שתף:
עצבים ומתח, מה זה חרדה?
אל תאבד את עצביך!
באופן פופולרי, יש הרשעה כי "עצבים" הם כמו שדונים קטנים, כי כאשר האכילה יותר מדי להפוך את החיים שלנו לעזאזל. למעשה, בשפה הפופולרית המסר של "לא לאבד את עצביך" מועבר, כלומר "רגוע, לא להתעצבן". והאם עצה זו תהיה מוצלחת מאוד, אלא על הפרשנות הגורלית שניתנת.
למעשה, אם ניקח את "לא לאבד את העצבים שלנו" בדיוק כפי שהוא באמת מתכוון, ולא כמו פרשנות מפחידה של מה יקרה אם אנחנו מאבדים אותם (אם אנחנו לא רגועים), יהיו הרבה פחות בעיות חרדה וכמובן, כי המטרה הפופולרית יותר של "להיות מאושר" יהיה קרוב יותר.
מה העצבים??
מעבר לניתוחים פילוסופיים או לשוניים, חשוב שיהיה לנו מושג ברור על מה ש"עצבים "אלה מדברים עליהם לעתים כה קרובות, ובמיוחד של איך העצבים משפיעים על תפקוד היומיומי שלנו. לכן, אנחנו הולכים לטפל בהם תחת המונח הפעלה.
קודם כל, אתה צריך לתקוף את זה קונוטציה שלילית. עצבים אלה מתייחסים לרמה של הפעלה נפשית, פיזיולוגית ורגשית, המתרגמת להתנהגויות ספציפיות הפועלות על ידי ניסיון למתן את הרמה, תמיד בהתאם למשימה הספציפית.
מושג זה יש בפסיכולוגיה הקלינית הרבה קשר עם חרדה, מתח או פחד. מאפיין בסיסי של חרדה הוא ההפעלה הגבוהה, הן הפיזיולוגית והן הרגשית שהאדם חווה. לכן, אנו רואים כיצד שלושת המונחים (חרדה, מתח או פחד) הם רק ייצוגים שונים של הפעלה גבוהה.
סוגי העצבים
זו נקודה חשובה. זה לא אותו דבר עבורנו להתווכח עם השותף שלנו כי העצבים שאנו מרגישים כאשר עושים בדיקה, או להגיב על הפחד כי לברוח מכלב זועם. לכן אנו אומרים כי המשימה היא שקובעת איזה סוג של הפעלה ואיזו רמה של זה אנחנו חייבים. בהתייחסו לסוגים של הפעלה, עלינו לדעת כי "עצבים" שלנו לפעול על בסיס של שני מנגנונים.
- אחת תיאבון או קירוב, כי הוא מופעל ביחס רגשות חיוביים והתנהגויות שאנחנו אוהבים (כגון ההתרגשות שאנחנו מרגישים כאשר אנחנו הולכים להבקיע מטרה, או כאשר אנו מנסים להשיג מטרה מקצועית).
- אחד הגנה או הימנעות, הקשורים לאיומים או למצבים שאנו לא אוהבים (דוגמאות יהיו התנהגות הטיסה או ההישרדות לאיום, בריחה מסכנה, המאבק באיום ...).
האם זה טוב להיות מופעל מאוד?
כמובן, זה יכול להיות. הפעלה זו, כפי שהזכרנו, היא שימושית או הכרחית בהתאם למשימה שלפנינו. לוקח את הדוגמאות מלפני, הפעלה הרבה יותר יעילה אם אנחנו צריכים לברוח מאיום מאשר אם אנחנו מנסים לעבור את הבחינה. יתר על כן, עצם קיומה של הפעלה זו נחוץ כדי להתמודד עם אתגרים יומיומיים. זה לא בהכרח רע. אלא אם כן נחליט בעצמנו.
באותו אופן, לגבי הפעלה חיובית זו, יהיה גם צורך דיפרנציאלי כאשר מדובר בשיפור הזמן שנדרש כדי להפעיל קילומטר, מאשר לקבל נשיקה (זכור כי הפעלה חיובית אינה כרוכה רק רגשות חיוביים, אבל התנהגויות המסייעות לנו או להתקרב למקור ההפעלה, כמו במקרה של המטרה).
לפרש מחדש את החרדה לחיות טוב יותר
מהי הבעיה האמיתית? אני מתכוון, למה זה עדיין נותן את המסר של לא לאבד את העצבים שלך, לא בעל הפעלה גבוהה? ברור כי ישנם מצבים מסוימים שבהם הפעלה גבוהה אינה שימושית, אבל, מה אם זה? אין צורך לחשוש ממהר האדרנלין של הגוף, הרבה פחות מכך; אבל אף אחד לא הפך למפלצת שרירים ירוקה.
ברמה הקלינית, הנה בעיה חשובה: את ההערכה הסובייקטיבית שאנחנו עושים על ההפעלה שלנו ואת ההשלכות שיהיו לה. הוכח כי הרכיב החזק ביותר של חרדה אינו פיזיולוגי או פיזי, אלא נפשי.
תירגע ישנן טכניקות כדי לווסת את זה ההפעלה, שיחות, שווה את יתירות, טכניקות deactivation, ביניהם הרפיה שרירים, מדיטציה או הרפיה בדמיון. והם יכולים לשמש ברגע שבו ההפעלה הופכת מיותרת.
אבל לפני שנגיע לזה, רלטיוויז. זה בסדר לאבד את העצבים שלך, במיוחד אם הם עצבים חיוביים. בואו לתת הזדמנות ההתרגשות החיובית. בואו לתת לגוף שלנו הזדמנות להביע את עצמם גם. אולי הוא רוצה לספר לנו משהו.