10 ארוחות בוקר אידיאליות לספורטאים

מומחים תזונאים טוענים תמיד כי ארוחת הבוקר היא מתאבן החשוב ביותר של התזונה היומית שלנו. ובכן, הוכח על ידי מחקרים עדכניים ניטור תזונתיים עבור ספורטאים, זה כבר נמצא כי יש תוצאות אופטימליות בחייו של ספורטאי, מזון מהווה 70% מכלל התהליך.

ארוחות הבוקר עבור הספורטאים הם של מגוון גדול של הכנה קלה, אבל מעט מאוד משתמשים יש את הידע הזה או נאלצים לפנות לאנשי מקצוע שעולות הרבה כסף. עם זאת, יש חלופות חינם כמו מאמר זה, שבו נוכל להראות לך את האפשרויות הטובות ביותר לארוחת בוקר.

• מאמר קשור: "4 סוגים של דיאטות בריאה הקיימות"

ארוחת הבוקר האידיאלית לספורטאים, לפרטים

כאמור בהקדמה, ארוחת הבוקר האידיאלית היא העדיפות העליונה לשמור על איזון טוב בין מזון ופעילות גופנית. הבא, אנו נחשוף את 8 ארוחות הבוקר המתאימות ביותר לספורטאים.

1. אנרגטי

סוג זה של ארוחת בוקר הוא אידיאלי אם אנחנו רוצים לסבול יום קשה של מאמץ פיזי כדי שיוכלו להחזיק מעמד עד שהגיע הזמן לאכול בלי שהכוח יחלים. בשביל זה אנחנו חייבים לנקוט מוצרים עתירי קלוריות, כמו גם את צריכת מוצרי חלב. דגנים עם יוגורט ואגוזים, יחד עם בננה, להבטיח תשואה גבוהה.

2. אור

במקרה זה אור הבוקר הוא נצרך לירידה במשקל או לשמור על הקו. לשם כך נצטרך לצרוך כמויות קטנות של שלושת המזונות הבסיסיים לארוחת בוקר טובה, כגון כוס חלב, דגנים דל שומן וסוכרים וכמה מיצים טבעיים, אגוזים וכו '..

3. ספורט

על ידי אנטונומאסיה, זוהי ארוחת הבוקר האידיאלית עבור הספורטאים, להיות מאוזן ביותר באותו זמן להשלים. זה סועד הן כדי להכין את יום התרגיל, להתאושש לאחר המאמץ שנעשה. זה על אכילת סלט פירות, בתוספת חלב דל שומן עם דגנים מלאים. אז אנחנו עושים חביתה עם תרנגול הודו, מיץ טבעי בננה.

4. רגיל

זה ארוחת הבוקר שכל אחד צורכת מדי יום, הנפוץ ביותר. זה מורכב קפה מסורתי עם חלב, בתוספת הדבק (סופגנייה, קרואסון, נפוליטנית), טוסט עם חמאה ודבש ומיץ תפוזים. יש להקפיד גם לא לחרוג מהכמויות. זה סוג של ארוחת צהריים זה מומלץ רק עבור ימים ספוראדי תמיד קשוב לא יעלה על קלוריות מומלץ.

5. קיווי

הפרי הוא מזון חיוני לכל סוג של דיאטה, אבל במיוחד עבור ספורטאים. כל משלים הוא אידיאלי עם קיווי, אבל רצוי לאכול יוגורט טבעי, כמה פרוסות של תרנגול הודו או תרנגולת, קפה או תה ללוות. זה יכול להיות נצרך בצורה פשוטה מאוד, באמצעות העור שלה כמו מכולה באמצעות כפית.

6. דגנים

דל שומן בדגנים יש גם תוכן אנרגיה גבוהה. עם זאת, אתה צריך לנטוש את אלה קונבנציונאלי של סופרמרקט כמו קורנפלקס או נגזרות, אשר עשירים sugars מעודן colorants. אתה צריך לבחור את הכי טבעי של השוק, 0 שומן, 0 sugars ו 0 צבעים. אנחנו מערבבים את זה עם חלב רזה או יוגורט ואנחנו יחזיק אותו בקלות עד הצהריים.

7. מותק

דבש מכיל מינונים טובים של סוכרים טבעיים אידיאלי להזין את מערכת העצבים שלנו מספיק חלבונים כדי להגדיל את הביצועים הספורטיביים שלנו. הדבש יכול לקחת עם לחם שלם, קלוי או רגיל, מלווה במיץ תפוזים שישמש השלמה מושלמת לסבול כל היום. כמובן, זה נוח לא להתעלל, שכן זהו מזון קלורי מאוד.

8. הטחינה

דיאטה של ​​טחינה מתחיל להיות נפוץ מאוד בתזונה עבור ספורטאים. טחינה הוא מזון המורכב מדבש שומשום, אשר חומרי הזנה שלהם הם מינונים גבוהים של ויטמינים, חומצות שומן חיוניות עבור מטבוליזם שלנו עשיר במינרלים. הטחינה מתפשטת בלחם קלוי ועליכם להתלוות אליה עם כוס מים.

9. שיבולת שועל

זהו מזון רב תכליתי. למרות שיבולת שועל ניתן להוסיף לכל ארוחה של היום, עדיף להשלים אותו בארוחת הבוקר. אם אנחנו רוצים להגדיל את כוח פיזי, אנחנו יכולים להכין חצי כוס קוקר, מלווה אגוזים ושקדים עם דבש. בנוסף, אנו יכולים להוסיף כפית של צימוק ואבקת זנגביל לאכול ארוחת בוקר מלאה.

10. אגוזים

המומחים דיאטנים להבטיח כי הוא הטבעי ביותר. זוהי ארוחת הבוקר האידיאלית עבור ספורטאים שאינם רוצים לבזבז הרבה כסף. הוא מורכב אגוזים כגון אגוזים, פיסטוקים ותאריכים. המאפיינים של התאריך למשל, להחליף כל מזון אחר עשיר קלוריות, ויטמינים וסוכרים טבעיים.

מזונות אלה מלווים בדרך כלל עם תה חם, כדי לשפר את העיכול. למרות שבמקרים מסוימים מומלץ פשוט לקחת 7 תאריכים עם כוס של חצי ליטר חלב, אשר יבטיח התנגדות פיזית ולמנוע עייפות.