12 טעויות נפוצות בעת דיאטה כדי לרדת במשקל

זה נפוץ עבור אנשים להצטרף כושר כדי לשפר את בריאותם. אבל, אם כי כמה להכחיש את זה, השגת מראה פיזי אטרקטיבי הוא גם אחד היעדים העדיפות.

משחק ספורט הוא בריא ומספק יתרונות רבים לא רק עבור הרווחה הפיזית שלנו, אלא גם נפשית. עכשיו, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, פעילות גופנית היא רק חלק מהמשימה שלנו. השליטה על ההיבטים הפסיכולוגיים וההאכלה הנכונה תקבע את הצלחתנו או כישלונה.

• מאמר קשור: "איך לאבד את הבטן: 14 עצות כדי להראות דמות גמישה"

הטעויות הנפוצות ביותר בעת דיאטה

אבל דיאטה היא לא קלה וכאשר לאחר כמה שבועות הוכח כי שכבת שומן המכסה את הגוף לא נעלם, יש תסכול demotivation.

במאמר זה אנו מסבירים מהן הטעויות הנפוצות ביותר בעת דיאטה.

1. אל תהיה מציאותי

ללא ספק, אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לא להיות מציאותי. כאשר אנו מתחילים דיאטה, זה אפשרי כי יש לנו מוטיבציה גבוהה, כי יש לנו מושג מה הגוף שלנו יהיה אחרי כמה חודשים וכמה טוב אנחנו לא מרגישים. אבל המציאות היא כי ירידה במשקל היא תהליך איטי, שבו אתה צריך לעבוד קשה; ובהתאם לאחוז השומן בגוף, נצטרך פחות או יותר זמן.

חוסר מוטיבציה אינו טוב, אבל גם לא עודף, אשר בדרך כלל מסתיים בתסכול, באופן פרדוקסלי, ב demotivation.

2. בצע דיאטה מופלאה

וכמובן, לא להיות מציאותי נגרמת פעמים רבות על ידי מידע שגוי. האינטרנט ואת העולם הדיגיטלי נכנסו חיינו דורך קשה. בהקשר זה, קל להיסחף על ידי שיכרון. בנוסף, החברות הגדולות המוקדשות לתחום התזונה, מפציעות אותנו ללא הרף במסרים ששולחים לנו השקפה מוטעית של המציאות. זה נראה קל להשיג גוף עשר בחודש לאחר סוג של דיאטה או צריכת תוסף מסוים.

בעשורים האחרונים, דיאטות שונות כי הם לא בריאים כבר מתעוררים. לדוגמה, כמה להפחית את צריכת הפחמימות, או להסתמך על צריכת חלבון מופרזת. המציאות היא זו: מבחינת תזונה, קיצורי דרך אינם טובים. זה יכול לייצר אפקט ריבאונד לאחר זמן מה, ואת התוצאות לא רק משפיעים על הבריאות שלנו, אבל המטרה שלנו לרדת במשקל.

3. לא לאכול מספיק

אבל, בנוסף, דיאטות אלה, יש אחרים פשוט לגרום לנו ללכת רעב. זה נכון שכאשר אנחנו רוצים לרדת במשקל אנחנו חייבים לצרוך פחות קלוריות מאשר אנחנו שורפים. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים ללכת על שביתת רעב. אנחנו חייבים לבחור מאכלים המספקים לנו לצרוך מוצרים עם כוח תזונתי גבוה.

4. לא אוכלים 5 פעמים ביום

בנוסף, אסטרטגיה נוספת בשימוש מאוד היא לאכול 5 פעמים ביום. בדרך זו אנו להימנע מבילוי שעות ארוכות בצום, ואת הגוף שלנו הוא תמיד ניזון היטב, אשר תהיה השפעה חיובית לא רק בזמן של ירידה במשקל, אבל הריכוז שלנו או מצב נפשי שלנו יהיה גם תועלת.

בקיצור, אם אנחנו מחלקים את הקלוריות היומיות ב -5 ארוחות ואפשר לשלוט ברעב, לשמור על הגוף ועל חילוף החומרים ברמות אופטימליות, בנוסף, מאפשרים לנו לרדת במשקל.

• מאמר בנושא: "7 חטיפים בריאים (קל מאוד להכין)"

5. לדלג על ארוחת הבוקר

חשוב במיוחד, ולכן אנחנו צריכים להדגיש את זה, זה מדלג על ארוחת הבוקר, טעות גדולה! ארוחת הבוקר היא אולי הארוחה החשובה ביותר של היום. אם אין לנו ארוחת בוקר, עובדה זו תלווה אותנו לאורך כל היום. עכשיו, חשוב לא פחות הוא לסעוד. אתה יכול לסעוד קלות, אבל לא ללכת לישון בלי ארוחת ערב, כי בחצות אנחנו יכולים לסבול את התוצאות.

6. אין לישון טוב

שינה טוב או רע יהיה חיוני כאשר מדובר דיאטה או לא. אם אתה ישן טוב, המטבוליזם שלנו יעבוד טוב יותר. אחרת, אם אתה ישן רע, אתה תהיה עייף במהלך היום אשר ישפיע על הרגלי אחרים כגון האכלה.

• מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

7. הדגיש אורח חיים

אורח חיים מודגש הוא מזיק בעקבות דיאטה. אתה רק לעתים נדירות להגיע לאכול בזמנים הנכונים להכין את האוכל הנכון, אז זה יוביל לכישלון מוחלט. בנוסף, זה יאלץ אותך לאכול מהר, אשר ישפיע כדי להשיג שובע.

8. אין לתרגל פעילות גופנית

כפי שכבר צוין, בפועל הספורט הוא חיוני כדי לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. ישנם מספר מחקרים המראים כי, עבור לטווח ארוך שומן הפסד, יש צורך לשלב את ההיבטים התזונתיים עם תרגול של פעילות גופנית. ללא גורם זה האחרון, אתה בקושי יהיה מסוגל לגרום לחוסר איזון האנרגיה בצורה בריאה ...

9. לא להיות hydrated היטב

מים חיוניים לא רק לחיים, אלא גם אם אנחנו על דיאטה. המים יעזרו לך להרגיש מלא לשרוף שומן, בנוסף, אם אתה משחק ספורט יהיה hydrated. אפשרות טובה היא לשתות מים עם לימון, אשר גם ייתן לך מנה נוספת של ויטמין C

• מאמר בנושא: "8 היתרונות של מי שתייה עם לימון בבוקר"

10. אין לכלול פירות

פירות הם מזונות עם מעט קלוריות אבל ערך תזונתי גבוה מאוד. בנוסף, הם מכילים סיבים המסייעים לוויסות המעיים שלנו ולגרום לנו להרגיש מלאים. שינוי מזונות לא בריאים, למשל מאפייה תעשייתית, פירות הוא אופציה נהדרת. אנו נותנים לגוף בחירה בריאה מלאה של ויטמינים.

• מאמר בנושא: "סוגי ויטמינים: פונקציות והטבות עבור הגוף שלך"

11. אין לשלוט על סוכר ומלח

מלח וסוכר אינם טובים לירידה במשקל או לתזונה. בעוד מלח הוא אחראי על החזקת נוזלים, עודף צריכת הסוכר מגביר את רמות האינסולין.

כיום, מזונות רבים עם אינדקס גליקמי גבוה נצרכים, כגון פחמימות מזוקקים מזוקקים (לדוגמה, מאפייה תעשייתית) וסוכר. מזונות אלה גורמים היפרגליקמיה להתרחש, וכתוצאה מכך, יש לנו שיא של אנרגיה ולאחר מכן עלייה ברעב. לכן, מומלץ לצרוך פחמימות אטי-סופגות (לדוגמה, אורז חום) שמחזיק אותנו זמן רב יותר..

12. לאכול מוצרים אור

יש הרבה שיווק מאחורי מוצרים אור. עם זאת, חקירה של לאומי השמנה פורום ו שיתוף פעולה בבריאות הציבור (מוסדות בבריטניה) קובע כי צריכה תכופה של מזונות אלה דל קלוריות יכול לייצר כמו הרבה יותר או יותר סוכר ושומן כפי שהם טוענים עקרונית לחסל. לכן, ככל האפשר, עדיף להימנע מהם.