נוירולוג ומוסיקאי מעצב את המוסיקה המושלמת כדי לעזור לך לישון

בעיות נדודי שינה נפוצים על ידי מדינות המערב, במיוחד בגלל קצב קדחתני של חיים עם לוחות זמנים כאוטי ואת omnipresence של המסכים להציב לעיניים זמן קצר לפני השינה. עם זאת, את אי הנוחות של צורך ללכת לרופא כדי לטפל בבעיה זו לעתים קרובות מוביל לחיפוש אחר "טלאים" פתרונות מיידיות להירדם.

השימוש במלטונין הוא אופציה חוזרת מאוד, כדי להתאים מחדש את לוח הזמנים של השינה, אך ייתכן כי עם חלוף הזמן הם יופיעו פתרונות יומיומיים רבים יותר יעילים. לדוגמה, את האפשרות של שימוש במוסיקה לישון טוב יותר הוא מבטיח.

מצביע בכיוון זה, המדען דוד אייגלמן והמוסיקאי הבריטי מקס ריצ'ר הם עיצבו סדרה של יצירות מוסיקליות מסוג אינסטרומנטלי על מנת לעזור לך להירדם תוך כדי האזנה.

• מאמר בנושא: "7 הפרעות השינה העיקריות"

פלייליסט נוצר כדי להירדם טוב יותר

השפעות המוזיקה על המוח האנושי תועדו במספר רב של מחקרים בנושא. לדוגמה, במקרים מסוימים זה יכול לשמש כדי להתמודד טוב יותר עם כאב, וגם יש השפעות ברורות על מצב רגשי של אנשים וביכולתם לעורר זכרונות מסוימים.

לכן זה לא הגיוני לעצב יצירות מוסיקליות שתוכננו במיוחד כדי לקבל השפעות על המוח כי להקל על המראה של השינה. למעשה, מידע שמיעתי מסוגל לשנות את ההתנהגות של כמעט כל מבני המוח, אחד התחנות הראשונים שלו הוא התלמוס, אזור של המוח האחראי על הפצת המידע שמגיע אליו על ידי כל קבוצות הנוירונים. מן החושים (פחות במקרה של ריח).

• מאמר בנושא: "3 תופעות מוזרות של מוסיקה על ההתנהגות שלך"

המוזיקה של ריצ'ר ואייגלמן

במקרה זה, שני המומחים האלה עבדו באופן מתואם כדי לפתח מוסיקה שתכליתה העיקרית להפחית את קצב הלב ולעשות את גלי המוח להיכנס לשלב של הרפיה קיצונית, מה שהופך אותו הרבה יותר סביר תחילתו של תהליך השינה.

יצירתו פורסמה בשני פורמטים שונים. הראשון הוא תקליטור של שעה אחת שניתן להשתמש בו כדי להירדם, והשני הוא הגרסה המלאה בפורמט דיגיטלי, אשר זה נמשך 8 שעות והוא נועד להישמע גם בזמן שאתה ישן, כדי לשמור אותנו במצב של ניתוק מוחלט.

אתה יכול לקנות את זה גרסה ארוכה על ידי לחיצה כאן, בעוד הגרסה המקוצרת זמינה כאן. זוהי מתנה מקורית עבור מישהו עם קשיים להירדם, או שאתה יכול גם להתנסות עם המוזיקה הזו אם נדודי שינה משפיע עליך. בכל מקרה, יש לזכור כי הדרך האפקטיבית ביותר ואת רוב הערבויות להילחם בבעיות שינה היא ללכת לרופא, ומאותו הייעוץ הראשון, להתחיל עם תוכניות התערבות מיוחדת בטיפול של הפרעות שינה.

דרכים אחרות לטפל מנדודי שינה

בנוסף לשימוש זה סוג של מוזיקה מרגיעה, אתה יכול גם לנצל את היתרונות של אסטרטגיות ומשאבים אחרים ליהנות שינה נינוחה ולשים נדודי שינה לבדוק.

לדוגמה, טכניקות מדיטציה מתורגל רק לפני השינה יכול לעזור לך, וגם הקלטות מסוימות של ASMR סביבתי. באותו אופן, משהו פשוט כמו להתרחק מקורות אור מלאכותי לפני השינה עוזר הרבה, כי המוח שלך יתרגל פעמים מסומן על ידי אור טבעי. באותו אופן, לצאת אל השמש במהלך היום גם עוזר השעון הביולוגי שלך מותאם היטב.

מאידך גיסא, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית כאשר מתקרב הדמדומים. טוב יותר לתרגל את זה בבוקר או בצהריים.

השימוש של מלטונין הנ"ל יכול גם לעזור במקרים מסוימים. אחד היתרונות שלה הוא שזה חומר המיוצר על ידי הגוף, ולכן אין השפעה פולשנית על האורגניזם; זה פשוט מגדיל את רמות החומר שכבר יש לנו.

• אתה יכול לקרוא עוד על אסטרטגיות לישון טוב יותר במאמר זה: "קרב נדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"