מה לעשות מול התקף חרדה

מחקרים מראים כי רוב האנשים יחוו לפחות התקף חרדה אחד במהלך חייהם. אלה אנשים להתנהג יותר חרדה יהיו התקפי חרדה יותר וכמה אלה יפתחו הפרעת פאניקה כאשר התקפי חרדה להפריע בחיי היומיום שלהם. במאמר זה על פסיכולוגיה Online, אנו מסבירים אותך מה לעשות מול התקף חרדה וכיצד לפעול בכל עת. ¡שים לב קרוב!

1. התקף חרדה: גורם
2. מה לעשות וכיצד לפעול מול התקף חרדה
3. התקפי חרדה: פתרונות

התקף חרדה: גורם

התקף חרדה הוא תגובה ללחץ גבוה מופעלת על ידי דאגות, פחדים, צופה שמשהו רע עומד לקרות, וכו ', או על ידי פעולה לא רצונית של הגוף הדגיש..

לסיכום, התקפי חרדה יכול להיות בשתי סיבות

1. התקפות חרדה וולונטריות: כאשר אנו חושבים שמשהו רע עומד לקרות, אנחנו מודאגים והגוף מפעיל תגובת לחץ.
2. התקפות חרדה בלתי רצויות: כאשר הגוף מפעיל תגובת מתח עקב לחץ מצטבר.

מה לעשות וכיצד לפעול מול התקף חרדה

לאחר התקפה חרדה הופעל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעצור את זה ולהפחית את הסימפטומים שלה:

• להבין את התקף החרדה (מרכיבים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים ורגשיים התורמים להתקפה): להבין מה פיגוע, מה גורם לו, כיצד הגוף מגיב (השינויים הפיזיולוגיים, הפסיכולוגיים והרגשיים המתרחשים ומדוע), שלבי תגובת הלחץ, איך הלחץ משפיע על הגוף, עושה את ההתקפה כבר לא משהו לא ידוע שיכול להפחיד אותך כי אתה יודע מה אתה נגד. איך לזהות את ההתקפה חרדה טובות לא לפחד ולעצור את זה.
• הפסק לפחד: התקפי חרדה רבים נגרמים על ידי פחד. להיות מפחד התקף חרדה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר של משברים חרדה חוזרת עלולה לפתח הפרעת פאניקה. אם אתה מסלק את הפחד שלך, אחת הסיבות העיקריות, התקף החרדה נעלם.
• להירגע: מרגיע יעזור לעצור את תגובת הלחץ. ככל שאתה רגוע יותר, התקף פאניקה קצר תימשך ואת במוקדם אתה תרגיש יותר טוב. יש לזכור כי השינויים הפיזיולוגיים, הפסיכולוגיים והרגשיים הנובעים מתגובת לחץ קלה נמשכים פחות מעשר דקות. תגובת מתח גבוהה יכולה להימשך בין 20 ל 30 דקות או אפילו יותר. אתה צריך לנסות להישאר רגוע עד הגוף מתאושש מתגובת הלחץ. זה אומר שאתה תרגיש את השינויים של הגוף שלך, אבל בידיעה שהם ייעלמו כאשר הגוף מתאושש. מרגיע את עצמך היא דרך בטוחה לסיים, לשלוט ולמנוע התקפי חרדה.
• נשימה דיאפרגמטית: נשימה באיטיות עם הסרעפת גורם להשפעה מרגיעה. עם השפעה זו, אתה מנסה לנטרל את ההשפעה של תגובת הלחץ ולעזור לעצור את התקף החרדה.
• הרפי את גופך: הרפיה הגוף מונע את תגובת הלחץ מלהמשיך וגם מפצה על המתח בשרירים שנגרם על ידי זה. הבינו הרפיה שרירים מתקדמת גורם לגוף לרוץ מהר יותר לגרש הורמוני הלחץ, אשר גורם הרגשות הקשורים לתגובת הלחץ להיעלם.
• הפרד את תשומת הלב שלך: התקפי חרדה רבים נגרמים על ידי חשיבה יותר מדי, בדאגה. להסיח את תשומת הלב שלך גורם לך לא לחשוב עם חרדה. על ידי מניעת דפוסי חשיבה אלה, אתה גם מונע התקפי חרדה. ישנן דרכים רבות להסיח את דעתך: לספור, לקרוא לחבר, לארגן דברים, לשחק משחק, לקרוא ספר ... הדבר החשוב הוא שאתה יכול להתמקד בפעילות זו. ביצוע פעילות זו תוך המשך המחשבה על מה שמפעיל את ההתקפה אין כל השפעה.
• כל התקפי חרדה סוף: כל משברי החרדה מסתיימים, ללא קשר לעוצמתם. תלוי איך אנחנו פועלים לפני ההתקפה, זה עלול להימשך פחות או יותר, אבל בכל המקרים זה ייגמר, זה רק עניין של זמן. מול התקף פאניקה בידיעה שזה ייגמר, יכול לעזור לנו להיות רגועים יותר, אשר תעשה את זה פחות.
• הגוף שלך עושה מה שהוא אמור לעשות מול סכנה: אנשים רבים מבקשים לחוות את תגובת הלחץ בפעילויות כגון צניחה חופשית, קפיצת בנג'י ..., ולכן תגובה למתח עצמו אינו דבר רע, אבל מנגנון ההישרדות של הגוף.
• אנחנו יכולים להרגיש את זה במהלך התקף החרדה אנחנו יוצאים מכלל שליטה כאשר זה באמת לא ככה: שימוש בחלק מהאסטרטגיות הנ"ל יכול לעזור לך להשתלט על המצב. אמנם בהתחלה זה לוקח זמן וזה נראה קשה, כולנו יכולים לשלוט החרדה שלנו. לדעת איך לעשות את זה ולתרגל אותו יגרום לך להשיג את זה.

כמו כן, גם אם אתה מרגיש שאתה בסכנה במהלך ההתקפה חרדה, אתה לא. התקף חרדה הוא תגובה נפוצה של הגוף כאשר הוא בסכנה, אבל הגורם הנוכחי הוא לא סכנה ממשית.

התקפי חרדה: פתרונות

עכשיו, כשאנחנו יודעים מה לעשות מול התקף חרדה, נוסף על טיפול מקצועי ומקצועי, אנו יכולים לבצע שינויים בחיינו שיסייעו לנו למנוע משבר חרדה נוסף:

הימנע טבק, אלכוהול וקפאין

טבק, אלכוהול וקפאין עלול לגרום להתקפי חרדה אצל אנשים רגישים. בגלל זה, עדיף להימנע מהם. כמו כן, להיזהר עם תרופות המכילות ממריצים.

ללמוד לשלוט בנשימה

Hyperventilation גורם הרבה תחושות המופיעות בהתקפה של חרדה, כגון סחרחורת ולחץ בחזה. נשימה עמוקה יכולה להקל על הסימפטומים האלה. על ידי למידה לשלוט על הנשימה שלך, תוכל לפתח אסטרטגיות התמודדות שאתה יכול להשתמש כדי להירגע כאשר אתה מתחיל להיות מודאג. אם תלמד לשלוט בנשימה שלך, יהיה לך פחות סיכוי ליצור את הרגשות של התקף החרדה שאתה חושש.

תרגול טכניקות הרפיה

תרגול יוגה, מדיטציה והרפיה מתמשכת של השרירים מחזקת את תגובת ההרפיה של הגוף. בנוסף להרגעה, הם גם מגבירים את תחושת השמחה וההגשמה. נסו לשלב אותו לתוך שגרת היומיום שלכם.

תרגיל בקביעות

פעילות גופנית היא חרדה טבעית. פעילות גופנית אירובית הדורשת תנועת זרוע ורגל כגון הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד יכולה להיות יעילה מאוד.

איכות שינה טובה

כמה שעות שינה או איכות ירודה עלולה לגרום לחרדה גרועה יותר. נסו לישון בין 7 ל 9 שעות, כי החלום הוא באיכות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מה לעשות מול התקף חרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.