12 מפתחות כדי למנוע חטיפים בין הארוחות

חטיף הוא התנהגות המאופיינת על ידי אכילה של שעות בכמויות קטנות. חרדה, שעמום, רעב, פגישות עם חברים וניהול לקוי של הארוחות, בין סיבות אחרות, יכול להוביל אותנו לנקר.

טיפים לא לנקר בין שעות

ניקוב הופך לבעיה אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, כי, בדרך כלל, כאשר אנו מנקרים אנו בוחרים מזונות עשירים בשומן, סוכר או מלח. במאמר זה אנו מציגים כמה מפתחות פסיכולוגיים כדי למנוע חטיפים.

1. תכנן את הארוחות ואכול 5 פעמים ביום

תכנון הארוחות הוא אחת החלופות הטובות ביותר עבור לא pecking בין הארוחות. למעשה, אם נלך דיאטה והם ניזונים היטב, קל יותר להימנע חטיף. אחת האסטרטגיות הידועות ביותר להימנע מכך היא לאכול 5 פעמים ביום.

אם אנחנו אוכלים שלוש ארוחות גדולות לאורך כל היום, זה אפשרי כי בין הארוחות אנחנו מקבלים רעב, ולכן, אנחנו ניק. על ידי חלוקת קלוריות היומית לחמש ארוחות, אנו מעדיפים כי אין לנו צורך קיצוני לאכול את מה שיש לנו בהישג יד, כי אנחנו מרגישים מלאים יותר במהלך היום.

2. זכור את הזמן בין הארוחות

מחקרים מדעיים הראו שכאשר אנו מנסים לשמור על המשקל שלנו או לרדת במשקל, יש צורך לייצב את רמת הסוכר בדם כדי למנוע גילוף. זה יכול להיות מושגת על ידי אכילה כל 3 או 4 שעות, אשר עולה בקנה אחד עם הנקודה הקודמת, כלומר, לאכול 5 ארוחות ביום. זה יעזור לנו להיות מרוויחים יותר, אשר ימנע מאיתנו לרצות לאכול בין הארוחות.

3. יש ארוחת בוקר טובה

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, והוא יכול לקבוע את מספר הקלוריות שאנו צורכים לאורך כל היום. על פי מחקרים מדעיים, אנשים שאוכלים ארוחת בוקר טובה, צורכים פחות קלוריות במהלך היום מאשר אלו שבוחרים לא לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר מלאה, המכילה פחמימות, חלבונים, סיבים ושומנים בריאים יכולה לעשות את ההבדל ולמנוע מאיתנו לאכול בין הארוחות. כמובן, אם ניקח בחשבון את חמש הארוחות של היום, ארוחת צהריים לא צריך להימנע גם, כי אחרת אנחנו יכולים לסיים ניקוב באמצע הבוקר.

4. לאכול פחמימות מורכבות

אחת הסיבות מדוע הסוכר בדם עולה כי אנחנו אוכלים פחמימות פשוטות (ומעודן), אשר ניתן למצוא, למשל, לחם לבן או מאפייה תעשייתית. זה סוג של פחמימות לייצר היפרגליקמיה.

גלוקוז הוא חיוני עבור הגוף שלנו; עם זאת, במינונים גבוהים, הלבלב שלנו, על ידי גילוי עודף של חומר זה בדם (מה שמכונה hyperglycemia) משחרר אינסולין, ההורמון אחראי על הבאת גלוקוז מהדם לשרירים ולכבד. אחרי זה גבוה של גלוקוז, רמות נופל שוב גורם לנו לרצות לאכול יותר, במיוחד ממתקים ומזונות עשירים בשומן. לכן יש צורך לאכול מזונות עשירים פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, כי הם מתעכלים בהדרגה ולא מייצרים פסגות גלוקוז.

5. השתמש את הסיבים לטובתך

סיבים הוא חומר מפתח עבור מערכת העיכול שלנו לעבוד טוב יותר עבור חיסול faecal בריא. הסיבים גם שומר אותנו יותר sated, אשר מונע מאיתנו רעב בין הארוחות. פחמימות מורכבות הן גבוהות בסיבים, ולכן אכילת מזונות עתירי סיבים תעזור למנוע היפרגליקמיה.

• מאמר קשור: "16 מזון מספק ביותר האידיאלי לרדת במשקל"

6. לאכול חלבון

מומחים ממליצים על צריכת חלבונים בדיאטה להרזיה כי הם מאיצים את חילוף החומרים, אבל, בנוסף, הם גם עוזרים לנו להישאר מרוצים יותר. אכילת חלבון יעזור לך לא להרגיש צורך לאכול בין הארוחות. אתה יכול לדעת את סוגים שונים של חלבונים במאמר שלנו: "20 סוגים של חלבונים ותפקודים שלהם בגוף".

7. לטפל pkking כארוחה

פעמים רבות אנו בזים לארוחת צהריים וחטיפים, אבל אחד המפתחות של 5 ארוחות יומיות היא לטפל בכל הארוחות כאילו היו מזונות דומים (כלומר, פשוט לחלק את הקלוריות היומיות על ידי 5). אם נאכל חטיפים בין הארוחות שלא משאירות אותנו בשעמום, מה שיקרה הוא שאנחנו ניקר. מצד שני, אם במהלך ארוחת הצהריים וחטיף אנחנו אוכלים יותר ובדרך מזינה, אנו מרגישים מרוצים יותר במהלך היום כולו.

8. שמור על הסביבה שלך

טיפול בסביבה הוא בסיסי כדי למנוע חטיף, כי זה מקדם שליטה עצמית. זה כולל לא שיש, למשל, עוגיות באופק אם אתה במשרד. אם אתה הולך לקנות ואתה מעריץ של שוקולד, לא למלא את המקרר עם האוכל הזה או כי אתה תהיה לאכול את זה ברגע הראשון של שינוי.

9. לאכול פירות לשתות מים

אם לא משנה מה זה אתה צריך לנקר, טוב יותר אתה עושה את זה עם פירות מאשר עם מוצרים עשירים בשומן או פחמימות מזוקקות. פירות מכילים מעט קלוריות, עשירים במים וגם מכילים ויטמינים ומינרלים שהם המפתח לבריאות שלנו.

10. לשתות מים

דיאטות כדי לרדת במשקל כדי למנוע אכילת יתר בין שעות, המומחים ממליצים להיות hydrated היטב, זה עוזר לנו להרגיש שבעים. אם אתה מקבל רעב, אתה יכול לנסות לשתות אינפוזיה כי זה יגרום לך להרגיש מרוצה.

11. להפחית את צריכת הסוכר

צמצום צריכת הסוכר יעזור לך להימנע מאכילה בין הארוחות. אכילת מזון מתוק מדי, למשל, דבש, שוקולד או מאפייה תעשייתית גורם לאדם להרגיש בשבעה באותו זמן, אבל בקרוב אתה חייב לאכול יותר, ולכן, לנקר. זאת בשל מה שהוזכר בנקודות קודמות, היפרגליקמיה.

12. הימנע משעמום

שעמום וחרדה יכולים להוביל אותך לרצות לאכול מזונות עשירים בסוכר ובשומן, אז זה טוב כדי להעסיק. כאשר אתה מבחין כי שעמום הוא עושה הופעה, אתה יכול, למשל, ללכת למכון כושר או לבצע פעילויות אחרות לקחת אותך למצב של זרימה. במאמר שלנו "55 דברים שאתה יכול לעשות כאשר אתה משועמם" אנחנו נותנים לך כמה טיפים כדי לצאת משעמום.