כיצד להתגבר על טראומה פסיכולוגית

מתוך גישה פסיכו-ביולוגית, קבלת האירוע הטראומטי היא תופעה מנטלית, שבאמצעותה מושגת הרשעה מלאה על המציאות של האירוע הנתפס, משמעותו ותוצאותיו. אבל אין בכך כדי להצביע על התאמה לה, שכן מעצם הגדרתה, האירוע הטראומטי מזיק ולא רצוי.

ללמוד לקבל אירוע טראומטי כך יש להכיר בכך כי עובדה מסוימת הרסה מדינת האיזון וההרמוניה הייתה לנו, כי חלה הרעה בתפיסת העצמי ו / או סביבת חיים, ככל הנראה, שינוי בעיצוב היחסים שקיימנו בבית משפחה, חברה או עבודה, מה שגורם לכל זה להרגיש כאב וסבל. זה גם מרמז כי אנחנו לא יכולים לחזור בזמן, ולכן, אנחנו לא צריכים להמשיך לחתור לעשות את הדברים כפי שהיו לפני להתנגד לעובדה הברורה ובלתי הפיכה. אם אתה רוצה לדעת יותר על תהליך זה, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר הבא על Psychology-Online.

1. להתגבר על טראומות רגשיות: הצורך בקבלה
2. טראומות נלכדות?
3. תהליך קבלת הטראומה
4. המורכבות של תהליך הקבלה.

להתגבר על טראומות רגשיות: הצורך בקבלה

הטבע מלמד אותנו כי הסתגלות של כל מערכת חיים לשינויים בסביבה היא דרישה הכרחית להישרדותה. על מנת שהסתגלות זו תתרחש בצורה יציבה והרמונית, חיוני לשמור על שיווי המשקל במערכת, כנדרש העיקרון התרמודינמי:

"מערכות פתוחות נוטות לשמור על מצב אינרטיאלי של התנגדות לשינוי, מה שנותן להן יציבות. במובן זה, כל מערכת נוטה להגיע למצב שנקרא "מצב יציב", אשר הוא זה שבו כל המשתנים נשארים התייצבו או עם תנודות בשולי הבטיחות, כך, לכל הפרעה חיצונית, המערכת ינסו להגיב על ידי שחזור מצב יציב".

המערכת הביולוגית האחראית להשגת ושמירה על מצב זה היא הומיאוסטזיס. בתחום של מערכת המוח האנושי, המנגנונים ההומיאוסטטיים הפסיכולוגיים הם אפקטיביים נגד אירועים מטרידים שיוצרים שינויים בעלי חשיבות מועטה ואנו מסתגלים אליהם ללא מאמץ רב; אבל כשזה מגיע לאירועים בלתי צפויים המשפיעים על השלמות הגופנית ו / או הפסיכולוגית ויש להם השלכות דרמטיות על האדם, מנגנונים הומיאוסטטיים אלה אינם יעילים ולא יכולים למנוע את ההשפעות ההרסניות שלהם.

במקרים אלה, ההגנה הראשונה שמפעילה את המנגנון ההומיאוסטטית נחשבת לאירוע טראומטי כמשהו זר למציאות, כי למעשה לא התרחשה או לא משפיע עלינו, כך שבעוד שאנו איננו מקבלים את מציאות, אנחנו לא יכולים לשחזר שיווי משקל פסיכולוגי ויציבות רגשית אבודה מצב יציב על ידי תרמודינמיקה). אם אין קבלה, לא יכול להיות שום הסתגלות גנרטור של רווחה פסיכולוגית (ייתכן שיש קבלה עקב התפטרות פסיבית, אך ללא רווחה). לכן, ניתן לומר כי קבלת מצב החיים החדש שהוטל על ידי האירוע הטראומטי הוא חלק מהמנגנון של הומאוסטזיס פסיכולוגי.

טראומות נלכדות?

תהליך הקבלה לאירוע טראומטי זה מורכב וכואב עבור רוב האנשים הסובלים ממנו. קשה לנו לקבל את העובדה שלא יהיה לנו מה שהיה לנו עד כה (בריאות, משפחה, חברים, עבודה וכו '), או שלא יהיה לנו עוד מה שהיינו רוצים, ולכן התגובה הראשונה לאירוע טראומטי היא להכחיש זאת או לתרץ אותו כדי לשמר את המודל של העולם שהיה לנו.

עבור אדם הסובל מטראומה הרעיון של כניעה, עוזב את המשפחה, בעולם המקצועי או החברתי, לא להיות מעורבים בעולם סביבו (עולם שיש לו לאכזב אותו או בגד) הוא אטרקטיבי עולה בעוצמה רבה, וזה נעשה אפילו יותר מסובך כאשר האירוע גרם תחושה של אשמה או רצון עיוור לנקום אם אתה מאשים מישהו אחר.

יתר על כן, קבלו אחריו באופן פסיבי על ההסתגלות למצב החדשה, כי הוא, לחיות כל יום עם ההתפטרות ושלב לתסכול וסבל, יכול בקושי להיחשב הסתגלות נכונה לאפיין וככזה חייב להבטיח היעדר הבלבול נפשי וליצור רווחה נפשית. בנוסף, היא חייבת להיות מלווה מוטיבציה חיובית לעתיד (למשל, אשליה של השגת המטרה הרצויה).

היבט רלוונטי לזכור הוא כי סתירה קוגניטיבית המתרחשת באירוע הטראומטי היא פנימית, זהו קרב המתרחש במוחנו, לא בסביבה, שמשמעותה מאבק נגד עצמו, שבו המודל שהיה לנו על עצמנו ועל העולם (מה צריך להיות) נעלם, ואנחנו נאלצים פתאום להחליף אותו עם אחד חדש (מה זה). מאבק פנימי זה הוא הבסיס היסודי של הקושי בקבלה, הוא דורש תהליך היגיון להבין מה קרה ואז לפתח תגובה הולמת שאינה גורמת להתנהגות לא הולמת. במובן זה ליאון פסטינגר (1959) קובע: “לאנשים יש צורך פנימי חזק שדוחף אותם לוודא שהאמונות, העמדות וההתנהגויות שלהם הולמות זו את זו”.

תהליך קבלת הטראומה

קבלה לוקח זמן ומאמץ, במיוחד בהתחשב במצב רגשי נסער בשל הלחץ של המגבלות המוטלות רגע על האפקטיביות של תהליכי חשיבה (בעיקר בגלל תשומת הלב מתמקדת כמעט באופן בלעדי על האירוע ותוצאותיו, עוזב נסיבות אחרות של הסביבה). בנוסף, במאבק זה, גורם נגד זה המוח יכול לרמות אותנו קונבנציונליזציה, בדותות, תחזיות, ניתוקים או שלילות להצדיק את העמדה שמעניינת אותנו.

עם זאת, המוח שלנו יש מספיק משאבים כדי לבצע את התהליך בצורה יעילה אם אנחנו יודעים איך להשתמש בהם כראוי. כפי שמודגם על ידי V. Ramachandran (2011): “המוח מתעב, באופן כללי, את חוסר העקביות, ולכן מקדיש את המשאבים הקוגניטיביים הדרושים כדי לצמצם או למזער אותם, אבל רק כאשר המצב רלוונטי מספיק, כלומר, כאשר יש לו מספיק תוכן רגשי”.

המורכבות של תהליך הקבלה.

ברור שלא עבר את התרחשות האירוע הטראומטי כדי לקבלה ישירה שלה ובמקביל, היא עוברת דרך תהליך רב-שלבי, שבו קבלה הוא השלב הסופי הוא הגיע כאשר האדם מכיר ומקבל את המציאות של המצב החדש (קירוב תיאורי של שלבים אלה ניתן לראות במודל של חמשת השלבים של השינוי של אליזבת Kübler רוס).

הקושי בתהליך המנטלי של הקבלה טמון במורכבותה ואחת הדרכים לבטל זאת היא לשבור ולנתח את התהליך בחלקים. בהתחשב במאפיינים המצוינים לעיל המגדירים אירוע כטראומטי, ניתן לחלק את הניתוח לתהליך שונה קבלה חלקית:

• קבל את האפשרות לאירוע טראומטי.
• קבל את קיומו של ליקויים במודל שלנו של העולם.
• קבל את הסבל שנוצר.
• קבל את הטבע הביולוגי שלנו.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על טראומה פסיכולוגית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.