3 מפתחות לניהול דיכאון ללא פסיכולוגים

אתה יכול לקרוא לזה ריקנות, דיכאון או משבר קיומי, אבל הנקודה היא שאתה לא מרגיש טוב. ייתכן שדיברת עם מישהו, אם כי אנשים סביבך לא מבינים אותך יותר מדי בסופו של דבר לנעול אותך בחדר שלך.

מצב זה שכיח יותר ממה שאתה חושב, אבל הנטייה הטבעית היא לחשוב "הדברים האלה פשוט קורים לי", לשמוח במובן של בידוד שיכול להסתיים בדיכאון הנורא. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד לנהל דיכאון.

רחוק מלהיות משהו כדי למנוע, דיכאון הוא הזדמנות נפלאה עבור ידע עצמי, אבל קודם כל אנחנו נחקור את הסיבות.

• מאמר קשור: "האם יש סוגים שונים של דיכאון?"

איפה הדיכאון נולד?

כאשר אדם סובל מהפרעה זו הוא חווה אדישות, עצב ובדידות. הוא מאבד עניין בכל דבר ונוטה לבודד את עצמו מן העולם. אבל ... למה?

ישנן סיבות רבות לסבול דיכאון כמו אנשים בעולם, אם כי התוצאה הנפוצה ביותר היא כי המזימות שלך שבור, פתאום, אתה מרגיש שהחיים שהקימת הוא חסר משמעות.

ייתכנו גורמים להכנסתכם לדו קרב הזה, כמו מותו של אדם אהוב או הפסקת אהבה.

אמנם יש גם מקרים של להיות שנים עם אורח חיים מאוד פעיל (תזונה לקויה ולא תרגיל) עד ליפול לתוך בור הדיכאון. יש אפילו תחושה של לא מתאים לחברה.

ניהול דיכאון

ללא קשר למצב, להיות שקוע במצב כזה דורש אובייקטיביות מסוימת, ולמרות שזה יכול להינתן על ידי פסיכולוג, אתה יכול לעשות את זה בעצמך. איך? עם שלושת המפתחות האלה.

1. להתבונן בעצמך ולכתוב

תחשוב על זה, מה אתה עושה לאורך כל היום? אם אתה מבלה את כל הזמן מזדהה עם המחשבות שלך, הם יהפכו לכלא נשלט על ידי המוח שלך. אם אתה חושב על פונקציה של סכין, אתה יכול להגיע שתי מסקנות: אתה יכול לעשות טוב ורע. כלומר, זה יכול לשמש לחתוך את הלחם המאכיל את המשפחה שלך, אלא גם להרוג אדם אחר.

כנ"ל לגבי החשיבה, שהיא חרב פיפיות: היא יכולה לשמש לחיות במלואה בכל תחומי חייך, אבל היא יכולה גם להפוך לכלי חבלה עצמית עצומה בשירות האגו שלך.

לפעמים אין לנו מושג למה אנחנו מרגישים איך אנחנו מרגישים, אז כדי לצפות ולהוריד את קצב המוח מומלץ לתרגם את המחשבות ביומן רגשי.

כן, אני אומר "רגשית" בכוונה כי אתה לא הולך להגביל את עצמך לספר מה עשית היום, אבל אתה גם הולך להראות איך מצבים לגרום לך להרגיש ואת החוויות שאתה חי.

תרגיל זה יגדיל את ההערכה העצמית שלך, אבל זה גם ייתן לך שקט ושלווה. בכל מקרה, היתרונות הקוגניטיביים והרגשיים של כתיבת יומן הם אינספור.

2. להעביר ולאכול בריא

אחד הדברים שאנחנו עושים כאשר אנו הופכים לדיכאון הוא לחשוב יותר מדי על ההיבטים השליליים של החיים שלנו. אני לא יודע אם אתה יודע את זה, אבל המוח מייצר כ-60-80,000 מחשבות ביום, שרובן שליליות. אנחנו מומחים בשיפוט עצמנו ובהאשמת עצמנו על כל מה שקורה לנו.

איך לצאת מהספירלה הזאת? נע. במילים אחרות: לעזוב את הבית ולעשות משהו להתעמל כמו ריצה, או ללכת במשך 30 דקות או שעה. התנועה, בעוצמה גבוהה או נמוכה, גורמת לנו לשחרר אנדורפינים, סרוטונין ודופאמין, מתן רווחה ועונג לגוף שלנו.

אם אתה גם מתחיל לאכול מוצרים בריאים וטבעיים יותר (פירות, ירקות, קטניות, וכו '), במקום מזון מבושל ומאפים תעשייתיים, הגוף שלך ואת דעתך יעריכו את זה. זהו אחד המפתחות הוותיקים ביותר לניהול דיכאון.

במילים אחרות, הרגלי האכילה וההתעמלות שלך ממלאים תפקיד בסיסי בנטרול ההשפעות (והסימפטומים) של דיכאון. אפשרות אחרת במובן זה, אשר תהיה נשימה של אוויר צח, היא להירשם לפעילויות שמעניינות אותך אבל אף פעם לא חשבת.

3. שוחח עם חברים (וגם זרים)

אמנם כדי להגיע לדיכאון זה בדרך כלל לא לספר מה אתה מרגיש לסביבה הקרובה ביותר שלך, חבר טוב יכול להיות הפסיכולוג הטוב ביותר. כשאני אומר "חבר טוב" אני מתכוון מישהו שיודע להקשיב ומי שולף אותך מהמחשבות שלך, לא מישהו שלא מקשיב לך ומי אומר לך את הבעיות שלהם מיד.

על ידי לספר למישהו את הרגשות שלך, אתה נותן מקום לעולם הפנימי שלך להתבטא, כך ההשפעות של דיכאון פוחתת. למעשה, אדם זה יכול לתת לך את נקודת המבט שלהם ולגרום לך מודע דפוסי חשיבה העצמי שלך חבלה. במילים אחרות, זה גורם לך מראה.

למעשה, דמותו של המאמן צמחה בשנות ה -60 עם טימותי גאלוויי (אם כי מקורו חוזר למיאוטיקה של סוקראטס), כדי להגביר את הכוח הנפשי ולמקסם את הפוטנציאל של אנשים באמצעות הקשבה אקטיבית השאלה מכוונת לפעולה. כן, טכנולוגיות חדשות גורמות לנו לקיים אינטראקציה פחות בכל פעם באופן אישי, כך שתוכל להתגבר על המחסום הנפשי כדי להעז לעזוב את אזור הנוחות שלך בידיעה אנשים.

האמיגדלה שלך (או המוח הרגשי) תגלה שאתה בסכנה, אבל אתה לא, זה רק חוסר ההרגל.

מאז אני יודע כי התרגיל הזה הוא לא קל, לשקול את זה כאתגר. לדוגמה, אם אתה הולך לקפיטריה או לבר הסמוך, מעז לקיים אינטראקציה עם מישהו קרוב אליך. הדבר הקל ביותר הוא לתקשר משהו חיובי לאדם האחר בצורה משכילה (אם הדבר זורם, אתה יכול אפילו להתחיל שיחה).

שאל את עצמך: מהו הגרוע ביותר שיכול לקרות? אם הם יתעלמו ממך, בוודאי תלמד מהניסיון לעשות את זה טוב יותר בפעם הבאה.

מסקנה

דיכאון נפוץ יותר ממה שאתה חושב, ואם אתה חי את זה או לא, תצפית לך בפרספקטיבה תוכל לתרגם את המחשבות והרגשות שלך ביומן כדי למנוע או להקטין את ההשפעות שלה.

כמו כן, אם אתה הולך לטייל, לרוץ, או לעשות קצת תרגיל (אפילו תוצרת בית, אם כי מעט), הגוף שלך יפיק אנדורפינים הורמונים אחרים האחראים על הרווחה שלך..

בפעם הבאה שאתה חי מצב מסובך, זכור כי יש לך כבר את הכלים החשובים ביותר כדי להתגבר עליהם: את דעתך, את הנשימה ואת הגוף שלך. זה לא אומר כי תמיכה מקצועית של פסיכולוג אינו הכרחי. ברוב המקרים, חיוני לקבל הדרכה מקצועית. עם זאת, לדעת את המפתחות האלה כדי לנהל דיכאון יכול להקל על חיינו, אם אנחנו מחליטים ללכת למטפל או אם מסיבה כלשהי אין לנו אפשרות.

לסיום, זכרו שאנחנו יצורים חברתיים, ולכן שיתוף מה שאתם חושבים ומרגישים עם הסביבה שלכם ואינטראקציה עם זרים יעזרו לכם לראות את החיים בעיניים שונות.