טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מה זה ואיזה טכניקות הוא משתמש

בפסיכולוגיה הקלינית קיימות שיטות שונות של התערבות לטיפול בבעיות פסיכולוגיות והגברת רווחתם של אנשים. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: מה זה ואיזה טכניקות הוא משתמש, אנו נתמקד בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, נסביר מה זה, מה זה, איך הוא מיושם, מי צריך ליישם אותו ואנו נסכם את הטכניקות הנפוצות ביותר מבחינה פסיכולוגית קוגניטיבית-התנהגותית בכלל ובמיוחד לטיפול בדיכאון וחרדה. כמו כן נראה את ההבדלים בין טיפול קוגניטיבי, תרפיה התנהגותית וטיפול קוגניטיבי-קונטקסטואלי.

1. מהו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
2. הבדלים בין טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי
3. טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
4. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לדיכאון
5. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדה

מהו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

הזרם הקוגניטיבי-התנהגותי הוא סט של תיאוריות וטכניקות המקימות מערכת פסיכותרפית. לכן, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא סוג של פסיכותרפיה.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מבוסס על את הקשר בין מחשבות, רגשות, תחושות פיזיות והתנהגויות. כל התחומים הללו קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה. מאת לדוגמה: אתה עומד בפני מצב של השעיית הבחינה. אתה יכול לחשוב:

1. "השהיתי כי אני טיפש, אני אף פעם לא אאשר"
2. "השהיתי מבחן, אני אצטרך לנסות יותר בפעם הבאה."

• אחרי המחשבה הזאת בטח אבוא רגש של עצב, תסכול והתפטרות. חשיבה ורגשות כאלה יובילו למצב של הידרדרות וחוסר רצון. מכאן סטטוס, הפעולה, בוודאי, לא תלמד. כתוצאה מכך, המצב צפוי לחזור על עצמו שוב. מאידך גיסא, לאחר מחשבה 2 עשוי להתרחש רגש של עצב מסוים, אך קבלה ותקווה. חשיבה ורגשות כאלה יובילו למצב של מוטיבציה ורצון למאמץ. מצב זה דוחף את פעולת הלמידה, וכתוצאה מכך, ההסתברות לעבור את הבחינה הבאה תהיה גדולה יותר.

אחר לדוגמה זה יכול להיות של אדם שחושב שהוא אינו מסוגל לרוץ 10 ק"מ. ההתנהגות עשויה לא לעשות את זה או שזה עשוי להיות מנסה. במקרה של ניסיון והשגתו, שינוי ההתנהגות ישפיע על שיקול המחשבה.

עם הדוגמאות הקודמות אנו יכולים לראות כי, באותו מצב, המחשבה, המצב הרגשי וההתנהגות שונים ומשפיעים זה על זה.

ה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מתערבת ברמה הקוגניטיבית, כלומר, במחשבות, וגם בהתנהגות, כלומר, בפעולות כי הם עשו. היא כוללת שינוי של צורת החשיבה, החלפת מחשבות המבוססות על אמונות לא רציונליות ועל עיוותים קוגניטיביים עם מחשבות אובייקטיביות יותר. כמו גם להפוך את התנהגויות פחות שימושי לתוך התנהגויות מועילות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מתמקד בהווה ובעתיד הקרוב, בדרך כלל אינו שואל את העבר.

השימוש בפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית גדל הרבה כמערכת טיפולית בתרגול הפסיכולוגיה והפסיכיאטריה. כיום, התערבויות קוגניטיביות-התנהגותיות יש להם השלמה גדולה והיעילות שלהם הוכרה על ידי מחקרים אמפיריים ומחברים כמו אלברט אליס וארון בק. הנהלים והטכניקות שלה נחקרו בשיטות ניסוייות קפדניות זהו טיפול מדעי. הבסיס המדעי שלה אינו מבטיח הצלחה מוחלטת, אך מבטיח את יעילותו באופן כללי.

¿מהו השימוש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי??

ראשית, זהו סוג של התערבות פסיכולוגית, אבל זה יכול להיות מיושם בתחומים רבים עבור בעיות שונות. הוכח כי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שימושי בטיפול הבאות הפרעות פסיכולוגיותYou

• הפרעות חרדה
• הפרעות דיכאון
• הפרעות אפקטיביות
• פוביות
• הפרעות התנהגות אכילה
• הפרעה אובססיבית כפייתית
• הפרעת דחק פוסט טראומטית
• הפרעות בשימוש בסמים
• הפרעות שינה
• הפרעות מיניות

בנוסף, היא שימושית גם עבור אנשים ללא אבחון בריאות הנפש, כי זה עוזר לנהל טוב יותר את מצבים מלחיצים בחיים, איך הם יכולים להיות:

• משבר ויטל
• כמה בעיות
• אי נוחות רגשית
• קשיים בבית הספר או בעבודה
• חוסר מיומנויות חברתיות

¿כיצד מוחל הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי?

בהקשר של הפסיכולוגיה הקלינית, הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי צריך להיות שנערך על ידי מומחה מוסמך, עם הסמכה המקביל אישורים. תרפיה יכולה להיעשות בנפרד או בקבוצות. באשר למשך הטיפול, זה לא נחשב טיפול ארוך, אבל להיפך. המספר הממוצע של הפעלות יכול להשתנות בין 15 ו 20 מפגשים כ, של משך בין 30 ל 60 דקות זה יכול להיות שבועי או דו שבועי. מומלץ כי בתחילת המפגשים להיות שבועי להיות מרווחים מאוחר יותר. מצד שני, הטיפול חייב להיות מיושם במרחב הפיזי שהוכן עבורו סודי לחלוטין.

גם מצב היישום, משך הזמן והאפקטיביות יהיו תלויים בגורמים רבים, לרבות מורכבות הבעיה שמציג המטופל, מעורבות המטופל ושיתוף הפעולה המתקבל מסביבתו.

הבדלים בין טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי אוספת חלקים של טיפול קוגניטיבי וחלקים של טיפול התנהגותי. ההבדל העיקרי בין השניים הוא הגישה התיאורטית של היציאה, אם היא קוגניציה או ההתנהגות. בינתיים, הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית מבוססת על הקשר בין קוגניציה והתנהגות. למעשה, עיקרו הבסיסי הוא שההיבטים הקוגניטיביים, הרגשיים וההתנהגותיים קשורים וכי שינוי באחד הצדדים ישפיע על האחרים.

טיפול קוגניטיבי

טיפול קוגניטיבי מתחיל מנקודת מבט אינטראפסיכית והוא התמקדו בקוגניציה. היא מבוססת על ההנחה כי ההסבר של ההתנהגות נמצא תהליכים קוגניטיביים ומחשבות. טיפול קוגניטיבי מתערב במחשבות, זיהוי והחלפת מחשבות ואמונות מעוותות עם פרשנויות גמישות יותר, הסתגלותיות ופונקציונליות.

טיפול התנהגותי

בטיפול התנהגותי, ההסבר להתנהגות שהאדם מציג מבוסס על הסביבה, על השפעת הסביבה. לכן, טכניקות טיפול התנהגותי להתמקד לשנות התנהגויות סובלני וללמוד התנהגויות חדשות יותר פונקציונלי, גרימת, בדרך זו, את השינוי של רגשות ומחשבות.

טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

הטכניקות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הן אלו שהוכחו מדעית כיעילות ביותר בפסיכולוגיה הקלינית. טכניקות אלה מתמקדות בשינוי המחשבות וההתנהגויות על ידי לימוד דרכים חדשות של חשיבה ופעולה הסתגלותית יותר. טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותיות מתמקדות בהווה, למרות שמטרתו היא רכישת הרגלים ומיומנויות המספקים רווחה טובה יותר ואיכות חיים, אשר לאורך זמן.

הנה כמה טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות החשוב ביותר ומשמש:

Rational התנהגות רגשית התנהגות (TREC)

טיפול רגשי רגשי רגשי מבוסס על הנחת היסוד מצוקה רגשית נובעת מפרשנותו של אדם למצב ולא על המצב עצמו. המטרה של טיפול התנהגותי רגשי רגשי היא שהאדם משיג שינוי בדפוסי חשיבה כדי לשנות את הדרך לפרש מצבים. כלומר, הוא ממשיך להעריך מצבים עם מסקנות המבוססות על עובדות ולא על הנחות סובייקטיביות. TREC עוקב אחר הסכימה הבאה:

• מצב או אירוע ממשי.
• ב. פרשנות המצב: מחשבות, אמונות, תפיסות, מסקנות וכו '..
• ג. הרגשות הנובעים מפרשנות המצב. אם הפרשנות היא שלילית, אין ספק שהרגשות אינם נעימים.
• ד. שאל את תוקפו של פרשנות המצב באמצעות דיון במחשבות לא הגיוניות.
• ה. שינוי חיובי ברגשות לאחר המודעות לקוגניציות לא רציונליות.

רה-ארגון קוגניטיבי

רה-קוגניציה קוגניטיבית היא טכניקה טיפולית קוגניטיבית הכוללת שינוי בדפוסי המחשבה:

1. להבין מה הם עיוותים קוגניטיביים, כלומר, מחשבות שליליות ולא רציונליות שמשפיעות על מצב הרוח וההתנהגות.
2. להיות מודעים למחשבות: ללמוד לזהות עיוותים קוגניטיביים.
3. רשום את המחשבות: להצביע על המצב שבו אתה נמצא, את המחשבה שמופיעה, את הרגש וההתנהגות.
4. למצוא מחשבה חלופית יותר פונקציונלי מאשר חשיבה מעוותת.

הנהלים שהפסיכולוג משתמש בהם לשינוי זה הם:

• נתח את המחשבה. שאל את עצמך אם המחשבה נכונה לעשות ניתוח רציונלי של זה.
• ה חקירה סוקרטית: שאל את עצמך שאלות כמו "¿מה שאני חושב הוא לגמרי נכון? "או"¿איזה ראיות יש לי? ".
• בדוק את כלי השירות המחשבה:¿האם מחשבה זו עוזרת? "או" יתרונות וחסרונות ".
• תיכנס במקרה הגרוע ביותר: שאל את עצמך "¿מה יקרה אם ...? "או"¿מה הכי גרוע שיכול לקרות? ".
• בדיקה לפי פעולה. תבדוק אם חשבתי מה קרה. לדוגמה, אם חשיבה לא רציונאלית היא "אני מדברת אני שואלת בכיתה הם יחשבו שאני טיפשה והם יצחקו עלי", מדובר בשאלה בכיתה ובדיקת אם זה קורה.

טכניקות חשיפה

טכניקת החשיפה מבססת את יעילותה על עקרון ההרגלה, אשר הוכיח את זה חשיפה חוזרת ונשנית גירוי מייצר תגובה קטנה יותר בכל פעם על ידי הנושא. לדוגמה, אם יום אחד אתה רואה עכביש הגוף שלך יגיב כי מערכת אזעקה יופעל. עם זאת, אם כל יום רואה עכביש ואין לו שום תוצאה, בכל פעם הפרשנות של הסכנה היא נמוכה יותר ולכן התגובה הפסיכופיזיולוגית היא פחות.

טכניקה זו מסומנת במיוחד לבעיות חרדה, פחדים ופוביות והתנהגויות נמנעות. התערוכה חייבת להיות תכנון ותמיכה המסופקים על ידי מומחה. סוגי החשיפה הם: תערוכה חיה או בתערוכה באופן סמלי באמצעות דמיון או מכשירים טכנולוגיים של מציאות מדומה.

רגישות שיטתית

הפחתת הרגישות השיטתית שואפת גם היא לצמצם את התגובה הפסיכו-פיזיולוגית לגירויים החרדים. החלק הראשון מורכב לשבור את המצב שמייצרת את הפעלת הפחד או החרדה בחלקים קטנים ומבצעת היררכיה שלהם, לפחות, לפחדים ביותר. למשל, מתוך חשש לדבר בפומבי, יכולנו, כצעד ראשון, לשים את המצב של אמירת שני משפטים מול אדם בעל אמון מלא; כצעד שני, נאום 2 דקות לפני שני אנשים מהימנים; כשלב שלישי, נאום 4 דקות לפני כמה קרובים או אנשים מהימנים. וכן הלאה עד שתגיע למצב המפחיד ביותר. מומלץ כי היררכיה של desensitization להיות מורכב בין 20 ל 50 שלבים. הבא, זה בערך ללכת במצבים הבאים בעקבות היררכיה זו, האינדיקציות של הפסיכולוג ויישום טכניקות הרפיה.

טכניקות נשימה והרפיה

נשימה והרפיה בגוף הם היבטים בסיסיים כדי ללמוד כיצד לנהל את ההיבטים הפיזיולוגיים של תגובות רגשיות. כמה דוגמאות של טכניקות נשימה והרפיה הן:

• ה נשימה דיאפרגמטית: מורכב של למידה לבצע נשימה מודעת באמצעות הסרעפת. נשימה זו מאפשרת להביא את האוויר לאזור התחתון של הריאות, אשר מבטיח ספיגת חמצן טוב יותר מפעיל את התגובה של הרפיה בגוף.
• ה הרפיה שרירים מתקדמת: זה מורכב ללמוד להרפות את כל השרירים של הגוף. זה על להיות מודעים למתח שרירים וללמוד להירגע באמצעות אימון. המטרה של טכניקת הרפיית השריר המתקדמת היא להפוך אותו להרגל שאנו יכולים להשתמש בו במצבי לחץ. אחד הידועים והיעילים ביותר הוא הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון.

פתרון בעיות בטכניקות

הטכניקה של פתרון בעיות היא ליישם קבוצה של צעדים כדי לפתור את המצב או לקבל החלטה מורכבת היא הצעדים הבאים:

1. זהה את הבעיה
2. הגדר את המצב ואת הגורמים הרלוונטיים אשר מפריעים
3. סיעור מוחות עם חלופות שונות כדי לפתור את הבעיה
4. קבלת החלטה: להעריך את האפשרויות שנוצר, לבחור אחד וליצור את תוכנית הפעולה
5. להעריך את התוצאות של הפתרון מיושם

טכניקות ההפעלה

הטכניקות של התניה אופרנטית של שינוי התנהגות הם מאפשרים לרכוש התנהגויות חדשות, להגדיל את התנהגויות ולהקטין או לבטל התנהגויות. הם יעילים מאוד. הם מבוססים על הדרך של למידה באמצעות מיזוג באמצעות חיזוק. במאמר זה אנו מסבירים מה התניה אופרנטית היא ואיך זה עובד עם דוגמאות.

טכניקה של דוגמנות או למידה על ידי התבוננות

טכניקת הדוגמנות היא טכניקה התנהגותית המורכבת לרכוש התנהגויות באמצעות למידה עקיפה או חיקוי. הם לומדים או משנים התנהגויות על ידי התבוננות בהתנהגותם של אחרים והשלכותיהם. זה מורכב מ 3 שלבים עיקריים:

1. חשיפה למודל
2. תצפית: להשתתף ולשמור את ההיבטים החשובים ביותר של התנהגות המודל
3. ביצוע ההתנהגות: לחקות התנהגות זהה או התנהגות דומה

הכשרה במיומנויות חברתיות

הכשרה במיומנויות חברתיות נועדה לשפר את איכות היחסים הבינאישיים, להפחית את אי הנוחות ביחסים עם אחרים ולקבל את כל היתרונות של חברותיות. מדובר בלימוד אסטרטגיות התנהגות שמאפשרות ליצור קשרים חברתיים בצורה יעילה. בין הנהלים של רכישת ותחזוקה של מיומנויות חברתיות היא:

• משחק תפקידים
• חיזוק חיובי
• למידה מסובכת
• משוב אישי
• פיתוח של ציפיות יעילות עצמית

טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות אחרות הן

• הדרכה עצמית הדרכה
• הדרכה על חיסון הלחץ
• טכניקות מיזוג סמויות
• אימון בהיפוך הרגלים
• להפסיק לחשוב טכניקה
• טכניקות של כוונה פרדוקסלית
• טכניקות ביופידבק
• התערבות רגולציה רגשית

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לדיכאון

דיכאון מוגדר על ידי קבוצה של תסמינים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים. הוא מאופיין בעיקר במחשבות שליליות על עצמך, על הסביבה ועל העתיד. ישנן הפרעות דיכאון שונות שנאספו DSM-V עם הקריטריונים המתאימים שלהם ומאפיינים, אני מרגיש את ההפרעה הדיכאון העיקרי הנפוץ ביותר. דיכאון הוא הפרעה משבית המשפיעה על אנשים רבים, ולכן, הרבה מחקר נעשה עבור הטיפול שלה.

הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לדיכאון מורכב מלמידה לפרש מצבים בצורה אובייקטיבית יותר, גם לשנות את ההתנהגויות. ההתערבות הפסיכולוגית מתחילה בניתוח פונקציונלי פסיכואדוקציה, כלומר ההסבר לגורמים שגרמו ושמירה על המצב, כמו גם על הדרך לפתרונו.

הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לדיכאון הוא בדרך כלל להתחיל עם שינויים התנהגותיים, הם פשוטים ויש להם השפעות מיידיות יותר. לכן, אנחנו יכולים להתחיל עם הפעלה התנהגותית, אשר מורכב ביצוע פעילויות ופעילויות נעימות כי הם מתגמלים. הם יכולים להיות פעילויות שהחולה עשה בעבר, או אפילו פעילויות חדשות. לשם כך, נעשה שימוש בתכנות הפעילות ובמטלת המשימות.

הבא, אסטרטגיות קוגניטיביות. נמשיך בטכניקות קוגניטיביות כדי לזהות קוגניציות לא מתפקדות ולשנות אותן למחשבות הסתגלותיות יותר, כגון קוגניטיבית ו פתרון בעיות.

הטיפול בדיכאון צריך להיות מיושם על ידי איש מקצוע מוסמך ומוסמך.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדה

חרדה מורכבת ממערכת של תסמינים קוגניטיביים, פיזיולוגיים והתנהגותיים. הוא מאופיין בעיקר במחשבות על דאגה ופעילות פיזיולוגית. ישנן הפרעות חרדה שונות הכלולות ב- DSM-V עם הקריטריונים והתכונות המתאימות שלהם, כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, אגורפוביה ופוביות אחרות..

הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לחרדה מורכב מלמידה לפרש מצבים בצורה אובייקטיבית יותר ולהבין ולהפחית תחושות גופניות.

ההתערבות הפסיכולוגית מתחילה בניתוח פונקציונלי פסיכואדוקציה, כלומר ההסבר לגורמים שגרמו ושמירה על המצב, כמו גם על הדרך לפתרונו.

טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדה כוללות תערוכה לגירויים שמייצרים חרדה וגם לסימנים הפיזיים של החרדה רגישות שיטתית להתרגל לגירויים חיצוניים ופנימיים כאחד קוגניטיבית ו מבחני המציאות שבו החולה יכול לוודא כי מה שחשש לא קרה או לא היה רציני כמו שהוא דמיין. טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדה כוללות גם כן טכניקות נשימה והרפיה כדי לנהל את התחושות הגופניות של חרדה, וגם מדיטציה, כגון תשומת לב, מושלם כדי למקד את תשומת הלב על ההווה

הטיפול בחרדה צריך להיות מיושם על ידי איש מקצוע מוסמך ומוסמך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: מה זה ואיזה טכניקות הוא משתמש, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.