מחשבות אוטומטיות, מה הם וכיצד הם שולטים בנו?

אין ספק שהביטוי "אני מרגיש כאילו אני חי על טייס אוטומטי" מוכר לך, או כי שמעת מישהו אומר את זה או כי אתה חוזר על זה לעצמך. למעשה, זה הרגל נפוץ מאוד. כיום חיים מואצת, מונוטוני וחוזר על עצמו, מה שהופך את רוב האנשים מבינים רק אחוז קטן של כל הפעילויות שהם עושים על בסיס יומיומי. למוח שלנו, ובמיוחד לזיכרון שלנו, יש יכולת רבה לתעד התנהגויות חוזרות ונשנות, והוא יכול להתמודד כך שנצטרך פחות תשומת לב וריכוז כדי לבצע אותן.

לדוגמה: בפעם הראשונה שאנו נוהגים, תשומת הלב מוגברת על הרכב, ההגה, המהירות, המראות האחוריות והדרך, אך לאחר תקופת התרגול נדרשת פחות ריכוז, התנועות אינן דורשות מאמץ רב יותר עקב אשר מאוחסנים במחסן נפלא של זיכרון. משהו דומה קורה מחשבות אוטומטיות.

• מאמר בנושא: "9 סוגי המחשבה ומאפייניהם"

הרגלים המבוססים על קשרים נוירונים

כשאנחנו מאמצים הרגל, מערכת העצבים שלנו מפנמת אותו. סוג זה של רשומות מתבצע גם ברמה העצבית.

כאשר מישהו צובט אותנו, למשל, הנוירונים מתקשרים ושולחים מידע מהאקסון של אחד לדנדריט של אחד אחר, ומייצרים חיבור סינפסה, שמשדר מסר של כאב שמעורר את התגובה לגירוי, אותה תחושה מיד הוא נרשם ואם מישהו צובט אותנו שוב באותה עוצמה, סביר להניח שאנחנו לא מגיבים באותו אופן.הסיבה? המידע הנתפס הוא לא חדש וזה לא מפתיע את הנוירונים, יהיה צורך לשנות את הגירוי או כדי להגביר את אותו אחד לחזור לגרום תגובה.

זה קורה גם עם חיי היומיום ועם החוויות שאנחנו חוזרים כל יום, שבו אנחנו לטבול את עצמנו תנועות והתנהגויות אוטומטיות.

עכשיו, התנהגויות אלה הן לא רק אלה שבוצעו או לבוא מבחוץ, כגון הליכה, נהיגה ברכב או קבלת גירוי חזק בעור שלנו, אבל יש לנו גם התנהגויות בפנים שלנו. הם המחשבות.

למעשה, על פי התיאוריות של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, חלק גדול של פעולות ורגשות חיצוניים תלויים במחשבות. ו, בדיוק כמו ההתנהגות הגופנית שלנו, גם המחשבות הופכות לאוטומטיות.

• מאמר קשור: "מהו החלל הסינפטי וכיצד הוא פועל?"

מחשבות אוטומטיות

האם קיומו של המחשבות האלה הוא באמת בעיה? זה עבור אדם שמתחיל להרגיש רע בתחומים שונים של חייו; אישי, משפחתי או משפחתי ומתחיל לסבול מסימפטומים של עצב, חרדה, דאגות או כל גורם אחר הגורם לחוסר איזון פיזי, חברתי או רגשי, בהבנה גם כי הפרט, במקרים רבים, אפילו לא יודע מדוע הוא מרגיש כך.

החשיבה האוטומטית חוזרת על עצמה פעמים רבות ויש לה השפעה רבה על הרגשות שגורמים למה שקרוי הרהור קוגניטיבי ובדרך כלל התוכן שלה נטען בתפיסה שלילית של הפרט. מידע זה נמשך רק כמה שניות אבל יש כוח גדול.

האם שמת לב איך כל חפץ נראה אחרי העכבר הוא אוכל את זה קצת על ידי מעט? כאשר אתה מבין, יש חור גדול! ובכן, ככה זה הרהור נפשי, לאט לאט, מותג נוצר וככל שהוא חוזר על עצמו, חור מתחיל להיווצר. אם אתה לא לצוד את "העכבר" המצב יכול לצאת מכלל שליטה.

מחשבות פשוטות כמו "אני לא משרתות" מספיקות כדי לפתח התנהגות של הימנעות מכל פעילות הנחשבת שימושית משום שאמונה לא רציונאלית כבר נוצרה והזיכרון רשם אותה פעמים רבות כל כך, שחוויות רבות יפעילו אותה.

• מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"

כיצד לזהות ולנהל אותם?

ישנן טכניקות רבות לזהות ולנהל מחשבות אוטומטיות, והאם הם עובדים או לא תלוי ביכולות של כל אדם, אבל הדבר הראשון שמומלץ תמיד הוא לפנות לעזרה של איש מקצוע בפסיכולוגיה. ללכת לטיפול הוא נתיב יפה שיוביל אותך לשאול שאלות רבות ולזהות את המלכודות שאתה מציב את עצמך.

אבל מעבר זה סוג של שירותים, ישנם כלים שניתן לתרגל בבית והם מאוד שימושי. אחד מהם הוא רישום עצמי. טכניקה זו היא אחת הנפוצות ביותר בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ודורשת הרבה מחויבות ומשמעת. זה מורכב להקליט התנהגויות משלך (מחשבות) ומעקב אחר אותם. זה נראה קל, לא? האמת היא שהיא דורשת רמה גבוהה של ריכוז, בדיוק כך שמהי אוטומטי, מפסיק להיות כך.

כפי שצוין לעיל, רבים מן הרגשות נגרמים על ידי רעיונות מעוותים, מסיבה זו רישום עצמי מורכב בזיהוי המחשבות הגורמות למצוקה נפשית, חיפוש במוח אלה אמונות המפעילות סימפטומים שליליים. זוהי עבודה קשה ומתישה, אבל היא פועלת, וכשאתם מבינים את המחשבות האוטומטיות ואת התוכן שלהם, אתם מבינים עד כמה הם יכולים להיות אבסורדיים ולא אמיתיים..

דרך נוספת להיפטר חלק מהרהורים קוגניטיביים אלה היא להוסיף, באופן מודע, מחשבות חיוביות שיכולים לנטרל את השלילי. הקושי שבכך הוא שאומרים דברים "נחמדים" מעריכים יתר על המידה, משום שלא להיות סוג זה של הצהרות עצמיות שנרשמו בזיכרון גורם לקשיים לזכור ולחשוב עליהם.

אחת הדרכים לפתור זאת ניתן לראות בניסוי של W. G. Johnson (1971), שבו הוא עזר לתלמיד בן 17 להגדיל את שיעור החיוב העצמי חיובי. הוא אמר לה לדמיין מחשבות חיוביות בכל פעם שהיא הלכה לשירותים, זה עבד? כן! בסופו של ניסוי זה התלמיד גדל באופן משמעותי מחשבות חיוביות ושליליות אלה כמעט נעלם. הסיבה להצלחה זו? ג'ונסון התבססה על העיקרון שגובש על ידי דיוויד פרמק (1959), שקובע כי התנהגות שאינה צפויה להתרחש (מחשבות חיוביות) עלולה לעלות אם היא משולבת בהתנהגות בעלת סבירות גבוהה להתרחשות (הליכה לשירותים).

המוח האנושי הוא עולם יפה, מסתורי ומעניין מאוד, כדי להבין את זה לחלוטין הוא עדיין רחוק אבל למרות זה זוכר, אתה לא תמיד מגיבים לעולם החיצון, לפעמים, אתה זה יוצר את התגובות שלך.

מחבר: דוד Custodio Hernández, פסיכולוג קליני.