איך להיות עליז יותר? המדע מגיב

ג'וי הוא אחד הרגשות החיוביים המוערכים ביותר. מי לא אוהב להקיף את עצמו באנשים אופטימיים שחיים חיים בשמחה? למרות שהם אומרים כי השמחה היא מדבקת, יש לה הרבה מה לעשות עם הרגלים יש לאדם ואת דרך החשיבה שלהם.

• מאמר קשור: "אנשים המשדרים אנרגיה חיובית חולקים את 9 התכונות האלה"

איך להיות עליזים יותר, על פי המדע

גם שמחה וגם שמחה היו מושא המחקר המדעי במספר הזדמנויות, שכן הם מעוררים עניין רב לא רק בקרב פסיכולוגים, סוציולוגים או רופאים, אלא בכל אדם.

במאמר זה ניתן למצוא סדרה של טיפים או מפתחות שיאפשרו לך ליצור גישה חיובית כדי לעזור לך לשנות את הפרספקטיבה של החיים שלך. אנו מראים לך למטה.

1. עבודה על מה שאתה אוהב קרוב לבית

העבודה היא היבט חשוב מאוד של הרווחה שלנו, כי אנחנו מבלים שעות רבות של היום בחברה שבה אנו עובדים. למעשה, זהו עמוד יסוד של התפתחות מקצועית של האדם, ו משהו שיכול לעשות אותנו באמת מאושרים אם אנחנו עובדים על מה שאנחנו באמת רוצים. מציאת מה מניע אותך ואת הלחימה על זה שומר אותנו מאושרים ועודד.

להיות טוב בעבודה משפיע על חיי היומיום שלנו, חשוב כי יש איזון טוב בין עבודה לחיי משפחה. בנוסף, מחקר שנערך על ידי עמק יאו, מצא כי אנשים שגרים ליד עבודתם הם הרבה יותר מאושרים מאשר מי לבלות יותר מ 20 דקות להגיע לחברה.

2. להיות אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית

מחקרים מראים כי אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית הם הרבה יותר מאושרים ומאושרים יותר ונהנים משביעות רצון גבוהה יותר והערכה עצמית. ובכן, הם אנשים שיודעים את עצמם היטב, להסדיר את הרגשות שלהם ולהתאים אותם להקשר שבו הם מוצאים את עצמם, הם הורים מיומנויות חברתיות המאפשרים להם ליצור קשרים רגשיים בריאים יש יכולת גדולה יותר עבור מוטיבציה עצמית.

בנוסף, אלה סוגים של אנשים לקבל את הרגשות שלהם כפי שהם, יותר טוב להתגבר על מצבים קשים שהחיים יכולים להציג. הדבר הטוב על זה הוא אינטליגנציה רגשית ניתן ללמוד, ולכן יש קורסים רבים או סדנאות המסייעים לאנשים לשפר את רווחתם. במאמר "6 הקורסים הטובים ביותר באינטליגנציה רגשית ופיתוח אישי" אתה יכול למצוא מבחר עם אימון שימושי ביותר לרכוש את כישורי הניהול הרגשי והיחסים הדרושים כדי לשפר את רמת השמחה שלך.

3. לצאת החוצה

לצאת לרחוב מביא יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד אם ננצל אותו כדי ללכת. אתה יכול לבדוק את זה במאמר "היתרונות הפסיכולוגיים של הליכה".

לצאת לרחוב הוא טוב מאוד כדי לנקות את דעתך לנשום אוויר צח. מחקרים מראים כי אור השמש עושה אותנו עליזים יותר, כי זה מגרה את הייצור של ויטמין D אשר בתורו מגביר את הביצועים של האנזים אחראי להמרת סרוטונין טריפטופן. סרוטונין ידוע בתור הורמון האושר.

• כדי ללמוד עוד: "סרוטונין: לגלות את ההשפעות של ההורמון הזה על הגוף והנפש שלך"

5. הקף את עצמך עם אנשים עם אופטימיות חיובית מנטליות

חברים הם אחד המפתחות לאושר, וכן להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים גם כן. מי לא אוהב לבזבז זמנים טובים בחברה טובה? מחקר שנערך על ידי קבוצת BMJ, קובע כי להקיף את עצמך עם אנשים שמחים לקבל מדבק, אז אותו אוויר נלהב וחיובי נשם. בנוסף, כולנו אוהבים להקיף את עצמנו עם אנשים עליזים עם חוש הומור טוב.

6. קבל פעילות גופנית

המאשר כי פעילות גופנית מועילה לבריאות שלנו היא שום דבר חדש. אבל בנוסף היתרונות כי פעילות גופנית יכולה להיות על הגוף שלנו או אסתטיקה הגוף שלנו, זה גם עוזר לנו להיות עליז יותר.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתאמנים, אנו משחררים נוירוכימיה כגון סרוטונין או אנדורפינים, אשר עוזרים לנו להרגיש רגועים יותר ולשפר את מצב הרוח שלנו ואת תפיסת החיים שלנו.

7. לחיות את ההווה

להיות כאן ועכשיו, ללא דאגות עתידיות וציפיות לא מציאותיות עושה אותנו מאושרים יותר. למעשה, ישנן צורות רבות של טיפול פסיכולוגי המבקשים כי חולים להתמקד כאן ועכשיו ומתחברים עם עצמם, ומשאירים מאחוריהם חרדה מקדימה. טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב הוא דוגמה.

למרות שזה נראה פשוט, ללמוד לחיות בהווה הוא לא קל. במאמר "איך לחיות את הרגע הנוכחי, ב 7 מפתחות פסיכולוגיים" אנחנו נותנים לך כמה טיפים, כך שתוכל להשיג את זה.

.8 האזן למוסיקה

למוסיקה יש השפעה רבה על הרגשות שלנו ועל המוטיבציה שלנו, ובאופן כללי, על המוח שלנו ועל ההתנהגות שלנו. במובן זה, ישנם מחקרים רבים שניסו לברר פרטים נוספים על ההשפעה שיש למוסיקה עלינו.

מצד אחד, חקירה של Saarikallio ו ארקילה בשנת 2008, מצא כי לימוד מוסיקה יכול לגרום לנו יותר עליז על ידי השפעה על מצב הרוח שלנו ואת מצב הרוח. כמו כן, חקירה נוספת, הפעם שבוצעה על ידי Lonsdale וצפון (2010) הוכיחה כי המוסיקה עוזרת לנו לנהל ולשלוט במצבים רגשיים שליליים.

9. לבלות יותר זמן עם יקיריכם

משפחה וחברים מביאים אושר לחיים שלך ולעשות לך יותר עליז. על פי מחקר שפורסם בספר פרויקט אריכות ימים, אנשים קרובים, כמו בני משפחה וחברים, חיוניים כדי לחיות חיים ארוכים ומאושרים.

10. נסיעות

נסיעה היא מעשירה, אבל זה גם עושה לך יותר עליז. אבל מחקרים מדעיים מאשרים שזה לא המסע עצמו שגורם לנו להיות מאושרים יותר, אלא לתכנן אותו. זה מה ניתן להסיק מתוצאות חקירה על ידי ד"ר Jeroen Nalwun, פרופסור באוניברסיטת ברדה (הולנד). לדברי החוקר, "לתכנן את החגים גורם לאושר ואושר גדול יותר בשל ההשפעה של הצפייה פעמים טובות כי מחכים לנו ".