כיצד לצאת מתח נפשי

אנחנו חושבים על מתח כמו משהו שלילי, אבל עצבים אלה טובים כאשר הם עוזרים לנו להגיב ולפעול. הבעיה מתעוררת כאשר אנחנו כל כך לחוצים, כי אנחנו מרגישים חסומים ולא מסוגלים להתרכז בלימוד לבחינה או לעשות את כל המשימות שאנחנו צריכים לסיים בבית.. ¿למה כל כך הרבה אנשים חושבים כי 24 שעות ביממה אינו מספיק? ¿למה יש לנו כל כך הרבה מה לעשות? פטרישיה בניטו קסטרו, פסיכולוגית קלינית בפסיכולוגיה של עזרה ומומחה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, מספרת לנו שאנו עשויים להרגיש כך משום שאנו דורשים הרבה מעצמנו, ויש לנו מטרות יומיות יותר ממה שאנחנו צריכים. “אנחנו חייבים לנסות כי המטרות הן מציאותיות בטווח הקצר. אנחנו לא יכולים לנסות ללכת לחדר הכושר, לפגוש חברים ולנקות את הבית, כשאנחנו עובדים 8 שעות ביום. עלינו לקבוע סדרי עדיפויות ולהכניס גם את הרגלי השגרה שלנו, שאינם כרוכים בדרישות או בחובות”, מייעצת לנו.

במאמר זה PsychologyOnline, אנחנו נותנים קצת טיפים לצאת מתח נפשי.

סוגים שונים של מתח

“מתח הוא תגובה רגשית של הגוף זה עושה אותנו ערניים ופעיל”, בניטו מספר לנו.

“הלחץ מופיע באופן בסיסי כאשר אנו רואים כי ההיבטים של חיי היומיום לעלות עלינו ואנחנו רואים שהם להימלט מידיים שלנו”, להשוות סוג זה של מתח יכול לגרום לנו מצב של חרדה, “כלומר תחושה של חנק, hyperventilation זיעה במקרים קיצוניים. גם בעיות עם בלוטת התריס ואת הלב אם יש לנו קצת בעיה פיזית הוסיף”.

להיות הדגיש כל הזמן יכול להשפיע לרעה על הילדים שלנו ואת האנשים סביבנו. בניטו מזכיר לנו כי תנודות מצב הרוח שלנו, את הרגזנות שלנו ואת הביקורת שלנו ואת הטענות עלולה להתעורר כתוצאה של מתח. תגובות אלה יכולות לגרום לנו לאבד מוטיבציה כדי להשלים את המשימות היומיות שלנו, והוא יכול לגרום לאחרים לא רוצה להיות איתנו.

טיפים ללחץ מתח נפשי

בניטו ממליץ עלינו “נסו לקחת דברים בצורה רגועה יותר ולתת חשיבות לדברים הנכונים שלהם, גם מאפשרים לנו להיכשל ולא להיות כל כך תובעני עם עצמנו”.

זה חשוב להתארגן טוב אם הבית שלנו מסודר, אם כל המידע שאנחנו צריכים הוא רשום בחלק המקביל של סדר היום שלנו, ואם אנחנו יודעים בדיוק איפה המפתחות שלנו ואיפה הדגנים שאנחנו צריכים כל בוקר, הלחץ יהיה נמוך יותר.

זה גם חיוני לתעדף, ובכן, אם הלחץ שלנו חוסם אותנו אולי זה בגלל שאנחנו מתכננים פעילויות רבות מדי באותו יום. ¿אילו פרויקטים באמת משנה? ¿אשר נוכל להשאיר מאוחר יותר?

¿טיפים נוספים להסרת מתח? תקשיב מוסיקה, הפעל נר ארומטי ליהנות ארומה מיוחדת, לקחת תה, לצחוק o צבע הן חלק מהפעילויות שאנו יכולים להוסיף לחיינו להיות רגועים יותר. זה גם עוזר להקיף את עצמנו עם בעלי חיים, הליכה ופעילות גופנית: תרגול ספורט כי אתה אוהב יותר, ואתה תבחין כי מתח נעלם. אם אתה במשרד ואתה מרגיש מאוד לחוץ, לא לחכות: לצאת וללכת קצת.

בנוסף למשחקי ספורט, מומלץ גם להאכיל אותנו טוב יותר אם נכין את הכלים שלנו מראש, לחשוב על הצורך שלנו לאכול מגוון, נמנע צורך לבקש פיצה בגלל עצלות.

לנשום עמוק. תוכלו להבחין כי זה עוזר הרבה משהו פשוט כמו לקחת כמה דקות כדי להתרכז בנשימה שלנו להפסיק לחשוב על כל הפעילויות שאנחנו צריכים להשלים, או את כל הסידורים שיש לנו לעשות לעשות.

שינה בין שבע לתשע שעות. הדרך היחידה להשיג זאת היא להיכנס למיטה ללא תירוצים, כי אחרת הסיכויים להיות עייף והדגיש למחרת יהיה הרבה יותר גדול. אם אתה עייף מאוד וזה אפשרי בשבילך, לקחת תנומה טובה.

דבר עם מישהו אם הלחץ יכול להיות איתך, אל תתנו את הדאגות להציף אותך. לדבר עם עמיתים לעבודה שלך על מה שמדאיג אותך, להתקשר לחבר, לכתוב דוא"ל להורים שלך או לכתוב את האחים על WhatsApp. היום יש דרכים רבות לתקשר עם אחרים, ולכן אין לנו תירוצים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לצאת מתח נפשי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.