דיכאון 12 עצות כדי למנוע את זה

רוב המומחים מסכימים כי יש הרבה אנשים שיכולים לסבול דיכאון בשלב כלשהו בחיים. הדבר אינו מפתיע עם קצב חיים בחברה של היום ואת השפעתה של התרבות של חברות מערביות, אשר נוטות לתגמל אנשים אטרקטיביים או מוצלחים (למשל ברמת עבודה).

בנוסף, מצב זה גדל עם המשבר הכלכלי, אשר גרמה למצבים של פגיעות עבור אנשים רבים. כאשר מדברים על ההאטה הכלכלית היא בלתי נמנעת להתייחס למצב הרגשי של האדם. למעשה, אפילו המינוח שלה בהאטה הכלכלית קשור לעיתים קרובות למושגים של מצב רוח: דוגמה יכולה להיות "השפל הגדול" כתוצאה מהתרסקות 29.

סיבות שונות לדיכאון

אין מושג סופי אחד על הסיבות להפרעות במצב הרוח: ביולוגיים, חינוכיים או פסיכו-סוציאליים בדרך כלל פועלים במראה של הפתולוגיה הזו. ישנם מספר סוגים של דיכאון: דיכאון, דיזימיה, הפרעה רגשית עונתית ועוד. לכן, התופעה הזאת נקלטה מנקודות מבט שונות, והולידה מודלים הסברים שונים המשפיעים על היבטים ביולוגיים, פסיכולוגיים או חברתיים.

בסך הכל, נראה שיש כמה הסכמה כי יש נטייה גדולה יותר או פחות לסבול מהפרעה דיכאונית על טריגרים מסוימים (מצבים, אירועים, וכו ') בסדר גודל יותר או פחות שעלול להתרחש בזמן מסוים של חיים . לדוגמה, דחייה או קשיים כלכליים עשויים להיות סיבה מספקת כדי לערער נפשית אדם, אבל הפרשנות שלהם את העובדות נראה המפתח בפיתוח של ההפרעה הזו.

12 עצות כדי למנוע דיכאון

לכן, החינוך יכול לעזור לאנשים רבים לפרש באופן חיובי את המצבים השליליים השונים שעלולים להתעורר במהלך החיים, מתנהג כגורם מגן. ולמרות במקרים חמורים יש צורך לראות רופא מומחה, כך שהוא יכול לעזור להתגבר על ההפרעה בהקדם האפשרי, אפשר לרכוש מספר הרגלים כדי למנוע את התרחשותם של מחלה זו:

1. שפר את האינטליגנציה הרגשית (IE)

ניהול רגשות בצורה אינטליגנטית נחשב היסוד של הסתגלות פיזית ופסיכולוגית. אינטליגנציה רגשית מובנת כמערכת של מיומנויות המאפשרת לתפוס, להעריך ולהביע רגשות, לגשת אליהם, להבין אותם ולבסוף להסדיר אותם. ניתן לחוות את החוויה הרגשית בשתי דרכים שונות: ניסיון ישיר והשתקפות על החוויה.

ישנן חקירות רבות המסקנות כי אינטליגנציה רגשית היא אינדיקטור שימושי כדי להעריך את הרווחה הרגשית ואת ההתאמה הפסיכולוגית של אנשים. למעשה, ציונים גבוהים באינטליגנציה רגשית קשורים לפרשנות אופטימית יותר לאירועים המתרחשים, לשביעות רצון גדולה מהחיים ובריאות נפשית גדולה יותר..

בהתחלה חשבו שהיחסים בין אינטליגנציה רגשית ודיכאון היו עקיפים. עם זאת, חקירות שלאחר מכן הראו כי רמה נמוכה של IE משפיעה ישירות על ציונים המתקבלים בדיכאון. השתתפות בקורסי אינטליגנציה רגשית או סמינרים יכולה לעזור לשפר את המיומנות הזו, ולכן למנוע דיכאון.

2. תרגול בפועל

אין ספק ששמעת את זה בעבר, אבל אנחנו הולכים לחזור: תרגיל גופני מביא לך יתרונות רבים הן פיזית והן פסיכולוגית. כדי למנוע דיכאון, פעילות גופנית חיובית, כמו מקדם את שחרור אנדורפינים, כמה חומרים כימיים המייצרים תחושה של אושר ואופוריה.

בנוסף, הן פעילות גופנית Cardiovascular ועבודה עמידות אנאירובית (למשל, עבודה עם משקולות) יביא יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית שלך. לבסוף, תרגול תרגיל יכול גם לשפר את התמונה שיש לך על עצמך, וזה יכול לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך. התרגיל שלוש פעמים בשבוע, ב 45 דקות הפעלות, עשוי להיות מספיק כדי למנוע הפרעות במצב הרוח.

3. לאכול בריא ומאוזן

הדיאטה לא הולכת לרפא דיכאון, אבל זה יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר. אכילה בריאה ומאוזנת משפרת את בריאות הנפש ואת הרווחה, כי זה משפיע על הבריאות הכללית, ולכן, בריאות הנפש. כמה מחקרים טוענים כי הדיאטה הים תיכונית היא אידיאלית למניעת דיכאון. הסיבה לכך היא תזונה עשירה בויטמינים חומצה פולית ו- B החיוניים מסלולים מטבוליים של מתיונין, ציסטאין ו S-adenosylmethionine (SAM), מעורב ביוסינתזה של נוירוטרנסמיטורים כי להשפיע על מצב הרוח , כגון דופמין וסרוטונין.

מחקרים אחרים טוענים כי אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה -3 (כגון סרדינים, פורל או אגוזים) מקטינה את הסימפטומים של דיכאון. כמו כן, אכילת מזונות עשירים טריפטופן מסייע במניעת דיכאון. לבסוף, יש להימנע ממזונות שומניים "טרנס" (כגון מאפים תעשייתיים), הם מעדיפים סימפטומים דיכאוניים. אלה מעורבים להגדיל את משקל הגוף ולהפוך אנשים יותר אומלל.

4. יש חיים חברתיים פעילים בפועל התרגילים שלך

קיום חיים חברתיים פעילים הוכח כיעיל במניעת דיכאון. Rלהשתעשע עם חברים טובים, להשתתף באירועים ולתרגל את התחביבים שאנחנו אוהבים, הם בעלי חיים מלאים יותר.

לכן, יש צורך לא לבודד את עצמך ולצאת לרחוב כדי להיות טוב פעמים. תמיכה חברים קרובים וקרובים שלך, כלומר, אנשים שאכפת לך ממך, הוא גורם מגן של דיכאון. כמו כן, אם אלה הם כיף, הם יעשו לך זמן טוב ולהעביר אותך למצב רוח חיובי ונעים.

בנוסף, תרגול התחביבים שלנו נותן משמעות לחיינו. מציאת אותם פעילויות המניעים אותנו ולגרום לנו להיות במצב של זרימה יספק לנו רגעים מדהימים. למעשה, מחקר שנערך ביפן הראה זאת אותם אנשים שהתאמנו פעילות גופנית באופן קבוע, קיבלו תזונה בריאה ונהנו מתחביבים שלהם, הם היו מאושרים יותר וסבלו פחות מדכאון.

5. הפסק להשוות את עצמך עם אחרים ולהפסיק לחשוב על מה אחרים חושבים עליך

כל הזמן משווה את עצמך לאחרים יכול להיות השלכות שליליות על ההערכה העצמית שלך. העולם שבו אנו חיים מחייב אותנו להיות מושלם בכל דבר ובכל עת, אפילו לא רציונלית. אבל לא רק להשוות את עצמך עם אחרים הוא שלילי, אבל גם זה הרגיל להיות מודע לאחרים אוהב כל הזמן.

כולנו אוהבים ליפול טוב להתקבל על ידי אחרים, אבל רבים לבלות יותר מדי זמן ואנרגיה מנסה לאהוב אחרים. ה ללבוש פסיכולוגי כדי להשוות את עצמך עם אחרים לחשוב על הנאה כולם לא בריא מייצר מתח מיותר.

6. לחיות את ההווה

לחיות את ההווה דואג לבריאות הרגשית שלך ואת מצב הרוח שלך. זה נראה קל לעשות, אבל אנחנו בדרך כלל עם הגוף בהווה אבל את המוח בעבר או בעתיד. הלמידה לחיות בהווה עוזרת לך לשפר את הרווחה ומגינה עליך מפני דיכאון. זהו אחד העקרונות של טיפול תשומת לב.

כדי ללמוד עוד על היתרונות של תשומת לב, אנו מזמינים אתכם לקרוא את המאמר שלנו:

"תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"

7. הגדרת מטרות מציאותיות

גם אם אתה אוכל בריא, אתה משחק ספורט ואתה חי בהווה, שום דבר לא יניע אותך יותר מאשר מטרה בחיים או מטרות שמקבלים. חקירה של אזורים כחולים, הגיעה למסקנה כי מי שיש לו מטרה בחיים חי עד שבע שנים נוספות.

עם זאת, הגדרת עצמך מטרות לא רציונלי יש השפעה שלילית על הרווחה שלך. לכן, יש צורך כי המטרות שאתה מסמן להיות מציאותי. לבסוף, אל לנו לשכוח כי לא רק את המטרות לטווח ארוך תהיה השפעה חיובית, אבל צריך גם מטרות לטווח קצר כדי להישאר מוטיבציה במהלך תהליך, משהו שאנחנו שוכחים לעתים קרובות.

8. קבל וסלח לעצמך

הלמידה לסלוח ולקבל את עצמך היא היבט חשוב כדי למנוע דיכאון. כלומר, זה אנחנו צריכים לסלוח לעצמנו על הטעויות שנעשו או על הדברים שאנחנו לא עושים כמו שאנחנו צריכים. את העבר אי אפשר לשנות, אבל את התפיסה שיש לנו על העבר.

קבלה וסליחה עצמית היא בחירה נכונה, כלומר גם מול העבר שלנו והווה שלנו, ללמוד לחיות עם מה שאנחנו לא יכולים לשנות בהנחה גישה חיובית כלפי החיים. זו אינה משימה קלה, אבל זה אפשרי.

9. למד לחיות עם חוסר ודאות

מאז שהיינו צעירים התחנכנו לחיים שקטים ומושלמים, אבל המציאות לא תמיד ככה, בייחוד בזמנים האלה. לדוגמה, רק לפני למעלה מעשור זה היה נפוץ להיות עבודה לכל החיים. כיום, בעל עבודה יציבה הפך משהו מוזר בהרבה מקצועות.

לכן, היום אנחנו כאן, אבל מחר ... מי יודע. יש חשיבה גמישה הרבה יותר אדפטיבית לקיים חשיבה נוקשה וללמוד לחיות עם חוסר ודאות ועם גישה חיובית כלפי שינוי, הופכת אותך לאדם הרבה יותר מוכן למציאות של היום.

10. שמור על רמת המתח שלך

מתח נפוץ מאוד בקצב החיים שאנו מובילים, אבל כאשר הלחץ נמשך, הדברים יכולים להחמיר ולהוביל לדיכאון. למעשה, מחקרים רבים מאשרים כי אחד הסימפטומים שיכולים להופיע תסמונת שריפת (או שחיקה) הוא דיכאון.

טיפול בלחץ בהקדם האפשרי עשוי להיות מועיל כדי למנוע התחממות והפרעה עתידית של דיכאון. בנוסף, הוכח כי ארגון רע של זמן יכול לגרום להפרעות שונות, כגון דיכאון או חרדה.

11. הימנע אלכוהול וסמים

אלכוהול הוא סמים מקובל מבחינה חברתית, אשר עשוי להיראות מזיק. המציאות היא כי, נצרך לעתים קרובות, יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. תרופות אחרות כגון מריחואנה, אשר מסווגות גם סמים רך, יכול לגרום להפרעות דיכאון.

אבל לא רק את הצריכה הממושכת של חומרים אלה מזיק, אבל הולך מסומם או שיכור יכול להוביל אותך לבצע פעולות שאתה יכול מאוחר יותר להתחרט. לכן, אתה לא צריך להשתמש בסמים לא חוקיים, אבל אם אתה הולך לשתות אלכוהול, תן לזה להיות מתון.

12. לישון לפי הצורך

היגיינה בשינה טובה משפיעה באופן חיובי על רווחתך הרגשית. מקצב היממה מקפיא קשור דיכאון, ו resynchronizing אותם באמצעות תוספי מלטונין הוכח יש השפעה נוגדת דיכאון. אם לוח העבודה שלך מאפשר את זה, לנסות יש הרגלים המסייעים לך לישון טוב יותר.

לדוגמה, בצע לוח זמנים המאפשר לך לישון פחות או יותר באותה שעה ולהימנע חומרים מרגש מאמצע אחר הצהריים.