אסטניה גורם האביב, סימפטומים ותרופות להילחם בו

אמנם עבור רוב האנשים הגעתו של האביב הוא אירוע חיובי, עבור אחרים את הגידול בעוצמת האור והטמפרטורה מוביל יציבות מסוימת של מצב הרוח ואת ירידה באנרגיה פיזית.

במאמר זה נדבר על הגורמים והתסמינים של האביב האביב, כמו גם את הסעד הביתה שאנחנו יכולים להשתמש בו כדי להילחם בו.

• מאמר בנושא: "אסטניה: מה זה ומה הסימפטומים זה לייצר?"

מהו האביב האביב??

המונח "אסתניה" משמש להתייחסות למצבים של עייפות כללית, הן פיזית והן פסיכולוגית. זה גם בדרך כלל מציין חולשה פיזית; פשוטו כמשמעו, המילה אסתניה פירושה "חוסר כוח" ביוונית.

אסטוניה יכולה להיות סימפטום של הפרעות רבות, כולל הפרעות שינה ומחלות ניווניות כגון סרטן. זה יכול להתרחש גם כתוצאה של צריכת תרופות מסוימות.

יש אנשים, במיוחד נשים בגיל העמידה, חשים עייפות וירידה במצב הרוח יחד עם הגעתו של האביב; אנו יודעים מקרים אלה כמו "האביב האביב".

זהו שינוי חולף ומתון שאינו מגיע לקטגוריה של הפרעה, בניגוד להפרעה רגשית עונתית (SAD), המתרחשת בדרך כלל בחורף. שניהם האביב האביב SAD להיראות קשורה חשיפה לאור טבעי.

גורם לשינוי זה

הסימפטומים של האביב האביב מיוחסים בעיקר תנודות בטמפרטורה ומספר שעות אור השמש אופייני לעונה זו, הגורמות לשינויים הורמונאליים בגוף.

למרות שהסיבות לאסטניה באביב אינן ברורות לחלוטין, ההשערה המקובלת ביותר מציעה כי עם בוא האביב ישנו שינוי ברמות הדם של נוירוטרנסמיטרים והורמונים מסוימים, כגון סרוטונין ואנדורפינים. גם חשיפה לאור טבעי מגבירה את שחרור המלטונין, הורמון המקדם שינה.

גורמים אלה, יחד עם הפחתת לחץ הדם המתרחשת כאשר הטמפרטורה עולה, גורמים לגוף לצרוך כמויות משמעותיות של אנרגיה לטובת המראה של תחושות של עייפות, חולשה ונמנום.

האסטרציה האביבית מתרחשת במיוחד כאשר אנו מסתגלים לשינוי בזמן במרץ, ונמשכים עד שהגוף מתרגל ללוח הזמנים החדש (כשבוע או שבועיים). במובן זה, תפקידם של המקצבים היומיים, המעורבים בדפוסי שינה ואכילה, חשוב במיוחד..

תסמינים תכופים

אסטרן האביב בדרך כלל מורכב סימפטומים הקשורים עייפות כללית עייפות; ולכן, אנשים הסובלים מהפרעה זו מדווחים על קשיים בהתמודדות עם תפקידיהם היומיומיים ועל ישנוניות בשעות היום, גם אם הם ישנים למספר מספיק של שעות.

עייפות פיזית קשורה לעיתים קרובות עם סימפטומים פסיכולוגיים, ביניהם העצב או הפחתת המוטיבציה, יכולת הריכוז, התיאבון והרצון המיני.

כמו כן הסימפטומים של האביב באביב לעיתים קרובות כוללים הפרעות של אופי חרדה, במיוחד עצבנות, עצבנות וקשיים להירדם..

כאבי ראש וכאב במפרקים, תחושת סחרחורת, חוסר תפקוד זיקפה ואי נוחות כללית הם תסמינים נפוצים אחרים של האביב האביב.

• אולי אתה מעוניין: "עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד עם זה להתגבר על זה"

תרופות לאסטניה באביב

מאז באופן כללי זה שינוי בעוצמה קלה, האביב האביב אינו דורש טיפול תרופתי או פסיכולוגי, אבל אנחנו יכולים לתקן את זה באמצעות שינויים פשוטים ההרגלים שלנו ואת השגרה.

1. לאכול תזונה בריאה

צריכת מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים או אגוזים. מומלץ במיוחד מזון מזונות עשירים באנרגיה כגון בננות וג'לי מלכותי.

כמו כן מומלץ להפחית את צריכת מזונות hypercaloric; באביב האביב היה קשור לסוג זה של מזון כי הם מגבירים את תחושת הנמנום, וזה הרגיל שאנחנו אוכלים יותר מהם בחורף.

זה גם חשוב לשתות לפחות 6 כוסות מים בכל יום כדי להישאר hydrated. מיצים חליטות יכול להיות מועיל כמו השלמה.

בין מזונות ומשקאות כי אנשים עם תסמינים של האביב האביב צריך להימנע הם מאפים תעשייתיים, קפה ומשקאות מרגש ואלכוהול..

2. תרגול גופני בפועל

האם פעילות גופנית מתונה על בסיס יומי יכולה להיות מועילה מאוד לאנשים עם אסטרציה באביב. התרגיל גורם לגוף שלנו לשחרר אנדורפינים, גורם לתחושות של הנאה ורגיעה.

למרות שזה מומלץ לעשות ספורט אירובי במשך חצי שעה לפחות 5 ימים בשבוע, הליכה 30 דקות ביום עשוי להיות מספיק כדי להקל על הסימפטומים של עייפות פיזית ומנטאלית.

3. הגדל את שעות השינה

במהלך המעבר בין החורף והאביב, שינויים סביבתיים גורמים לגוף שלנו להשקיע יותר אנרגיה; לכן, בשלב זה חשוב במיוחד לישון מספר מספיק של שעות בכל לילה, במיוחד עבור אנשים עם האביב האביב.

אתה צריך לנסות לישון לפחות 7 או 8 שעות בכל לילה, בהתאם לצרכים הרגילים לישון של כל אדם. אם זה לא ריאלי עדיף לנסות לנוח יותר במהלך סוף השבוע.

4. סדיר לוחות זמנים

שמור על לוחות זמנים קבועים לנוח ולהאכיל עוזר לייצב את המקצבים היומיים, המעדיפים את הסתגלות הגוף עד בוא האביב והזמן משתנה.

5. לבצע פעילויות נעימות

הסימפטומים של סוג דיכאון, כגון עייפות נפשית, עצב וחוסר מוטיבציה, ניתן להקל על ידי ביצוע פעולות שאנו מוצאים מהנה, במיוחד אם אנחנו חולקים אותם עם יקירינו.

פעילות גופנית מומלצת במיוחד משום שהיא לא רק מעלה את מצב הרוח שלנו באופן ישיר, אלא גם בעקיפין, על ידי העדפת ייצור של נוירוטרנסמיטורים מסוימים והורמונים..

6. נסו להירגע

פעילויות והרגלים מרגיעים, כגון מדיטציה, נטילת אמבטיות חמות או נשימות באיטיות ועומק, יכולות להיות שימושיות מאוד עבור אנשים עם תסמינים חרדים שמקורם באסטניה באביב.