הסיבה לכך היא שהחרדה עלולה לגרום עודף משקל, על פי מספר מחקרים מדעיים

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), השמנה ושמנת יתר הן שתי הבעיות הבריאותיות העיקריות העומדות בפני אוכלוסיית העולם כיום. הם מוגדרים כמו הצטברות חריגה או מופרזת של שומן זה יכול להזיק לבריאות.

כלומר, הבעיה של עודף משקל והשמנת יתר היא שהם שני גורמי הסיכון החשובים ביותר להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות במערכת של תנועה ומספר סוגי סרטן.

למרבה המזל הצלחנו לזהות רבות מהסיבות, אשר בטווח הארוך יכולות להוביל אותנו להקטנת שכיחותה. אחד מגורמי הסיכון לעלייה במשקל, אשר נידון ביותר בשנים האחרונות הוא חרדה.

חרדה ומתח: האם הם אותו הדבר?

מתח וחרדה הן מילים שלפעמים אנו משתמשים בהן כמילים נרדפות, שכן הן מתייחסות למצבים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים שמשנים את מצב הרוח שלנו ואת הפעילות שלנו באופן כללי.

ללחץ יכול להיות צד חיובי (המונח באנגלית עבור זה הוא "יוסטרס", או eustress בספרדית) המסייע לנו להגיב על דרישות הסביבה, לברוח או להסתגל על ​​פי המצב. לפיכך, מתח הוא מצב פיזיולוגי רחב, אשר עשויים להיות ביטויים שונים ונוכחותם עשויים להשתנות על בסיס קבוע.

אבל כאשר הלחץ הוא מצב מתמיד, שאינו משרת אותנו כראוי להגיב לדרישות חיצוניות, ומתחיל לתת לנו תחושה של להיות מחוץ לשליטה, אז זה עלול להיות תמונה פתולוגית קרוב יותר חרדה.

בהתאם לרמה שבה הוא מתרחש, החרדה מאופיינת על ידי סדרה של חוויות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות כגון דפיקות לב, טכיקרדיה, הזעה, נדודי שינה, תחושת קוצר נשימה, תנועות מתמדת, חוסר ריכוז, ייסורים.

חרדה היא תמונה ספציפית יותר מהלחץ, והיא מלווה בשינויים חשובים ברמה הפיזיולוגית, כגון הפרשת ההורמונים בקורטיקוסטרואידים ברמות גבוהות מאוד ובמשך זמן רב, אשר הופכת את הגוף שלנו ואת מצב הרוח שלנו אינם מסתגלים, אלא להיפך.

אף על פי שהסיבות שלהם מגוונות מאוד, כמה מן הסוגים הנפוצים ביותר הם סגנון החיים הקשור לתנאי עבודה או לימודים, או לחוויות אישיות נוספות שגורמות לפגיעות, כגון התעללות, הטרדה, תחושת אי-ודאות, אובדן של אדם אהוב, בקרב אחרים.

מדוע חרדה יכולה לגרום עודף משקל?

הסיבה העיקרית של עודף משקל והשמנת יתר היא הגידול בצריכה של מזונות עתירי קלוריות עשירים בשומן. בתורו, עלייה זו יכולה להתרחש בשל גורמים רבים, למשל, בשל פעילות גופנית מופחתת, עיבוד מזון והפצה, דיאטות לא מאוזנת או חוסר מדיניות התומכת במגזר הבריאות.

מלבד האמור לעיל, כמה מחקרים אחרונים הציע כי החרדה היא עוד אחד מגורמי הסיכון להתפתחות עודף משקל והשמנה, בעיקר מהסיבה הבאה: כאשר אנו חשים חרדה אנחנו אוכלים יותר (וגרוע יותר).

כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצבים מעוררי חרדה, סדרה שלמה של שינויים כימיים מתרחשים במוחנו. ברגעים אלה, משהו שמייצר תחושה של רוגע ושביעות רצון הוא המזון שיש לו ריכוז קלורי גבוה יותר, שגם הוא פחות שובע, כך שהם מייצרים את הצורך לאכול בכמויות גדולות.

בנוסף, מתח מתמיד וחרדה לעיתים קרובות לגרום נדודי שינה, כלומר, בחיי היומיום יש לנו את הצורך לאכול כמות גדולה יותר של מזון, בדרך כלל גם עם תוכן קלורי גבוה.

באופן ספציפי, צריכת יתר של סוכר מפעיל את מערכת המוח האחראית על חילוף החומרים glucocorticoids, שהם הורמונים כי metabolize פחמימות, אשר מופעלים גם בתגובה למצבי לחץ, מה שגורם תחושה של אופוריה. האחרון הוא מסתגל וחשוב לשמור על הומיאוסטזיס ברמות מתונות של הפרשת, אבל עודף זה יכול להיות בעייתי.

כמה טיפים כדי להפחית את החרדה

חרדה, בנוסף להיות קשור להשמנה, זה קשור אורח חיים בישיבה וצריכה גבוהה של חומרים פסיכואקטיביים כגון אלכוהול או טבק, אשר, בתורו, גורם עודף משקל עודף משקל. בנוסף, עודף משקל וחרדה הן שתי בעיות שמשפיעות באופן משמעותי על ילדים.

החדשות הטובות הן שכמה מחקרים מצביעים על כך שירידה יציבה במצבי חרדה מעדיפה את הירידה במדד מסת הגוף. מסיבה זו חשוב לדעת כמה דרכים להימנע מכך.

מכיוון שהסיבות הן לא ספציפיות, חלק מההמלצות הכלליות ביותר שאנו יכולים לעשות מבוססות על שינוי הרגל. שאלה זה נראה די מסובך, אבל זה יכול להיות גם פשוט אם יש לך מעקב נאות.

1. לזהות את הרגעים שבהם אנו מרגישים לחוצים או חרדים

מתח וחרדה יכולים להיגרם על ידי מצבים שונים מאוד, למשל, איזה סכסוך שלא הצלחנו לדבר עליו או לפתור בעבודה, בבית הספר, עם בן זוג, עם חברים או עם המשפחה; זה יכול לקרות גם כי אין להם סיבה ברורה, או כי קושי קשור להגדרת גבולות לאחרים.

בהתחלה חשוב להיות רמזים לגבי מצבים שעשויים לגרום לנו מתח מתמיד, כך שניתן לשנות אותם או לשנות את עמדות והחלטות שלנו לפניהם.

2. מצא חלופות

משהו שאנחנו צריכים להיות ברור על זה הרגלים לא משתנים מיום אחד למשנהו, בדיוק כמו החרדה לא נעלמת בן לילה, ולכן חשוב ללמוד למצוא הרפיה באמצעות דברים פונקציונליים יותר מאשר צריכת יתר. של קלוריות.

לדוגמה, ללמוד להתנתק ולנוח, או ברמה של יחסים בין אישיים מנסים להציב גבולות אחרים ואת הדרישות שלנו. כמו כן ועל פי האינטרסים שלנו אנחנו יכולים לבחור לממש, ללכת לטייל, לבקר מישהו, לקרוא ספר טוב, יש תה, לצפות בסרט ...

3. לקבוע שגרות המשלבות הרגלים בריאים וחוויות נעימות

זה על מנת לוודא כי היום שלנו מורכב של כמה דברים בסיסיים כמו בעל תזונה מאוזנת, בכמות מספקת, כמו טבעי ורענן ככל האפשר; תרגיל מתון, יש לנו רגעים של מנוחה, לחלוק עם עמיתים שלנו, ולנסות לעשות פעילויות המייצרות מוטיבציה ושביעות רצון אישית, אשר יכול להיות מתוך תחביב לשמור על שאיפות מקצועיות לטווח ארוך.

בכל מקרה, חשוב גם לבקש עזרה מיוחדת אם נזדקק לה. ביקור בפסיכולוג, פסיכיאטר או נוירולוג יכול גם להיות שימושי מאוד כדי להפחית את רמות החרדה שלנו ולשפר את התגובה שלנו למצבים מלחיצים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ארגון הבריאות העולמי. (2017). השמנה עודף משקל אחזור 25 אפריל 2018. זמין ב http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). צריכת סוכר מוגזמת עשוי להיות הרגל קשה לשבור: מבט מן המוח והגוף. כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). ירידה במדד החרדה ומסת הגוף אצל ילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, לאחר טיפול רב-תחומי. חרדה ומתח, 17 (2/3): 211-219.
• סטרין, ט, מוקדד, א, דובה, ס. אל (2008). הקשר של דיכאון וחרדה עם השמנת יתר והתנהגויות לא בריאות בקרב מבוגרים בארה"ב. פסיכיאטריה כללית בבית החולים. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). חרדה, גורם חשוב לשקול עבור אבחון וטיפול נאות של עודף משקל וחולים שמנים. מגזין הצ'יליאני של תזונה, 33 (2): 325-357.