המוח שלך יכול גם לרפא אותך

המוח שלך משתנה עם כל מחשבה חדשה, עם כל למידה חדשה וניסיון שאתה משתלב בחייך. זה איבר פלסטיק, מורכב ומרתק יכול להיות בריתנו כשמדובר במניעה וטיפול תנאים אינסופיים. לכן, ההבנה כי המוח שלך יכול גם לרפא אותך - להשפיע באופן חיובי על תהליך הריפוי - יכול לפתוח את הדלת כדי ליישם כלים חדשים וגישות נפשיות.

אחד המומחים הגדולים בתחום הפלסטיות המוחית הוא ללא ספק ד"ר אלברו פאסקאל-לאונה. חוקר, פרופסור ודיקן עמית של מדע קליני וטרנסלציוני בבית הספר לרפואה של הרווארד, הוא אחד ההמלצות המלהיבות ביותר בידע של המוח האנושי ופוטנציאל שלו.

אנו מודעים לכך שהביטוי "המוח שלך יכול גם לרפא אותך" זה יכול להוביל יותר מאי הבנה אחת. איבר זה לא יעשה, למשל, שניתן לרפא אותנו ממחלה כרונית. עם זאת, זה יכול לאפשר לנו למנוע את זה במקרים רבים ואף להקטין את השפעתה אם נשפר את הרגלי החיים שלנו.

כך, כפי שמגלה לנו פרופסור פסקואל-לאון, עלינו להיות מסוגלים להבין זאת זה בידינו "לפסל" את המוח שלנו, כך שהוא מיטיבי טוב ולא אויב. סביבנו רשת חברתית של אנשים משמעותיים, להיות סקרן, פתוח, לחשוב באופן חיובי או להקטין את ההשפעה של הלחץ יאפשר לנו להשיג שטח לבריאות ורווחה.

"אנחנו לא צריכים להיות מרוצים מה הטבע נתן לנו".

-Álvaro Pascual-Leone-

המוח שלך יכול גם לרפא אותך, בואו להיות פסלים של המוח שלנו

המוח הוא כמו יקום מלא קבוצות כוכבים מורכבות. בדיוק כפי שאנו יודעים יותר ויותר על האוקיינוס ​​הקוסמי המשתרע מעבר לכוכב הלכת הקטן שלנו, אנחנו גם עולים כמו אסטרונאוטים מיומנים היום, לחקור ולגלות נתונים רלוונטיים על תהליכים של רשתות עצביות שלנו..

• אנחנו יודעים, למשל, שכל חוויה, מחשבה והתנהגות יכולים לשנות את המוח שלנו.
• גילינו בתורו, את התהליך התקווה שנקרא neurogenesis, זה מדגם ברור כי מערכת העצבים המרכזית שלנו יכולים להמשיך לייצר נוירונים חדשים בכל רגע של חיינו.
• מחקרים, כמו אלה שבוצעו על ידי ד"ר Chunmei Zhao ו פרד H. Gag, מ La Jolla University, קליפורניה, להצביע על הרלוונטיות תהליך זה יכול להיות בעת מניעת ו מקטין את ההשפעה של המציאות כגון דיכאון, אובדן זיכרון או מחלות נוירודגנרטיביות.

היבט זה הוא ללא ספק אחד התחומים המעניינים ביותר של מדעי המוח. מעל לכל, אם אנו חושבים כי עד לאחרונה לקחנו כמובן מאליו כי היכולת לייצר נוירונים חדשים הוגבלה עד השנים הראשונות של הילדות.

הגנים אינם קובעים את הכימיה של המוח שלנו

ישנם שני היבטים שאתה צריך לזכור תמיד כאשר אנו מדברים על נוירוביולוגיה: של גנטיקה ואפיגנטיקה.

• בין אם ברצוננו ובין אם לאו, גורמים אלה יקבעו תמיד שהמוח שלנו פחות או יותר סובל מפאתולוגיות מסוימות.
• עם זאת, כשמדובר במציאות זו אסור לנו לאבד עין אחת: גנים אינם קובעים לנו 100%. בידיים שלנו היא ליזום שיטות חדשות וגישות נפשיות טובות יותר.

להרים אותנו, בעצם, כמו פסלים אותנטיים של מוח בריא ומעל לכל, פלסטיק יותר, יעזור לנו להפחית את ההשפעה של מספר רב של מחלות פיזיות ופסיכולוגיות.

מוח פלסטיק הוא מוח בריא וחוסן

המוח שלך יכול גם לרפא אותך כי יש לו יכולת מדהימה: של פלסטיות. עכשיו טוב, מה בדיוק מונח זה אומר?

• פלסטיות היא היכולת של מערכת העצבים שלנו לשנות את עצמה כדי להגיב על הסביבה המקיפה אותו.
• זהו גם יתרון אבולוציוני שבו אנו יכולים להתאים הרבה יותר טוב לאתגרים, לקשיים.
• לכן, אם אנחנו מדברים על neuroplasticity אנו מתייחסים לכל השינויים האלה המופיעים במוח שלנו מבוסס על החוויות שלנו.
• החוסן, למשל, הוא דוגמה מובהקת של נוירופלסטיות משום שהיא מגדירה את היכולת יוצאת הדופן להתגבר על מצוקות על ידי יצירת אסטרטגיות חדשות ולמידה מהן לאחר מכן.

איך אנחנו יכולים "לפסל" את המוח כדי לתווך את הבריאות שלנו?

המוח שלך יכול גם לרפא אותך, אבל איך? אתה תשאל אנחנו כבר יודעים כי גמישות מוחי הוא כלי מפתח להתמודד עם האתגרים של הסביבה שלנו.

כמו כן, כמו כן התגלה כי גורמים כגון עתודה קוגניטיבית, מאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם מחלות נוירולוגיות.

המפתחות להיות אלה האדריכלים של בריאות המוח שלנו הם למעשה סבירים עבור רובנו. הם תהליכים עם יתרון גדול למוח, כדי ליצור קשרים חדשים, כדי לעורר, לטפל בזה, לייעל את זה ...

הבה נראה את הממדים שהנוירולוג פסקואל-ליאונה מייעץ לנו.

מזון הולם

תזונה מגוונת ומאוזנת היא מילה נרדפת לבריאות. בואו תמיד לחפש מוצרים אורגניים טריים, למנוע התעללות של סוכר, שומנים רוויים.

כמו כן, בואו לשים ברשימה שלנו מזונות עשירים אומגה 3, מגנזיום, טריפטופן, ויטמין K, ב נוגדי חמצון ...

תרגיל קבוע

אורח החיים הבלתי פעיל הוא אויב רעב לבריאות ואפילו למצב נפשי. לכן רצוי לכלול בשגרה שלנו איזה סוג של תרגיל. די יהיה אפילו לצאת חצי שעה בכל יום.

מדיטציה ומחשבות חיוביות

המדע כבר לומד את ההשפעה של מדיטציה על הבריאות שלנו במשך שנים. אוניברסיטת הרווארד מגלה, למשל, במחקר, את היתרונות של תשומת לב כדי להפחית את הסימפטומים של חרדה ומתח.

מצד שני, אם המוח שלך יכול גם לרפא אותך זה משום שבשלב מסוים, הצלחת לשמור על גישה חיובית וחיונית לחיים. מחשבות חיוביות משפרות את בריאות המוח, מווסתות מתחים ומשפרות גם את היכולת ליישב את הלמידה החדשה.

שינה עמוקה ונינוחה

יהיו אנשים שיש להם מספיק עם 6 שעות, אחרים עם 9. היה זה, הדבר החשוב ביותר הוא כי שאר הלילה שלנו הוא תמיד עמוק ותיקון. משהו חיוני כדי לזכות בבריאות המוח.

יחסים חיוביים

עצה זו היא ללא ספק הידועה ביותר. המוח שלנו זקוק לקשר החברתי לחוות רווחה ושביעות רצון מהחיים. יתר על כן, לאחר רשת תמיכה משמעותית להסתמך על, עוזר לנו להתמודד עם דיכאון, מחזק קשרים העצבית גם רווחי עתודה קוגניטיבית.

ידידות היא בריאות, אהבה היא אנרגיה, יחסים המעירים אושר ולא דואגים, הם שם נרדף לבריאות.

לסיום, עכשיו שאתה יודע כי המוח שלך יכול גם לרפא אותך, אל תהסס: לשפר את אורח החיים שלך. זכור מדי יום כי אתה יכול להיות הפסל של איבר זה מדהים מסוגל לתווך את הרווחה שלך, ואפילו למנוע ממך לפתח מחלות מסוימות.

כך המוח משלב זיכרונות לפתרון בעיות, המוח משכן את מוחנו ואת הזיכרונות שלנו. אבל איך המוח משלב זיכרונות כדי לפתור בעיות? קרא עוד "