהיר את זה אתה שם ללוות את החבר שלך ולנסות לעזור ככל האפשר, ולא מתוך מחויבות או מתוך סקרנות.

4. מחפשים מגע פיזי, אבל לא פתאום

אם זה אפשרי לגעת פיזית אדם אחר, זה חיובי לעשות זאת. עם זאת, לא מומלץ לעשות את זה פתאום, שכן זה ילך נגד חניכה רגשית. עדיף לעשות זאת כאשר משהו כבר התקדם בשלבים הקודמים.

5. אם אתה מייעץ, לעשות את זה כחבר, לא כמו טכנאי

במקרים שבהם הוא ראוי לתת עצות, לא נותנים להם כמומחה בנושא יעשה, תוך התעלמות ממצבו הרגשי של האדם האחר והעברת הוראות. ברגעים שבהם אנחנו עצובים אנחנו לא מצייתים לאותם לוגיקה, כי אין לנו אומץ וכוח.

במקום זאת, הוא מייעץ כחבר היה. אני מתכוון, לשים את המיקוד למצב הרגשי שלך ואיך אתה רוצה להרגיש, ומציעה דרכים לעזרה, לא פתרונות מושלמים ואידיאליים של מה שתורות התיאוריה מכתיבות.

איך להרגיע חבר עם חרדה

כשזה מגיע לנחם חבר אשר חווה מצב חרדה, אלה הם ההנחיות הבאות.

1. לפעול להתמקד

תשומת לבם של אלה הסובלים מחרדה חייבת לעבור מדאגה לעתיד אל המודעות להווה.

בשביל זה, אם אתה נתקל משבר אינטנסיבי מאוד, זה נוח אפילו פיזית לתפוס את האדם הזה נסה ליצור קשר עין איתך, לא רק כדי שהפעלת הגוף שמייצר את התנועה תמנע ממנה להתמקד, אלא גם כדי שתדע שיש מישהו שתומך בה. במקרים של חרדה פחות אינטנסיבית, פשוט נוצר קשר עין ואתה מתבקש לשים לב למה שאנחנו הולכים לספר לך.

2. לערעורים יש גישה קונסטרוקטיבית

לאחר מכן, מאחר שכבר פעלנו על גופו וגרם לו להפסיק לנוע ולכוון את עיניו לעבר מבטנו, אנו פועלים על רעיונותיו. מה שיש לך לומר הוא כי למרות שאתה שם לב כי המצב נראה להציף אותך, אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה, על זה, אתה צריך לוותר על חשיבה קטסטרופלית כל הזמן.

3. חכה שהוא יירגע קצת ויכין תוכנית פעולה

השלבים הקודמים יאפשר כי החבר להירגע קצת, אבל זה לא יבטל את דאגותיו בשורש. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתת "חלופה נפשית" לנטייה שלך לעשות תחזיות, כלומר אתה צריך לספק תוכנית פעולה, גם אם זה פשוט.

תכנית פעולה זו חייבת להיות מורכבת מפעולות מאוד ספציפיות ומועדי זמן, כך שאבני דרך אלה ימשכו את כל תשומת הלב של אותו חבר או ידיד ונפסלו לחשוב בצורה אובססיבית.

• אולי אתה מעוניין: "Automensajes ואת האפקטיביות שלה לפתח אסרטיביות"

4. לבצע תרגיל בדמיון

עכשיו שיש תוכנית לעקוב אחר הבעיה ככל האפשר, אתה יכול לסיים את העבודה מה שגורם לו לקשר את רצף הפעולות למצב רוח חיובי.

כדי לעשות זאת, דברו על מה שיקרה אם תעקבו אחר ההנחיות הללו בנאמנות וללא מועדים חסרים: המצב יהיה הרבה יותר טוב מההווה (וכמובן, העתיד שדמיינתם, אבל זה משתמע ואין לזכור אותו אז אל תחשוב על זה שוב). לדוגמה, אם החרדה מופקת על ידי הצגה בעל פה מול אנשים רבים, לדמיין את הכיתה עם הקהל שלך והחבר שלך לתת הרצאה בצורה מוצלחת, שמירה על האינטרס של הקהל. חשוב שזה יהיה מצב סביר ואמין.