מהי חרדה, כיצד לזהות אותה ומה לעשות

כולנו הרגשנו חרדה בשלב מסוים: לפני הבחינה, ראיון עבודה, תערוכה בציבור; אבל כאשר הוא מותקן בחיינו מתחיל להגביל את היום שלנו.

אחרי פרידה, אובדן של אדם אהוב או סתם פתאום, ללא שום סיבה נראית לעין, הוא כאשר החרדה מתחילה להדאיג אותנו.

עכשיו ... מהי חרדה וכיצד היא משפיעה עלינו?? בואו נראה את זה.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

מהי חרדה??

חרדה היא תגובה אדפטיבית של האדם, בתנאי שהיא מידתית לגירוי שמפעיל אותה. זהו אות אזעקה כי אם זה ימשיך בזמן ללא שום סיבה נראית לעין, זה מזהיר אותנו שיש לנו משהו לסקור בחיינו.

היבט חיובי נוסף של חרדה הוא הקשר שלה עם הביצועים, המתואר בחוק ירט-דובסון בשנת 1908; חוק זה קובע כי כאשר מתמודדים עם מצבי לחץ, כגון הצגה לבחינה, החרדה עולה, אבל יש גם עלייה יעילות, תשומת לב וביצועים בתגובה, כל עוד זה לא יעלה על גבולות מסוימים. אם אנחנו הולכים מעבר לקו זה, אז הביצועים יורד ותהליכי שחזור מידע חסומים.

החרדה מתחילה להדאיג אותנו כאשר היא מופיעה פתאום, ללא הצדקה וללא כל סיבה נראית לעין. אם הסימפטומים הפיזיים גבוהים מאוד, גם אנחנו נבהל. טכיקרדיה, קשיי נשימה, סחרחורת, מתח שרירים וכו ', הם חלק מהתסמינים האופייניים של חרדה. כאשר המראה שלה נשמר לאורך זמן, בדרך גבוהה ולפני גירויים שאינם מהווים איום ממשי, זה כאשר אנו מדברים על חרדה מסתגלת.

כאשר החרדה מתבטאת ללא אזהרה או סיבה נראית לעין, יכול להפחית את ההערכה העצמית ואת הפחד של משתגע "טיפוסי של חרדה; זה בתורו יוצר מצב רוח נמוך ותחושה של חוסר אונים.

מדי פעם, מתח, הופעתם של בעיות או קשיים ספציפיים, אירוע טראומטי או אובדן של אדם אהוב, הם חלק מהגורמים שמאחורי החרדה.

• אולי אתה מעוניין: "איך לשלוט חרדה, ב 6 שלבים"

דוגמאות להפרעות חרדה

חרדה לא פרופורציונלית זו מובילה לתופעות שונות או לתמונות חרדה, כגון:

• הפרעת חרדה כללית (GAD).
• משבר חרדה.
• משבר פאניקה.
• אגורפוביה.

תסמינים עיקריים

הבא נוכל לראות את הסימפטומים הפיזיים, כלומר, התגובות הפיזיולוגיות על הגוף שלנו; תסמינים קוגניטיביים, הקשורים לקוגניציות, מחשבות ואפקטים על עיבוד מידע; ותסמינים הקשורים להתנהגות ואיך משפיעה החרדה על כך.

סימפטומים פיזיים של חרדה

אלה הם הסימפטומים הגופניים העיקריים של חרדה.

• טכיקרדיה. • תחושת לחץ בחזה וחוסר נשימה. • מתח שרירים ורעד. • הזעה קרה. • עקצוצים בגפיים, תחושות של עור סתום. • קושי להירדם או להתעורר מבוהל באמצע הלילה. • חוסר תיאבון או אכילת יתר וללא רעב. • מתיחה או קשר בבטן. תחושה של סחרחורת וכו '..

תסמינים קוגניטיביים

בין הסימפטומים הקוגניטיביים של חרדה, אנו מדגישים את הדברים הבאים.

• מחשבות שליליות מדי או קטסטרופלי. • מחשבות חוזרות על הפחד שתסמינים גופניים מופיעים, מצפים להם. • מחשבות של ציפייה לעתיד, עם חשש להיות ואי ודאות. • קושי לשמור על תשומת לב וריכוז, הפחתה משמעותית של קיבולת הזיכרון • דיסאוריינטציה ותחושה של אובדן שליטה. • פחד להשתגע.

סימפטומים התנהגותיים של חרדה

לבסוף, אלה הם הסימפטומים אשר נטועים בפעולות.

• הימנע ממקומות צפופים או לעזוב את הבית לבד. • אתה יכול להגיע כדי למנוע קשרים חברתיים. • לבדוק כל הזמן שיש תחושה של שליטה, בין אם מדובר בעתיד בגלל חשש מאי ודאות, פחד ממחלות וכו '. זה נעשה בדרך כלל על ידי לשאול בני משפחה וחברים, להמציא את הרופא יותר מהרגיל, וכו ' • לבדוק כל הזמן שהכל בסדר, להרגיש קצת שליטה.

טיפול עם פסיכולוג: איך עושים את זה??

הפסיכולוגית מודעת למגבלה שהחרדה היא למטופליו כאשר הם אינם מבינים כיצד פועלת החרדה. החדשות הטובות הן להבין אותו ולדעת מהו הצעד הראשון להתגבר עליו.

אנשים רבים סובלים את הופעת הסימפטומים ללא אזהרה ופתאום, מה שגורם להם לבלות את רוב זמנם בכוננות. התראה זו היא מה בסופו של דבר לפני או לפני הופעת הסימפטומים. זה בלתי צפוי על הופעתה של משברי חרדה היא אחת הסיבות שמשפיעות ביותר על האדם, מאז יכול ליצור מצבי רוח נמוכים.

זה ברור הצלחת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי בטיפול בהפרעות חרדה; היום הם ידועים יותר על התוצאות החיוביות שלהם בטיפול שלהם הודות ליישום של טכניקות שפותחו לאחר שנים ארוכות של מחקר בפסיכולוגיה, כגון טכניקות של חשיפה מתקדמת, desensitization שיטתית ופיתוח של כישורי התמודדות ו de-learning של חרדה.

במהלך הטיפול המטרה הבסיסית היא כי האדם לומד להשתמש בטכניקות אלה ביום שלהם לשחזר את תחושת השליטה על הגוף שלך ואת מצב הרוח שלך כך שהם יכולים לשנות את הסימפטומים של חרדה ומשברים שלהם.

יחד עם טכניקות של de-learning החרדה של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית ההתנהגותית היא חיובית מאוד, במקביל, את העבודה פסיכותרפיה של רגשות באמצעות הפסיכולוגיה ההומניסטית כמו גם את הטכניקות האחרונות שפותחו מתוך תגליות של נוירופסיכולוגיה, כגון EMDR או טכניקות אינטגרציה של המוח.

עבור הפסיכולוג, המטרה העיקרית היא לא שהחרדה נעלמת, אבל כי האדם מאבד את הפחד של חרדה ואת המראה שלה: על ידי כך שאנו מזהים כיצד החרדה מתבטאת בגופנו, ברגשנו ובמחשבתנו, ומודעת לנו שזה אות אזהרה שיכול ללמד אותנו הרבה על עצמנו וכיצד לשפר את חיינו.