רעב רגשי מה זה ומה ניתן לעשות כדי להילחם בו

יום אחד מישהו אמר לי שתמיד יהיו אנשים עם השמנת יתר, ואף על פי שהוא הזכיר את זה בהקשר של עבודה, המציאות היא שהביטוי הזה, מלבד היותו אמיתי, אינו מעודד כלל.

על פי סקר הבריאות והתזונה הלאומית (ENSANUT), בשנת 2016 73% מהאוכלוסייה הבוגרת במקסיקו כבר סבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר. שנייה בעולם מאחורי ארצות הברית, על פי הארגון לשיתוף פעולה כלכלי ופיתוח (OECD).

ידוע שהבעיה נופלת על סוג המזון שאנו אוכלים, התדירות והכמויות. עם זאת, יש גורם אשר, בדרך כלשהי, מפריע לאמנות של אכילה טובה, שכן הוא לא תמיד אכל כדי באמת להרגיש רעב, לפעמים זה נעשה כדי לכסות רגשות מסוימים. זו האחרונה ידועה בשם רעב רגשי או אכילה רגשית.

• מאמר בנושא: "הבדלים בין רעב פיזי לרעב רגשי: אכילה ללא צורך,

ההבדל בין רעב פיזיולוגי ורעב רגשי

רעב פיזי או פיזיולוגי, ברגע שהוא מופיע, נוטה לגדול בהדרגה והוא יכול להיות מרוצה מכל סוג של מזון, כך אתה יכול לבחור ארוחה בריאה ללא בעיות. ברגע שאתה אוכל, אתה לא צריך יותר, שכן אתה חווה את תחושת המלאות.

להיפך, רעב רגשי זה קורה פתאום עם הרצונות לאכול אוכל מסוים, במיוחד מזון לא בריא; עם זאת, ברגע שאתה מצליח לספק את הכמיהה, כי "הרעב" לכאורה לא נעלם, כי אתה רוצה להמשיך לאכול.

הקשר בין רעב לרגשות

מתוך קטן, במודע או שלא במודע, אנו מקשרים מזון עם רגשות. לדוגמה, תחושת הביטחון של תינוק כאשר שתיית חלב שלו בזרועות אבא או אמא; את rewards עם ממתקים או מזון בריא עבור השגת הישג, להיות זה התנהגות טובה או ציונים גבוהים. אפילו, יש ביטוי פופולרי שאומר: "הכאבים עם הלחם, הם פחות", כך אנו למדים כי עצב, נטישה, טינה, בין היתר, מופחתים עם אכילה.

במצבים של עצב או אושר, מזון יכול לעורר תגובות במוח כי הם מהנים. דוגמה לכך היא שוקולדים, אשר מפעילה תרכובת הנקראת phenylethylamine, אשר מייצר מצב של רווחה; בנוסף, השוק משחרר אנדורפינים וסרוטונין, ולכן הוא נחשב לתרופה נוגדת דיכאון טבעית.

מילוי הריק

כאמור, אין זו תחושת רעב אמיתית, אלא הרצון הלא מודע למלא חלל, שאינו בבטנך ... זה אי נוחות רגשית. במקרה זה, האדם לא יכול לטפל אי הנוחות, שכן, לפעמים זה לא מודע לכך, הסיבה שזה מבלבל את התחושה עם הרעב ומנסה לפצות אותו לאכול.

מאידך גיסא, ישנם מקרים שבהם האדם מצליח להיות מודע לרגשות הספציפיים הללו, אך לא קיבל את ההחלטה להשתתף בהם, כך שמשך אי שביעות הרצון ממשיך.

אולי אם האדם ששאל על הרעב הזה הוא מרגיש, הוא יכול להגיע למסקנה שהוא עשוי להיות רעב לחיבה, צריך חיבוק; אולי פחד מלהיות נטוש, מרגיש בודד, נדחה; או פשוט עובר רגע של דאגה או חרדה רבים. לא משנה כמה קשה אתה מנסה, זה משהו מזון לא יכול לספק, וכתוצאה מכך תורם לעלייה במשקל גורם רגשות אשמה.

• אולי אתה מעוניין: "סוגים של הפרעות חרדה ומאפיינים שלהם"

איך רעב רגשי הוא מרוויח

הצעד הראשון הוא להבין מה אתה מרגיש או לחשוב באותו רגע, כאשר אתה לא יכול להיות מרוצה; אולי אתה עובר מצב בחיים שלך שיוצר דאגה, עצב, מתח, אושר. תן שם למה שאתה מרגיש, לגלות מה מחשבות לפלוש את דעתך, ומה אתה צריך באותו רגע.

עבור תזונאי. בסוגיות מזון יש צורך ללמוד מה הם החלקים המתאימים לך, בנוסף לעקוב אחר שעות אתה צריך לאכול. בדרך זו, תוכל לזהות בקלות רבה יותר כאשר רגשות מתחילים להתבלבל עם הרעב.

תרגיל. זה יאפשר לך, בנוסף לשיפור הבריאות שלך, להוריד רגשות שליליים כגון מתח וחרדה. זה גם עובד כמו antidepressant טבעי, שכן הוא משחרר אנדורפינים וסרוטונין המשפרים את מצב הרוח. חפשו עזרה כדי לעבוד אי נוחות רגשית. אתה יכול להתחיל לשתף אותו עם מישהו שאתה בוטח בו; אם הבעיה נמשכת, אל תהסס ללכת לפסיכולוג, אשר ייתן לך את העזרה הדרושה.

העיקר בנושא זה הוא לשים לב לצרכים הרגשיים שאתה יכול להציג. אחרת אתה נותן לגוף שלך צריכת יתר של מזון, אשר בסופו של דבר להיות מזיק לבריאות שלך. להקשיב לגוף שלך לטפל הצורך שלה. תן לאזור הרגשי שלך את החשיבות שהוא דורש, כך שתמצא את הרווחה שמגיע לך.

מחבר: Psic. אנג 'ל Ximenez.

הפניות ביבליוגרפיות:

• NOTIMEX (2018). השמנת יתר במקסיקו, הבעיה הכבידה הגדולות: FAO. אקסלסיור.
• OMENT (2017). מצפה כוכבים מקסיקני של מחלות שאינן מתקשרות. הוצא ב 11 בנובמבר 2018, מן המצפה המקסיקני של מחלות שאינן מתקשרות.