הגורמים העיקריים להפרעות שינה

כולנו יודעים את החשיבות שיש לילה של שינה טובה וגם אז רבים מאיתנו איבדו לעתים קרובות לישון. לפעמים מתוכנן ואחרים פשוט לא רצוני. הפרעות שינה הן, כיום, אחת הנפוצות ביותר, עם מבול ניכר באוכלוסייה.

40% מהאוכלוסייה הספרדית סובלים מאחת מהפרעות אלה ו -10% סובלים ממחלות כרוניות. ישנם מאה סוגים של הפרעות שינה רשום על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). אלה כוללים נדודי שינה (קיבולת שינה מופחתת), היפרסומניה (שינה ממושכת וממושכת מדי), פרזומניות (הפרעות התנהגות במהלך השינה עם פרקים קצרים של התעוררות), הליכה מדומה (פעילות מוטורית אוטומטית נשאר חסר הכרה), שיתוק שינה (אי יכולת חולפת לבצע כל סוג של תנועה וולונטארית במהלך תקופת המעבר בין מצב שינה ועיר) וכו '..

• מאמר זה: "הימנע את ההשפעות של נדודי שינה עם אלה 5 מפתחות בסיסיים"

מה הן הפרעות שינה?

הפרעות שינה, כפי שהשם מרמז, הן בעיות שינה משמעותיות. הם יכולים להיות שינויים להירדם ולהישאר לישון, בעיות להישאר ער ו לישון של שינה, כך מקצב קבוע של שינה אסור.

מה הם הגורמים להפרעות שינה?

יש קשר הדוק בין הפרעות שינה ואיכות חיים, בריאות פיזית ופסיכיאטרית. חלק מהפרעות שינה אלה נגרמות על ידי מחלות לב וכלי דם, הורמונלי, מטבולי, נוירולוגי ואלה שגורמים לכאב. בנוסף, עלינו להוסיף אלה שנגרמו על ידי מחלות פסיכיאטריות כגון חרדה ודיכאון. הריון וגיל המעבר יכולים גם לגרום לבעיות שינה, כגון נדודי שינה, מצב שכפי שהזכרנו קודם, מקטין את היכולת לישון.

בין שאר הסיבות המונעות שינה נאותה, הן התעללות בתרופות, הרגלי שינה גרועים, עבודה מופרזת ושימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. עם זאת, נטייה גנטית תמיד לשחק תפקיד משמעותי.

1. שימוש בסמים

ישנן תרופות משפיעות שינה, כגון חוסמי בטא (המשמשים לטיפול ביתר לחץ דם והפרעות קצב), על ידי עיכוב הפרשת המלטונין הלילית של ההורמון האחראי על ויסות שנת שעון יממה עצם, שהיא מייצרת סיוטי הקפצות ליליות. קורטיקוסטרואידים (המשמשות לטיפול בדלקת של כלי הדם והשרירים, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, תגובות אלרגיות ...) ממצה את בלוטות יותרת הכליה לשמור על הגוף ער והמוח מגורה, בנוסף ל- SSRI נוגדי דיכאון, חוסמי אלפא, סטטינים ...

2. הרגלי שינה גרועים

לאחר היגיינה שינה טובה היא חיונית כדי לנהל חיים בריאים ופרודוקטיביים, אז אתה צריך ללמוד יש הרגל לישון טוב. אסור לנו ללכת לישון מאוחר מאוד ולא ישן מספיק זמן כדי לשחזר את האנרגיות בילה. ההשלכות של לא לקחת הרגלי שינה טובים הן עייפות, להגיע במקרים מסוימים לגרום למצב של דאגה כאשר אנו רוצים לישון זה בלתי אפשרי לישון.

3. עבודה מוגזמת וטכנולוגיות חדשות

אחת הסיבות המופיעות בתדירות גבוהה יותר בחיינו היא עודף העבודה, מה שגורם למתח רב יותר, משפיע על איכות השינה וגורם לקשיים נוספים ליישב אותה. עבודת-יתר לא רק גוזלים מאיתנו את איכות השינה אם שימוש מופרז ולא של טכנולוגיות חדשות (כגון טלפון נייד, טאבלט, טלוויזיות ומחשבים) להלהיב מערכת העצבים שלנו הן בשעות היום כי יכול לקבל misfit את השעון הפנימי ולשנות את ההורמונים המסייעים לך להירדם.

מחבר: נטליה Matusiak