איך מתח קשור בהפרעות אכילה?

בשנים האחרונות, מתח והשפעותיו על הגוף ועל הנפש שלנו, הפכו להיות אחת הסיבות העיקריות להתייעצות במשרדי רופאים ופסיכולוגים. אם זה מתח, אנו מוסיפים איזה סוג של הפרעת אכילה את ההשפעה על בריאותו של האדם הוא אפילו גדול יותר.

הלחץ נוטה להוביל להתנהגויות אימפולסיבית, ולכן עבור אנשים הסובלים מהפרעת אכילה, הלחץ הקיים בסביבה ובחברה יכול להוביל להחמרת הסימפטומים, כפי שהיא משתקפת היא הגבלות חמורות יותר על המזון או גידול בתפקוד האכילה וההתנהגויות.

מה השפעת הלחץ על הפרעות אכילה??

כדי להבין טוב יותר כיצד הלחץ משפיע על התפתחות הפרעות אכילה, עלינו לדעת איך הלחץ משפיע, באופן כללי, הגוף שלנו. במצבים של לחץ, הגוף שלנו משחרר רמות גבוהות של קורטיזול לתוך זרם הדם.

הורמון זה, המכונה הורמון הלחץ, מעורר סדרה של תגובות כגון עלייה בקצב הנשימה ועליית קצב הלב, בקרב רבים אחרים. כאשר רמות קורטיזול אלה נותרות כרוניות, ניתן לראות מספר רב של שינויים באורגניזם, כגון בעיות שינה והפרעות במערכת העיכול, הלב וכלי הדם ומערכת החיסון..

• מאמר בנושא: "6 הורמוני הלחץ ואת ההשפעות שלהם על הגוף"

גורם להפרעות אכילה

במקרה של אנשים עם הפרעת אכילה כלשהי, רמות גבוהות של לחץ נגרמות בדרך כלל על ידי גורמים חברתיים וסביבתיים, הכוללים את הלחץ המופעל על ידי החברה על האידיאלים או על הקנים של גוף מושלם.

בנוסף, גורמים רגשיים כגון תחושות של אשמה ובושה שהאדם מרגיש על הגוף שלהם או לטובת התמונה שלהם ולשפר את הפיתוח של מצבי לחץ אלה ומתח מתמשך.

עם זאת, לא הכל שלילי כאשר אנו מדברים על מתח. מתח לא תמיד צריך להיות קשור רגשות שליליים של חרדה וייסורים. אם אנשים מסוגלים ללמוד ולהפנים מנגנוני התמודדות אפקטיביים של מתח, כגון תגובות הרפיה, אפשר לתעל את האנרגיה הזו לדלק עבור המוטיבציה שלנו לפעולה ולשינוי.

עם הכלים והטכניקות הנכונים, רמות בריאה של מתח ניתן לרתום ככוח מניע. במקרים ספציפיים של אנשים עם הפרעת אכילה, עם העזרה הנכונה, הלחץ יכול להיות הכוח המניע שנותן לאנשים האלה את הכוח ואת המוטיבציה למצוא חלופה הדחפים שלהם עם מזון.

דחף זה או המניע אנרגיה ניתן להשתמש כדי למצוא דרך להתפייס עם מזון הגוף שלך, מציאת גם פעילויות מהנות וזה עוזר להם להרגיש שלווים בעצמם.

טכניקות לנהל ולהפחית מתח

עם זאת, היכולת להפוך את הלחץ למוטיבציה ואנרגיה חיובית אינו מופיע על ידי קסם. יש הרבה טכניקות, כי ביצעו בעקביות בעקשנות יכול לעזור לאדם עם הפרעת אכילה כדי להקל ולהפחית את ההשפעות כי הלחץ על הגוף שלהם על דעתם.

הבא אנו מציגים סדרה של המלצות שימושיות ביותר לניהול הלחץ ותוצאותיו.

1. טכניקות הרפיה שרירים

באמצעות טכניקות הרפיה שרירים האדם הופך מודע למצב של השרירים שלהם ולכן הוא מסוגל להירגע אותם. כאשר השרירים שלנו רגועים האותות נשלחים למוחנו כדי להפחית את מצב המתח שבו הוא ממוקם, אשר מאפשר הפחתת רמות מתח.

בהתחלה, האדם חייב להתנדב מרצון קבוצות שרירים שונות של הגוף ואז לשחרר את המתח של אלה. תרגיל זה כולל הכל מן הגפיים אפילו שרירי הפנים.

2. עיסוי שרירים

בעקבות טכניקות הרפיה פיזית, טיפול עיסוי שרירים באזורים מתח שרירים גורם תגובה הרפיה המסייעת להפחית את הלחץ ומקל על הכאב הנגרם על ידי המתח הפיזי שנצבר לאורך כל היום.

ביצוע עיסוי באזורים כגון הצוואר, הגב והכתפיים נותן לנו רגע של הרפיה ומקל על הלחץ כי הוא לא מועיל. למרות עיסויים אלה יכולים להיעשות על ידי עצמך, רצוי ללכת למומחה כדי למזער נזקים אפשריים וליהנות אפילו יותר זה רגע מרגיע.

3. פעילויות כגון יוגה או טאי צ'י

תרגול פעילויות פיזיות מרגיעות כגון יוגה או טאי צ'י יעזור, בנוסף להיותו בכושר, לפתח מספר רב של טכניקות מודעות הגוף אשר משפרים את הקבלה העצמית.

באמצעות יוגה אפשר למרכז את הנפש ואת הגוף, עושה כל מיני תנועות המביאות כוח ואיזון. מחקרים רבים גילו כי סוג זה של פעילויות לטובת קבלה עצמית ופיתוח של תפיסה עצמית חיובית. מה שימושי במיוחד בהפרעות אכילה.

כמו כן,, פעילויות אחרות כגון קריאה או האזנה למוסיקה עוזרות לנו להירגע ולהרגיע את עצמנו, ומספק פלט פרודוקטיבי לאנרגיה שנותרה לנו בסוף היום.

4. תרגילי מדיטציה

יש טכניקות מדיטציה רבות מספור שיכולים להיות שימושיים מאוד לפתח מודעות לגבי דפוסי אכילה ומחשבות סביב הגוף והמזון.

תרגילי תשומת לב, מדיטציה נשימה ו מדיטציה לחקר הגוף הם חלק מהשיטות המועילות ביותר. אשר יוצרים מצבי הרפיה ומעודדים קבלה עצמית.

5. התייחסו לאחרים

כאשר אנו לחוצים, זה שימושי במיוחד כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים. החיבור עם חברים, בני משפחה ואנשים שאנחנו אוהבים גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב. לספר בעיות או בעיות לאנשים מהימנים אנושיזציה החוויות שלנו עוזר לנו לשחרר מתחים

6. להתחבר עם הטבע

לבצע פעילויות חוצות וטיולים, לנשום אוויר צח ולתת השמש להגדיל את רמות ויטמין D שלנו, זה יעזור לנו לשחזר את המחשבות שלנו ולשחרר מתח ומתח.

על ידי תרגול מתמיד אלה טכניקות מרגיעות ופעילויות, האדם עם הפרעת אכילה תמצא מוצא מתוך תחושה של מתח וחרדה. זה יעדיף את פיתוח כוח הרצון, ובסיועו של איש מקצוע בתחום הבריאות או בפסיכולוגיה, יעזור בתהליך ההתפייסות עם הגוף שלך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) אנורקסיה ובולימיה: מדריך להורים, מחנכים ומטפלים. ברצלונה: פלנטה מעשית.
• Esteban, M. (2004) אנתרופולוגיה של הגוף. מין, מסלולי גוף, זהות ושינוי, ברצלונה, אדיציונס בלאטרה.
• תמונה והערכה עצמית הקרן. "מדריך בסיסי על מניעה וזיהוי של הפרעות התנהגות אכילה עבור אנשי חינוך".
• טורו ווילארדל, א. (1987) אנורקסיה נרבוזה. מרטינז רוקה, ברצלונה.