טכניקת חיסון לחץ

חיסון נגד מתח הוא כמו סוג של חיסון שמלמד אותנו איך להתמודד ולהירגע במגוון רחב של חוויות מלחיצות. אימון כולל למידה להירגע באמצעות נשימות עמוקות הרפיית שרירים מהירה ומהירה, כך בכל פעם חרדה מנוסה, איפה ומתי זה, אפשר להירגע את המתח. במאמר זה של PsychologyOnline, אנו נחשוף את טכניקת חיסון לחץ.

צעד אחר צעד

1. הצעד הראשון הוא לפתח רשימה אישית של מצבים מלחיצים עבורנו ולמיין אותו מהלחץ הכי פחות על הפריטים הכי מלחיצים.
2. לאחר שנלמד נלמד לעורר כל אחד מהמצבים האלה בדמיון ולהרפות את המתח, תוך כדי הדמיה ברורה של המצב המלחיץ. ככל שמצבים טובים יותר וכיצד רבים יותר מתמודדים עם מתח, נוכל להשתמש בהם כחלופה לנטרל את מחשבות החרדה האוטומטית העתיקה הרבה יותר טוב.
3. לבסוף אנו מתרגלים אותו במצבים אמיתיים עד מעט מאוד לקבל את החיסון הכולל.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקת חיסון לחץ, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.