שתף:
אובססיה עם ניקיון גורם, מאפיינים ועצות
הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) היא הפרעת חרדה המאפיינת מחשבות חוזרות ונשנות פולשניות (אובססיות) ומעשים חוזרים או התנהגויות (כפייתי) כי האדם מבצע כדי למנוע את אי הנוחות (חרדה) כי מחשבות אובססיבית להתגרות. אחד OCD הנפוצים ביותר היא הפרעה כפייתית כפייתית ניקוי.
מאפיינים של הפרעה אובססיבית כפייתית על ידי ניקוי
מה יכול להיות דבר טוב בעיקרון, מאז ניקוי יכול להיות חיובי כדי למנוע מחלות, OCD לניקוי הופך לאנשים הסובלים ממנו הפרעה חמורה שמשפיעה לרעה על רווחתך.
ה מחשבות לא רציונליות זה יכול להוביל לפעולה של ניקוי יכול להיות שונה בין אדם לאדם. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי אמונות טפלות הגורמות חרדה אם הם לא מבצעים פעולות כדי להפחית את תסמיני החרדה שלהם, אחרים עשויים לחשוב שהכל מזוהם ואם הם לא נקיים את עצמם הם יסבלו ממחלות קשות, ואחרים עשויים להביא סדר וניקיון מן הבית אל הקיצוניות, כפי שהם מחפשים ללא הרף את הסימטריה של אובייקטים. ללא קשר לחשיבה לא רציונלית, הכפייה בסוג זה של הפרעה תהיה מאופיינת בהתנהגויות ניקיון והיגיינה.
אנשים אלה סובלים מחשבות חוזרות זה גורם חרדה. התנהגות קומפולסיבית משמשת רק להרגעתם לזמן קצר, שבסופו של דבר יוצרים מעגל קסמים, משום שחשיבה לא רציונלית חוזרת ומופיעה שוב ושוב לאחר התנהגות כפייתית.
משתנים קוגניטיביים הקשורים ל- OCD
יש מספר משתנים קוגניטיביים בדפים המקושרים לדף OCD. על פי קבוצת עבודה קוגניטיבית אובססיבית-קומפולסיבית (OCCWG), החשובים ביותר הם:
- חוסר סובלנות לחוסר ודאות
- הערכת יתר של האיום
- פרפקציוניזם
- אחריות מופרזת
- אמונות על חשיבות המחשבות
- אמונות על החשיבות של שליטה על המחשבות
- קשיחות של רעיונות
אמונות על חשיבות המחשבות מתייחסות לצורך לשלוט בכל המחשבות בכל עת. נושאים עם OCD הם משתדלים לא לחשוב על דבר מסוים או לחסל סוגים מסוימים של מחשבות.
איך להפסיק את האובססיה לניקוי
כל סוג של הפרעה אובססיבית כפייתית יכול להיות רמות חומרה שונות. במקרים חמורים מאוד אתה צריך תמיד לחפש את עזרתו של מומחה כדי להתמודד עם המצב. אבל במקרים חמורים פחות של ההפרעה, הטיפים שאנו מציגים להלן יכולים להיות שימושיים. אם אתם סובלים מאובססיה לניקיון, תוכלו לעקוב אחר הטיפים הבאים:
הירגעו לפני הניקוי
כל סוג של התנהגות כפייתית-כפייתית יש מקורו בצורך להפחית סימפטומים חרדים. זה יכול להיות בגלל מחשבה אמונות טפלות או לרעיון שאם הכל לא נקי אסון עלול להתרחש. הכוונה של כפייה היא להפחית חרדה, אבל יש דרכים אחרות להירגע. לדוגמה, תרגול תשומת לב, יוגה או להקשיב תקליטור הרפיה.
הפסקה עם השגרה האובססיבית
זה נפוץ בהפרעות חרדה לפסיכולוגים כדי לעזור למטופלים לבחון מחשבות לא רציונליות, כך שהם יכולים לראות בעצמם כי שום דבר לא קורה כאשר הם נחשפים למצב חשש. כמובן, התערוכה חייבת להיות פרוגרסיבית. לדוגמה, קודם אתה יכול לעכב התנהגות כפייתית 1 דקה, ולאחר מכן 2, ולאחר מכן 3, וכן הלאה. בהדרגה אתה יכול לראות את זה, בעצם, חשיבה אובססיבית היא אי-רציונאלית ומחשבות קטסטרופיות אינן מתקיימות.
אל תהיה כזה פרפקציוניסט
מדי פעם, הפרעת טיהור כפייתית כפייתית עשויה להצביע על כך שלאינדיבידואל יש אישיות פרפקציוניסטית. ה פרפקציוניזם היא מתייחסת לאמונה כי השלמות חייבת להיות מושגת תמיד בכל מה שנעשה. אמונה זו עלולה לגרום לבעיות חמורות של חרדה, ולכן, התנהגויות כפייתיות. ההבנה כי חוסר השלמות נפוץ בכל בני האדם יכול לעזור להפחית את החרדה. אם זה לא אפשרי לעשות את זה, אתה צריך ללכת לפסיכולוג, בגלל פרפקציוניזם זה גם משפיע על בריאות ורווחה.