15 אפליקציות לטיפול בחרדה

השכיחות של הפרעות חרדה גדל בעשור האחרון, ומומחים מזהירים כי במקרה של ילדים ומתבגרים הלחץ הולך וגובר. האגודה ספרדית לפסיכיאטריה לילד ולמתבגר (AEPNYA) קובע כי עלייה זו תהיה השפעה גדולה על מחלות פסיכיאטריות מבוגר בעשור הבא.

סוגי הפרעות חרדה

למעשה, חרדה היא משהו שכולנו הרגשנו בזמן כלשהו בחיינו. זה רגש נורמלי, שהוא אפילו מסתגל. רגע לפני הבחינה חשוב, למשל, חרדה יכולה להתבטא. חרדה מופיעה בדרך כלל במצבי לחץ ואי-וודאות.

עם זאת, כאשר החרדה גורמת במידה מסוימת של פגיעה תפקודית בחיי הפרט הסובל זה, להשפיע על אזורים שונים של החיים שלך (למשל, עבודה, מערכות יחסים, וכו '), זה מאובחן מה שמכונה הפרעת חרדה. ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה: הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), חרדה חברתית, הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD), הפרעת חרדה כללית (GAD), אגרופוביה ופוביה ספציפית.

• אולי אתה מעוניין: סוגי הפרעות חרדה המאפיינים שלהם "

אפליקציות לטיפול בחרדה

יחד עם הגידול בשכיחות של הפרעות חרדה, טכנולוגיות חדשות גם פותחו. זה גרם כי מומחים בפסיכולוגיה ניסו למזג את הידע שלהם על הנפש ואת ההתנהגות עם ההתקדמות הטכנולוגית. לדוגמה, תרפיה מציאות וירטואלית חדשה.

עם זאת, ישנם ההתקדמות הטכנולוגית כי הם יותר בהישג יד מאיתנו מאשר טיפול מציאות וירטואלית. דוגמה ברורה הם יישומים עבור טלפונים חכמים. בשנים האחרונות, יישומים ניידים הופיעו כי מבקשים להפחית את הסימפטומים של חרדה. למרות שהם אינם שימושיים במקרים חמורים, הם יכולים להיות יעילים במקרים פחות חמורים.

למרות יישומים אלה לא להחליף פסיכולוג, אתה יכול למצוא להלן רשימה עם 15 Apps לטיפול חרדה.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

1. Watch Watch

חרדה מתבטאת פעמים רבות בדמיון תרחישים עתידיים שליליים ולא מציאותיים. Watch Watch הוא יישום שמטרתו לאפשר ניהול של דאגות או מחשבות לא רציונליות ולא מוצדקות. יש לו יומן שעוזר לעקוב אחר חששות המשתמשים, כולל חשב שזה יכול לקרות ואיך המצב באמת הסתיים. 

ככל שהשימוש ביישום עולה, ניתן לעקוב אחר מגמות וללמוד מדפוסי דאגה וחרדה. על ידי התבוננות במחשבותיו של האדם ובשלכותיו האמיתיות, אנו מודעים לכך שמחשבות אלה הן, במקרים רבים, בלתי רציונליות.

2. דאגה Box

תיבת דאגה בספרדית פירושה תיבת דאגות. יישום זה נוצר כדי לעזור לאנשים להתמודד עם דאגה וללמוד ביעילות להתמודד עם הרגש המשתק הזה. כאשר אנו מתמודדים עם סוג זה של ייסורים, הבקשה נותן רשימה של ביטויים התמודדות כדי לעזור לנו לחשוב מחדש על המחשבות. זה כולל גם audios הרפיה כדי לעזור להרגיע.

3. מה קורה?

בטיפול בחרדה חשוב מאוד להיות מודע לכך אחד סובל תופעה פסיכולוגית זו, ובכך להבין כיצד המחשבות שלהם משפיעות הרגשות וההתנהגויות שלהם. זה יכול לעשות את ההבדל בין התקף פאניקה מתקרב באופן רציונאלי הפחד שלך ואת החשש עם יותר פתוח בראש. כלומר, זה המפתח ללמוד איך לנהל את התופעה הזאת להפחית את עוצמת הסימפטומים שלך.

יישום זה משתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי להנחות את המשתמשים על איך לזהות דפוסי חשיבה שליליים ומקורות של חרדה. יש לו טכניקות נשימה, הרגל וחרדה מפקחת, ציטוטים חיוביים, פורומים ואפילו משחק.

4. מינדשיפט

כאשר אתה סובל מחרדה, אתה עלול להרגיש קשור למחשבות מתמיד שלך של דאגה ופחד. מינדשיפט נסה לעזור למשתמשים להפחית את המחשבות האלה. הוא עושה את זה בזכות היומן שלו, לפקח על הסימפטומים שלו ואת עצות הרפיה הוא מקל על הטיפול במצב מסובך. טיפים מודרכים אלה להתמקד חרדה, פחדים ופוביות, אמון.

5. דוקטור מתח

יותר דוקטור מתח, יישום זה צריך להיקרא פסיכולוג מתח (פסיכולוג מתח). זוהי אפליקציה שימושי עבור אנשים אשר באופן קבוע פנים התקפי פאניקה וחרדה, באמצעות גישה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לסייע למשתמשים לחשוב מחדש דפוסי החשיבה ההרסניים שלהם שיכול להוביל או להחמיר את החרדה שלך. מציע תרגילי נשימה, יומן חרדה ואפשרויות אחרות.

6. headspace

היישום מבוסס על mindfulness, טכניקות mindfulness ומדיטציה כדי לעזור לנהל את הלחץ והחרדה, לשפר את רווחתם ולהיות מאושר בכלל. מדיטציות מודרכות נועדו להכשיר את המוח תוך 10 דקות ביום, עם היכולת להקליט התקדמות ולעזור בפועל רחמים עצמיים, יחד עם מערכת של חברים, כך אפשר להישאר מוטיבציה לעזור לאחרים לעשות את אותו הדבר.

7. טבע נשמע להירגע ולנוח

הרפיה יכולה להיות קשה כאשר מישהו סובל חרדה. עם זאת, את הצליל של הטבע יכול לעזור לך להירגע לישון טוב יותר. יישום זה נוצר כדי לעזור למשתמשים למצוא רגוע. האפשרויות השונות כוללות מפל, לילה בג'ונגל, קולות ציפורים ורעם. ניתן גם להשתמש ביישום כאזעקה.

8. אקופרסורה

Acupressure כרוך בהתמקדות טיפול על נקודות מסוימות בגוף כדי להקל על הסימפטומים הגופניים והנפשיים של מתח. שלא כמו אקופונקטורה, אין מחטים מעורב, רק עיסוי. Acupressure: לרפא את עצמך מנחה אותך דרך נקודות לחץ שונות, כך אתה יכול עיסוי עצמי כדי לקבל את ההקלה שאתה צריך. זה גם שימושי עבור כאב. היישום משתמש באיורים, מציג בדיוק את הנקודות הטובות ביותר עבור הסימפטומים שלך ומאפשר לך לגלות כיצד לעסות אותם כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

9. חרדה חינם

רמות גבוהות של מתח עלולות להחריף את הסימפטומים של חרדה, ולכן טכניקות מתח הלחץ מומלץ לעתים קרובות עבור אנשים עם חרדה. יישום חינם חרדה משתמש בטכניקות היפנוזה עצמית כדי להפחית את הלחץ ולהפחית תחושות של חרדה. השיעורים מונחים ומפותחים על ידי דונלד מקינון ו 90 דקות האחרונות כל אחד.

• מאמר בנושא: "היפנוזה, כי לא ידוע"

10. מצבי רוח

למידה לנהל חרדה דורש, קודם כל, לדעת איך לזהות אותו. עם יישום זה מעקב אחר מצב הרוח, אתה פשוט צריך להיכנס איך אתה מרגיש בכל עת של היום ואתה יכול להשתמש בכרטיסים אלה לעקוב ולזהות דפוסי התנהגות וחשיבה.

11. עזרה עצמית עבור ניהול חרדה

יישום זה יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים של חרדה. זהו כלי עזרה עצמית לניהול של הפרעה זו, אשר מתחיל מחזון הוליסטי לטיפול שלה. 

באפליקציה תמצאו כלי מעקב אחר חרדה, הוראות לרגיעה, מדריך טיפולי וקהילה שאיתה ניתן לקיים אינטראקציה. יש גם פונקציות הרפיה אינטראקטיבית, כי אתה יכול להשתמש כדי ללמוד לנהל טוב יותר את הרגשות ואת התגובות הפיזיות.

זמן שינה

נדודי שינה עקב חרדה היא שכיחה במצבים בהם אדם הוא הדגיש או יש דאגות מוגזמות. שינה טוב יכול לעשות את ההבדל בין יום טוב או יום רע. זמן שינה מאפשר לך לישון עם צלילים סביבתיים ומרגיעים. זה גם מאפשר לך לעקוב אחר דפוסי השינה ונותן לך מידע על איכות היגיינה השינה שלך.

13. Pacifica

כפי שהשם מרמז, יישום זה הוא אידיאלי להירגע ולטפל חרדה. הוא כולל תרגילי נשימה עמוקים והרפיה בשרירים. מטרת יישום זה היא לנהל התקפות פאניקה כראוי. זה כולל גם מדריך אינטראקטיבי המאפשר לך להקליט את מצב הרוח שלך.

14. Breathe2Relax

יישום זה קל לשימוש. פותח על ידי המרכז הלאומי Telehealth & טכנולוגיה, יישום זה מנחה אותנו באמצעות נשימה דיאפרגמטית (או "בטן נושמת") ומאפשר לנו להקליט ולשנן את רמת הלחץ שלנו. הוא גם מציע אינפורמטיבי קטעי וידאו על ההשלכות של מתח.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי נשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)"

15. מאמן PTSD

נוצר על ידי המרכז הלאומי של PSTD, יישום זה מיועד לאלה הסובלים הפרעה פוסט טראומטית (PTSD). מאמן PTSD הוא כלי הערכה עצמית המקשר משתמשים עם קבוצות תמיכה.