תסכול חוסר סובלנות 5 טריקים ואסטרטגיות להילחם בה

בשלב מסוים בחיינו, יש לנו את כל עצמנו אתגר. עבדנו קשה, החלטנו לדחות תוכניות אחרות יש יותר זמן לתת את הנושא כל מסירות שלנו כי בסופו של דבר, אנחנו לא מגיעים למטרות שלנו.

זה לא יכול להיות, איבדנו, נכשלנו. תחושה זו של כישלון או אפילו של חרדה זה יכול להיות עבור אנשים מסוימים להעיף פשוט עבור אחרים, על פי נקודת מבטם, עוד תבוסה להוסיף לרשימה.

אם אתה מזדהה עם האפשרות השנייה אני מציע כמה תרגילים וטריקים שאתה יכול להתאמן כדי לשפר את שלך תסכול חוסר סובלנות.

תסכול יומי: מתחיל לקבל את המצב

אנחנו לא יכולים להכחיש את זה, cכאשר אנו חשים תסכול, הרגשות והמחשבות שנוצרים הם אינטנסיביים מאוד. החולשה קיימת ואנחנו מרגישים את זה כמשהו אמיתי, גם אם הם אומרים לנו שזה רק אשליה או שאנחנו שומרים על גישה מוגזמת, או שאנחנו מחפשים פרפקציוניזם ואנחנו נראים אובססיביים ...

תחושת התסכול אינה נעימה, אבל גם זה לא בלתי נסבל. עם הנחישות שמגיעה מרעיון זה עלינו לשנות את הגישה שלנו ואת הדיאלוג הפנימי שלנו כדי לאמת בעצמנו כי אלה "כשלים" קטנים יכולים לעזור לנו לחזק ולהעצים אותנו. אז, התוצאה תהיה תמיד תחושה טובה יותר של רווחה.

לכן, לפני שמתחילים לנהל את הרגשות הקשורים לתסכול, עלינו להכיר ולקבל כי למרות שזה נראה ברור, העולם אינו סובב סביב מה שאנחנו רוצים, ולכן, יש להניח כי אנחנו לא הולכים לקבל את כל מה שאנחנו רוצים. הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא לחשוב כי תגמולים לטווח ארוך נוטים להיות מתגמלים יותר מאלו לטווח קצר, ולכן אנחנו צריכים למתן את הרצון המיידי ולגלות כי פעמים רבות אנו מסתפקים פחות בגלל קוצר הרוח.

כמה רעיונות לנהל תסכול

הדבר החשוב ביותר במצב שיוצר תסכול הוא:

• אל תיסחף על ידי הרגשות העזים של אותו רגע (תסכול, עצב, כעס, כעס, כעס ...).

• תן לנו כמה רגעים של הפסקה זה יאפשר לנו לשקף ולנתח את המצב, כדי שנוכל לחפש חלופות כדי להשיג את המטרה שלנו. בנוסף, נוכל לשחזר מצב רגוע ויציב יותר רגשית.

לאחר שהבנו את כל הרעיונות הנ"ל, אנו יכולים ליישם טכניקות שונות המסייעות להגברת הסובלנות לתסכול וליכולת להתמודד עם מצבים בהם הציפיות שלנו אינן מתקיימות. אני מציע חמש תוצאות שימושיות וטובות מאוד. קדימה!

טריקים כדי לשפר את הסובלנות לתסכול

המטרות שאנו מבקשים להשתמש בטכניקות אלו הן להיות מודעים למה שאנו מרגישים, לזהות את הרגש העיקרי, איזה סוג של מחשבות מציף אותנו, ולבסוף, להיכנס דינמי שבו אנו יכולים לנתח את התגובות שלנו.

1. ביטוי מפתח

זה על השימוש חשיפה עצמית משמעותית מה זה יעזור לנו לנטוש את המחשבות הגורמות לפעולות לא מועילות ומצבי רוח שלילייםs, כדי להחליף אותם עם אחרים שמובילים אותנו להתמודד עם המצב. באמצעות סוג זה של "תזכורות", אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על הפתרון של הבעיה ולא על אי הנוחות.

חפש את החוויות שלך ביטויים אלה שעזרו לך positivize מצבים שליליים, להעתיק אותם על נייר ולזכור אותם בעתות משבר.

2. תן לעצמך זמן

זה מורכב למנוע ניתוח או השתקפות עד קירור רגשי התרחש.

איך נוכל לעשות זאת? אנחנו יכולים להתחיל לעשות פעילות נעימה או נעימה ולתרגל אותם כאשר אנחנו מרגישים רע אופים. אין זו טיסה, זו עצירה בזמן, הפסקה קצרה יותר, להגיב על הדרישות של הרגע בצורה יותר אדפטטיבית ללא תסכול שמגביל אותנו.

3. טכניקה של 5 חלופות

הרבה פעמים, אנו ממשיכים לבחור להשיג את המטרה הראשונית שלנו, למרות כישלון לכאורה נראה לחסום את דרכנו. מצא חמש חלופות כדי להשיג מטרה, ערך כל היתרונות והחסרונות שלה. הפתרון האידיאלי אינו קיים, הסיבה מדוע נחפש את זה שיש לו יותר יתרונות או זה מניח לנו יותר חסרונות נסבלים.

4. טכניקת הטלפון

לנתח את המצב, לזהות את התנהגות בלתי הולמת, לציין מה דברים נעשו היטב לחשוב על התנהגות חלופית הכוללת את ההיבטים החיוביים של התנהגות misfit הקודם. לאט לאט ובאופן עוקב, תגיע אלטרנטיבה של פעולה "אופטימלית", שכן עם כל שינוי טעויות שנעשו מעודנים.

5. זיג זג טכניקה

זה יכול לעזור לנו לשפר את הסבלנות שלנו וללמוד להיות קבוע. אנשים סובלני לתסכול נוכח מחשבות דיכוטומיות (הכל או לא כלום, טוב או רע לבן או שחור, מושלם או חסר תועלת). טכניקה זו מעמידה פנים שהאדם מבין שיש עליות ומורדות בכל המצבים.

המטרה היא שאנחנו מקדמים את הקצוות, מחלקים את היעדים לתת-מטרות, ומניחים שלפעמים אנחנו צריכים לעשות נסיגות (zag) להמשיך להתקדם (zig) לקראת המטרה הסופית. בדרך זו, ההישגים מושגים בזיגזג הכישלונות נתפסים כהזדמנויות לנתח את המצב ולבחון מחדש את המטרה. הדבר החשוב הוא כי כאשר חווים נסיגה אנחנו לא צריכים להרגיש חסר תקווה, אבל לשמור על רגוע, סבלנות והתמדה כדי להתקרב אל המטרה שלך מבלי לתת תסכול להיות מכשול..

כמה טיפים סופיים

• הבחנה בין צרכים וצרכים, שכן חלק צריך להיות מרוצה מיד ואחרים יכולים לחכות. אנחנו לא צריכים להיות אנשים גחמני.

• בקרת הדחפים ולהעריך את ההשלכות של פעולותינו. בשביל זה, שום דבר יותר טוב מאשר לדעת כמה טכניקות שליטה רגשית.

• להיות מודעים לכך, פעמים רבות, את הכאב או את תחושת הכישלון יש הרבה דמיון. אנחנו חייבים ללמוד relativize כשלים והצלחות, ולהבחין כי המציאות שלנו בנויה הרבה יותר לאט ממה שאנחנו רוצים אותם.

• לשלוט על הסביבה, למנוע דברים, אנשים או מצבים שיכולים לתסכל אותנו, ככל האפשר

השתקפות אחרונה אחת

כשאנחנו ילדים, אנחנו לומדים לסבול מצבים רבים שאנחנו לא אוהבים, אנחנו שומעים את ה"לא "מההורים והמורים שלנו מדי יום, ומעט אנו מפתחים כלים משלנו למאבק בתסכול ויודעים איך לנהל כעס וחוסר אונים. אנחנו מזדקנים ולפעמים, להיות עצמנו שמנו את המטרות ואת הלחץ, אנחנו מאבדים פרספקטיבה וכתוצאה מכך ניהול טוב של המצב.

אבל זה יכול להיות מתוקן, בדיוק כמו בחיים הבוגרים שלנו אנו לסבול מבלי לדעת הרבה דברים שבעוד שבע או שמונה שנים היה לגמרי לתסכל אותנו. ידיים על!