עיוותים קוגניטיביים, דוגמאות, טיפוסים ותרגילים

עיוותים קוגניטיביים הם כל אלה אי הבנות על המציאות, אשר מונעים מאיתנו לחוות את המצבים המתרחשים באופן אובייקטיבי, לתפוס אותם רק בצורה לא רציונלית ושלילית. סוג זה של עיוותים גורם לנו להתייחס לסביבה שלנו בצורה לא מתפקדת. דרך החשיבה שלנו ופירושו של העולם משפיעה על הרגשות שלנו ולכן על הדרך בה אנו מרגישים. לכן חשוב לשים לב לדפוסים הנפשיים שלנו ולנסות להפוך אותם לחיוביים ובריאים ככל האפשר. במאמר זה בפסיכולוגיה- Online: עיוותים קוגניטיביים: מה הם, דוגמאות, סוגים ותרגילים, נסביר בפירוט רב יותר מהו נושא זה, ובסופו של דבר נודיע לך כיצד ניתן לשנות סוג זה של מחשבות לא רציונליות או עיוותים קוגניטיביים עבור אלה חיוביים ורציונליים יותר.

1. סוגי עיוותים קוגניטיביים: הנפוצים ביותר
2. עוד סוגים של עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות
3. תרגיל לעיוותים קוגניטיביים

סוגי עיוותים קוגניטיביים: הנפוצים ביותר

כאן נזכיר מה הם חלק מן העיוותים הקוגניטיביים העיקריים המלווים בדוגמאות:

• פרפקציוניזם. סוג זה של עיוות קוגניטיבי או חשיבה לא רציונלית גורם לנו להיות נוקשה ונוקשה מושג על עצמנו ועל איך אנחנו צריכים להיות על מנת לפעול בצורה כזו “נכון” ותמיד לעשות דברים טוב. כמה דוגמאות לכך יהיו כאשר אנו מאמינים כי אנחנו לא יכולים לעשות שום טעויות כי אחרת, אנחנו לא יהיה שווה כמו אנשים. כאשר אנו מעמידים פנים שאנחנו הילדים, החברים או הזוג המושלם, כאשר אנו דורשים יותר מדי מעצמנו, עד שנגיע לטפל בעצמנו רע אם אנחנו לא משיגים את מה שאנחנו רוצים או מה שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים להשיג הצלחה.
• הכללה כללית. סוג זה של עיוות קוגניטיבי מתייחס לנטייתם של אנשים מסוימים להאמין שמשהו שקרה להם באירוע כלשהו, ​​ימשיך לקרות פעמים רבות יותר. כמה דוגמאות לכך יהיו אנשים שהיו תאונה ולא רוצה להיכנס למכונית שוב כי הם חושבים שזה עלול לקרות שוב או אנשים שסבלו בגידה במערכת יחסים ומאמינים כי זוגות אחרים שיש להם אותם הולכים לעשות את אותו הדבר.
• המחשבה המקוטבת. מחשבה לא רציונלית זו או עיוות קוגניטיבי מתייחסת לאותם אנשים הרואים את הכל בצורה קיצונית. כמה דוגמאות לכך היא לחשוב שמשהו, אדם או מצב נפלאים או לחשוב שזה ההפך, כלומר, נורא. זה יהיה גם מרגיש מאושר מאוד או עצוב מאוד, להיות אדם טוב לגמרי או רע מאוד. כלומר, בסוג זה של חשיבה אין מקום ביניים, עבור האנשים המאמצים אותו, העולם הוא שחור או לבן, אין מונחים ממוצעים.
• קריאת המחשבה. זה מתייחס לאמונה שאנחנו יכולים לדעת מה אחרים חושבים. כמה דוגמאות לכך יכולות להיות כאשר אנחנו מדברים מול כמה אנשים ואנחנו מתחילים לחשוב על דברים כמו: “בטוח שהם צוחקים עלי”, “הם היו משועממים ממה שאני אומר”, “הם חושבים שאני טיפש”, וכו ' או להאמין כי אחד או יותר אנשים מקנאים בנו או שאנחנו לא אוהבים אדם אחר כאשר אנחנו אפילו לא התייחסו אליהם, וכו '.

עוד סוגים של עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות

תרגיל לעיוותים קוגניטיביים

עיוותים קוגניטיביים נלמדים, ולכן, הם יכולים להשתנות. טכניקות רה-קוגניטיביות מחדש של טיפול קוגניטיבי-קונטוקטואלי משמשות בדרך כלל לפסיכולוגיה המסייעת להפריך ולשחזר תוכניות קוגניטיביות. לאחר מכן, נראה לך תרגיל אשר ללא ספק לעזור לך לזהות ולבטל את עיוותים קוגניטיביים אתה חווה ולבסוף ללמוד לנהל את הרגשות שלך טוב יותר.

1. זהה רגש. לזהות את הרגש שאתה חווה בשלב זה, אם זה עצב, כעס, כעס, וכו ' הבינו מהן התחושות הגופניות המלוות את הרגש, כגון: כאב ראש, כאבי בטן, סחרחורת וכו '. כל הרגשות מעצבנים שעלולים להופיע. להבין את הקשר בין רגש (נפש) ותחושות פיזיות (גוף).
2. זהה את המחשבות שלך. להיות מודע לסוג של מחשבות אתה נתקל באותו רגע ולזהות אותם. לדוגמה, ברגע זה אתה יכול לחשוב על דברים כמו: “כמה רע אני מרגישה”, “כמה לא הוגן הוא החיים”, “הכל משתבש”, “כמה מפחיד לעשות את זה”, וכו '.
3. זהה אם זה עיוות קוגניטיבי. לבסוף, לנתח את מה שאתה חושב ומרגיש ולשים לב אם אתה נתקל קצת עיוות קוגניטיבי. לזהות מי מהם ולנתח אותו באופן אובייקטיבי, לנהל לשנות אותו. לדוגמה, אם אתה מזהה כי השתמשת קטסטרופיזם והם מפחדים, למשל, לצאת לטיול כי אתה הולך להיות תאונה, חושב שיש אפשרות ממשית קטנה זה קורה, כי אתה תמיד יכול לנקוט את הצעדים הדרושים כדי למנוע את זה, כי מסיבה זו תוכלו להפסיק לעשות את הדברים שאתה אוהב ולמלא את עצמך עם חוויות חדשות נסיעה, וכו '.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים עיוותים קוגניטיביים: מה הם, דוגמאות, סוגים ותרגילים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.

Riso, W. (2009). טיפול קוגניטיבי. ברצלונה, ספרד, העריכה.

(Labrador, F. J., & Mñoso, V. (2005). שינוי בעיוותים קוגניטיביים של שחקנים פתולוגיים לאחר הטיפול: השוואה עם קבוצת ביקורת. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה קלינית ובריאות, 5 (1).