4 אסטרטגיות להתמודדות עם דיכאון

דיכאון הוא מצב המופיע לעתים קרובות בהתייעצויות פסיכולוגיות; בעיה בריאותית בכל העולם, המשפיעה על ילדים, נוער, מבוגרים וזקנים; כמו גם גברים ונשים.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), 350 מיליון איש בעולם חיים עם דיכאון; זוהי הסיבה הראשונה לבעיות בריאותיות ונכות ברחבי העולם. במקסיקו לבדה, 34.5 מיליון בני אדם מדוכאים, מתוכם 14.48 מיליון גברים ו -20.37 מיליון נשים; להיות הגורם הרביעי של נכות בארץ.

בוא נראה מהן אסטרטגיות ההתמודדות של דיכאון.

• מאמרים קשורים: "6 ההבדלים בין עצבות ודיכאון"

המאפיינים הבסיסיים של דיכאון

דיכאון מאופיין לשמור על יותר משבועיים מצב של עצבות עמוקה, פעמים רבות בלי לדעת את הסיבה; בניגוד לעצב כמו רגש, שהוא חולף בדרך כלל נגרמת על ידי משהו נתפס שלילי לאדם.

לכך נוסף היעדר הנאה וחוסר מוטיבציה לפעילות כלשהי. שינוי בתיאבון ובמשקל הוא מנוסה, שכן לפעמים יש הפסד של אותו, בעוד שבמקרים מסוימים האדם מראה תיאבון מופרז.

באותו אופן, החלום מושפע גם הוא דרך של נדודי שינה או עודף של שינה לא משקם. האדם מציג עייפות או אובדן אנרגיה, מראה דיכאון על פניו וחוסר הטיפול שלו אדם; מלבד הליכה, נע ומדבר לאט.

עם זאת, המאפיינים של דיכאון אינם מוגבלים לשינויים פיזיים כמו אלה שהוכחו זה עתה, שכן גם האדם חווה תחושות של מוגבלות ואשמה על דברים לא חשובים, כאילו היה זה מכשול לאנשים מסביב באופן בלתי נמנע יש מגבלות ביכולת המנטלית, כלומר, החשיבה מאטה ותשומת הלב והריכוז יורדות.

לבסוף, מופיעים מחשבות של חוסר תקווה, מראה אדישות כלפי החיים; אז האדם חושב על המוות כתרופה. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי, כ 800,000 אנשים להתאבד מדי שנה, המייצג את הגורם השני למוות בקרב צעירים בין 15 ל 29 שנים..

• מאמר קשור: "דיכאון סרן: תסמינים, סיבות וטיפול"

דיכאון התמודדות אסטרטגיות

מה לעשות כאשר חבר או קרוב משפחה סובל מדיכאון? בואו נראה את זה.

1. להכיר את הסבל שלך

ראשית, אתה צריך להקשיב ולהכיר את הסבל שלך. פתאום זה בדרך כלל מנסה לעודד את האדם באמצעות ביטויים כמו: "אומץ! אל תהיה עצוב "," אל תבכה יותר "; גרימת אשמה ותסכול, שכן זה לא משהו תלוי באדם איך להרגיש.

מאידך גיסא, כאשר הרגשות שלך הם תוקף ואתה מראה אמפתיה, אנחנו הופכים לוויה.

2. לא להאכיל את העצב שלך

זה לא על חיזוק הסבל שלך על ידי טיפוח רחמים עצמיים או חוסר יכולת האדם, אלא להתייחס אליו כאל אדם שעבר תקופה קשה. כמו כן, זה עוזר לבן המשפחה להישאר עסוק עם טיולים, בידור, עבודות קטנות ועוד..

3. לקחת ברצינות כל הצעה או איום של התאבדות

טעות חמורה נעשית כאשר מתעלמים מסימנים מסוג זה, כפי שהאדם נותן אזהרה. הדבר המומלץ ביותר הוא להישאר על גבי האדם עם דיכאון, לא משאירים אותה לבד זמן רב.

4. לבקש עזרה מקצועית

בשלב זה, זה נפוץ מאוד לנקוט רק תרופות. עם זאת, למרות היותו שימושי, זה רק מקטין את הסימפטומים אבל לא פותר את הבעיה של דיכאון. אז זה נפוץ למצוא אנשים תחת טיפול תרופתי להתמודד עם דיכאון במשך זמן רב: חודשים או יותר משנה.

בנוסף, אדם תחת תרופות נוגדות דיכאון לא מתחיל לשים לב להשפעות של התרופה עד לאחר שבועיים או שלושה שבועות לאחר תחילת הטיפול. אז זה הדבר המומלץ ביותר הוא להתחיל בתהליך פסיכותרפי לעבודה בתחומים הנדרשים.

טיפים למניעת הפרעה נפשית זו

אלו הן כמה המלצות להחיל ביום.

1. לבצע פעילות גופנית אירובית

האיזון הכימי והורמונלי המיוצר על ידי התרופות יכול גם להיות מושגת או להשלים על ידי ספורט ופעילות גופנית.

עייפות היא מקור של בריאות והומור טוב, מאז זה סוג של תרגיל מייצר סרוטונין, שהוא נוירוטרנסמיטר הקשור לתחושות של הנאה ורווחה; בנוסף לכך התרגיל מקדם מצב של שקט נפשי, מקטין את רמות הלחץ היומי משפר את ההערכה העצמית.

סוג זה של יתרונות להפוך את התרגיל היעיל ביותר נוגדי דיכאון, למרבה הצער, לפחות בשימוש.

2. הימנע בידוד

מחקר (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) שנערך בעיר סן פרנסיסקו (ארה"ב), הראה כי הבידוד מעדיף את הרגשות ואת המחשבות הדיכאוניות. מומלץ לקיים רשת תמיכה, כגון חברים או משפחה.

3. הישאר עסוק או עסוק

בין אם בחוץ או בבית, לחפש כיבוש; כך הפעילות תסייע לשמור על דעתך מן המחשבות להדגיש כי דיכאון.

4. לבקש עזרה מקצועית

אם טיפים אלה לא מצליחים להיות מספיק, את העזרה של הפסיכולוג יהיה תמיד את האפשרות הטובה ביותר לצאת דיכאון. פסיכותרפיה מתאימה יכולה להשיג את התוצאות הרצויות.

דיכאון הוא בעיה מורכבת, ולכן תהליך ההתאוששות הוא בדרך כלל איטי; כך שיש צורך בסבלנות של האדם הנפגע ושל הסובבים אותו. למרות הדיכאון בדרך כלל דורש התערבות פסיכולוגית, אסטרטגיות לעזרה עצמית מועילים כתמיכה לטיפול פסיכולוגי ואפילו מניעה.

מקורות ביבליוגרפיים:

• Jornada, L. (1 אוקטובר 2018). הדיכאון ממשיך לגדול במקסיקו; נשים, המושפעות ביותר. ואנגארד.
• מלגוסה, י. (2008). איך להיות בריא המוח מדריד: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. and Morrow, J. מחקר פרוספקטיבי של דיכאון ומצוקה בעקבות אסון טבע: רעידת האדמה לומה פריטה 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• רודריגז, ד '(10 באוקטובר 2018). במקסיקו יש יותר מ -2 מיליון צעירים עם דיכאון. מטרו.
• סאנצ'ז, א '(5 באוקטובר 2018). כל מה שאתה לא צריך לעשות כאשר מישהו סובל מדיכאון. ואנגארד.