שתף:
כיצד לחסל רגשות שליליים מן המוח שלנו
אם אתה חושב שאשמה או דאגה יש תרומה חיובית בחיים שלך, זה אומר שיש לך תפיסה מעוותת של המציאות.
רגשות כמו אשמה ודאגה הופכים תכופים יותר בחברה של היום. זה יותר ויותר שכיח לראות אנשים הדגיש "לשקוע לתוך כוס מים", על מצבים שאולי, במנסרה של אחרים, אינם רציניים כל כך.
מהם רגשות שליליים??
הכוח ההרסני של הרגשות השליליים נובע בעיקר מהשפעתן על ילדותנו. למדנו מילדות, במהלך התפתחות הילדות הראשונה והשנייה, שאם לא נרגיש רע לטעות או לא נדאג מספיק לעתיד לא נוכל לתקן כל גישה או לפתור בעיה כלשהי.
מ קטן הם לימדו אותנו סוג זה של רגשות שליליים כדי להנחות את ההתנהגות שלנו לתקן סוגים מסוימים של התנהגות. בעיה זו באה לידי ביטוי בעיקר בשלב הבגרות שלנו, שכן גם אשמה ודאגה יכולים להיות רגשות מזיקים באמת לרווחתה הרגשית, חושפים אותנו למניפולציות ונופלים לתוך התנהגויות להענשה עצמית.
למה אשמה ודאגה הם רגשות שליליים
בעיית האשמה והדאגה טמונה בעיקר בכך שאנו מבזבזים את כל הרגעים הנוכחיים שלנו מענישים אותנו על דברים שכבר התרחשו או שאנחנו רוצים שיקרה בעתיד. בגלל זה סוג של חשיבה שלילית, היכולת שלנו ליהנות ואת הקשר עם החיים הוא פחתה קשות.
למרות שלשני הרגשות יש מטרה תיאורטית כדי לעזור לנו לתקן התנהגויות או לחפש פתרונות אפשריים לבעיות, גם הן משרתות מטרה חסרת תועלת בחיינו, משום שהן רק מצליחות לשמור אותנו משותקים אל מול מצוקות. זה סוג של "immobilization" ניתן לצפות הן התנהגויות אשמה בתחושות של חרדה או פחד מאירוע אפשרי.
אשמה יכולה לשמש גמול בפני עצמה ואת רשות לחזור על אותה התנהגות - אושו
חברה שמביאה אותנו לדאגה מתמדת
החברה של היום מלא אנשים שחשים רע על משהו שהם לא צריכים לעשות, או לחוצים על ידי דברים שיכולים לקרות.
עם אשמה על הגב שלהם, הם מרגישים overwhelmed על ידי גישה כלשהי מן העבר. בעוד בדאגה הם מודאגים לגבי דברים שעדיין לא קרו, וכי, כדי להחמיר את המצב, סביר להניח שהם לעולם לא יקרה.
סביר להניח, אתה, היקר הקורא, למצוא את עצמך במצב דומה באותו כמה פעמים. אם אתה מרגיש לעתים קרובות לכודים על ידי כל הרגשות האלה, אתה צריך לעבוד איתם כדי להיות מסוגל להתחיל לבנות את העתיד, עוזב את הרגשות השליליים והמשתנים הצידה..
כיצד לחסל את תחושת האשמה
להתחיל לראות את העבר כמו משהו שלא ניתן לשנות, לא משנה איך אתה מרגיש לגבי זה, הוא חיוני כדי למנוע סוגים אלה של רגשות שליליים. אתה יכול להשתמש בביטויים כמו: "תחושת האשמה שלי לא תשנה או תשפר שום דבר שקרה", שכן שום הרגשה שאינה כרוכה בהענשתך יכולה לעשות כל שינוי חיובי בגישה שלך או בחייך הנוכחיים.
אם אתה רוצה שינוי משמעותי באופן שבו אתה מגיב על מניפולציות אשמה של החשיבה שלך, להתחיל על ידי שילוב אסטרטגיות ללא אשמה הבאה לתוך החיים שלך.
1. קבל את ההתנהגות שלך מבלי להעניש את עצמך על זה
לחיות באופן מלא את הרגע הנוכחי ולאחר מכן לחפש פתרון בונה. בחירה להרגיש אשם וענישה עצמית על מה שקרה לא תפתור שום דבר או תבטיח שההתנהגות שלך תשתנה. במקרה הטוב, תקבל פתרון "תיקון" אשר ייעלם בקרוב.
2. להפריש רגעים מתאימים כדי לטפל בענייני שלך ואת החובות
שאל את עצמך מה זה שאתה כבר הימנעות, לשקף אם תחושת האשמה שלך מיוצר על ידי הימנעות מצב כלשהו או אחריות כלשהי, ולטפל בו!
3. לאכוף את המיקום שלך לא להעניש את עצמי
אם אדם מסוים יש עמדה בניגוד שלך ומנסה לתמרן אותך דרך אשמה, התחל על ידי כיבוד המיקום שלך לא בוחרים ברגשות חסרי תועלת המרמזים על ענישה עצמית ולחשוב בונה אם לגישה שלך יש מטרה או רק פוגעת בך.
4. התחל על ידי קבלת דברים בעצמך כי ייתכן שלא לרצות אחרים
זכור כי זה בלתי אפשרי לספק את כולם, ההתנהגות שלך לא צריכה להיות מסווגת כ"רעה "או" טובה "לפי חוות דעתם של האחרים. הגדר את האושר ואת ההרמוניה כעדיפות לפני הקבלה החיצונית.
5. שימו לב לכל המצבים שגורמים לכם להרגיש אשמים
אתה יכול לרשום את הסיבה, מתי ומי את המצב, כדי לנתח ולקבוע אם אתה באמת צריך לעשות קצת שינוי הגישה שלך.
כיצד למנוע דאגה
כדי למנוע דאגה, התחל על ידי שינוי התפיסה שלך לגבי העתיד. תפסיק לתפוס את זה כמשהו שאתה צריך להיות מודע כל הזמן, כך תוכלו לברוח מן המחשבות האובססיביות שרק מביאים לך חרדה ופחד.
אתה יכול להשתמש בביטויים כמו: "רק מה שאני עושה בהווה יכול לקבוע את העתיד שלי". אם תחילו את המקסימום הזה, תראו שזה מגוחך לדאוג לדברים שעדיין לא קרו, במיוחד אם הם מונעים מאיתנו לחיות את הרגע הנוכחי.
הרשו לעצמכם להעסיק את האסטרטגיות הבאות כדי לשחרר את עצמך מן הרגשות של דאגה ולהתחיל לטפל בחייך.
- התחל על ידי טיפול בבעיה כאשר אתה מרגיש צורך לדאוג לגבי המצב: התרופה הטובה ביותר לרפא את הדאגה היא פעולה.
- להכיר עד כמה לא ברור הוא לדאוג דברים שלא קרו עדיין, לעתים קרובות לשאול את עצמך את השאלה: האם העובדה שאתה מודאג לשנות משהו? למרות מה שיכול לקרות, אני יוכל להמשיך לעשות דברים חשובים עבור עצמי ואחרים?
- הרשה לעצמך תקופות קצרות וקצרות יותר כדי להרגיש מודאגים: אנחנו יכולים להתחיל לעשות שלוש פגישות של 10 דקות ביום כדי להרגיש מודאגים. יש לזכור שעלינו לעשות הכל כדי להרגיש דאגה רק בזמנים הקבועים.
- ערכו רשימה של כל החששות של אתמול, בשבוע שעבר או בשנה הקודמתייצור: אתה יכול לבדוק רשימה זו כדי לשכנע את עצמך כי הדאגות שלך לא היו כל כך רציני פעמים רבות, כי למרות הכל, אתה עדיין חי היום. שימו לב איך בכל מצב זה היה הכיבוש שהצליח לבנות פתרון, בעוד שלדאגה לא היתה כל השפעה חיובית.
למה הם מלמדים אותנו את הרגשות השליליים האלה?
הסיבה העיקרית לכך שלימדו אותנו רגשות שליליים כגון אשמה או דאגה נובעת במידה רבה מערכי התרבות שלנו, שכן זה נחשב כמו משהו "לא הולם" לא מרגיש רע ולא נענש על הבעיות שלנו.
כל המורשת התרבותית הזו קשורה לחשיבות שאנו נותנים לבעיות שלנו, שכן התרבות שלנו מלמדת שאם באמת אכפת לנו מאדם או לנושא מסוים, עלינו להראות את העניין שלנו על ידי הרגשת אשמה על גישה "רעה" היה לנו, או מביעים את דאגתנו להראות את אהבתנו.
זה כאילו לימדו אותנו שחשיפת הכאב והמצוקה הרגשית שלנו היא דרישה בסיסית להראות חיבה וחשיבות.