למה אני שונא את עצמי? סיבות ופתרונות

שמעת פעם את הביטוי "אני האויב הגרוע ביותר שלי"? אתה בטח שמעת את זה לפחות פעם אחת בחיים שלך, והאמת היא זה כרוך השתקפות עמוקה.

יש אנשים החיים חיים עם ליקויים גדולים בשל הרגשות שלהם של חוסר ערך ושנאה עצמית. זה גורם להם בעיות הקשורות לאחרים ולהיות מאושרים. אבל מה הם הגורמים לסוג זה של תחושות? באיזו מידה הם משנים את המחשבות, הרגשות וההרגלים שלנו? ובקיצור, איך נוכל מפסיכולוגיה לעזור לשפר את התפיסה העצמית הזאת לאנשים ששונאים את עצמם, כך שאי הנוחות הזאת לא תשפיע עליהם כל כך??

מהו הקול הקריטי הפנימי ומדוע עלינו להשתיק אותו לעד?

במחקר שפורסם לפני מספר חודשים, הפסיכולוגים ליסה ורוברט פירסטון הם מצאו ראיות לכך שהחשיבה הביקורתית השכיחה ביותר בקרב רוב האנשים (ללא קשר למוצאם התרבותי, האתני או הדתי) היתה "אני שונה מהאחרים". רוב האנשים רואים את עצמם שונים מאחרים, אבל לא במובן חיובי, אלא להיפך: במובן שלילי.

לכולנו יש "אנטי-עצמי" השנוא את דרכנו

למעשה, גם אנשים שיש להם תמונה חברתית טובה ונראים מתאימים ומוכשרים היטב בסביבות החברתיות שהם מתרבים, יש להם רגשות שליליים חזקים את ההרגשה של מראה פנים מעוותות על עצמם. זה מוסבר כי, על פי כמה מומחים, הזהות שלנו נפרשת.

ד"ר רוברט פירסטון מסביר כי לכל אדם יש "אני באמת", חלק מהאישיות שלנו מבוסס על קבלה עצמית, כמו גם "אנטי יו", חלק מהמצפון שלנו שדוחה את דרכנו.

קול קריטי או "אנטי יו"

ה אנטי יו הוא אחראי על החרמתנו באמצעות אותו קול פנימי קריטי שכולנו, במידה רבה יותר או פחות. זה קול קריטי זה קצת כמו אזעקה שלנו תפיסה עצמית זה עושה הערות שליליות על כל רגע של חיינו, ובכך לשנות את ההתנהגות שלנו ואת ההערכה העצמית שלנו. הוא מומחה לקבור את האשליות והמטרות שלנו: "אתה באמת חושב שאתה יכול לעשות את זה? ... אתה לא יכול להגיע למטרה זו, להסתכל על עצמך, אתה לא מספיק טוב!". הוא אחראי גם לבזבוז הישגי העבר וההווה: "יה, ובכן, היה לך מזל, זה לא היה הכשרון שלך". בנוסף, האנטי-עצמי הוא מומחה להחרים את הרווחה שלנו כאשר אנו נהנים ממערכת יחסים: "היא לא אוהבת אותך באמת. למה אתה חושב שיש לו כל כך הרבה חברים בפקולטה? אתה לא צריך לבטוח בה ".

ללמוד להתעלם מהקול שמנסה להחרים אותנו

לכל אדם יש את הקול הקריטי הזה בפנים, מה שקורה הוא שאנשים מסוימים משלמים הרבה תשומת לב, בעוד שאחרים למדו להתעלם ממנו. על הראשון, הבעיה העיקרית היא שכאשר הקול הקריטי מקבל תשומת לב רבה, הביקורת והנזפות שהיא שולחת נעשות קשות יותר ויותר. בדרך זו, בסופו של דבר הם מניחים שבמקום להיות קול המייצג אויב שיש להילחם בו, זהו קול הנובע מ"אני האמיתי "שלנו ומבלבל את הביקורת עם נקודת המבט האמיתית, ומקבל את הכל מה זה אומר לנו.

למה אני שונא את עצמי?

"אני שונא את עצמי" זה ביטוי חוזר שיכול לשלוח לנו את הקול הפנימי שלנו. מהו מקורו של סוג זה של חשיבה הרסנית עצמית??

לפסיכולוגים ליסה ורוברט פירסטון, הן מחשבות הנוצרות בחוויות השליליות של הילדות וההתבגרות. הדרך בה אנו תופסים את עצמנו בשלבים השונים של הילדות וגיל ההתבגרות ופסקי הדין של אחרים כלפינו היא בעיצוב הזהות שלנו, ולכן, תפיסה עצמית טובה יותר או גרועה יותר.

איך אחרים רואים אותנו משפיע באופן מכריע איך אנחנו מעריכים את עצמנו

כאשר אנו כפופים לעמדות שליליות מצד ההורים או האנשים שאנו מעריכים מאוד, אנו מפנים את ההערכות והפסקי הדין האלה כדי להתאים את הדימוי שלנו. נראה כי אם קבלת עמדות חיוביות מההורים שלנו (כגון שבחים או רגשות אהובים ומוערכים) מסייעת לנו לפתח הערכה עצמית טובה, עמדות קריטיות יכולות לקדם רק את ההשפעה ההפוכה. תופעה זו מוסברת בצורה מושלמת על ידי "אפקט פיגמליון".

מכל מקום, לא מדובר כאן בהוראת הורים לכל דבר. חינוך ילד אינו משימה קלה, ו גם הורינו נאלצים לשאת רגשות שליליים מעברו; אף אחד אינו חסין לשדר, אפילו לא במודע, פסקי דין או מחוות שאינם מתאימים לחלוטין, במיוחד בזמני מתח.

שליליות המועברת מהורים לילדים

אם, למשל, ההורים שלנו גרמו לנו לראות שאנחנו שובב או שהם אמרו לנו לשמור על שקט כל הזמן, או אפילו אם הם פשוט הרגישו המומים אם היינו קרובים, אנחנו יכולים בסופו של דבר לקבל את הרעיון שאנחנו באמת מכשול. אחת ההשלכות האפשריות של תפיסה זו היא שאנחנו יכולים בסופו של דבר להיות ביישן ונסוג אנשים, או לנקוט עמדה כנועה בחיי היום יום שלנו עם היחסים הבין אישיים שלנו.

איך קול קריטי מפריע לנו בימינו?

ל"אנטי-עצמי "שלנו יכולה להיות השפעה על חיי היומיום שלנו בכמה דרכים שונות. אנחנו יכולים לנסות להסתגל לקול הקריטי המנסה לקחת את הביקורת שלהם בחשבון. כאשר היא חוזרת ואומרת שאנחנו אסון כאנשים, אנחנו יכולים להאמין בכך ולבחור, תחת אותה הנחה, חברים ושותפים סנטימנטליים שמתייחסים אלינו באותה צורה, כאילו לא היינו שווים כלום.

ייתכן גם שאם הוא כל הזמן אומר לנו שאנחנו לא כשירים,בואו לפתח חוסר מוחלט של ההערכה העצמית שדוחף אותנו לעשות טעויות שבסופו של דבר לגרום לנו להיראות ממש טיפש. זה נבואה המגשימה את עצמה. אם אתה אומר לנו בכל פעם שאנחנו מאוד לא מושכים, אנחנו יכולים אפילו לדחות את האפשרות של מציאת שותף.

בין הפיכת אוזניים ערלות לביקורת

ברגע שאנחנו מקשיבים לקול הקריטי הפנימי שלנו, אנחנו מעניקים סמכות לחשיבה שלנו ולפעולות שלנו. זה אפשרי עד שאנחנו מתחילים פרויקט זה סוג של חשיבה ביקורתית כלפי אנשים סביבנו. אנו נמצאים בסיכון ממשי שהשנאה שהקול הקריטי מייצר כלפי עצמנו מסתיימת בטשטוש המשקפיים שאנו רואים את העולם. בשלב זה אנו יכולים להתחיל לסבול כמה תסמינים של הפרעת פרנואידית אישיות, כאשר אנו מתחילים לחקור אנשים תופסים אותנו בצורה אחרת מאשר הקול הפנימי שלנו עושה.

אנחנו יכולים לנסות להישאר אדישים לחנופה ולביקורת חיובית, משום שהם סותרים את המזימות שבנינו על עצמנו. אפילו אנו יכולים להחדיר לעצמנו את הרעיון שאנחנו לא תקפים מספיק כדי לקיים יחסי אהבה. זהו קול ביקורתי שלא רק מתקיף אותנו מבחוץ, אלא הופך בהדרגה לאישיות עצמה, מתקיף את יסודות הרווחה האישית. זה לא רק שם כל הזמן אבל מגיע זמן שבו, מאותה סיבה, אנחנו מפסיקים לתפוס את זה, כי זה משולב לחלוטין אותנו.

איך אני יכול להפסיק לשנוא את עצמי?

ישנם מספר עצות שיכולות לעזור לנהל ולנסות למזער את השנאה הזאת כלפי עצמנו, להגיע לחיות מחוץ לאמונות המגבילות האלה שהמבקר הפנימי שלנו מייצר אותנו.

התגברות על קולנו הקריטי, האנטי-אנושי שלנו, הוא הצעד הראשון לקראת שחרור המחשבות ההרסניות, אך זה לא קל, שכן רבות מן האמונות והעמדות הללו נטועות במלואן בהוויה שלנו, הפנימנו אותן.

1. זהה את הקול הקריטי

תהליך זה מתחיל לזהות ולהתחיל לזרוע את היסודות כדי להיות מסוגל לנהל את הקול הזה קריטי. ברגע שהכרנו את המקורות של מחשבות קריטיות אלה המשפיעות עלינו בצורה שלילית, עלינו לקחת בחשבון את מה שיש להם עבור מסוימים (מחשבות) ו false.

לפעמים, כפי שכבר הזכרנו, זיהוי זה יניח שאתה לחפור לתוך הפנים שלך לזהות את התכונות השליליות שיש לך "בירושה" מהוריך במהלך הילדות שלך. אם היו לך הורים תובעניים מאוד, למשל, יש לך את האחריות לאתגר את הרגלי תובעני כלפי אחרים שרכשת.

2. רציונלי ולהתחיל להיות מציאותי

אנחנו חייבים להגיב על ההתקפות של האני הביקורתי שלנו שמעוררת את השנאה הזאת כלפי עצמנו על ידי נקודת מבט רגועה אבל מציאותית ורציונלית על עצמך.

3. אתגר ו relativize

אחרון, עלינו להיות מסוגלים לאתגר את העמדות ההרסניות העצמיות שמשפיעות על ההערכה העצמית שלנו שהקול השלילי דוחף אותנו לבצע. כשאנחנו מתנערים ממנגנוני ההגנה האלה שבנינו עם ההתאמה לכאב שחווית בילדותך, ננסה לשנות כמה התנהגויות הנובעות מהנסיבות האלה.

לדוגמה, אם היית ילד מוגזם מאוד והורייך היו מתבוננים בך כל הזמן, ייתכן כי פיתחת על ידי המבקשים לבודד את עצמך מאחרים מחשש שהם עלולים להפריע לתוך החיים שלך.

4. מצא את הזהות שלך

השלב האחרון לשינוי החשיבה "אני שונא את עצמי" א "אהבתי את זה" זה כרוך מנסה למצוא את הערכים שלך, רעיונות ואמונות שבו אתה מרגיש נוח ורגוע. מה הרעיון שלך איך לחיות את החיים? מהם היעדים הקצרים, הבינוניים והארוכים שלך??

כאשר אנו משוחררים מן המבקר הפנימי שלנו, אנחנו קרובים יותר למצוא את עצמנו. לאחר מכן אנו יכולים להתחיל לקבל עמדות ולבצע פעולות שהם השתקפות נאמנה הרבה יותר של הצרכים שלנו ואת הרצונות, אשר יהפכו הרבה יותר הגיוני הקיום שלנו.

שביל לא בלי מכשולים אבל שווה לנסוע

במהלך המסע שבו אנו מנסים להפסיק לשנוא את עצמנו עד שנמצא את השביל הזה שעושה אותנו מאושרים, זה טבעי שאנחנו חווים קצת חרדה או התנגדות מהקול הביקורתי לנטוש את המחשבות החוזרות ונשנות שלנו.

עם זאת, אם אחד הוא מתמיד קריאת תיגר על הקול הפנימי קריטי, זה יהיה בסופו של דבר חלש מעט לאט ואנחנו יכולים ללכת בדרך זו להיפטר תחושה של שנאה כלפי עצמנו. צעד חיוני לקראת חיים נעימים ומאושרים יותר.